답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.컴퓨터 작업을 할 때 올바른 모니터 높이와 자세는 굉장히 중요하며, 목과 어깨, 손목 등 몸의 부담을 줄여주기 위해서는 적절한 높이 조절이 무엇보다 중요합니다.모니터의 상단이 눈높이와 일치하도록 합니다. 화면 상단이 눈의 수평선과 비슷한 높이에 오도록 배치하여 목을 숙이거나 고개를 들지 않도록 해주시면 좋고, 모니터와 눈의 거리는 약 50~70cm가 적당합니다. 너무 가까운 거리에서는 눈이 피로해지고, 너무 멀리 두면 시력에 부담을 줄 수 있습니다.앉은 자세 같은 경우 엉덩이는 의자 깊숙이 넣고, 등을 곧게 펴고 의자에 등받이를 기대어 앉습니다. 허리가 등받이에 자연스럽게 닿도록 하고, 자세가 구부정하지 않도록 유지해야 하며, 무릎은 90도 각도로 구부려야 하며, 발은 바닥에 평평하게 놓아 주시면 좋습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아서 근무하는 직장인의 경우, 허리 건강을 지키기 위해서는 평소 관리와 예방이 중요합니다.평소에 올바른 자세를 유지해주시려고 노력해주시면 좋은데, 허리를 직각으로 구부려서 등받이에 기대어 앉는 것이 좋고, 이때 엉덩이가 의자 끝에 닿지 않도록 앉아야 하며, 허리가 둥글게 펴지도록 해주시고, 발이 바닥에 닿고 무릎이 90도 각도로 유지되도록 앉습니다. 모니터는 눈높이에 맞추고 고개를 숙이지 않도록 해주시고, 모니터의 상단이 눈과 같은 높이에 오도록 높이를 조절해주시면 좋습니다.그리고 평소에 허리의 안정성 및 척추의 중립 자세를 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 중요한데, 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크, 버드독, 데드벅, 브릿지등의 운동이 있습니다. 본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락 마디에 통증이 발생하는 상태이고 특히 한 손만 아픈 경우 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.장시간 타이핑을 하면서 손가락이나 손목에 반복적인 스트레스가 가해지면, 근육이나 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 이런 상황에서는 손가락을 구부릴 때 통증이 발생할 수 있으며, 이는 염증이나 근육 긴장이 발생하는 과사용증후군으로 인한 통증이 나타날 수 있고, 혹은 손가락을 구부릴 때 통증이 있는 경우, 힘줄이나 건초에 염증이 생길 수 있습니다. 반복적인 동작이나 긴 시간 동안의 타이핑은 손가락 힘줄에 과도한 압박을 가해 염증을 유발할 수 있습니다.또는 관절에 문제가 생기면, 특히 손가락을 구부릴 때 뻣뻣함과 통증이 동반될 수 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해ㅔ주시고 손목과 손가락의 긴장을 풀어주기위한 스트레칭 및 냉찜질등을 해보시면 좋을 것 같습니다. 필요시 손목 보호대를 통해 관절을 보호해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크가 있는 환자의 경우, 폼롤러를 이용한 스트레칭시 주의가 필요합니다. 폼롤러는 근육을 풀어주는 데 유용하지만, 디스크 문제가 있을 때 잘못 사용하면 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다.폼롤러를 사용할 때 허리나 척추에 직접적으로 압력을 가하는 것은 피해야 하며, 디스크가 탈출되었거나 압박을 받는 상태에서는 척추에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 복부, 엉덩이, 허벅지와 같은 대상 부위를 중심으로 폼롤러를 사용하여 근육을 풀어주는 것이 좋으며, 허리에 직접적인 압박을 피하는 것이 좋습니다.특히 허리디스크가 있는 경우 폼롤러를 통한 주변 부위 스트레칭도 중요하지만 허리의 안정성 및 척추를 중립 자세로 잡아 줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.허리의 적절한 코어근육운동을 통해 안정성을 키워주시면 좋은데, 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등의 운동이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에서 찾아서 따라해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 만약 통증이 지속됫거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.새끼손가락을 찍혀서 부풀어 오르고 아프지는 않지만 탱탱한 느낌이 들고 멍이 든 것처럼 보인다면, 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 타박상으로 인해서 혈관이 손상되어 멍이 생기고 부기가 발생할 수 있고 혹은 손가락에 큰 충격이 가해졌다면 미세한 골절이 발생했을 수도 있습니다. 또는 손가락의 인대나 힘줄에 손상이 가해져 염좌가 발생했을 가능성도 있고, 피부나 조직에 손상이 발생했을 수도 있습니다.일단 냉찜질 및 압박과 거상을 해주시고 충분한 휴식을 취해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골밀도가 낮은 상태라면 관절염을 일으키는 직접적인 원인은 아니지만, 골밀도가 낮은 상태에서 관절염의 발생할 가능성이나 증상이 악화될 가능성이 높아지기는 합니다.