답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아침 붓기는 수면 중 혈액.림프 순환이 느려져 생기는 경우가 많습니다.기상 후 미지근한 물을 마시고 가볍게 스트레칭이나 걷기를 하면 붓기 완화에 도움이 됩니다. 짜거나 자극적인 음식, 늦은 야식은 붓기를 악화시킬 수 있어 저녁 식단을 가볍게 하는 것이 좋습니다.붓기가 얼굴.손발까지 심하게 반복되면 신장.갑상선 문제 가능성도 있어 내과 검진을 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.붙이는 파스에는 소염진통 성분이 있어 어깨 근육통이나 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.통증이 있는 부위의 깨끗하고 건조한 피부에 바로 붙이면 됩니다.보통 하루 1~2회 교체하며 깉은 부위에 오래 붙이면 피부 자극이 생길 수 있습니다.붓기나 심한 통증이 계속되면 파스만 사용하기보다 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.MRI가 정상이라면 사타구니 “내전근(허벅지 안쪽 근육) 긴장이나 염좌“로 통증이 생길 수 있습니다.앉았다 일어날 때나 걸을 때 아픈 것은 근육.힘줄 사용 시 자극이 되는 경우가 많습니다.무리한 활동은 줄이고 가벼운 스트레칭과 온찜질로 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.통증이 계속되거나 심해지면 고관절 충돌증후군이나 힘줄염 여부를 정형외과에서 다시 확인해보세요.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.잠을 잘못 자세 생긴 목 근육 뭉침일 가능성이 높습니다.고개를 천천히 좌우로 기울여 10~15초 유지하는 “목 측면 스트레칭“을 하루 여러 번 해보세요.따뜻한 찜질을 10~15분 정도 하면 근육 긴장 완화에도 도움이 됩니다.통증이 3~5일 이상 지속되거나 팔 저림이 생기면 정형외과 진료를 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 “외측인대(LCL)” 손상 후 통증이 거의 없다면 “실내자전거 운동은 비교적 안전한 재활운동“으로 알려져 있습니다.다만 처음에는 “저강도.짧은 시간(10~15분)”부터 시작해 무릎에 통증이나 불안정감이 없는지 확인하세요.안장이 너무 낮으면 무릎 부담이 커지므로 “다리가 거의 펴질 정도로 높이를 맞추는 것“이 좋습니다.운동 중 통증이나 붓기가 다시 생기면 즉시 중단하고 “정형외과 상담”을 받는 것이 안전합니다.항상 조심해주세요!! 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상이 갑자기 심하고 “숨쉬기.기침.재채기에도 통증이 심해지면 단순 근육통보다 늑간근 염좌, 등/견갑 주변 근육염좌 가능성“이 있습니다.누울 때.일어날 때 움직임 제한이 심하면 ”근육이완제나 진통제 처방이 도움이 될 수 있어 병원 진료가 좋습니다.“가까운 ”정형외과 또는 통증의학과“ 방문해서 진찰받는 것을 권합니다.그 전까지는 무리한 움직임 피하고 “따뜻한 찜질”을 15~20분 정도 해보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.설명하신 증상은 달리기 후 통증과 첫 걸음 시 통증이 나타나는 "족저근막염" 가능성이 있습니다.운동 전후로 종아리와 발바닥 스트레칭을 하고, 발바닥 마사지나 얼음찜질을 해주면 도움이 됩니다.쿠션이 좋은 러닝화나 깔창을 사용해 발뒤꿈치 충격을 줄이는 것도 중요합니다통증이 계속되면 "정형외과 진료를 받아 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오랜만에 운동 후 생긴 근육통은 대부분 "지연성 근육통(DOMS)"이라 가벼운 움직임이 오히려 회복에 도움이 됩니다.통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 "저강도 운동으로 혈액순환을 늘려주는 것"이 좋습니다.다만 통증이 매우 심하면 무리하지 말고 "1~2일 충분한 휴식"을 취하는 것도 필요합니다.근성장에는 적절한 운동 후 "회복(휴식.수면.영양)"이 함께 이루어지는 것이 가장 중요합니다.항상 무리하지 마시고 빠른 쾌차 바랍니다~~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.피로 누적으로 몸이 뭉칠 때는 무리한 스트레칭보다 "가볍게 몸을 움직이며 풀어주는 것이 좋습니다."목.어깨를 천천히 돌리고, 팔을 크게 벌렸다 모으는 동작을 5~10회 정도 반복해주세요.또한 따뜻한 샤워나 찜질을 하면 근육 긴장이 풀리는 데 도움이 됩니다.증상이 오래 지속되면 가벼운 걷기 운동과 충분한 휴식도 함께 해보시는 것을 권합니다.스트레칭 꾸준히 열심히 해주시고 빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아이에게 갑작스러운 목 통증이 생긴 경우 급성 사경이나 단순 근육 삠일 가능성이 있습니다.하루 정도는 무리한 움직임을 피하고 따뜻한 찜질로 경과를 지켜봐도 됩니다.하지만 움직일 때 계속 아프거나 고개를 거의 못 돌리면 "정형외과 또는 소아과" 진료를 받아보는 것이 좋습니다.열이 나거나 팔 저림, 심한 통증이 있으면 바로 병원에 가는 것이 안전합니다.빠른 호전 바랍니다!!