답변 내역

컴퓨터를 자주 보지만 아직 눈시림이나 건조함이 심한 편이 아니라면, 루테인은 예방 차원에서 드시는 것이 좋은데요,제품은 루테인만 들어있는 것보다 루테인과 지아잔틴이 함께 들어 있는 제품이 좋습니다. 두 성분은 황반 부위에 존재하는 카로티노이드라서 같이 들어있는 제품이 많은데 함량은 보통 루테인 10~20mg, 지아잔틴 2mg 전후면 무난하고, 오일이 들어간 연질캡슐 형태가 흡수가 편합니다. 만약 눈이 뻑뻑하거나 피로감이 있다면 루테인에 아스타잔틴이나 오메가3가 같이 들어있는 제품도 도움이 됩니다. 영양제는 단기간이 아니라 장기간 꾸준히 드시는 것이 좋으며, 평소 눈 관리에 좋은 생활 습관도 병행하는 것이 좋습니다. 눈 건강을 응원합니다.

췌장염을 앓은 적이 있고 담낭까지 제거하셨다니 고생이 많으셨네요,췌장과 간에 무리가 덜 가면서 소화가 편하고 기름지지 않은 식사가 좋은데요, 식사 습관과 지방 섭취 조절, 금주, 수분섭취, 소화 상태 등을 확인하는 것이 좋습니다먼저 췌장은 지방소화에 관여하기 때문에 저지방 식사를 하는 것이 좋고 자극적인 음식도 줄이는 것이 좋습니다. 소화가 편한 단백질과 부드러운 식사 위주로 드시고 술과 가공식품도 줄이는 것이 좋습니다.영양제는 오히려 간과 췌장에 부담을 줄 수 있기 때문에 신중하게 선택하는 것이 좋은데 많이 먹는 것보다 기본적인 종합 비타민이나 비타민d, 오메가3, 유산균 정도가 무난하지만 이 또한 필요에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 또 충분한 수분섭취가 도움이 되고 등의 통증이나 체중 감소, 잦은 설사, 소화 불량, 변의 이상 등의 증상이 있는지 확인해보는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다.

10개월 24일 아기라면 후기 이유식에서 유아식으로 넘어가는 과도기라서 집에서 이유식이나 진밥을 잘 안먹는 것이 이상한 모습은 아닌데요, 어린이집과 먹는 분위기나 식사 시간, 식감 등에 따라 먹는 양이 차이가 날 수 있습니다.집에서는 분유를 먹는 것이 더 익숙해져 있을 수 있고, 집에서 조금 더 씹는 느낌의 식감이나 다진 반찬 형태로 천천히 바꿔보는 것이 좋습니다. 분유를 잘 먹는 아기들은 식사 시간에 배가 덜 고파서 잘 안먹는 경우도 많기 때문에, 식사를 먼저 주고 부족한 양을 분유로 보충하는 것이 좋습니다. 또 흥미를 위해 숟가락으로 떠먹는 음식보다 손으로 집어 먹을 수 있는 음식을 함께 시도해보는 것도 방법입니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

다낭성난소증후군이 있다면 혈당과 호르몬 균형을 조절하도록 생활습관을 관리하는 것이 좋은데요,생리 불순 뿐만 아니라 배란 문제, 여드름, 다모증, 탈모, 피로감등도 동반될 수 있어 식사와 생활습관이 중요합니다. 식사는 특별히 금지되는 음식은 없지만, 균형 잡힌 식사가 호르몬 안정에 중요합니다. 단백질, 채소, 과일, 건강한 지방을 고루 섭취하고 카페인과 인스턴트 음식은 과하지 않게 섭취하는 것이 좋습니다. 불규칙한 생활패턴과 수면, 스트레스는 배란과 생리 주기를 불안정하게 만들 수 있기 때문에 건강한 생활습관 관리가 필요하며 고강도 운동보다는 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 병원에서는 생리주기와 배란상태 등을 확인하는 것이 좋습니다.

날씨도 흐려 월요팅이 더 필요한 날이네요,날씨가 흐리거나 기분이 조금 처지는 날에는 무겁지 않으면서도 따뜻하게 속을 채워줄 수 있는 메뉴가 생각나는데요,저는 쌀국수를 추천드립니다.쌀국수는 국물이 있어 속을 편안하게 해주는 느낌이 있고, 면 요리지만 비교적 깔끔하게 먹을 수 있어 부담이 적습니다. 숙주나 고기, 면이 함께 있어 포만감도 있고 따뜻한 국물을 먹고 나면 몸이 조금 풀리는 느낌이 들어서 컨디션이 안 좋을때 저도 즐겨먹는 메뉴입니다. 점심메뉴는 정말 중요한데요, 깔끔하고 든든한 쌀국수로 편안한 하루 보내시길 바랍니다.

