답변 내역

위염은 위 점막에 염증이 생긴 상태라 세균감염이나 식습관, 스트레스, 약물 등의 원인이 있습니다.매운음식이나 기름진 음식, 잦은 음주, 공복 커피, 불규칙한 식사 등을 피하는게 좋고, 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 드시는게 좋습니다.죽이나 부드러운 밥은 위가 약할때 가장 좋은 음식이고, 두부,계란찜,닭가슴살,흰살 생선은 찌거나 삶는 조리방식을 사용하면 위에 부담이 없습니다. 애호박, 양배추,당근,브로콜리 등은 섬유질이 거칠지 않아 도움이 되는데 특히 양배추는 위 점막보호에 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다.간식으로는 요거트, 바나나, 고구마등이 좋고,외식을 해야한다면 비빔밥, 샤브샤브, 쌀국수, 초밥등이 비교적 좋습니다.

4일동안 화장실을 못가셨다니 너무 불편하시겠어요 물도 많이 드시고 식사도 많이 하시는데 못가신다면,먼저 아침에 따뜻한물과 올리브유를 드셔보는것도 방법입니다. 따뜻한물 1~2컵이나 따뜻한 커피를 천천히 마시면 장에 자극을 줘서 배변신호가 올수 있고, 엑스트라버진 올리브유를 한스푼정도 먹으면 소량의 지방이 장운동을 자극할 수 있습니다.또 푸룬이나 아마씨, 오트밀 등은 장을 강하게 자극하는 식품으로 푸룬 쥬스나 푸룬 5~6개를 먹는것도 방법입니다.배가 차가우면 장운동이 늦어지므로 따뜻하게 찜질을 해 주는것도 도움이 되고, 배변자세를 바꿔보는 방법도 있는데,화장실에서 발 밑에 작은 발판을 두고 위에 다리를 올려서 앉거나 몸을 앞으로 숙이는 자세가 직장을 펴줘서 배변에 도움이 됩니다.4일 이상 되셨다면 변비약의 도움을 받기도 합니다.1주일 이상 신호가 없거나 복통, 구토, 혈변 등의 증상이 있다면 병원 진료를 권장드립니다.

아몬드 껍질에는 식이섬유와 항산화 성분인 폴리페놀과 염증감소에 좋은 플라보노이드 성분이 있어 보통 껍질째 먹는데요, 소화가 불편하시다면 껍질을 벗겨 드시는것도 괜찮습니다.아몬드 껍질은 셀룰로오스 섬유질로 이루어져 있는데, 이 섬유는 위에서 분해되지 않고 장으로 내려가면서 천천히 분해됩니다. 그래서 일부 사람에게는 씹을때 식감이 거칠고, 더부룩하며 소화가 불편하기도 합니다. 특히 위장이 예민하거나 공복에 먹는경우 더 크게 느껴지기도 합니다.아몬드는 껍질을 벗겨도 불포화지방산, 단백질, 비타민 e,마그네슘,칼슘 등 영양소가 남아있습니다. 그래서 벗겨먹어도 괜찮은데요, 벗길때는 아몬드를 물에 8~12시간 정도 불리고벗기면 제거가 더 편합니다. 이렇게 먹으면 소화가 편하고 식감이 부드러우며 영양소 흡수가 조금더 좋아집니다.아몬드를 세척할태는 흐르는물에 가볍게 헹구고 키칠타올로 물기를 제거해서 밀폐용기에 담아 보관하는게 좋습니다.아몬드 권장량은 하루 10~20개로, 현재 10개씩 드시는 양은 적절하며 건강에도 좋고 체중관리에도 도움이 됩니다.

와 대단하신데요 작년에 10키로를 천천히 감량하셨고 유지하시다가 다시 5키로 감량을 목표로 하고 계신다면, 충분히 가능하다고 보여지는데요,체지방 1키로는 약 7700kcal이고 5키로 감량을 60일로 나누면 하루 약 640kcal씩 줄이면 됩니다.식단으로 400~500kcal 정도 줄이고, 운동으로 150~250kcal를 줄이면 좋을 것 같은데요,식단은 드시던 양에서 칼로리를 조절하시면 되는데, 저녁에는 탄수화물을 먹지 않고 단백질과 채소를 섭취하는게 체지방 감량에 효과적입니다. 또한 수분이 부족하면 지방대사가 느려지고 체중이 정체될 수 있으니 충분한 수분 섭취가 중요합니다.또 12~14시간 정도 공복을 유지하는 것도 도움이 되는데, 간헐적 단식 효과도 있어 도움이 됩니다.운동은 무리한 운동보다 빠르게 걷기, 가벼운 러닝, 실내자전거 등으로 꾸준히 하는게 좋습니다.성공적인 다이어트를 응원합니다.

아이가 음식에 대한 호기심이 많아 보기 좋네요,사백어는 아주 작은 생선인데 투명하고 하얀색이라 이름이 붙여졌습니다. 외형이 처음보면 낯설고 징그럽게 느껴지기도 하는데요, 실제 맛은 신선한건 은은한 단맛이 있고, 담백하고 고소하며, 비린맛이 거의없고 부드럽습니다.보통 아이가 본대로 회로 많이 먹는데, 튀김이나 무침으로 먹기도 합니다.사백어는 몸이 작고 약해서 잡히면 금방 죽기 때문에 멀리 유통하기가 어렵고 산지에서 먹는게 제일 좋습니다.봄철에만 잠깐 잡혀서 별미이고, 잡히는 양이 작고 기간도 짧아서 가격도 비싼편이지만 아이가 꽂혔다니 호기심도 풀어줄겸 가족 외식으로 드시는것도 좋은 방법입니다.

