답변 내역

호르몬약을 드시고 계시다면 일상에서도 많이 힘드실 것 같은데요,30대 후반부터는 기초대사량이 자연스럽게 감소하고, 호르몬약의 영향으로 체수분 증가나 식욕 변화로 인해 체중 감량이 힘들 수 있고, 운동만으로 안빠지신다면 식단을 함께 조절하는 것이 좋습니다.먼저 단백질과 채소를 충분히 드시면서 탄수화물과 당류를 줄이는 것이 좋은데요, 예를 들면 아침은 단백질 위주로 삶은 계란이나 두부, 그릭요거트 등을 드시고, 점심은 일반식을 드시면서 밥 양을 2/3 정도로 줄이고 단백질 반찬을 충분히 드시는 것이 좋습니다. 저녁은 가볍게 단백질과 채소 중심으로 드시는 것이 좋은데요, 탄수화물도 복합탄수화물로 드시는 것이 호르몬 균형과 식단의 장기적인 유지에 도움이 됩니다.운동 외에도 일상에서 활동량을 늘리는 것이 좋고, 운동은 근력운동을 주 2~3회 포함해서 근육량을 유지해야 체중 감량에도 도움이 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 10kg 감량 후 요요를 예방하는 것인데요, 그래서 특별한 방법보다 본인의 생활 패턴에 맞게 장기간 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

일주일에 3키로 감량은 가능하지만, 대부분 체지방이 아니라 수분과 글리코겐 감소이 감소되기 때문에 유지기간에 더 신경을 써야 요요를 예방할 수 있을 것으로 보여지는데요,먼저 일주일에 3키로 감량은 단백질과 채소 위주로 식단을 하고 탄수화물은 복합탄수화물로 소량만 섭취하면서, 간식이나 야식을 피하는 것이 좋습니다. 여기에 주 3~5회 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체지방 감소와 근손실 예방에 도움이 되는데요, 특히 근력 운동은 감량 후에도 체중을 유지하는데 중요합니다. 또 단기간 감량은 부종 관리가 중요하기 때문에, 나트륨 섭취를 줄이고, 반신욕 등을 통해서 부종 관리를 하는 것이 도움이 됩니다.단기간 감량은 근손실과 기초대사량 저하를 통해 오히려 장기적인 체중 관리에는 좋지 않기 때문에, 단기간 감량 후에 건강한 감량 속도인 주 0.5~1kg 정도를 목표로 꾸준히 관리하시면 장기적인 체중 감량에 도움이 될 것으로 보입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

임신 축하드려요,임신 16주차라면 현재 드시고 계신 엽산, 비타민d, 칼슘은 잘 챙기고 계신 편으로 보여지는데요, 여기에 철분은 시기상 반드시 고려해야 하는 영양소입니다. 임신 중기부터는 혈액량이 증가하면서 철분 요구량이 크게 늘어나기 때문에, 부족할 경우 빈혈 뿐 아니라 태아 성장에도 영향을 줄 수 있어 대부분 권장되는데요, 실제 임신 중 필수 영양소로 엽산, 철분, 칼슘, 비타민d, 오메가3가 대표적으로 꼽히며, 임산부에게 철분 약 30~60mg과 엽산을 함께 보충할 것을 권장하고 있습니다.현재 드시고 계신 구성에서 오메가3는 추가를 고려해보셔도 좋을 듯한데요, 태아의 뇌와 시력 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 식사로 충분히 섭취가 어렵다면 보충을 고려해보시는 것도 좋고, 철분 제품을 고를 때는 성분 형태와 함량을 보시는 것이 중요한데요, 하루 30mg 전후의 철분이 포함된 제품을 기준으로 보시고, 속이 불편하다면 흡수율이 좋고 위장 자극이 적은 철분 비스글리시네이트 형태를 추천드립니다. 또 철분은 공복 또는 비타민c와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지지만, 속 불편감이 있다면 식후에 나누어 드시는 것도 좋습니다. 건강한 출산을 응원합니다.

