건강관리
아마도센스있는파스타
다이어트 식단이랑 운동 추천해주세요
팔뚝이랑 하체 효과 좋은 홈트 추천 해주세요 (이지은 소미핏 빼고 )
보조제 좋은것도 추천해주세요 왠만한건 먹어봤어요
슬베츄랑 슬림버니 둘중 뭐가 더 좋은가요
2개의 답변이 있어요!
팔뚝이나 하체는 다이어트를 할 때 많이 고민되는 부위들인데요,
지속적으로 자극해 주는 것이 좋은데, 이지은 소미핏이 안 맞으셨다면 개인적으로는 전신 유산소 보다는 근력 운동에 비중을 두는 것이 좋아보입니다. 팔뚝은 푸쉬업 변형, 트라이셉 딥스, 덤벨 없는 팔 서킷 위주가 좋고, 하체는 스쿼트만 반복하기 보다는 힙힌지 동작이 들어가는 루틴이 라인 정리에 도움이 됩니다. 운동은 매일 오래 하는 것보다 주 4~5회 정도 꾸준히하는 것이 체형 변화에 효과적입니다.
식단은 단백질을 챙기는 것이 중요한데 다이어트할 때 팔뚝이나 하체가 잘 안빠지는 경우는 체지방 문제도 있지만 근육량 부족으로 라인이 무너지는 경우도 있기 때문에, 끼니마다 단백질을 꼭 넣고 탄수화물은 양을 조절하는 것이 좋습니다. 물론 과식이나 폭식은 피하는 것이 좋습니다.
보조제는 카테킨이나 가르시니아 계열 보조제는 식단이나 운동을 하면서 보조적인 역할로 활용하는 것이 좋은데, 슬베츄와 슬림버니는 기능도 비슷하고 주요 성분도 비슷해서 선호하는 맛으로 선택하는게 좋아보입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
[다이어트 식단] 성공적인 다이어트를 위해서는 절식보다는 영양소의 균형이 맞춰진 식단이 필요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 2:3:5~3:3:4로 설정하시어, 백미, 밀가루, 액상과당, 설탕같은 정제탄수화물과 모든 알코올을 최대한 멀리하시거, 보리, 고구마, 현미, 귀리, 단호박같은 복합 탄수화물을 섭취하셔서 혈당을 안정적으로 유지하시는 것이 좋습니다. 단백질은 하루 체중 1kg당 1.4~1.8g 섭취를 목표로 고기, 그릭요거트, 계란, 닭가슴살, 두부, 고등어, 연어, 새우, 오징어같이 매 끼니 다양하게 배분해 주시길 바랄게요. 여기에 섬유질이 많은 채소(콜리플라워, 브로콜리, 아스파라거스, 양배추, 버섯류, 해조류)와 하루 체중 x 30~33ml 이상 수분 섭취를 병행하시면 포만감을 유지하면서 체지방을 효과적으로 걷어낼 수 있겠습니다. 간헐적 단식은 14~16시간을 권장드리며, 칼로리 설정은 기초대사량+300~400kcal정도를 권장드립니다. 지방 섭취는 최소 50~70g 이상을 권장드리며, 올리브유, 생들기름, 아보카도, 모듬견과류를 권장드립니다.
[홈트레이닝] 팔뚝살 제거와 상체 라인 정리에는 비타민신지니 채널의 팔뚝 루틴을 추천드립니다. 맨몸으로 진행하지만 덤벨을 든 것 같은 강한 자극을 주어 단기간 라인 변화에 좋은 효과를 보이니다. 하체 감량과 탄력 있는 라인을 위해서는 빅씨스(Bigsis) 채널의 덤벨 하체 운동이나, 에이핏(afit) 채널의 유산소성 하체 근력 루틴을 추천드립니다. 두 채널 모두 정확한 근육 사용법을 짚어주어 앞벅지 발달 없이 매끄러운 하체 라인을 만드는데 좋습니다.
[보조제 비교] 이미 다양한 보조제를 경험해 보셨다면, 성분의 목적에 맞춘 뉴베러의 츄어블 캔디형 보조제 두 가지를 비교해볼 수 있겠습니다. 평소 붓기가 심하고 빠른 식욕억제와 빠른 감량이 목표시면 슬베츄가 적합하겠습니다. 가르시니아 기반으로 탄수화물 컷팅과 붓기 완화에 특화되니 체감 효과가 빠르기 때문입니다. 반면에 무리한 감량보다 멀티비타민 보충과 피부 재생같이 몸에 무리없이 순하고 건강한 다이어트를 원하시면 슬림버니를 권장드립니다.
현재 고민이 붓기와 식욕이신지, 활력과 건강한 감량이신지에 따라 선택하시면 좀 더 만족스러운 결과를 얻으실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.