답변 내역
- 슬리퍼 신고가다가 빗길에 미끄러져서 발목이 계속 통증이 있고 부어요. 집에서 얼음 찜질하면 도움이 되나요?안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.RICE 를 많이 적용합니다.Rest 휴식, ICE 냉찜질, Compression 압박, Elevation 거상을 시행하는데,처음 초기 다쳤을때는 주변부분이 부으면서 몸자체에서 붓기를 통해 움직이지 못하게 보호작용이 작동됩니다. 이때 휴식을 많이 취하며 부어있기 때문에 움직임에 제한이 이루어져 냉찜질을 이용해서 붓기를 빼줍니다. 그후 압박을 통해서 붓기대신 발목을 고정시키는 역할을 합니다.(압박붕대 약국에서 팔아요. 요즘은 편의점에서 보기도 했습니다). 그다음 심장보다 높게 해서 피가 하지 쪽으로 쏠리지 않도록 합니다.얼음찜질은 계속 하시기 보다는 15~30분 정도 하시고 피부 표면을 만지셨을때 냉감이 덜하면 그때 다시 또 했다가 시간이 지나면 땠다 하는걸 반복하시길 권합니다.가장 쉬운 응급처치 방법이며 해당 부위에 통증이 심하시면 다음날 가까운 병원에 가셔서 재대로된 치료를 받으시길 바랍니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.의료상담 / 재활·물리치료24.07.2300
- 운동을 안하면 몸에 근육이 빠지는건가요??안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.1~2주 운동을 쉬시면 큰력손실이 크지는 않지만 몇달정도 쉬시면 일정 근력을 유지할 수는 있지만, 비운동 상태가 길어지시면 근손실이 가속화 될수 있습니다.주에 2~3번정도가 이상적이며, 드시는 단백질은 체중에 1.2g~2g정도 드시는게 적정하며 단백질 양이 적으면 근육의 성장이 적을 수 있습니다.또한 충분한 수분과 수면이 근성장에 도움이 많이 됩니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.의료상담 / 재활·물리치료24.07.2300
- 손목이 시끈거리는거는 염증이 생긴건가요? 아님 인대가 무리가온건가요?안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.통증이 계속 되신다면 가까운 병원에 가셔서 진료보시고 소염제진통제를 드시는게 좋을거 같습니다.병원에 가실 여건이 안된다면 약국에서 타이레놀을 사서 드셔도 거기에 진통 해열작용을 하는 성분이 있다보니 조금이나마 효과를 보실 수 있습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.의료상담 / 정형외과24.07.2300
- 족저근막염통증도 위치가 바뀌나여?안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.네 족저근막염 통증은 바뀔수 있습니다.뒷굼치, 발바닥 뒷쪽, 옆날, 발가락 앞꿈치 이렇게 변할수 있으며 족저 근막이라는 자체가 딱 하나로 되어있는게 아니라 넓게 퍼져있어서 엄지발가락이나 검지발가락 가기전 모지부(metararsal) 바닥 부근이 아프실 수 있습니다.또한 우리가 통증이 느껴지면 자연스럽게 그통증 느끼는 부위에서 다른부위쪽으로 체중을 이동해서 걷습니다. 그렇기 때문에 부위는 계속 달라지실 수 있습니다.아킬레스건쪽을 눌러보시고 반대편과 비교해보신다음 단단하다면 종아리 마사지와 스트레칭을 같이 해주시면 효과가 있습니다.답변에 도움이 되면 좋겠습니다.의료상담 / 정형외과24.07.2300
- 골다공증수치검사가27인데요심각안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.27은 잘못 표기하신거 같은데, 아마 -2.7이실겁니다. 골다공증 수치는 T-score로 표기하고 -2.5이하일 경우에 골다공증이라고 이야기합니다.-1.8~2.5는 골감소증이라고 부릅니다.골감소증일때는 식습관과 주의를 많이 요하지만-2.5이하일때는 골다공증 주사를 정해서 맞기도 합니다.여성 분들이 폐경기 이후 호르몬 변화가 진행되면서 골다공증이 많이 생기는데요. 요즘은 병원에 오시는 분들중에 없으신분이 거의 없을 정도로 많이 있기 때문에 크게 걱정하실 문제는 아니라 주사 치료와 식습관에 조금더 신경을 쓰시면 좋을거 같습니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.의료상담 / 정형외과24.07.235.01명 평가10
- 정말 감사해요200