요즘 무가 달달해서 생무를 간식으로 드시는 경우가 많은데요,트림의 여부에 따라 소화가 잘되는지를 판단하기는 어려운 편인데, 우선 트림은 위 속에 들어간 공기나 음식 소화 과정에서 생긴 가스가 위에서 식도로 올라오면서 배출되는 현상입니다. 생무 자체에는 전분분해효소가 있어 소화를 돕는 측면도 있지만, 동시에 식이섬유와 황화합물 성분이 장내 발효 과정에 영향을 주어 가스를 만들기도 합니다. 이때 생성된 가스가 위 쪽으로 올라오면 트림이 되고, 장으로 이동하면 방귀로 배출되기 때문에 사람마다 나타나는 양상이 다르게 느껴집니다. 또한, 개인의 소화기능이나 장내미생물 상태, 식사 습관의 영향도 있는데 식사할 때 공기를 많이 삼키는 습관이나, 탄산음료를 함께 섭취한 경우에는 트림이 잘 나올 수 있고 위장 운동이 안정적이고 가스가 장으로 잘 이동하는 경우는 트림이 없을 수 있으며, 이는 모두 정상적인 반응입니다.중요한 것은 트림보다 속이 편안한지 여부인데요, 생무를 먹은 뒤 속이 편안하고 더부룩함, 복부팽만, 통증 같은 증상이 없다면 트림이 없더라도 소화가 잘 되고 있는 상태로 보여집니다.즉, 생무를 먹고 트림이 안나와도 정상적인 반응이기 때문에, 특별한 불편 증상이 없다면 걱정하실 필요는 없어보입니다.건강한 소화기능을 응원합니다.

공복에 올리브유와 레몬즙을 함께 먹으면 몸에 좋다고 많이 알려져 있는데요,디톡스나 장 건강에 좋다고 알려져 있지만 확실하게 효과가 입증된 방법은 아닙니다. 실제로 변비 개선이나 체중 감량에 도움이 된다는 사례가 있기는 하지만, 개인에 따라 체감이 다를 수 있습니다. 몇 달 드셨는데도 특별한 효과를 못 느끼셨자면 굳이 계속 드실 필요는 없어 보이는데요,올리브유 자체는 불포화지방산이 풍부해서 적당량 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있지만, 공복에 따로 챙겨 먹는 것보다 식사에 곁들여 섭취하는 것이 부담이 적습니다. 레몬즙 역시 비타민c 공급에는 도움이 되지만, 공복에 반복적으로 섭취하면 위가 예민한 분들은 속쓰림이나 불편감을 느낄 수 있습니다. 특히 산도가 있어 치아에도 영향을 줄 수 있기 때문에 습관적으로 계속 마시는 것은 주의가 필요합니다.즉, 특별한 효과를 못 느끼셨다면 굳이 지속하실 필요는 없어보이고, 대신 충분한 채소와 수분 섭취, 규칙적인 식사와 가벼운 활동을 통해 장 건강에 도움이 되시길 응원합니다.

다이어트 보조제는 식단과 운동을 보완해주는 역할로 활용하시면 좋은데요,실제도 체중 감량은 식단과 활동량에서 일어나고, 보조제는 부족한 부분을 채워주는 용도로 사용하시면 좋습니다.기본적으로 단백질 보충제는 식사량이 줄이다 보면 단백질이 부족해지기 쉬운데, 단백질 쉐이트를 활용하면 근손실을 줄이고 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 또 종합비타민은 다이어트 중 식단이 간결해지고 단순해지면서 비타민이나 미네랄 섭취가 부족해질 가능성이 높아 보충해 주시면 좋습니다. 오메가3는 혈중 지질 개선이나 염증 완화에 도움이 되서 드시는 경우가 많고, 운동을 병행하시는 분들은 근육 회복을 위해서 BCAA나 크레아틴을 드시기도 합니다.말씀하신 것처럼 살이 빠진다거나 지방을 태운다는 의미의 보조제는 효과가 제한적이거나 개인차가 크기 때문에 추천드리지 않고, 오히려 카페인 성분이 높은 제품은 심박수 증가나 불면 등을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.즉, 단백질 보충제와 종합비타민 정도가 기본으로 추천드리고, 필요에 따라 오메가3나 운동 보조제를 추가하는 것도 좋습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

11개월이면 늦었다기 보다는, 자연스럽게 자기주도식으로 넘어가기 좋은 시기인데요,이 시기에는 손으로 집어 먹는 능력과 호기심이 함께 발달하기 때문에 스스로 먹는 경험을 통해 식사에 대한 흥미와 자기주도성이 같이 자라게 됩니다.다만 처음부터 바꾸기 보다는 기존 이유식에 손으로 집어 먹을 수 있는 음식을 함께 주는 방식으로 시작하는 것이 좋은데요, 잘 익힌 당근이나 브로콜리, 고구마, 작은 주먹밥 등을 곁들여 주고, 아이가 스스로 먹도록 두면서 부족한 부분만 부모가 도와주는 방식이 부담이 적은 편입니다. 처음에는 먹는 양이 줄어든 것처럼 보일 수 있지만, 자연스러운 과정이기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요, 일시적으로 식사량이 들쑥날쑬해질 수 있지만 장기적으로 스스로 먹는 능력이 생기면서 잘 적응하는 경우가 많습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.

