답변 내역

반주하면서 하루 일과를 나누는 시간이 하루의 낙이라니 소중한 시간으로 생각되는데요,그래도 2주에 10kg 넘게 찌셨다면 관리가 필요해 보입니다. 주 4회 음주를 하신다면 술 자체의 열량도 문제지만, 실제로는 술과 함께 먹는 안주, 식사량 증가, 늦은 시간의 섭취, 수면의 질 저하까지 다양한 요인으로 인해 체중이 늘어날 수 있기 때문에 중요한 것은 음주 패턴을 다이어트가 가능한 구조로 바꾸는 것입니다.예를 들어 술 마시는 횟수를 주 4회에서 1~2회로 줄이거나, 마시는 날에는 안주는 튀김, 치킨, 피자 같은 고열량 메뉴 대신 단백질과 채소 위주로 바꾸고, 마시는 술의 양도 정해두는 것이 좋습니다. 안주는 두부김치나 계란말이, 계란찜, 야채스틱, 오징어숙회, 새우 숙회, 홍합탕, 맑은 탕류 등으로 구이나 찜, 데치는 조리 방식으로 바꾸는 것이 좋습니다. 일상의 낙을 더 오래 즐기기 위해서는 즐기는 방법을 조절하는 것이 좋아보입니다.

말씀하신 대로 다이어트는 건강하고 지속 가능한 식단을 유지하는 것이 정말 중요한데요, 단기간의 다이어트는 처음에는 체중이 빨리 줄어드는 것처럼 보여도, 실제로는 수분과 근육이 함께 빠지거나 기초대사량이 떨어져 요요가 생길 가능성이 높기 때문입니다. 반대로 지속 가능한 식단은 체지방은 줄이고 근육은 유지하면서 스트레스도 덜 받고 요요 가능성도 낮아져 체중 뿐 아니라 혈당, 식욕 조절 등 전반적인 건강에도 도움이 되는데요,일반적으로 감량할때는 탄수화물 40~50%, 단백질 20~30%, 지방 20~30% 정도가 좋고, 매 끼니 단백질을 챙기고, 탄수화물은 양을 조절하고, 채소를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 계란, 두부, 살코기, 콩류로 챙기고 탄수화물은 복합 탄수화물로 드시는 것이 좋습니다. 또 식사는 거르지 않고 일정한 시간에 먹는 것이 좋고, 간식도 삶은 달걀, 그릭요거트, 두유, 소량의 견과류 처럼 단백질 위주로 선택하는 것이 좋습니다.지속 가능한 건강한 다이어트를 응원합니다.

맞아요, 출산 후 남은 3~4kg이 죽어도 안빠지는 경우가 많은데요,육아로 인한 수면부족, 스트레스, 생활 패턴 변화, 호르몬 변화등이 영향을 주고, 운동을 해도 맥주와 빵처럼 칼로리가 높은 음식을 자주 드신다면 체중이 정체될 수 있습니다. 그래서 문제가 되는 포인트를 잡아주는 것이 중요한데요,맥주와 빵의 종류나 빈도를 조절하는 것도 방법인데, 달달한 빵이나 크림빵 대신 통밀빵, 깜빠뉴, 샌드위치 처럼 식사 대용이 되는 빵으로 바꾸고, 맥주는 주 1~2회, 양을 정해두고 마시는 것이 좋습니다. 또 저녁에 허기가 져서 빵이나 맥주가 생각나는 경우가 있을 수 있으므로, 아침과 점심을 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사로 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 3~4kg만 남으셨다니, 지금까지 잘 해오셨고, 고지가 보이는 것 같아 좋네요, 건강한 다이어트를 응원합니다.

