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웃을때마다 허리통증이 느껴져요..
디스크내장증이 있을 가능성이 높습니다.기침을 하거나 재채기를 하면 허리가 아프실거고 허리를 굽히는 행동에 통증이 생기실거고 오래 허리를 굽히고 있다가 허리를 펼려고 하면 바로 펴지 못하고 천천히 펴야하는 증상이 있을 수 있습니다. Discogenic catch라는 증상입니다.허리를 굽히지 않고 요추전만 자세를 항상 지켜주시기 바랍니다. 오래 허리를 굽히고 앉아있는 자세가 디스크에는 매우 좋지 않습니다. 책상에 엎드려서 자는 자세는 최악이겠죠. 책을 보거나 휴대폰 티비 모니터 높이를 내 눈높이 이상으로 높이시는게 허리를 굽히지 않는데 도움이 되겠습니다.
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재활·물리치료
24.05.10
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정수리를 쾅하고 부딪혔는데 괜찮을까요?
전혀 가능성이 없습니다.어릴때 머리 부딪히면 뇌세포 죽는다 이런 이야기를 들었던 기억이 나네요.지금 생각하면 의학적으로 전혀 근거가 없는 이야기입니다.뇌도 뉴런이라고 하는 세포로 이루어져있습니다.두개골로 둘러쌓여잇어서 이 세포에 손상을 줄만큼 큰 외상을 입기는 쉽지 않습니다.교통사고로 의식을 잃을 정도는 되야 의심할 수 있겠습니다. 이런 경우 Diffuse axonal injury라고 하는 진단명이 따로 있습니다.
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24.05.10
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수면 시간은 최소 7시간에서 8시간을 자야 건강에 좋다고 하는데요.
총 수면의 양이 중요한게 아니라 아래 보시는 그림에서 NREM 4기라고 하는 깊은 수면이 얼마나 되는지가 중요합니다. 문제는 1시간씩 잘라서 자는 경우에 깊은 수면으로 들어가지 못한다는겁니다. 아래 그림에서 보시듯이 4기까지 내려가려면 많은 시간이 필요한걸 볼 수 있습니다. 그래서 선잠을 아무리 많이 자도 개운하지 않은겁니다.
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24.05.10
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몇년전에 다친 발목이 갑자기 아픈데요
진찰이 필요하겠습니다. 몇년전에 삐었던게 지금 통증을 일으킬수는 없습니다.새로운 문제가 생겼던가 당시에 인대의 기능이 떨어져서 발목에 불안정성이 생겼고 이 불안정성에 의해서 새로운 문제가 발생했을 가능성이 있겠습니다.
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24.05.10
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목 어깨 통증이 심한데 웨이트 트레이닝하면
목과 어깨가 아픈 이유는 나쁜 자세때문입니다. 어깨라고 표현하셨지만 아마 승모근이 있는 목과 어깨 사이를 이야기 하실겁니다. 의학적으로 어깨는 어깨관절이 있는 삼각근 (deltoid) 부위를 이야기합니다. 목근육이 아픈 이유는 고개를 자꾸 앞으로 숙이기 때문입니다. 아래 첫번째 그림에 보시듯이 고개를 앞으로 숙이면 토크가 많이 걸려서 같은 머리 무게라고 하더라도 목근육이 해야하는 일이 많아지게됩니다. 그래서 필요한것이 경추전만 자세의 유지이고 하루종일 한번도 고개를 숙이 않는다 생각하고 잘 펴고있으시기 바랍니다. 이 자세를 유지하려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 올라가야합니다. 휴대폰, 책, 티비, 모니터같이 오랫동안 쳐다보는 물체들의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시기 바랍니다. 자세 잡으실때 목만 신전시키지 마시고 등, 가슴, 목을 일자로 펴주시고 턱을 위로 들어서 경추전만을 만들어주시기 바랍니다. 목 뒤의 근육을 스트레칭하려면 목을 앞이나 옆으로 꺽어야하는데 이게 오히려 목디스크에 좋지 않습니다. 그래서 경추전만 자세를 유지한 상태로 마사지와 온찜질로 근육을 이완시켜주는것이 훨씬 좋은 방법이겠습니다. 그리고 스트레칭으로 목근육만 풀어주는건 원인은 해결하지 않고 유발된 증상만 해결을 하는겁니다. 쓰레기 버리는 사람은 잡지 않고 떨어트린 쓰레기만 열심히 줍고있는거죠. 스트레칭으로 근육을 풀면 지금 당장은 불편감이 좀 줄어들 수 있겠지만 나쁜 자세가 그대로라면 시간이 지나면서 다시 불편감이 시작되실겁니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 강화시키겠다는 이야기인데 팔다리 근력을 키운다고 목통증이 좋아지지 않습니다. 목의 신전을 담당하는 승모근, 어깨올림근같은 근육들은 자세유지근육이라서 강화가 되지도 않겠습니다. 근육에는 적색근육과 백색근육으로 나누어지는데 큰힘을 내고 운동하는대로 두꺼워지는 근육은 백색근육이고 작성자분이 웨이트트레이닝으로 단련한다고 생각하시는 근육들이 여기 해당되며 자세유지를 담당하는 적색근육의 경우 지구력을 담당하는 근육입니다. 둘에는 차이가 있겠습니다.
