답변 내역

아기의 영유아 검진은 신경쓰이기 마련인데요,4~6개월 영유아 검진은 몸무게나 키만 보는 검사라기 보다 수유, 수면, 발달 상태등을 전반적으로 확인하는 시기라서 평소 궁금했던 육아 부분을 편하게 질문하셔도 괜찮습니다.특히 뒤집기 준비, 목 가누기, 수유량, 수유 패턴, 변 상태, 아기가 손을 자주 빠는 행동, 분태기 등 궁금했던 부분들을 많이 질문 하시는데요,검진 시기는 꼭 4개월에 맞춰 갈 필요는 없고, 너무 이르게 가면 아직 뒤집기나 상호 작용 발달이 덜 보여 확인할 수 있는 항목들이 적을 수 있어서 보통은 5개월 전후 쯤 방문하는 경우가 많습니다. 다만 예방접종 일정이나 병원 예약 상황에 맞춰 같이 진행하기도 해서, 너무 늦지만 않으면 큰 차이는 없습니다.미리 메모해가면 좋은 질문은, 수유량과 수유 간격이 적절한지, 밤중 수유를 언제부터 줄여도 되는지, 뒤집기나 터미타임 발달 상태, 변의 횟수나 색, 분유는 잘 맞는지, 이유식 시작 시기 등이 있습니다.사소한 것들을 물어도 괜찮을까 고민하는 경우가 많은데 실제 검진은 생활 관련 질문을 가장 많이 상담하는 편이라 부담 없이 물어보셔도 됩니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다.

단골식당 김치찌개라니 맛이 좋을 것 같네요,비조리 상태의 김치찌개라면 일반적으로 냉장 보관 기준 2~3일 정도 까지는 드시는 경우가 많은데요,다만 고기나 해산물이 들어간 찌개류는 재료 특성상 시간이 지나면서 세균 증식 가능성이 있기 때문에 보관 상태가 중요합니다. 월요일 저녁에 포장해서 바로 냉장 보관하셨다면 목요일 저녁에 드실 때는 상태를 꼭 확인하시는 것이 좋습니다.특히 국물에서 시큼한 냄새가 강하게 나거나, 고기 색이나 점도가 변했거나, 뚜껑을 열었을 때 평소와 다른 발효 냄새가 난다면 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 반대로 냉장 온도가 잘 유지됐고 바로 냉장 보관한 생태라면 충분히 끓여서 드시면 괜찮을 수 있습니다.만약 아직 드시지 않았다면 오늘 중으로 냉동 보관해 두셨다가 드실 때 완전히 재가열 해서 드시는 방법이 가장 안전해 보입니다. 특히 김치찌개는 냉동 후에도 맛 변화가 비교적 적은 편이라 비조리로 보관했다가 드시는 것은 괜찮은 방법입니다. 김치찌개 맛있게 드시길 바랍니다.

팔뚝이나 하체는 다이어트를 할 때 많이 고민되는 부위들인데요,지속적으로 자극해 주는 것이 좋은데, 이지은 소미핏이 안 맞으셨다면 개인적으로는 전신 유산소 보다는 근력 운동에 비중을 두는 것이 좋아보입니다. 팔뚝은 푸쉬업 변형, 트라이셉 딥스, 덤벨 없는 팔 서킷 위주가 좋고, 하체는 스쿼트만 반복하기 보다는 힙힌지 동작이 들어가는 루틴이 라인 정리에 도움이 됩니다. 운동은 매일 오래 하는 것보다 주 4~5회 정도 꾸준히하는 것이 체형 변화에 효과적입니다.식단은 단백질을 챙기는 것이 중요한데 다이어트할 때 팔뚝이나 하체가 잘 안빠지는 경우는 체지방 문제도 있지만 근육량 부족으로 라인이 무너지는 경우도 있기 때문에, 끼니마다 단백질을 꼭 넣고 탄수화물은 양을 조절하는 것이 좋습니다. 물론 과식이나 폭식은 피하는 것이 좋습니다.보조제는 카테킨이나 가르시니아 계열 보조제는 식단이나 운동을 하면서 보조적인 역할로 활용하는 것이 좋은데, 슬베츄와 슬림버니는 기능도 비슷하고 주요 성분도 비슷해서 선호하는 맛으로 선택하는게 좋아보입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