말씀하신 증상은 산후탈모 또는 휴지기 탈모 때문인데요,출산 후 호르몬 변화로 머리카락이 빠졌다가 다시 자라나는 과정입니다.모발은 단백질, 미네랄, 비타민 으로 만들어지는데,출산 후 철분 부족, 단백질 부족, 영양 결핍이 되기 때문에 영양보충이 보조적인 도움은 됩니다.모발의 대부분은 케라틴으로 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류, 요거트 등에 풍부하고, 철분이 부족하면 모발 성장속도가 느려지기 때문에 부족하지 않게 소고기, 시금치, 굴 등을 챙겨 드시는게 좋습니다. 아연은 모발성장과 모낭기능에 중요한데 호두, 아몬드,해바라기씨 등에 있고, 비오틴은 모발 성장과 굵기에 도움이 되며 달걀노른자나 아보카도에 풍부합니다.영양제는 비오틴, 아연, 철분, 콜라겐이 도움이 되고, 철분은 혈액검사 후 결과에 따라 복용하는게 좋습니다.전체적으로 단백질을 충분하게 드시고 극심한 다이어트는ㅇ피하는게 좋습니다.

단식은 신중하게 결정하셔야 하는데요,2일단식은 말씀하신 몸무게 기준 일반적으로 1~2.5kg정도가 빠지지만 개인차가 있습니다.중요한 점은 2일 동안 단식해서 빠지는건 지방이 아니라 수분과 글리코겐이며, 다시먹으면 금방 복귀됩니다.몸에는 간과 근육에 글리코겐이 물과 같이 저장되어 있는데, 단식을 시작하면 몸은 글리코겐과 수분을 먼저 사용하기 때문입니다. 2일 단식 중 배고픔이 계속 증가하지는 않는데요, 보통 8~12시간이 제일 배고프고 그 이후 서서히 줄어드는데 케톤이 형성되기 때문입니다.배고픔을 줄이기 위해선 물을 많이 마시고, 따뜻한 차를 마시며 가벼운 산책을 하는 게 도움이 됩니다.2일 단식 중 영양제는 필수는 아니지만, 마그네슘,전해질,비타민b군 정도가 좋습니다. 공복에 영양제 섭취는 속이 불편할수 있으므로 주의가 필요합니다.

쌔근쌔근 자는 아기보면 참 이쁘죠,신생아는 말씀하신 것처럼 많이 자는데요보통 14~17시간 정도, 많으면 18~20시간 까지도 잡니다.출산 직후부터 3개월까지를 보통 신생아라고 하는데,이 시기에 많이 자는 이유는태어난 후 몇달동안 뇌가 빠르게 발달하는데 수면 중에 신경연결이 만들어지고 기억이 형성되기 때문입니다.또한 잠 자는 동안 성장호르몬 분비가 많아져 먹고 자는 패턴이 반복됩니다. 또 아직 근육과 신경이 미성숙해서 깨어있는 시간이 길지 않습니다.먹고 자는 패턴이 반복되는 이유는 위가 작아 자주 배고프고 낮과 밤의 개념이 없어서 낮에도 많이 자고 밤에도 자주 깹니다.

혼자 산다면 누구나 고민할 만한 문제인데요,한 쪽으로 치우치는 것보다 적절하게 섞는게 효율적입니다.먼저, 해먹는 경우 혼자 살기 때문에 비교적 저렴한 대용량 식재료를 사기 어렵고, 산다고 해도 버려지는 비율이 높습니다.또 장보러 가기도 직접 요리를 하는 시간과 설겆이 뒷정리까지 에너지 소모도 많은데요,반면 건강한 집밥을 먹을 수 있고, 계산해보면 배달음식에 배달비까지 포함된 금액보다 저렴하게 해결할 수 있습니다배달의 경우 음식 선택지가 넓고 시간이 절약되며 음식준비나 설겆이등 에너지 소모가 없다는 장점이 있고,배달비에 음식 비용까지 매 끼니 배달음식은 부담이 되고, 몇 번 먹다보면 금방 질리고 건강에 좋지 않다는 단점이 있습니다.평일에는 간단히 집에서 집밥으로 해결하고,주말에는 집에서 맛보기 힘든 음식들로 배달시켜서 해결하면 편하게 쉬면서 주말동안 해야하는 일들에 시간을 투자할 수 있어 효율적이라 생각합니다.

말씀하신 주스는 사과, 당근, 비트를 착즙한 형태인데요사과는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해서 변을 부드럽게 만드는 역할을 하고 당근은 불용성 식이섬유가 변의 부피를 증가시키고 비트는 질산염과 식이섬유가 장 운동을 촉진하는데요처음에는 식이섬유가 풍부해서 장운동이 활발했지만 시간이 지날수록 장내미생물이 적응을해서 배변 효과가 감소할 수 있습니다.방법은 착즙이 아닌 갈은 형태의 쥬스를 마시면 효과가 있습니다. 착즙은 식이섬유가 찌꺼기로 다 걸리지지만, 블렌더로 갈면 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 그대로 남아 식이섬유 효과가 더 좋아집니다.또 2~3일을 주기로 주스의 종류를 바꾸는 것도 방법입니다.매일 같은 쥬스는 말씀드린 대로 적응을 하면 효과가 떨어지므로 다른 재료의 야채나 과일을 이용해서 다양한 영양소와 식이섬유를 공급하는게 효과가 좋습니다. 장내 미생물 마다 다른 먹이를 먹고 자라기 때문에 장내미생물 다양성에도 도움이 됩니다.