답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.0.2 kg 할 수 있습니다.저녁에는 간헐적 단식으로 식사를 줄이고.아침에는 간단한 요거트, 바나나 등으로 식사를 하며점심에는 단백질 위주로 하는 것이 필요합니다.운동을 하는 것이 좋으나어렵다면 일상 생활에서 계단 이용, 한정거장 먼저 내려서 걷기 등을 하는 것도 방법입니다.결혼 축하드리며,꼭 다이어트 성공하세요.감사합니드

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.두통과 빈혈은 여러 차이가 있습니다.빈혈의 가장 큰 증상은 두통인것보다는 어지럼증입니다.또한 산소부족으로 피로감, 무기력감이 있습니다.빈혈에 대해서는 병원에서 철분함량을 측정해보는 것이 가장 정확합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침에 눈을 뜨면스트레칭을 하는 것이 좋습니다.그리도, 미지근한 물한잔을 추천드립니다.그러면 세포가 깨어나고 위와 장도 활발하게 되어 잠으로부터 멀어집니다.창문을 열고 환기하는 것도 나쁘지 않습니다.명상을 하는 것도 방법이라고 하지만 저의 경우는 명상을 하는 건지 잠을 자는 건지 모르겠더라고요.참고부탁드립니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이는 각 삶의 패턴과 자신이 느끼는 효율에 따라 다릅니다.저도 질문자님께서 말씀 주신 거랑 동일합니다.이는 결국, 유전, 과거 생활 습관 등과 연결됩니다.그래서 오늘 하루의 삶에서 가장 효율을 높일 수 있는 것으로 수면시간을 택하는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질 쉐이크 섭취 후 불편감은고농도 단백질로 인한 위장 부담이 원인일 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상 입니다.따라서, 이런 경우 소량씩 나눠서 먹는 것이 좋습니다.그리고 자신이 불편하지 않을 정도의 양으로 맞추는 것이 중요합니다.너무 많은 단백질을 한번에 먹으면 굉장히 속이 불편해지는 것은 맞습니다.그리고 포만감도 엄청 증가합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.바나나의 섭취는 상황에 따라 다릅니다.아침에 먹으면 에너지 공급과 장 운동에 도움이 되고,운동 전에는 빠른 탄수화물로 힘을 내는 데 유리합니다.운동 후에는 피로 개선에 도움이 됩니다.결국, 어느 때나 먹어도 됩니다.다만, 당이 있는 과일이므로하루 1~2개 정도가 적당하며 과다 섭취는 혈당과 열량 증가로 이어질 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.달걀을 냉장고에서 꺼낸 다음에 실온에 약 30분 정도 두었다가 삶는 것이 좋습니다.물에 식초나 소금을 약간 넣고 끓인 뒤 10분 정도 삶으면 적당합니다.삶은 직후 찬물에 충분히 식히면 껍질과 흰자 사이가 분리되어 잘 벗겨집니다.바닥에 살짝 금을 내고 굴리면서 벗기면 더 수월합니다.특히, 물 속에서 벗기면 더 좋습니다.중요한 것은 냉장고에서 꺼낸 다음에 실온에서 약 30분 정도 두는 것입니다.바로 끓는 물에 넣으면 절대 이쁘게 까지지 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다양한 의견이 있을 수 있습니다.제 경험으로 저녁에 단백질 음료 1개면 충분하다고 판단됩니다.단백질 음료 200 mL짜리 한번 드셔보세요.뉴케어 등이 여기에 속합니다.정말 배불러서 다른 것을 먹고 싶은 생각이 안 듭니다.저도 다이어트 중입니다. 이게 짱입니다. 한 2~3시간 정도 배부르다가 훅 꺼집니다.그래서 반드시 마시고 3시간 정도에는 취침하는 것이 중요합니다.안 그러면 정말 배가 고파서 먹게 돼요꼭 추천드립니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.소화가 잘 안 될 때는위에 부담이 적고 부드러운 음식이 도움이 됩니다.양배추, 당근, 애호박은 익혀 먹으면 식이섬유가 부드러워져 소화에 더 유리합니다.죽, 미음, 계란찜, 두부처럼 자극이 적은 단백질 음식도 좋습니다.생강차나 따뜻한 물은 위장 운동을 도와 불편감을 완화할 수 있습니다.기름지고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.견과류는 다양합니다.아몬드땅콩잣호두캐슈넛등등이 있습니다.일반적으로 아몬드랑 호두가 가장 쉽게 접할 수 있는 견과류 입니다.감사합니다.