답변 내역

눈 밑이 떨리는 경우가 생각보다 많은데요,눈 밑 떨림은 피곤하거나 잠이 부족할 때, 카페인을 많이 마셨을 때, 스트레스가 심할 때 흔하게 나타나는 증상입니다. 그래서 마그네슘에 대한 이야기가 많이 나오는데, 실제로 마그네슘 부족이 원인인 경우도 있지만 피로나 수면 부족, 과로 등의 영향이 더 흔한 편입니다. 그래서 우선 최근에 잠이 부족했거나, 스트레스, 과도한 카페인 섭취가 있지 않았는지 점검해보는 것도 좋습니다.마그네슘은 보통 식후에 먹는 경우가 많고, 저녁이나 자기 전에 먹는 분들도 많은데요, 공복에 먹으면 속이 불편하거나 설사를 하는 사람도 있어서 식사 후가 무난한 편입니다. 특히 긴장 완화나 근육 이완 느낌 때문에 밤 시간대에 드시는 경우도 많은데, 언제 먹는지도 중요하지만 꾸준히 드시는 것도 중요하기 때문에 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다.눈 떨림이 오래 지속되거나 한쪽 얼굴까지 같이 떨리거나, 손발 저림, 근육 약화 같은 증상이 있다면 단순 피로가 아닐 수 있어서 병원 진료를 받아보는 것도 좋습니다.너무 걱정하지 마시고 우선 수면과 피로 관리부터 챙기셔서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

저도 밥보다 빵을 더 좋아하는 편이긴 한데요,배가 자주 아픈데 공복이면 더 심해진다면 너무 오래 굶거나 끼니를 거르는 습관이 위와 장을 더 예민하게 만들 수 있습니다. 특히 밥을 안 좋아하는 분들은 식사를 자꾸 미루다가 한 번에 많이 먹거나 자극적인 음식을 먹는 경우가 많은데, 그럴수록 속이 더 불편해지는 경우도 많기 때문에 밥을 잘 챙겨 먹을 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.가볍게 먹기 좋은 메뉴로는 계란 볶음밥, 참치 마요 덮밥, 간장 버터 계란밥 같은 메뉴가 가장 부담이 적은데요, 죽종류로 계란죽이나 참치야채죽도 속이 편하고, 김치 볶음밥도 좋지만 배가 자주 아프다면 너무 맵거나 자극적이지 않게 만드는 것이 좋습니다. 주먹밥 형태로 만들어도 간편하고 맛이 좋은데요,저는 포케 형태도 좋은데, 현미밥과 연어, 닭가슴살, 계란, 아보카도, 버섯, 야채 등 부담이 덜한 재료들을 함께 먹으면 밥을 먹는 다는 생각도 들지 않고 부담이 적어서 좋더라구요,무엇보다 배가 자주 아픈편이라면 조금이라도 규칙적으로 먹는 습관이 중요하기 때문에,본인이 편하게 먹을 수 있는 메뉴로 챙겨드시고 편안한 일상 보내시길 응원합니다.

스팸은 짭쪼름한 맛이 강해서 아이들이나 어른이나 좋아하는 분들이 많은데요,스팸 같은 가공육은 나트륨과 지방 함량이 높은 편이라 자주 많이 먹는 것은 권장되지 않지만, 안줄 수는 없으니 조리 방법을 조절하는 것이 좋은데, 말씀하신 것처럼 뜨거운 물에 한번 데치는 방법은 나트륨과 기름기를 줄이는 데 도움이 될 수 있어 많이 사용하는 방법입니다.굽는 방법도 차이가 있는데 기름을 추가해서 바삭하게 굽기보다는 키친타월로 기름을 한번 닦아가면서 굽거나 에어후라이어를 이용하면 기름기를 빼는 데 도움이 됩니다. 또 요즘은 저염 스팸이나 나트륨을 줄인 제품들이 많아서 이런 제품들을 활용하는 것도 방법입니다. 스팸을 그냥 구워주기 보다는 잘게 썰어서 볶음밥이나 주먹밥에 넣어주면 야채와 함께 먹게 되고 스팸 섭취량도 줄일 수 있어 좋고, 스팸향은 나기 때문에 아이들도 만족하면서 먹는 경우가 많습니다.부모님이 아이들이 좋아하는 제품의 성분과 건강하게 먹는 방식을 고민하고 조절하려는 마음이 공감이 되는데요,균형있게 조절하면서 아이들이 즐겁게 먹고 건강하게 성장하기를 응원합니다.

