답변 내역

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.시린 느낌이 있다면 어깨 근육이나 건(힘줄)에 상처(손상)가 발생했을 때 피부가 까졌을 때와 비슷한 느낌으로 시린 느낌이 생길 수 있습니다.평소 어깨(견관절)를 자주 움직이지 않다가 갑자기 움직임을 과도하게 했다거나팔을 많이 사용하는 직업일 가지고 계셔서 과사용을 하셨다거나 여러가지 이유로 근육이나 건에 손상이 발생했을 때 나타나는 통증 양상으로 보이십니다.잘 때 옆으로 돌아누워 통증 발생부위의 어깨가 눌린상태로 잠을 잔다거나 하시면 통증이 더 오래 지속되는 경우가 있습니다.일단은 통증을 유발 시키거나 통증을 확인 하는 것을 삼가해주시고 자주 확인하고 마사지를 하거나 해서 통증을 유발 시키게되면 통증에 더욱 예민하게 반응 하게되어 작은 자극에도 통증을 느낄 수 있습니다.통증이 발생하게 되면 통증이 생기는 관절 위치까지 움직이거나 발생하는 자세를 하시게되시면호흡을 참게되어 관절 움직임 제한 및 통증을 발생시키게 될 수 있습니다.호흡을 편안하게 가다듬은 상태에서 가벼운 어깨 관절 운동을 하면서 가동범위를 조금씩 회복하시는 것이 좋으며움직임 시 통증이 지속적으로 같은 동작에서 느껴진다면 정형외과나 재활의학과 통증의학과 방문하셔서 도수치료 받으시면 움직임 재교육과 기능저하 된 근육을 확인하여기능이 회복되면 통증감소와 손상부위 회복에 도움이 되실 수 있습니다.움직임이 회복되지 않은 상태에서 상처가 아물면 상처부위가 유착되어 움직임 제한이 더 심해지는 경우가 있어현재 많이 불편하지 않으시다면 단기간의 치료로 회복되 수 있으니 서둘러 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.목을 뒤로 젖혔을 때 통증이 발생하신다면경추부 후관절 증후군 이라는 양상을 보이시는 것 같습니다신경이 나오는 구멍이 좁아지거나 신경을 누를 정도로 경추 정렬이 어긋나있으면 방사통으로 목보다 다른 근골격계 쪽으로 통증이 나타나는 것을 방사통이라고 말합니다통증을 자주 확인 하지 마시고 유발 시키는 동작일 억지로 하지 않으시명 점차 호전되실 수 있으며 가볍게 목 관절운동을 하시면 좋습니다단 통증이 유발 되지 않는 범위 내에서 시선을 같이 보며 움직이시되 몸이 이완 될수 있도록 호흡을 하신 후 관절 운동을 하시도록 해주세요~장기간 통증에 노출이 될수록 회복이 어려울 수 있으니 혼자서 해결하기 힘드실 드실 경우 정형외과나 신경과 재활의학과 내원하셔서고주파 치료나 도수치료로 목 주변 근육을 이완시킬 수 있도록 도움을 받는 것도 좋습니다

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.류바티스가 있으시니 염증 관리에 신경을 쓰셔야 할 것 같습니다혼자 재활을 하시려고 하지 마시고 도수 치료 받으시면서 재활 도움 받으시길 권해드리고 절대 무리해서 관절을 꺽어 가동범위를 늘리려고 하지 마시고주변 근육을 잘 풀어서 뻣뻣 해지지 않게 가볍게 문질러 주듯이 허벅지 앞뒤 내측 외측을 자주 비벼주고 문질러 주세요~수술부위 유착이 심하지 않게 하는 것이 관건인데 연감과 부종이 있으면 힘드시겠지만 냉찜질 잘 해주시고 염증이 심해지지 않게 잘 관리 하시면 유착이 심하지 않게 잘 아물게 해주시는게 좋습니다사람마다 달르고 회복속도가 달라 재활이 오래 걸리고 힘드실 수 있겠지만 꾸준히 잘 관리 해주시면 좋은 결과가 있을 겁니다

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.근경련은 마그네슘 부족으로 복용시 해결이 되는 경우가 종종 해결되는 경우가 있습니다지속적으로 증상이 지속될 시 겨드랑이에서 나오는 신경이 근육 사이에 눌려 발생하는 경우가 있어 겨드랑이부위를 마사지 해주시면 해결되실 수 있으나 혼자 해결하시기 힘드시면 병원 진료 보시고 도움 받으시길 권해드립니다쉽게 해결될수 있는 부분도 오랜기간 방치되면 어깨 질환으로 진행될 수 있으니 잘해결되시길 바랍니다

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.쪼그려 앉아서 일하시다 일어날 때 그러셨다면 슬와근이라는 근육이 이완이 잘 되지 않아 그러실수 있으며 허벅지 뒷근육(hamstring)이 잘 이완되지 않거나종아리근육이 잘 이완되지 않아 그럴수도 있으며 하지 장맥류가 있으시면 무릎 뒤에 신경이나 혈관이 수축되어 그러는 경우도 있습니다정형외과나 재활의학과 가셔서 고주파나 도수치료 몇번 받아보시면 호전되실 수도 있으나 기존에 무릎에 퇴행성 질환이 있는 경우에는 치료 기간이 좀더 걸릴수 있습니다