- 오래 앉아서 일을 많이 하는데 스트레칭 추천 부탁 합니다?안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.허리는 다리와 몸통을 이어주는 역할을 합니다. 하지만 다리쪽에서 허리에 붙어있는 근육들이 긴장을 많이 하면 허리에 긴장감이 커질 수 있습니다.따라서 앉아서 근무를 많이 하신다면고관절 스트레칭과 햄스트링 스트레칭을 해주시는걸 추천드립니다.햄스트링 스트레칭은 다리를 쭉 핀상태로 발목을 몸쪽으로 당기고(무릎을 다 당기고) 고관절을 앞쪽으로 기울이면서 폴더폰처럼 몸을 접습니다.많은 사람들이 햄스트링 스트레칭시 그냥 손만 발가락에 다으려고 하는데 그방법은 허리가 많이 늘어날뿐 햄스트링에는 자극이 덜옵니다. 따라서 고관절을 앞쪽으로 최대한 기울이시면서 시행하시는게 도움이 됩니다.다음은 한쪽 발을 반대쪽 발 위에 4자로 접어서 올리고 그다음 접어 올린 다리의 무릎쪽을 대각선 사선 방향으로 눌러서 스트레칭 합니다. 이때 발을 올리지 안고 지지하고 있는 발의 골반과 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않게 잘잡아줍니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.의료상담 / 재활·물리치료24.07.2300
- 뭉친 근육을 풀어주려면 주사 맞는 방법?안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.보톨리늄(botox) 주사와 근육 이완제, 트리거 포인트에 놓는 주사 등등 있습니다.보톡스는 많이 들어보셨을겁니다. 미용을 목적으로 더 많이 알려져 있는데, 근육을 이완시키는 목적으로 사용이 됩니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.의료상담 / 재활·물리치료24.07.2300
- 물리치료가 실제로 통증에 도움이 되는건가요?안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.네 물리치료 하면 가장 먼저 떠오르는게 핫팩과 초음파 그리고 전기 치료입니다.우선 한번 받았다고 바로 좋아지지는 않습니다.체내의 온도를 올려 혈액순환을 증진시키고 재생효과를 높이는데 기인하며, 전기치료는 통증경감을 시키는데 주된 역할을 합니다.같은 물리치료사여서 말씀드리는건 아니라, 건강보험이 붙어있는 항목이니 국가에서 세금으로 행해지는 행위인데 효과가 없으면 혈세 낭비겠죠?당연히 논문을 근거로 기초 검증이 다 되어있는 치료방법들입니다.효과를 보시는건 사람마다 차이가 있을 수 있습니다. 좀더 받아보시고 낫지 않으신다면 담당 의사선생님과 상의하셔서 다른 치료도 같이 병행해 보시는걸 추천드립니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.의료상담 / 재활·물리치료24.07.2300
- 거북목이 있으면 두통이 심해지고그런가요?안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.네 거북목이 있으면 두통이 생깁니다. 목뒤로 지나가는 혈관에도 영향을 주기 때문에 머리쪽으로 혈액순환이 잘 안되실 수 있습니다.머리 뒤통수쪽에 발제부위 근처인 후두하근쪽을 마사지 해주시면 도움이 됩니다. 또한 목이 앞으로 나가는걸 방지하려고 어깨 역시 긴장을 많이 하게 되는데, 승모근의 방사통중 하나가 두통에 해당됩니다.따라서 목스트레칭을 자주 해주시고 핸드폰을 장시간 사용하시더라도 꼭 턱당기는 동작과, 스트레칭을 병행하셔서 사용하셨으면 합니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.의료상담 / 재활·물리치료24.07.2300
- 무릎을 굽힐때 뚜둑 거리는 소리가 종종 나고있어요안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.기포가 형성되면서 혹은 기포가 터지면서 나는 소리, 혹은 인대 및 힘줄의 움직임시 뼈 주위를 움직이면서 마찰에 의해 소리가 나거나 관절 내 연골이 마모되면서 나는 소리, 슬개골이 비정상적 정렬에 놓여 있는 경우 등등이 있을수 있는데요.관절내 활액 관련된 소리라면 크게 문제될것은 없습니다. 하지만 인대와 힘줄이 마찰을 일으키면서 나는건 당장은 통증이 없으나 지속되면 염증을 일으킬 수 있습니다. 또 관절내 연골이 마모되면서 나는 소리는 이미 염증이 생겨서 통증도 같이 동반되실겁니다. 그리고 슬개골이 비정상적인 정렬에 있으면 대퇴사두근과 오금부위의 근육, 햄스트링, 이런 근육들을 점검 할 수 있습니다.우리의 무릎관절은 무릎을 필때(쭉뻣을때) 넙다리뼈(대퇴)방향으로 올라가고 무릎을 굽힐때 정강이쪽 방향으로 내려갑니다.하지만 이러한 슬개골의 움직임이 원활하지 않을수 있기 때문에 관련된 부위를 풀어주는게 지금으로서는 바람직할거 같습니다.또한 무릎 안정화 운동을 통해서 소리가 나기 직전까지의 부분에서 운동해주고 천천히 각도를 늘려서 운동해주시는게 도움이 됩니다.다른 원인이 있을 수도 있으니 증상이 심하거나 통증이 생기시면 가까운 병원에 가셔서 검사를 받아보시길 권합니다.답변이 도움이 됐으면 좋겠습니다.의료상담 / 정형외과24.07.2300