모야모야병이 있으시다면 다이어트약이나 다이어트한약은 임의로 복용하지 않는 것이 좋은데요,일부 다이어트약이나 한약에는 식욕을 억제하거나 심박수와 혈압에 영향을 주는 성분이 들어 있을 수 있어 부담이 될 수 있기 때문입니다. 특히 숨이 차는 운동도 제한된 상황이라면, 몸에 무리가 가는 방식은 피하는 것이 좋습니다.약 부작용으로 체중이 늘어난 상황이라면 다이어트약을 먹기 전에, 병원 주치의와 체중 증가에 대한 상담을 먼저 받아보는 것이 안정하고, 경우에 따라서는 약을 조정하거나 다른 관리 방법을 사용하는 것이 추천될 수 있습니다.숨이 찰 정도의 운동 대신 천천히 걷거나, 가벼운 실내 움직임을 늘리거나, 무리 없는 근력 운동부터 시작하고, 식사는 굶는 것보다 간식, 야식, 단 음료나 빵등 불필요한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 응원합니다.

아침에 생과일 야채 주스는 조절해서 드시면 좋은 메뉴인데요,현재 드시고 계신 재료를 보면 비타민, 항산화 성분, 식이섬유를 보충할 수 있어서 좋은데, 특히 시금치, 당근, 블루베리, 딸기 처럼 채소와 베리류를 함께 넣는 조합은 괜찮아 보입니다. 다만, 생각보다 당이 높아질 수 있어서 주의가 필요한데요, 바나나와 꿀까지 함께 들어가면 공복에 마셨을 때 흡수가 빨라져 혈당이 급격하게 오르거나 금방 허기가 질 수 있어 주의가 필요합니다.좀 더 보완해서 꿀은 빼거나 아주 소량만 사용하고, 바나나도 반개 정도로 줄이는 것을 추천드리고, 단백질이나 건강한 지방을 함께 드시는 것이 포만감이나 혈당 변동에 도움이 되는데, 삶은 달걀, 소량의 견과류, 두부, 무가당 요거트 등을 곁들이면 포만감과 식사 균형 면에서 더 좋을 것으로 생각됩니다.건강한 아침 식사를 응원합니다.

맞아요, 운동은 필요하다고 마음 먹었는데 막상 어떻게 시작해야 할지 고민되는 경우가 많은데요,체중이 많이 나가는 상태에서는 처음부터 고강도 운동을 하는 것보다, 관절에 무리가 적고 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 처음부터 무리해서 오래 걷거나 고강도 운동을 할 경우 무릎, 발목, 허리 등에 통증이 생겨서 금방 지치고 포기하게 되는 경우가 많기 때문인데요, 말씀하신 것처럼 하루 3번, 10~20분씩 나눠서 운동을 하려는 계획은 좋은 시작으로 보입니다.운동은 아침에는 10분 걷기, 점심이나 오후에는 의자 스쿼트 10회 씩 2~3세트와 제자리 걷기, 저녁에는 15~20분 정도 걷기 등으로 몸을 움직이는 시간을 늘리는 것이 중요하고, 운동과 함께 식사도 조절이 필요한데, 운동을 했다고 해서 간식이나 야식을 더 드시면 체중 변화가 없게 되므로, 숨이 약간 차는 정도의 운동과 함께 식사도 함께 조절하셔서 포기하지 말고 체중 감량에 성공하시길 응원합니다.

성인의 하루 단백질 섭취량은 보통 체중 1kg당 0.8g이 기본 권장량으로 사용되는데요,이 수치는 건강한 일반 성인을 기준으로 한 최소 권장량에 가깝고, 운동량이 많거나 근육 유지가 필요하다면 체중 1kg 당 1.0~1.2g 까지 권장하는 경우도 많습니다.단백질은 양 만큼이나 어떤 식품으로 섭취하느냐도 중요한데요, 가장 좋은 방법은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 함께 섭취하는 것으로 달걀, 두부, 콩, 생선, 닭가슴살, 살코기, 우유, 요거트, 견과류 처럼 다양한 식품으로 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또 한끼에 몰아서 먹기 보다는 아침, 점심, 저녁을 나눠서 꾸준히 섭취하는 것이 근육 유지와 식사 균형에도 도움이 됩니다. 평소 식사가 부실하거나 아침을 거르는 경우 생각보다 단백질 섭취가 부족한 경우가 많기 때문에, 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 점검해 보시면 좋을 것 같습니다. 건강한 단백질 섭취를 응원합니다.

