답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 “외측인대(LCL)” 손상 후 통증이 거의 없다면 “실내자전거 운동은 비교적 안전한 재활운동“으로 알려져 있습니다.다만 처음에는 “저강도.짧은 시간(10~15분)”부터 시작해 무릎에 통증이나 불안정감이 없는지 확인하세요.안장이 너무 낮으면 무릎 부담이 커지므로 “다리가 거의 펴질 정도로 높이를 맞추는 것“이 좋습니다.운동 중 통증이나 붓기가 다시 생기면 즉시 중단하고 “정형외과 상담”을 받는 것이 안전합니다.항상 조심해주세요!! 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상이 갑자기 심하고 “숨쉬기.기침.재채기에도 통증이 심해지면 단순 근육통보다 늑간근 염좌, 등/견갑 주변 근육염좌 가능성“이 있습니다.누울 때.일어날 때 움직임 제한이 심하면 ”근육이완제나 진통제 처방이 도움이 될 수 있어 병원 진료가 좋습니다.“가까운 ”정형외과 또는 통증의학과“ 방문해서 진찰받는 것을 권합니다.그 전까지는 무리한 움직임 피하고 “따뜻한 찜질”을 15~20분 정도 해보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.설명하신 증상은 달리기 후 통증과 첫 걸음 시 통증이 나타나는 "족저근막염" 가능성이 있습니다.운동 전후로 종아리와 발바닥 스트레칭을 하고, 발바닥 마사지나 얼음찜질을 해주면 도움이 됩니다.쿠션이 좋은 러닝화나 깔창을 사용해 발뒤꿈치 충격을 줄이는 것도 중요합니다통증이 계속되면 "정형외과 진료를 받아 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오랜만에 운동 후 생긴 근육통은 대부분 "지연성 근육통(DOMS)"이라 가벼운 움직임이 오히려 회복에 도움이 됩니다.통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 "저강도 운동으로 혈액순환을 늘려주는 것"이 좋습니다.다만 통증이 매우 심하면 무리하지 말고 "1~2일 충분한 휴식"을 취하는 것도 필요합니다.근성장에는 적절한 운동 후 "회복(휴식.수면.영양)"이 함께 이루어지는 것이 가장 중요합니다.항상 무리하지 마시고 빠른 쾌차 바랍니다~~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.피로 누적으로 몸이 뭉칠 때는 무리한 스트레칭보다 "가볍게 몸을 움직이며 풀어주는 것이 좋습니다."목.어깨를 천천히 돌리고, 팔을 크게 벌렸다 모으는 동작을 5~10회 정도 반복해주세요.또한 따뜻한 샤워나 찜질을 하면 근육 긴장이 풀리는 데 도움이 됩니다.증상이 오래 지속되면 가벼운 걷기 운동과 충분한 휴식도 함께 해보시는 것을 권합니다.스트레칭 꾸준히 열심히 해주시고 빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아이에게 갑작스러운 목 통증이 생긴 경우 급성 사경이나 단순 근육 삠일 가능성이 있습니다.하루 정도는 무리한 움직임을 피하고 따뜻한 찜질로 경과를 지켜봐도 됩니다.하지만 움직일 때 계속 아프거나 고개를 거의 못 돌리면 "정형외과 또는 소아과" 진료를 받아보는 것이 좋습니다.열이 나거나 팔 저림, 심한 통증이 있으면 바로 병원에 가는 것이 안전합니다.빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목의 TFCC 손상은 완전히 아물어도 무리하면 통증이 다시 나타날 수 있습니다.통증이 없을 때는 "가벼운 손목 회전 운동, 악력볼 쥐기, 고무밴드로 손목 신전.굴곡 강화운동"이 도움이 됩니다.운동 전후에는 스트레칭과 냉찜질을 해 주면 염증 재발을 줄이는 데 좋습니다.통증이 반복되거나 힘 빠짐이 심하면 정형외과에서 재평가를 받아보는 것이 안전합니다.빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.숙여서 무거운 것을 반복해 들면 허리 "요추 염좌"나 "허리디스크" 위험이 높아질 수 있습니다.가능하면 허리를 숙이기보다 "무릎을 굽혀 다리 힘으로 드는 자세"로 바꾸는 것이 중요합니다.통증이 계속된다면 "정형외과"에서 진료와 물리치료를 받아보는 것이 좋습니다.일을 바로 그만두기보다는 자세 교정, 허리보호대, 중량 조절로 부담을 줄여보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 앉아 있다가 일어날 때 무릎 뒤 "슬와부"가 뻣뻣한 것은 햄스트링 긴장이나 "슬와근 긴장" 같은 연부조직 문제로 흔히 나타납니다.X-ray가 정상이라면 뼈보다 근육.힘줄 문제일 가능성이 높습니다.침치료나 물리치료가 일시적인 통증 완화에는 도움이 될 수 있습니다.다만 근본적으로는 햄스트링 스트레칭과 가벼운 하체 근력운동을 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다.빠른 호전 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진에서 턱 아래 보이는 하얀 구조는 위치에 따라 하얀 구조는 위치에 따라 "설골"이나 턱 주변 정상 뼈 구조로 보이는 경우가 흔합니다.또 일부에서는 침샘관에 생기는 "타석증(침샘 돌)이나 석회화가 X-ray에 보이기도 합니다.통증, 턱 움직임 제한, 붓기 같은 증상이 없다면 우연히 보이는 정상 구조일 가능성도 있습니다.그래도 정확한 확인을 위해 "치과" 또는 "구강악안면외과"에서 판독 상담을 받아보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 호전 바랍니다!!