답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.걷기 운동의 좋은점은 심신안정, 스트레스 감소, 기초체력 향상, 혈액순환 개선, 매일 꾸준히 하기 쉬움등이 있으며 효과를 높이는 방법으로는 빠른 걸음으로 30분 이상 걷기, 주2~3회는 근력운동 병행하기, 좋은 신발신고 자세 신경쓰기등이도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.마늘은 강력한 천연 건강 식품으로 우리몸에 좋은 효과로는 면역력 강화, 혈압.콜레스테롤 조절, 간 기능 보호, 항암효과 연구도 있으며 소화촉진, 장건강 개선에도 도움이 됩니다. 흑마늘은 생마늘보다 알리신 냄새는 줄고 항산화 성분이 증가하여 위에 자극이 덜하고 흡수가 더 부드럽고 효과 지속시간이 깁니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 영향을 줄 수 있습니다. 영향을 받을 수 있는 부분은 신체적 영향으로는 무리한 다이어트 반복으로 기초대사량이 저하되어 있고 지방은 늘고 근육은 줄어 더 살 빠지기 어려우며 심리적 영향으로는 이번에도 실패할까봐 하는 불안감과 작은 실수에도 쉽게 자기비난이나 포기로 연결되기 쉽습니다.극복방법으로는 이번엔 굶는게 아니라 건강하게 한다라고 이번엔 방향이 다르다는 걸 인식하고 작은 성공도 자주 기록하고 실패 경험도 자산이므로 지속 가능하고 내 몸에 맞는 방식이면 반드시 성공할수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.드라이브용 간식으로는 과일컵, 에너지볼이나 단백질바, 치즈스틱이나 지즈큐브, 김밥말이, 견과류 믹스, 한입 샌드위치 등이 도움이 되며 간식 꿀팁으로는 작은 지퍼백이나 밀폐용기에 담아 미리 나눠 두면 편하며 물티슈, 손 소독제, 쓰레기 봉투 챙기면 깔끔하게 즐기는데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피자를 먹으면서 공부하면 탄수화물과 지방이 많아 포만감이 커져 졸리거나 느려져서 맛은 좋아서 기분은 좋지만 과식하면 집중력이 떨어집니다. 집중에 진짜 좋은 음식으로는 블루베리, 다크초콜릿, 견과류(호두, 아몬드), 계란,연어,두부, 녹차 등이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침을 간단히라도 챙기면 점심 과식 확실히 줄일 수 있습니다.과식을 막는 간단한 아침 식사 조합은 단백질+탄수화물+식이섬유 조합으로 5분 이내 준비 가능한 식단으로 준비하면 좋으시며 추천드리면 삶은계란+바나나, 그릭요거트+오트밀+견과류, 두유또는 우유+통밀토스트 또는 고구마, 단백질쉐이크+사과 등입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.살이 많이 찌기 전부터 근육 키우며 관리하는 게 최고입니다. 운동비법으로는 근력운동은 필수이며 유산소도 병행해야 하며 식단비법은 단백질을 충분히 섭취하고, 탄소화물은 줄이되 끊지 말고 가공식품, 당 줄이기, 물 충분히 마시기 등이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다. 당연히 샐러드만으로 삶의 기쁨을 느끼긴 어렵습니다. 매일 샐러드의 장점은 가볍고 건강함, 소화 잘 되고 포만감이 있어 과식 방지, 체중,혈당 관리에 유리함으로 자신감 상승등이 있으며 단점으로는 지루함으로 식사 만족도가 떨어지고 외식이나 맛있는 음식공유가 줄어들어 사회적 즐거움이 즐어들며 기쁨의 요소가 부족하여 오히려 스트레스가 될수도 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.잡곡밥이 좋은 이유는 식이섬유가 풍부하여 혈당 급상승을 억제하고, 비타민.미네랄이 많아 영양 균형에 도움이 되며 포만감이 좋아 과식방지와 체중조절에 도움이 되며, 정제 안 된 곡물이 장건강, 심혈관질환 예방에도 유리합니다.흰쌀밥이 건강에 안 좋은 이유는 정제된 탄수화물이라 혈당을 빨리 올리고 영양소 대부분 도정 과정에서 손실됩니다.결론적으로 잡곡밥 100%는 맛이 업을 수 있으므로 흰쌀밥+잡곡(7:3)식으로 절충하면 맛과 건강 둘 다 챙길 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.대부분의 제로 음식은 혈당에 큰 영향을 주지 않습니다. 하지만 주의할점은 과다 섭취시 장에 가스 차거나 설사 유발할 수 있으며 심리적 보상으로 다른 음식을 더 먹게 될수 도 있고 일부 인공감미료는 장기적으로 인슐린 저항성에 영향을 줄 가능성도 연구중에 있으므로 매일 과도하게 먹지 않는 것이 좋습니다.