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발바닥 아치가 너무 아픕니다 어떻해야 되나요?

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.건강을 생각하셔서 걷는 운동을 하시는 것 같은데 체중이 어떻게 되시는지에 따라 통증 경감 정도가 다수 있습니다.일반인들이 보통 5000보 정도 걷는 것이 일반적인데 활동량이 적으면 1000보 정도 된다고 알려져있습니다.5000보를 기준으로 봤을 때 4배에서 5배 정도 되는 양의 걷기 운동을 하고 계십니다.걷는 양을 50%에서 60% 정도는 줄이시는 것이 좋아보이며 걷기만 하시는 것이 아니라 다른 운동도 같이 하시는 것이 발바닥 건강에 좋아 보이십니다.하지만 현재전기온것처럼 걸을때마다 찌릿찌릿한 통증 양상을 느끼신다고 하시는데 근막이 상처가 나있고팽팽한 상태에서 지속적인 자극을 받아 현재 통증 양상을 느끼시는 것으로 판단되십니다.걷는 양을 50%에서 60% 정도 줄이셨는데도 통증이 지속되신다면 걷기운동을 중단하시고 발바닥 근막이나 종아리근육의 회복에 중점을 두셔야 할것으로 보입니다.현재 같은 증상이 나타나는 원인 중에 보행 시 하복부의 적당한 긴장도를 주시는 것이 아니라 너무 강하게 힘을 주고 걷는다던지 뒤꿈치 닫기 시 너무 강하게 디딜경우 충격이 누적되어 상처가 나는 경우가 있습니다.보행을 한다는 것은 몸의 전반적인 관절을 움직여 근육의 사용량을 최대한 만들어 내는 것을 목적으로 하시면 좋을 것 같으나 현재는 관절의 움직임이 전반적으로 일어나지 못하고 뒤꿈치나 발목 발바닥 주변으로 충격이 누적되는 보행을 하시는 것으로 보이십니다.종아리가 당기는 느낌이 있다고 하셔서 강하게 스트레칭 하거나 폼롤러 등으로 자극적인 마사지를 하실경우 통증이 증가되는 경우가 있는데 상처가 아물지 못하고 지속적으로 상처가 만들어지는 경우와 주변 조직이 더 예민해저 약한 자극에도 통증을 심하게 느끼는 경우가 있으나 스트레칭과 마사지를 하시는 행위도 통증 경감에 따라 조심하셔야 할 것으로 보이십니다.자연회복하게 만드시는 것도 좋지만 일단은 병원 진료보시고 일상생활에 지장이 없도록 약물 치료와 충격파 치료 물리치료 도수치료등으로 회복속도를 증가 시킬 수 있는 여러 방법을 사용하여 빨리 회복하시는 것이 회복 후 재발 방지와 건강을 지킬 수 있는 방법으로 보입니다.도수치료를 받으신다면 보행 방법과 호흡법을 잘 배우셔서 앞으로는 손상을 심하게 입히지 않는 몸 사용방법으로 운동하시길 바랍니다.

의료상담 / 재활·물리치료

24.10.28

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