살을 어떻게 해야 잘 뺄수있을지 궁금해요

Question

출산후 남은 살이 3-4키로정도,, 절때안빠지네요

운동도 하고있는데 맥주랑 빵을 좋아해서 문제에요

식단조절 어떻게 하면 잘할수있을까요

Answer 1

맞아요, 출산 후 남은 3~4kg이 죽어도 안빠지는 경우가 많은데요,

육아로 인한 수면부족, 스트레스, 생활 패턴 변화, 호르몬 변화등이 영향을 주고, 운동을 해도 맥주와 빵처럼 칼로리가 높은 음식을 자주 드신다면 체중이 정체될 수 있습니다. 그래서 문제가 되는 포인트를 잡아주는 것이 중요한데요,

맥주와 빵의 종류나 빈도를 조절하는 것도 방법인데, 달달한 빵이나 크림빵 대신 통밀빵, 깜빠뉴, 샌드위치 처럼 식사 대용이 되는 빵으로 바꾸고, 맥주는 주 1~2회, 양을 정해두고 마시는 것이 좋습니다. 또 저녁에 허기가 져서 빵이나 맥주가 생각나는 경우가 있을 수 있으므로, 아침과 점심을 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사로 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 3~4kg만 남으셨다니, 지금까지 잘 해오셨고, 고지가 보이는 것 같아 좋네요, 건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 2

출산 후 정체기를 극복하려면 맥주와 빵 같은 정제 탄수화물을 줄이고 카무트나 귀리 같은 복합 탄수화물과 채소 위주로 식단을 구성하여, 인슐린 수치를 낮추고 체내 지방이 우선적으로 연소될 수 있는 대사 환경을 만드는 것이 가장 중요합니다. 맥주 대신 탄산수를 선택하고 식사 순서를 채소부터 먹는 방식으로 혈당을 관리하며, 12시간 이상의 공복 시간을 확보하여 신진대사를 활성화한다면 좋아하는 음식을 적절하게 조절하면서도 남은 체중을 효과적으로 감량할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 출산 후 남은 3~4kg은 임신 기간 변화된 호르몬 체계, 체지방 설정값이 견고하게 유지가 되는 구간이라 정말 빼기 힘드실거에요. 현재 꾸준히 운동도 하고 계시는데, 잘 안되시는 이유가 즐겨드시는 빵, 맥주가 인슐린 저항성을 자극해서 몸을 지방 저장 모드로 고정시켜서 그렇습니다. 식단 조절을 성공적으로 이끌기 위해서 절제보다는 대체 방법과 섭취 순서를 변화시켜보시는 것을 권장드립니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.

빵의 경우 정제된 밀가루 대신에 섬유질이 많은 통곡물, 호밀 위주의 복합 탄수화물로 교체해보시길 바랍니다. 아니면 사워도우, 콩가루빵, 키토빵(아몬드, 코코넛 가루로 만든빵)을 권장드립니다. 빵만 단독으로 드시기보다 달걀, 연어, 닭가슴살, 참치, 고기같은 단백질을 꼭 곁들여주셔야 혈당 스파이크를 억제하고 지방 축적을 막을 수 있겠습니다. 맥주는 액상 당분과 알콜이 결합해서 복부 지방의 원인이 되니, 섭취 횟수를 되도록 주 1회로 제한하시되, 마시는 날에는 수분 섭취도 평소보다 1.2배 이상 늘려서 대사 부산물을 빠르게 배출해주시는 것이 필요합니다.

식사 순서는 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순으로 바꿔주시는 거꾸로 식사법을 실천해주시면 포만감은 조기에 유도되니 빵에 대한 갈망도 자연스럽게 줄여줄 수 있겠습니다. 산후 회복기에는 스트레스 호르몬인 코티솔 관리도 중요합니다. 하루에 7시간 이상 충분한 숙면을 활보하시어, 저녁 식사 후에 다음날 아침까지 12~14시간 공복을 유지해보시는 가벼운 간헐적 단식을 통해 인슐린 감수성을 회복해 보시길 바랍니다.

마지막 3~4kg은 식단의 질, 호르몬의 안정에서 승부가 갈리게 됩니다. 좋아하는 음식을 완전히 끊으시면 좋겠지만, 그게 어려우시면, 섭취 방식과 질을 개선해주는 방법으로 진행해주시면, 정체기는 꼭 뚫어낼 수 있습니다.

현재 노력이 결실을 맺을 수 있도록, 지속이 가능한 습관 변화에 집중해 보시길 바랄게요. 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^