단 음료나 간식을 자주 먹는 습관은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는데요,특히 음료의 당은 포만감이 적고 흡수는 빨라서 혈당을 빠르게 올리고, 금방 허기 지거나 단 음식이 더 당기게 만들 수 있습니다. 이렇게 혈당이 빠르게 오르면 혈당 스파이크가 발생하게 되고, 자주 반복되면 인슐린 저항성이 생기고 장기적으로 말씀하신 것처럼 제2형 당뇨의 위험이 높아지고 지방간, 충치, 체중 증가 등도 유발할 수 있습니다. 먼저 단 음료를 줄이는 것이 좋은데 탄산수, 무가당 차, 저당 음료등으로 대체하는 것이 좋고 간식은 단백질이나 식이섬유가 함유된 간식이 혈당 조절에 좋기 때문에 삶은 계란, 소량의 견과류, 과일, 요거트 등으로 대체하는 것이 좋습니다. 또 공복시간을 너무 길게 유지하지 않는 것이 좋습니다. 건강한 혈당관리를 응원합니다.

현재 판매되는 컵라면 용기들은 식품용으로 안전 기준을 통과한 제품들이기 때문에, 가끔 섭취하는 정도는 불안해할 필요는 없는데요, 다만 뜨거운 물이나 기름기 있는 국물과 오랜 시간 접촉하는 특성상, 용기 안쪽 코팅이나 재질에서 아주 소량의 물질이 나올 수 있는데 중요한 점은 그 양이 실제로 건강에 영향을 줄 만큼의 의미 있는 수준이냐 인데, 일반적인 사용 범위 안에서는 크게 우려할 정도로 보지는 않습니다. 관리 기준도 점점 까다로워지고 있지만, 컵라면을 자주 먹어 불안하시다면, 가능하면 가끔은 냄비나 그릇에 옮겨 먹고, 전자레인지 사용 가능 여부를 꼭 확인하는 것이 좋습니다. 라면을 자주 드시는 것은 건강에도 좋지 않기 때문에 국물을 줄이고 채소나 계란, 두부 같은 재료를 곁들여 영양을 챙기시는것이 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다.

34개월 시기의 아이들은 원래 식감과 향에 민감해서 편식도 흔하기 때문에 지금 하고 계신 방법으로 야채를 먹이는 것은 좋은 방법인데요, 야채를 잘게 다지거나 갈아서 소스처럼 섞는 방법이 거부감이 덜 한 편인데요치즈야채전은 감자, 당근, 애호박, 양파를 잘게 다져서 물기를 짠 뒤, 계란과 부침가루 또는 감자전분을 조금 넣고 섞어 잘게 부치면서 위에 치즈를 올려주면 야채도 잘 보이지 않고 바삭하고 고소해서 아이들이 잘 먹는 편입니다. 미트볼이나 떡갈비도 다진고기에 다양한 야채를 넣고 빚어 구워주면 되는데 토마토 소스나 간장소스를 곁들이면 아이들이 좋아하는 메뉴입니다. 또 스프형태로 감자, 당근, 양파, 브로콜리등을 부드럽게 익혀 우유나 두유와 함께 같아 만들면 먹기도 좋고 간단하게 빵과 곁들이기도 좋습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

신장은 우리 몸에서 노폐물과 수분을 걸러내고, 소변을 만들며, 혈압과 전해질 균형을 조절하는 중요한 장기인데요,신장 기능이 떨어지면 몸 안에 노폐물과 수분이 쌓이면서 피로감, 부종, 혈압 상승, 식욕 저하 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 신장은 고혈압, 당뇨, 짠 음식, 과도한 약 복용의 영향을 받기 때문에 식사와 생활관리가 중요한데, 음식은 특별한 음식보다는 싱겁게 먹는 것이 좋고 가공식품을 줄이고, 단백질을 과하지 않게 먹으며, 혈압과 혈당을 잘 관리하고, 과도하게 약을 남용하지 않는 것이 중요합니다. 물도 신장기능이 정상이라면 충분히 마시는 것이 도움이 되지만, 신장 기능이 많이 떨어졌거나 몸이 잘 붓고 소변량이 줄어든 경우에는 물을 너무 많이 마시면 부담이 될 수 있기 때문에 조절하는 것이 좋습니다. 건강한 신장 관리를 응원합니다.

벌써 10키로를 빼셨다니 쉽지 않은 과정을 잘 버텨오신 것 같은데요, 앞으로도 지금처럼 무리하지 않고 꾸준히 하시면 체중 감량 뿐만 아니라 혈당 관리에도 도움이 죌 것으로 보이는데요,당뇨약을 끊기 위해서는 체중을 조금 더 감량하는게 좋은데, 정신과 약을 드시고 계시기 때문에 더 무리하게 하기보다는 지금까지 해오신 방식을 조절하면서 진행하는 것이 좋아보입니다.특히 식사 순서를 바꿔보는 것도 방법입니다. 단백질, 채소, 복합 탄수화물 순서로 일반식사를 하면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는데 도움이 되고, 식사 후 포만감도 오래 유지되어 식욕 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 또 식사를 너무 줄이거나 건너뛰면 폭식이나 과식을 유발할 수 있으므로 끼니를 챙겨 드시는 것이 좋고 식욕이 올라올때는 삶은계란, 무가당 요거트, 소량의 견과류, 방울토마토 같은 간식을 활용하는 것이 좋습니다. 이미 잘 해오신 만큼, 앞으로도 꾸준히 관리하셔서 체중감량에 성공하시길 응원합니다.