골밀도 감소는 골다공증과 관련이 있으며, 이 상태에서는 뼈의 강도가 약해지고 골절이 쉽게 발생할 수 있는 상태를 말하며, 골관절염은 관절의 연골이 퇴화되어 발생하는 질환으로, 관절의 움직임에 문제가 생기고 염증과 통증을 유발합니다. 골관절염의 주요 원인은 나이, 과도한 체중, 반복적인 관절 사용 등이지만, 골밀도가 낮은 상태에서 발생하는 골절이 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다.뿐만 아니라 뼈의 약화는 관절에 미치는 부담을 증가시킬 수 있고,골밀도가 낮으면 뼈가 더 쉽게 약해지고 골절이 발생할 수 있습니다. 골절이 일어나면 관절에 비정상적인 하중이 가해져 관절염의 발병이나 증상이 악화될 수 있습니다.그렇기에 골다공증 및 관절염 예방을 위해서는 적절한 체중 관리 및 규칙적인 운동 그리고 칼슘과 비타민D 섭취등이 중요할 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.요산 수치가 정상인데도 통풍과 유사한 증상이 나타난다면, 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다. 통풍 이외에도 관절염이나 기타 질환들이 유사한 증상을 일으킬 수 있습니다.먼저 말씀하신 것 처럼 가성통풍이 원인일 수 있고, 통풍과 유사한 급성 통증과 붓기를 유발하지만, 원인은 요산이 아니라 칼슘 피로인산 결정이 관절에 침착되면서 발생 할 수 있고, 주로 무릎 손목 발목에 영향을 미칩니다.이외에도 류마티스 관절염으로 인해 통증이 발생 할 수 있고, 손가락, 발가락 등 작은 관절에 통증과 부종이 발생하며, 양쪽 관절에 대칭적으로 나타날 수 있고, 관절의 뻣뻣함이 아침에 더 심해지는 것이 특징입니다.또는 통풍 외에도 다양한 결정들이 관절에 축적되어 염증을 일으킬 수 있고 결정성 관절염일 수도 있습니다.혹은 골관절염이나 감염성관절염등을 의심해 볼 수도 있습니다.여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고, 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 추가적인 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목에 담은 근육 긴장이나 경련으로 인한 목의 통증으로 적절한 조치를 통해 통증을 완화하고 목의 움직임을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 먼저 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완 시켜주시고 혈액순환을 촉진하여 염증과 경직을 줄여주시면 좋습니다.이 후에 가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고 긴장된 부위를 이완시켜주시면 좋습니다.손가락이나 마사지 도구를 이용해 목과 어꺠의 근육을 풀어주시는것도 도움이 될 수 있는데 통증이 발생하지 않을 정도로 너무 강하지 않게 해주시는게 좋습니다.그리고 무엇보다 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.그렇지만 만약 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.바닥에 오래 앉아 있으면 다리와 허리가 아픈 이유는 주로 자세로 인한 부담과 혈액 순환 장애로 인해서 통증이 발생 할 가능성이 있습니다. 특히 바닥에 앉는 자세는 척추, 골반, 다리 근육에 과도한 스트레스를 주어 통증을 유발할 수 있습니다.바닥에 앉으면 척추와 골반의 중립 상태 유지 하기 어려우며, 척추가 자연스러운 S자 곡선을 잃고, 구부정한 자세로 이어지게 되고 뿐만 아니라 허리 근육과 디스크에 과도한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.바닥에 앉을 경우 골반을 뒤로 기울어지게 만들기 때문에 허리와 엉덩이 근육에 스트레스를 많이 줄 수 있습니다.그 외에도 다리를 구부린 자세는 혈액 순환을 방해하고, 다리 저림이나 통증을 유발할 수 있습니다.등받이가 있는 의자나 벽에 기댄 상태로 앉는 것이 허리에 부담을 줄여줄 수 있고, 쿠션 또는 요가 블록을 엉덩이 아래에 두어 골반이 앞으로 약간 기울어지도록 해주시면 좋습니다.그리고 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 한 자세로 있는 것은 좋지 않습니다. 자주자주 움직여 주시고 자세를 바꿔주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손목시계를 착용하는 것이 직접적으로 손목터널증후군의 원인이 되기는 힘들지만, 손목시계가 간접적으로 영향을 줄 가능성은 있습니다.손목터널증후군은 손목 부위에서 정중신경이 손목터널 내부에서 압박을 받아 발생하는 질환으로 주로, 손목의 과사용, 반복적인 동작, 염증, 또는 손목 부위의 구조적 이상이 원인이 되어 발생 합니다.손목시계는 손목터널 내부를 직접적으로 압박하지 않으므로 일반적으로 이 증후군의 원인이 되지 않습니다.그렇지만, 시계가 지나치게 꽉 조여 혈액순환이 방해되고 손목 주변 조직에 압박이 가해질 경우 손목의 움직임이 제한되거나 주변 조직에 부담을 줄 수 있습니다.뿐만 아니라 이미 손목터널증후군 증상이 있는 사람은 꽉 끼는 시계가 추가적인 압박감을 줄 수 있습니다.시계를 착용한 상태에서 손목이 불편하거나 통증, 저림 증상이 있다면 시계를 빼고 생활하시는게 좋으며 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~