다이어트 식단은 금방 질릴 수 있어 다양하게 구성하는 것이 오래 유지하기 좋은데요,저는 가끔 키토김밥을 만들어 먹는데, 밥 대신 계란을 넣어서 탄수화물이 줄고 단백질이 있어 포만감이 좋고 맛도 좋은 편인데요, 보통 김, 계란지단, 닭가슴살, 오이, 단무지, 당근채 정도만 있어도 간편하게 만들 수 있습니다. 김에 밥 대신 계란 지단을 넣고 준비한 재료를 넣어 김밥처럼 말면 완성이고, 사용하고 남은 재료는 다음날 볶음밥 재료로도 활용할 수 있습니다. 또 토마토 양배추 달걀 볶음도 자주 해먹는데, 양배추와 토마토는 먹기 좋은 크기로 썰고 달걀은 풀어서 준비합니다. 올리브오일을 살짝 두른 팬에 양배추를 먼저 넣어서 볶고, 토마토를 넣은 후, 참치액으로 아주 약하게 간을 하고 마지막에 계란 푼 것으로 부어서 농도를 맞추면서 볶아주면 완성입니다. 더 간편하게는 전자레인지 계란찜에 재료를 다양하게 넣는 방법도 있는데, 계란과 물을 섞은 것에 양배추 채를 넣거나, 브로콜리, 당근 등 냉장고에 있는 야채를 다양하게 넣어서 간편하게 전자레인지 2분만 돌리면 완성이라 시간이 없을 때 간편하게 만들어 먹기 좋습니다.다양한 조리법을 통해 건강한 다이어트 유지하시길 응원합니다.

장이 예민하면 일상에서 불편한 부분이 많은데요탄산이나 밀가루를 줄였는데도 가스가 차고 배가 빵빵해진다면 장이 특정 음식에 민감하게 반응하는 타입일 가능성이 있습니다. 특히 배에서 꼬르륵 소리가 자주 나거나 가스가 잘 차는 건 장운동이 예민해졌을 때 흔하게 나타나는 증상인데요,이럴 때는 소화가 편한 음식 위주로 식사하는 것이 좋습니다. 흰쌀밥, 계란, 두부, 감자, 바나나, 닭고기처럼 자극이 적은 음식은 비교적 부담이 덜한 편이고, 반대로 양파, 마늘, 우유, 콩류, 밀가루 음식, 탄산음료는 장에서 가스를 많이 만들 수 있어서 예민한 분들은 불편한 경우가 있어서 주의하는 것이 좋습니다. 의외로 양배추나 브로콜리 같은 일부 야채도 사람에 따라 가스를 심하게 유발할 수 있어 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.식사 습관도 급하게 먹거나 과식하면 공기를 같이 삼키면서 가스가 더 차기 쉽고, 공복 시간이 너무 길어도 장이 예민하게 반응하는 경우가 있습니다. 그래서 한 번에 많이 먹기보다 조금씩 규칙적으로 먹는 습관이 도움이 됩니다.저는 브로콜리, 토마토를 먹으면 장에 가스가 많이 차는 편이라 조심하고 있는데요,본인의 몸 반응을 살펴보는 것이 가장 중요하며, 만약 복통이나 설사, 변비가 반복되거나 일상생활이 불편할 정도라면 소화기 내과에서 상담받아보는 것도 방법입니다.편안한 장 운동을 응원합니다.

몸에 땀이 과하게 많으면 일상에서 불편한 부분이 많은데요,우선 병원은 피부과를 가보시는 것이 좋은데, 겨울에도 특정 부위에 땀이 많이 나는 경우는 체질일 수도 있지만 다한증이 원인일 가능성도 있어서 피부과에서 확인해보는 것이 좋습니다. 발냄새가 심다하면 무좀이나 피부 상태도 같이 확인해보는 것이 좋습니다.특히 안전화처럼 통풍이 잘 안 되는 신발은 내부 습기가 쉽게 차기 때문에 발에 땀이 많으면 냄새가 더 심해질 수 있습니다. 슬리퍼를 신을 때 괜찮은 이유도 발에 땀이 마르면서 세균이 번식할 환경이 줄어들기 때문인데요, 그래서 평소에도 양말을 자주 갈아신고, 신발 내부를 완전히 말리는 습관이 도움이 될 수 있습니다. 또 양말은 땀 흡수가 잘 되는 재질로 자주 갈아주는 것이 좋고, 가능하면 같은 신발을 매일 반복해서 신기보다 번갈아 사용하는 것이 습기 관리에 도움이 될 수 있습니다. 발 전용 파우더나 땀 억제 제품을 사용하는 방법도 있기 때문에 생활 습관도 관리해주는 것이 좋습니다.다한증은 생각보다 흔한 편이고 치료 방법도 다양하기 때문에 혼자 스트레스 받기보다 정확히 상태를 확인해보셔서 보다 편안한 일상이 되시길 응원합니다.

일하면서 갈증이 심한 상황이라면 탄산음료 보다는 이온음료를 선택하는 것이 더 나은편인데요,이온음료는 수분과 전해질 보충용이라 더위로 지치거나 땀을 많이 흘렸을 때는 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 특히 탄산음료를 마실 땐 시원하지만 오히려 더 갈증을 유발하기도 해서 이온음료가 나은 편입니다.다만 이온음료도 생각보다 당이 꽤 들어 있어서 매일 여러개씩 마시는 건 주의가 필요해서, 가능하면 물 위주로 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이온음료는 하루 1개 정도 마시는 것은 괜찮지만, 피곤하다고 계속 찾게 되면 오히려 혈당 변동 때문에 더 쉽게 지칠 수가 있어서 섭취 조절이 필요합니다.둘 중에서는 게토레이가 조금 덜 달게 느껴져서 부담이 덜한 편이고, 가능하면 제로나 저당 제품으로 드시는것도 좋은 방법입니다. 이제 본격적인 더위가 시작될 것 같은데요, 더운 날씨에는 수분이 부족하면 몸도 쉽게 지칠 수 있으니 충분한 수분섭취와 휴식으로 건강하게 보내시길 응원합니다.