단백질 섭취만으로 근육이 생긴다면 좋겠지만, 사실 근육이 잘 생기지는 않는데요,근육은 단백질만 먹는다고 만들어지는 것이 아니라, 근력 운동이나 몸을 쓰는 활동이 함께 병행되어야 늘어나기 때문입니다. 그래서 운동 없이 단백질 섭취만 늘리면 근육이 붙기 보다는, 오히려 식사 균형이 깨지거나 과해질 경우 체중이 늘어날 수도 있습니다. 나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 쉬워서 단백질 섭취를 챙기는 것은 근손실 예방에는 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크 보다는 하루 전체 식사에서 단백질을 나눠서 충분히 섭취하고, 동시에 근력 운동을 함께 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 헬스장에 가지 않더라도 스쿼트, 아령 등으로 집에서도 간단하게 할 수 있는 근력운동이 많이 있으니 활용하셔서 건강한 근육 만드시길 응원합니다.

다이어트 한약이라고 해서 자연 약초이니 무조건 순하고 부작용이 없다고 보기는 어려운데요,한약도 몸에 작용하는 성분들이 들어있는 만큼, 체질이나 건강 상태에 따라 심장 두근거림, 불면증, 입마름, 소화불량, 혈압 등에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 출산 후 회복기, 갱년기, 수면부족, 갑상선 질환이나 고혈압이 있는 경우에는 더 신중할 필요가 있는데요, 자연 약초라서 안전하다고 믿기 보다는 현재 건강상태와 생활습관에 적절한 약초인지를 확인하는 것이 중요합니다. 출산 후 살이 찐 경우, 갱년기에 체중이 증가한 경우 등은 호르몬 변화, 근육량 감소, 수면 부족, 스트레스, 활동량 저하 등이 함께 작용해서 나타나는 경우가 많습니다. 그래서 한약만으로 해결하기 보다는 식사 패턴, 단백질 섭취, 수면, 근력 운동 등을 함께 조절하는 것이 체중 감량에 효과적이고 요요현상도 예방할 수 있습니다. 비만은 영양 과잉의 문제이지만 몸의 대사환경과 생활습관이 함께 관여하기 때문에 전반적인 조절이 필요합니다.현재 체력이나 건강 상태를 확인하시고 몸에 무리가 가지 않는 방식으로 체중 감량에 성공하시길 응원합니다.

저도 환절기에는 목이 칼칼하고 마른 느낌이 나서 불편한 경우가 많은데요,환절기에는 공기가 건조하고 일교차가 커지면서 목 점막이 쉽게 예민해질 수 있습니다. 일상에서 목을 건조하지 않게 관리하는 것이 가장 중요한데요, 물은 한번에 많이 마시는 것보다 자주 조금씩 마시는 것이 좋고, 너무 차갑거나 뜨거운 음료보다는 미지근한 물이나 따뜻한 차가 목에 부담이 적습니다. 또 실내가 건조하지 않도록 가습기 사용이나 환기, 적절한 습도 유지도 도움이 됩니다. 목이 불편할 때 헛기침을 하거나 큰 소리로 오래 말하는 습관은 목 점막을 더 자극할 수 있어 주의가 필요하고, 맵고 짠 음식이나 카페인, 음주도 목을 자극할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 감기 증상이 없는데도 목이 불편하다면 야식, 과식, 식사 후 바로 눕는 습관 등을 점검해 보는 것도 좋습니다. 건강하게 환절기 지나시길 바랍니다.