버섯은 종류도 다양하고 영양가도 높아서 좋은 식품인데요,칼로리가 낮은 대표적인 식품이지만, 영양학적으로 활용 가치가 높은 식재료 입니다. 대부분 수분으로 이루어져 있어 열량이 낮고, 식이섬유와 베타글루칸 같은 다당류 성분을 함유하고 있어 포만감 유지와 혈당 상승 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 또 버섯에는 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산 등 에너지 대사와 관련된 비타민B 군과 칼륨, 인 등의 무기질도 포함되어 있습니다.버섯 종류에 따라 영양 특성에도 차이가 있는데, 표고버섯은 에리타데닌 성분이 함유되어 있어 지질 대사에 도움이 되고, 느타리 버섯과 양송이 버섯은 항산화 성분과 식이섬유 공급에 도움이 됩니다. 특히 버섯의 세포벽 성분인 베타글루칸은 면역 조절 및 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 기능성 성분이고, 일부 버섯은 자외선에 노출되면 비타민D2 함량이 증가해서 말려서 먹는 방법을 활용하기도 합니다.조리 시에는 지나치게 많은 기름이나 나트륨 사용을 줄이고, 단백질식품이나 채소와 함께 구성하는 것이 버섯에 부족한 단백질이나 필수지방산을 보충하는데 도움이 됩니다.몸에 좋은 버섯 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다.

배달 음식이 습관화 되면 줄이기 쉽지 않은데요,가장 중요한 것은 배달 음식 대신 바로 먹을 수 있는 식사를 준비해 두는 것인데요, 특히 혼자 사는 경우에는 장을 봐도 남기 쉽고 피곤한 날에는 배달 음식이 가장 편해서, 집밥을 해 먹기 쉽지 않은데, 배달 대신 바로 먹을 수 있는음식을 집에 구비해두는 것이 도움이 됩니다.처음에는 냉동 식품이나 반조리 식품을 활용해서 냉동 볶음밥, 국이나 찌개 밀키트, 냉동 채소, 닭가슴살, 계란 등을 구비해두면 배달 빈도를 줄이는데 도움이 됩니다. 특히 단백질 식품과 즉석밥 정도만 있어도 배달 시키는 상황을 줄일 수 있고 매번 배달음식을 먹는 것보다 나트륨이나 포화지방 섭취를 줄일 수 있어 좋은 선택이 됩니다.습관적으로 배달앱을 보는 것을 피하고 알림도 끄고, 첫 화면에서 보이지 않게 해두고, 할인 쿠폰을 보는 습관등을 줄여서 접근성을 낮추는 것이 좋습니다. 처음부터 매일 집밥을 해 먹기는 사실 쉽지 않기 때문에 일주일에 배달 횟수를 1~2번 줄이는 것을 시작으로 조금씩 더 줄여나가는 것이 좋습니다.건강한 식생활을 응원합니다.

포켓몬 빵은 종류도 다양해서 인기가 좋은데요,양이 많다면 냉동 보관 후 드시는 것도 가능합니다. 빵 종류 특성 상 냉장 보관은 수분이 빠지면서 식감이 쉽게 퍽퍽해질 수 있어서, 오래 두실 예정이라면 냉동보관이 나은 편입니다.개별 포장 상태 그대로 밀봉해서 냉동하시면 되고, 가능하면 냉동 전 추가로 지퍼백에 넣어주면 냄새가 베거나 수분 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.해동은 말씀하신 대로 자연해동이 좋은데 실온에서 30분~1시간 정도 두면 대부분 무난하게 해동되고, 전자레인지에 10~20초 정도만 살짝 돌리면 빵 식감이 조금 더 부드럽게 할 수 있습니다. 다만 크림이 들어간 제품은 해동 후 수분감이 변하거나 크림 질감이 약간 달라질 수 있어 가급적 빨리 드시는 것이 좋습니다.냉동보관한다고 해서 무조건 안전한 것은 아니기 때문에 너무 장기간 보관하기 보다는 2~3주 이내 섭취하는 것을 권장드립니다.포켓몬 빵 맛있게 드시길 바랍니다.

