답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.당뇨 관리에서는 혈당의 급격한 상승을 막거나, 올리지 않는 것이 중요합니다.과일은 사과, 블루베리, 자몽처럼 당지수가 비교적 낮은 것을 소량씩 드시는 것이 좋습니다.특히, 과일을 드실때, 껍질과 함께 드시는 것이 좋습니다. 식이섬유가 많아서 당 관리에도 좋고, 장에도 좋습니다.간식으로 아몬드나 호두 같은 견과류, 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀도 좋은 선택입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.안드시는 것이 좋을 듯 합니다.치킨을 먹은 뒤 배가 부글거리고 아침에 바로 화장실을 가는 것은기름진 음식에 장이 민감하게 반응하는 경우일 가능성이 농후합니다.튀김과 함께 높은 지방 함량이 장을 자극했기 때문입니다.이러한, 증상은 특히 공복 시간이 길면 더 심하게 나타날 수 있습니다.가급적 튀긴 것보다는 구운 것을 드시는 것이 좋겠고, 더 나아가서는 안 드시는 것도 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요.무조건 유산소를 추천드립니다.유산소는 몸에 쌓여있는 지방을 태우는 개념이라고 보시면 됩니다.무산소 운동은 미래에 들어오는 열량을 얼마나 빠르게 태우느냐로 보시면 됩니다.사실 이미 쌓여있는 지방을 태우는데는 유산소 운동만한 것이 없습니다.조금 더 팁을 드리면, 공복에 무리하지 않는 범위 내에서 유산소 운동을 하는 것이 제일 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.라떼가 아메리카노보다 위에 덜 자극적으로 느껴질 수는 있습니다.우유가 카페인의 산 자극을 일부 완화해 주기 때문입니다.여성이라고 해서 우유를 반드시 피해야 한다는 근거는 없습니다. 특히, 호르몬과는 연관성이 없습니다.만약 이랬으면 이미 식약처에서도 언급했을 겁니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.날씨가 풀려서 그런거 아닐까요? 요즘같은 날씨에 특히 나근하니 노곤하니 축 처기지 쉽습니다.날씨가 너무 오락가락하고 일교차가 크기 때문이죠그 외에도 수면의 질, 스트레스 등의 원인에 대해서 점검해볼 필요가 있습니다.음식으로는 단백질을 충분히 드시고, 비타민B군이 함유되어 있는 콩곡물, 채소가 좋습니다. 철분이 부족해도 쉽게 피로할 수 있기 때문에 코기와 녹황색 채소를 함께 드시는 것이 좋습니다.당의 다량 섭취는 오히려 힘들 수 있습니다. 당은 최소화하는 것이 좋습니다.시간적 여유가 있으시면운동을 하시는 것도 도움이 될 것으로 판단됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.라면을 일주일 내내 먹는다고 크게 달라지지 않을 것 같습니다.라면을 일주일 내내 먹는 것은 가능하지만 글쎄요. 아마 물릴 것 같습니다.라면을 일주일 내내 먹어도 어느 정도 몸의 영양소적 불균형이 잇기는 하겠으나 크게 눈에 띌만한 질환 등은 나타나지 않을 가능성이 많습니다.그렇지만 일주일 내내 먹기 힘들 듯 합니다.관능 때문이에요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.라면은 1끼 식사로 정말 괜찮습니다.1. 라면에는 탄수화물이 많아서, 영양불균형이 있습니다. 따라서 이를 보충하기 위해서는 채소와 야채(버섯, 깻잎 등)과 함께 먹는 것이 좋습니다. 추가로, 계란 등을 넣으면 단백질 공급에 매우 탁월합니다. 이러한 방식은 균형을 이루기에 매우 좋습니다.2. 라면을 먹을 떄 가장 중요한 것은 국물을 마시지 않는 것입니다. 국물은 나트륨 함량이 높기 때문이지요.라면은 가급적 주기를 갖고 드시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질을 너무 과하게 드신 것 같습니다.보통 단백질 하루 섭취량이 남성 성인 기준으로 40g 정도 입니다하루 섭취량을 한끼에 드셨으니 무리가 될 수 밖에 없습니다.추가로, 단백질은 위에서 오래 소화가 되는 영양소입니다.거기에 추가로 누워서 있었기에 더더욱이 위가 부담스러워할 수 밖에 없습니다.괜찮으시면 밖에 나가셔서 산책하는 것을 추천드리고, 탄산수나, 까스 활명수 등을 드시는 것도 방법입니다. 조금이라도 움직이시는 것도 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.말씀하신 것처럼저녁에 라면을 먹고 얼굴이 붓는 가장 큰 이유는 나트륨이 주원인입니다.나트륨 함량이 높아지면 일시적으로 수분을 필요로 하게 됩니다.그래서, 체내 수분이 일시적으로 정체되면서 부종이 생기기 쉽습니다.즉, 수분을 섭취해도 빠져나가지 못합니다. 나트륨 때문에요특히, 낮에는 소변으로라도 배출이 되지만, 밤에는 활동량이 적어 수분이 잘 순환되지 않기 때문에 다음 날 아침 얼굴이 붓게 됩니다.라면과 우유에 있어서는 상관관계가 없습니다.궁극적으로 라면을 먹을때, 적게 먹는 것이 특히 국물은 안먹는 것이 붓기에 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.숙취는 간에서 알코올 분해로 생기는 아세트알데히드와 알콜에 의해서 나타납니다.숙취는 결국 이 성분들을 얼마나 빨리 제거하느냐에 달려 있습니다.우선 물이나 전해질 음료를 조금씩 자주 마셔 제거하는 것이 좋습니다.속이 불편할 때는 미음, 죽, 바나나처럼 부드러운 음식이 도움이 됩니다.그 외에 술을 마시기 전에 숙취해소제 등의 섭취도 도움이 됩니다.술을 마시는 동안에 콩나물 국, 북어국 등은 빠르게 몸에 쌓인 알코올 등과 간 보호에 도움이 됩니다.감사합니다.