키 180이 개꿈이라고 단정하기엔 아직 이르다고 보여지는데요,중학교 2학년이면 아직 성장 가능성이 남아 있는 시기라 지금 키만으로 최종 키를 단정하기는 어렵습니다. 특히 남학생은 중2 이후에 2차 성장 시기가 본격적으로 오는 경우도 있어서 몇 년 사이에 갑자기 많이 크는 경우도 실제로 많은데요, 부모님 키 차이가 큰 편이면 유전적인 영향도 다양하게 나타날 수 있어서 현재 키만으로 실망하기는 이르다고 보여집니다. 우유를 많이 마신다고 해서 키가 갑자기 크게 자라는 것은 아니지만, 성장기에는 단백질, 칼슘, 수면, 운동 모두 중요합니다. 가장 중요한 건 수면인데, 성장호르몬은 밤에 깊게 잘 때 많이 분비되기 때문에 늦게 자는 습관을 줄이고 일정한 시간에 충분히 자는 것이 도움이 됩니다. 식사는 단백질 위주로 영양을 골고루 섭취하는 것이 좋고 인스턴트나 당분이 많은 과자, 음료를 자주 먹는 것은 성장기에 좋지 않은 편입니다. 운동은 농구처럼 점프운동도 도움이 되고 줄넘기, 달리기, 수영처럼 활동량이 있는 운동이 성장기에 도움이 됩니다.성장 가능성이 충분히 남아 있는 시기라 포기하지 말고, 성장 속도는 사람마다 시기가 다르기 때문에 지금부터 생활습관을 잘 관리해서 180까지 꼭 성장하시길 응원합니다.

혈당스파이크를 예방하는 식습관은 정말 중요한데요,혈당 스파이크를 줄이기 위한 아침 식사는 탄수화물을 안 먹는 것보다 탄수화물이 천천히 흡수되도록 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 특히 유아가 있는 집에서는 어른과 아이가 함께 먹을 수 있는 균형 잡힌 메뉴로 준비하는 것이 오래 유지하기 좋은데요, 실제로 아침에 단순 당류나 정제 탄수화물 위주로 먹으면 금방 배고파지고 혈당 변동이 커질 수 있어 단백질과 식이섬유를 같이 구성하는 것이 좋습니다.아침 식단은 복합 탄수화물에 계란, 두부, 치즈, 생선, 닭가슴살 같은 단백질을 추가하는 것이 좋은데 예를 들어 잡곡밥에 계란, 나물반찬, 두부국, 또는 통밀토스트에 삶은계란, 그릭요거트, 과일 등으로 구성하면 비교적 균형이 좋은 편입니다. 아이와 같이 먹기에는 주먹밥에 계란말이, 야채볶음밥 같은 메뉴도 부담이 적은 편입니다. 채소를 생으로 많이 먹기 어려우면 국이나 계란찜, 볶음밥에 자연스럽게 넣는 방식도 좋습니다.반대로 아침에 달달한 시리얼, 빵과 잼, 과일 주스 등으로 구성하면 혈당이 빠르게 올라갔다가 금방 허기지는 경우가 많아서 주의가 필요하며, 식사 순서를 채소, 단백질을 먼저 먹고 복합 탄수화물을 나중에 먹는 방식도 혈당 변동을 줄이는데 도움이 됩니다. 아이와 함께 가족 모두의 건강한 혈당 관리를 응원합니다.

저는 브로콜리 두부 무침으로만 먹어봤는데 오이나 조미김을 추가한 맛도 궁금해지네요,두부는 단백질이 풍부하고 포만감이 좋은 식품이라 다이어트 식단에 많이 활용되지만 말씀하신 것처럼 생각보다 칼로리가 아주 낮은 음식은 아닌데요, 특히 두부는 수분이 많아 가벼워 보이지만 지방도 어느 정도 포함되어 있어서 한 모를 전부 먹으면 칼로리가 꽤 올라갈 수 있습니다. 보통 한 끼 기준으로는 두부 반 모 정도인 150~200g 정도를 많이 드시는데요, 여기에 오이, 브로콜리처럼 식이섬유가 많은 채소와 조미김을 곁들이면 포만감 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다만 조미김은 제품에 따라 기름과 나트륨이 꽤 들어간 경우가 있어서 양은 조절하는 것이 좋습니다. 또 두부만 계속 먹는 식단은 단기적으로는 체중 변화가 있어도 영양 불균형이나 금방 질릴 수 있어서 계란, 닭가슴살, 생선 같은 다른 단백질 식품과 번갈아 가면 드시는 것이 좋습니다. 극단적으로 양을 줄이기 보다 두부를 잘 활용하셔서 포만감 있는 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.