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.앉아 있을 때 1, 2, 3 번중 어떤자세가 좋다 나쁘다 이런것 보다는 모든 자세를 다 하실 수 있으면 앉아 계실 때 거북목 방지에 도움이 되실 것같습니다.대부분의 치료사나 트레이너등 전문가 분들이 3번째 자세를 고수하고 계신데 어떤자세든 한자세로 장시간 있게되면 무리가 올 수있습니다.거북목을 예방 하시려면 목의 위치뿐만 아니라 앉은 자세에서는 골반과 다리 위치 허리와 등의 자세유지할 수 있는 근력등 모든것이 유지가 되어야 하며 각관절의 고유수용성 감각기관들의 위치 감각이 좋아야 좋은 자세와 좋은 정렬을 유지 할 수 있습니다.제가 말씀드리고 싶은 요점은 거북목이 되지 않기 위해서는 각 관절의 움직임과 관절을 움직이는 근육의 기능이 좋아야 거북목을 방지 할 수 있다고 말씀드리고 싶고자주 관절을 움직여 주는 것이 좋은 자세와 몸컨디션을 유지하는데 도움이 되실 것같다고 말씀드리고 습니다.

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리에 좋은 운동이라고 해서 허리를 너무 자극하지 않는 것이 중요하며 몸의 모든관절은 톱니바퀴 처럼 움직임을 할 때 서로 맞물려 움직임이 만들어지기 때문에 허리에 좋은 운동인 데드리프트나 신전운동을 과도하게 하게되면 오히려 독이 될 수 있습니다.부분적으로 운동을 하시기 보다는 국민체조와 같이 관절을 모두 사용하여 모든 관절이 잘 움직일 수 있는 가벼운 관절 운동은 관절의 스트레스를 줄여주고 관절을 움직이게 하는 근육의 기능이 잘 유지 될 수 있도록 해주는 모두가 아는 가장 기본적인 운동이나 모두가 잘 하지 않는 운동중에 하나입니다.기본에 충실할 수록 난위도가 높은 운동을 할 때 오히려 도움이 되실 수 있으니 참고 해주셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.뻐근하다면 주변 인대나 힘줄 근육이 굳어 있거나 염증으로 인한 유착으로 움직임에 제한이 생겨 나타나는 증상입니다.재활운동과 근육을 이완시켜줄수 있는 도수치료를 받으시는것이 효과적일 거라고 생각되며 재활 운동 트레이너분들 중에서도 근육이나 관절 주변 해부학에 능통하신 분들이 계신데 그런분들께 재활을 하신다면좋을 결과가 있을 거라고 생각되십니다.

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.평소 고개를 드는 동장(신전)을 잘 하지 않았거나뒷 목이 뻐근할 때 스트레칭을 자주 하셨다면 뒷목 근육과 승모근 견갑거근등 목과 어깨에 관련된 근육이 뻣뻣해져 목을 움직이기 힘들정도로 척추 관절이 좁아져 있는 방향으로 목을 돌릴 때 눌리는 느낌의 통증이 있거나 반대방향으로 고개를 도리면 통증 부위의 근육이 당기는 느낌의 통증이 생길 수 있습니다.그럴 때는 과도하게 목을 돌려 풀려고 하지 마시고 따뜻하게 찜질을 해준 상태에서 주변 근육과 조직이 부드러워 졌을 때 통증이 심하지 않을 정도로 목을 가볍게 움직여 주시면 점차 호전될 수 있으나문제가 해결이 되지 않는다면 병원 방문하셔서 도수치료나 물리치료로 회복을 좀더 빠르게 할 수 있도록 도움을 받는 것이 좋다고 생각 합니다.통증과 불편함을 자주 확인하시게 되면 증상이 더 악화 되는 경우가 있으니 유의 하시기 바랍니다.

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.타박상도 종류에 따라 다르며 타박상 이후 어떻게 관리를 하셨느냐에 따라 드릴수 있는 방법이 다를 것같습니다.병원에서 약처방도 받으시고 냉찜질이나 통증 감소를 위하여 처치를 잘 해주시고 계셨다면 가벼운 관절 운동부터 시작하시는게 좋을 것 같습니다.하지만 사후 관리를 전혀 하지 않으셨으면 팔꿈치 관절의 정상적 움직임 회복 후 운동을 하시는 것을 추천드립니다.운동을 하지 않으셔서 자세가 틀어진것 같다고 생각드시겠지만 팔꿈치 통증으로 인한 근방호 작용으로 좌우 불균형이 만들어졌을 수 있습니다.팔꿈치를 움직여주는 근육과 근육이 움직일 때 안정화를 해주는 근육들이 같이 근긴장도가 증가되어 불균형을 만든 경우가 있음으로 6일이 되셨는데도 팔꿈치 통증이 지속되고 있다면 병원 진료를 한번 보시고 이상유무 파악 후 운동을 하시는 것을 권해드립니다.