공복에 올리브유, 레몬즙 함께 먹는 거 좋나요?

Question

공복에 올리브유랑 레몬즙을 함께 먹는게 몸에 좋다고 해서 몇달해봤는데 화장실 잘가는거도 모르겠고 딱히 효과를 모르겠어요

또 다른 곳에서는 효과 없다는 얘기도 들어서

계속 먹어도 되는지 그만 먹는게 나은지 알고 싶어요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

작년부터 올레샷이라고 많이 바이럴이 되곤 하는데, 간 해독, 담즙 분비 촉진을 목적으로 유행하고 있으나, 사실 실효성은 개개인 마다 모두 다릅니다. 올리브유의 올레산이 담낭 수축을 유도해서 담즙 배출을 돕고 레몬의 구연산이 소화에 도움을 주긴 하나, 직접적으로 체내 독소를 제거하거나 드라마틱한 배변 효과를 보장하지는 않습니다. 수개월간 시도하셨음에도 불구하고 변화를 느끼지 못하셨다면, 해당 방법이 질문자님의 소화 체계에 영향을 주지 못하고 있을 수 있답니다.

강한 산성 레몬즙과 고지방 오일을 빈속에 장기간 섭취하면 위 자극이나 역류성 식도염, 소화 불량을 유발할 수 있어요. 올리브유는 불포화 지방산 식품은 맞지만, 굳이 약처럼 공복에 약처럼 드시기보다는, 차라리 샐러드나 요리에 가볍게 곁들여서 다른 지용성 영양소 흡수를 도와주는 용도로 활용하시는 것이 효율적이라고 생각합니다.

배변 활동 개선이 목적이시면 특정 오일 섭취보다, 충분한 수분 보충(하루 체중 x 30~33ml)과 채소 섭취를 적당히 늘리는 것이 좋답니다.

현재 효과를 보고계시지 못하고 계신다면 무리하게 공복 섭취랑, 섭취량을 늘려가시기보다, 일반적인 식단에 포함시켜서 섭취하시는 방법으로 전환해보시는 것을 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

공복에 올리브유와 레몬즙을 함께 먹으면 몸에 좋다고 많이 알려져 있는데요,

디톡스나 장 건강에 좋다고 알려져 있지만 확실하게 효과가 입증된 방법은 아닙니다. 실제로 변비 개선이나 체중 감량에 도움이 된다는 사례가 있기는 하지만, 개인에 따라 체감이 다를 수 있습니다. 몇 달 드셨는데도 특별한 효과를 못 느끼셨자면 굳이 계속 드실 필요는 없어 보이는데요,

올리브유 자체는 불포화지방산이 풍부해서 적당량 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있지만, 공복에 따로 챙겨 먹는 것보다 식사에 곁들여 섭취하는 것이 부담이 적습니다. 레몬즙 역시 비타민c 공급에는 도움이 되지만, 공복에 반복적으로 섭취하면 위가 예민한 분들은 속쓰림이나 불편감을 느낄 수 있습니다. 특히 산도가 있어 치아에도 영향을 줄 수 있기 때문에 습관적으로 계속 마시는 것은 주의가 필요합니다.

즉, 특별한 효과를 못 느끼셨다면 굳이 지속하실 필요는 없어보이고, 대신 충분한 채소와 수분 섭취, 규칙적인 식사와 가벼운 활동을 통해 장 건강에 도움이 되시길 응원합니다.