아침을 거르는 패턴이라면, 식사 구성이 중요해보이는데요,공복 시간이 길기 때문에, 식사를 너무 가볍게 먹으면 과식이나 폭식으로 이어질 수 있어서 점심과 저녁 모두 단백질과 채소, 적당한 탄수화물 구성으로 드시는 것이 좋습니다.12시에 드시는 점심은 하루 활동을 버틸 수 있도록 균형 잡힌 식사가 필요한데요, 현미밥이나 잡곡밥 같은 복합 탄수화물에 닭가슴살, 생선, 두부, 고기 같은 단백질을 충분히 곁들이고, 나물이나 샐러드 같은 채소를 넉넉히 드시는 것이 좋습니다. 외식을 하신다면 밥 양을 조절할 수 있으면서 단백질을 추가할 수 있는 메뉴로 선택하는 것이 좋습니다.저녁 20시에 드시는 저녁식사는 늦은 시간인 만큼 가볍지만 단백질 중심으로 드시는 것이 좋은데요, 닭가슴살 샐러드나 두부, 계란 요리, 생선구이나 채소 위주의 식사가 좋고, 탄수화물은 소량만 곁들이는 것이 좋습니다. 식사량을 너무 줄이면 다음날 피로감이나 식욕 증가로 이어질 수 있기 때문에 가벼우면서도 적당히 드시는 것이 중요합니다.또 아침에 두유나 그릭요거트, 바나나 처럼 간단한 음식을 소량 섭취하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있는데요, 식사 횟수 보다는 하루 전체 섭취량이 중요하기 때문에, 과식이나 폭식을 예방할 수 있는 식사 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다.

당수치가 400이 넘는 경우가 많으시다면 많이 불편하실 것 같은데요,단순히 생활습관을 관리하는 것보다 의료진과 상의하셔서 약물, 식단, 생활습관을 동시에 조절하는 것이 필요해보입니다. 이 정도 수치는 단순한 식단 조절만으로는 해결하기 어렵고, 방치하면 탈수나 급성 합병증으로 이어질 수 있어 빠른 진료와 약물 치료가 우선인데요, 입이 자주 마르는 증상도 고혈당에서 흔히 나타나는 신호이기 때문에, 최근 수치와 증상을 의료진과 상의해서 치료 계획을 세우시는 것이 중요합니다.생활 관리는 한번에 많은 탄수화물을 드시는 것보다, 밥이나 면, 빵 양을 줄이고 채소와 단백질을 먼저 드시는 식으로 순서를 바꾸시는 것이 좋습니다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 드시고, 단음식이나 음료수는 피하고, 식사는 규칙적으로 나누어 드시는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 충분히 하는 것이 좋습니다.운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 현재처럼 당 수치가 매우 높은 상태에서는 무리한 운동은 오히려 위험할 수 있는데요, 우선 식후 10~20분 정도의 가벼운 걷기부터 시작하고, 혈당이 어느정도 안정된 이후에 조금씩 운동 강도를 늘리는 것이 좋습니다. 쳬계적인 치료 계획이 필요해보이는데요, 혼자 걱정하지 마시고, 병원 진료를 통해 건강한 혈당 관리 하시길 응원합니다.

공복 운동에 모두에게 권장되지는 않는데요,말씀하신 것처럼 운동 전에 두유와 빵을 드시는 습관은 현재 패턴에서 좋은 선택으로 보여집니다. 무조건 공복 운동을 지향하기 보다는 운동 강도와 지속 시간이 더 중요하기 때문에, 기운 없이 운동을 제대로 못 하는 것보다 적당히 먹고 운동 효율을 높이는 것이 중요합니다.두유와 빵은 탄수화물이 에너지를 공급하고, 두유의 단백질이 근육 분해를 줄이는데 도움을 줄 수 있기 때문에 운동에 도움이 됩니다. 다만, 근육을 직접 만든다기 보다는 운동을 힘도 나고 활기차게 함으로써 근육 유지와 형성에 도움을 주는 것으로 이해하는 것이 좋습니다. 근육 생성은 운동과 단백질 섭취량이 충분해야 이루어지기 때문입니다.다이어트도 공복 운동이 반드시 효과적인 것은 아닌데요, 공복 상태에서는 지방 사용 비율이 약간 높아질 수 있지만, 강도가 떨어지고 근손실 위험이 커질 수 있습니다. 즉, 현재처럼 운동 전에 가볍게 드시는 것은 좋은 습관으로 보여지며, 양은 부담되지 않게 운동 30분~1시간 전에 드시고, 운동 후에는 단백질이 포함된 식사를 챙겨주시면 근육 유지와 다이어트에 효율적일 것으로 생각됩니다.건강하고 효율적인 운동습관을 응원합니다.