식후 2시간 혈당은 정상 범위인데 공복 혈당만 높게 나오는 경우는 흔히 새벽현상 영향을 의심해 볼 수 잇는데요,이는 새벽 시간대에 코르티솔, 성장 호르몬 등의 분비가 증가하면서 간에서 포도당 생성이 늘어 공복혈당이 상승하는 현상입니다. 특히 현재처럼 식단 조절과 유산소 운동을 꾸준히 하고 있음에도 공복혈당만 높다면 관리 부족보다는 생리적 혈당 조절 패턴의 영향일 가능성이 있습니다.또 공복 상태에서 강도가 높은 러닝을 지속할 경우 스트레스 호르몬 분비가 증가하면서 오히려 간에서 당을 내보내는 것이 활성화 될 수 있기 때문에, 공복 유산소 운동의 강도를 조금 낮추거나, 운동시간을 식후나 저녁 시간대로 조절하면 공복혈당이 개선되는 경우도 있습니다. 저녁 식사의 탄수화물 섭취량, 늦은 야식, 수면의 질 역시 공복혈당에 직접적인 영향을 주기 때문에 같이 점검해보는 것이 좋습니다.현재 식후 혈당이 안정적이라면 좋은 신호로 보이는데요, 다만 공복혈당이 지속적으로 높게 유지된다면 당화혈색소, 공복 인슐린, 인슐린 저항성 평가 등을 통해 전반적인 대사 상태를 확인해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.건강한 혈당 관리를 응원합니다.

속이 울렁거리고 안 좋으면 컨디션에도 영향을 줘서 많이 불편하실 것 같은데요,음료는 괜찮은데 음식이 잘 안넘어가고 계속 속이 불편하다면 여러가지 원인이 있을 수 있는데, 단순히 일시적인 컨디션 문제일 수도 있지만, 위장 기능이 예민해졌거나 스트레스, 수면부족, 위염 등의 영향이 있을 수 있습니다. 스트레스나 수면부족이 지속되면 식욕이 떨어지고 메스꺼움이나 더부룩함이 생기기도 하며, 불규칙한 식사나 자극적인 음식, 과한 카페인 섭취도 영향을 줄 수 있습니다.우선은 기름지거나 자극적인 음식은 피하고 죽, 바나나, 계란 처럼 부담이 적은 음식부터 소량씩 먹어보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 수분은 충분히 마시면서 커피나 카페인 음료는 줄이는 것이 좋습니다.다만 증상이 지속되거나 체중 감소, 심한 복통, 구토 같은 증상이 동반된다면 위염이나 다른 위장 질환 가능성도 있어 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 응원합니다.

새벽에 일어나면 딱히 음식이 생각나지 않는 경우가 많은데요,아침에 식욕이 없더라도 너무 오랜 시간 공복 상태로 있는 것은 피하는 것이 좋은데, 특히 빈속에 커피만 마시는 습관은 속쓰림이나 위에 부담을 줄 수 있고, 이후 피로감이나 점심에 과식으로 이어지는 경우도 있습니다.아침은 무리해서 많이 먹기 보다는 부담 없이 간단하게 먹을 수 있는 음식이 좋은데요,바나나, 삶은 계란, 그릭요거트, 두유, 고구마 처럼 간단하면서도 포만감을 줄 수 있는 음식들이 비교적 부담이 적은 편입니다. 또한 커피는 가능하면 음식과 함께 마시거나, 음식을 먹은 뒤 마시는 것이 위 건강에 도움이 될 수 있습니다.입맛이 없더라도 소량이라도 꾸준히 먹는 습관을 들이는 것이 좋아보입니다.새벽에 일어나기도 힘드실텐데, 건강한 음식 챙겨드시고,건강한 아침 맞이하시길 응원합니다.

야식이 자꾸 생각나는 이유는, 낮 동안 너무 부족하게 먹었거나, 뭔가 보상이 필요한 상태인 경우가 많은데요,무조건 참기는 어렵기 때문에 밤에 덜 배고픈 몸 상태를 만드는 것이 중요합니다.우선 저녁을 너무 부실하게 먹지 않는 것이 좋은데, 샐러드만 먹거나 양을 지나치게 줄이면 밤에 탄수화물이나 배달 음식이 생각 날 수 있기 때문에, 저녁에는 단백질과 탄수화물을 적당히 같이 먹는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 또 밤에 배고픈 것이 진짜 배고픔 보다는 스트레스의 영향인 경우도 많은데,특히 누워서 휴대폰을 보거나 영상을 보면서 먹는 패턴이 반복되면 밤마다 음식을 찾게 될 수도 있기 때문에,이럴 때는 양치를 하거나 따뜻한 차를 마시거나 산책을 하는 등 행동을 전환시키는 것이 좋습니다.정말 배가 고프다면 그릭요거트, 삶은 계란, 두유, 견과류 소량 등을 먹는 것이 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다. 수면 부족도 야식 욕구를 강하게 만들 수 있는데, 늦게 잘수록 배고픔을 느끼는 시간이 길어지고 단 음식이나 자극적인 음식이 더 당길 수 있기 때문에 잠드는 시간을 조금 앞당기는 것도 좋은 방법입니다.야식이 습관화 되지 않도록 잘 관리하셔서 체중 조절에 도움되시길 응원합니다.