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재활·물리치료
24.05.10
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허리에 붙이는 파스를 장기간 사용시 몸에 안 좋나요?
허리통증의 원인을 먼저 파악하시는게 좋겠습니다. 모든 치료는 정확한 진단이 먼저 우선시되어야합니다. 통증은 언제부터 있으셨나요? 허리만 아프신가요 아니면 다리쪽으로 방사통도 있으신가요?허리통증이 심해지는 상황이나 자세가 따로 있으신가요?허리는 대부분 굽히기 때문에 문제가 생깁니다. 허리를 하루에 한번도 굽히지 않는다 생각하고 생활하시기 바랍니다. 요추전만 자세라고도 표현하며 아래 영상 보시고 허리 관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다. 파스의 경우는 NSAIDs 성분의 소염제를 피부를 통해서 흡수시키는 치료입니다. 하루에 몇차례 교체한다고 문제 생기지 않으며 몸에 무리가 가지 않습니다. 혈액으로 흡수되는게 아니라 피부 및 근육에만 일부 흡수되기 때문입니다. www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk&t=1s
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재활·물리치료
24.05.10
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발목인대가 늘어났는데 어떤 재활을 하면 좋은가요?
통증이 있는 상태에서는 재활치료를 할 상태가 아닙니다. 지금 염증과 붓기가 매우 심한 상태가 아니라면 온찜질만 해서 조직의 회복을 촉진시키는게 맞겠슶니다. 다치고 1-2일은 냉찜질 해야한다 이런 옛날 개념을 이야기하는 사람이 있을 수 있는데 염증이나 붓기가 없다면 오히려 냉찜질이 회복을 더디게 만들 수 있습니다. 통증이 다 좋아지고나서 관절가동범위운동, 발목 근력운동, 위치감각 운동을 해주는게 도움이 되겠습니다. 위치감각운동은 집에서 쉽게 할 수 있는게 한발서기 운동입니다. 처음에는 누뜨고 맨땅에서 하다가 눈을 감아서 시행하고 잘 되면 딱딱한 땅이 아니라 이불이나 베개 위헤서 시행하면 강도를 높일 수 있겠습니다. 반드시 통증이 다 좋아지고 나서 하셔야합니다.
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재활·물리치료
24.05.10
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속쓰림이 있으면 신과일은 안먹는게 좋나요
네 맞습니다. 신음식인 레몬, 자몽같은 과일들은 위산분비를 늘려서 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 오렌지나 귤도 마찬가지지만 위 과일보다는 덜합니다. 가능하면 이런 과일도 자제해주시는게 더 좋습니다. 이외에도 탄산음료, 음주, 흡연도 혹시나 하신다면 자제해주시기 바랍니다.
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기타 의료상담
24.05.10
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명치 위쪽에서 등쪽으로 쥐난듯한 통증
지금의 통증의 양상이라면 우선 내과를 방문하시고 심장과 관련된 통증이 아닌지 확인하시는게 맞겠습니다. 흉곽 앞에만 통증이 있거나 등에서만 있는게 아니고 명치에서 등쪽으로 쥐어짜는 양상의 통증이니까요. 벤치프레스를 할때 근육에만 부하가 걸리는게 아니고 심장도 해야할 일이 늘기때문에 그 통증이 악화될 수 있습니다. 내과적인 원인에 의한 통증이 아니라면 정형외과 방문하시는게 맞겠습니다. 흉곽주변의 근육통이라고 하더라도 정형외과가 맞겠습니다.
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재활·물리치료
24.05.10
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거북목 치료를 하려고 하는데 집에서 간단하게 할수 있는 방법이 있을까요?
목통증의 원인인 자세를 먼저 교정하시는게 맞겠습니다. 원인은 해결하지 않고 그 결과인 목통증만 줄이기 급급한 치료는 적절하지 않습니다. 수돗물이 틀어져있으면 수돗물을 잠궈야하는데 흘러내린 물만 닦고있는것과 같습니다. 가장 중요한건 목을 앞으로 숙이지 않는 자세입니다. 목을 앞으로 숙이게 되면 아래 첫번째 그림에 보시듯이 토크가 많이 걸려서 목 뒤의 근육들이 많은 일을 하게됩니다. 두번째 그림에 보이는 경추전만 자세를 잘 유지해줘야하는데 목만 편다고 생각하시면 안되고 허리, 가슴, 목을 모두 펴고 턱을 위로 들어준다고 생각하셔야합니다. 세번째 그림에 보이는것과 같이 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 마우스와 키보드가 내 몸에서 너무 멀지 않게 위치시켜주시기 바랍니다. 그리고 모니터, 책, 휴대폰, 티비의 높이가 내 눈높이 이상으로 높게 위치하는게 목을 신전시키기 쉬우니 신경써보시기 바랍니다. 이렇게 자세를 교정한 후에 뭉친 근육을 풀어주는 온찜질과 마사지를 해주시면 되겠습니다. 근육을 스트레칭한다고 목을 앞이나 옆으로 잡아당기는 방법은 오히려 디스크를 찢을 수 있어 하지 않는게 맞겠습니다.
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재활·물리치료
24.05.10
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