답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.눈 건강에 도움이 되는 차로는 구기자차, 결명자차, 국화차가 널리 알려져 있습니다.구기자차는 말린 구기자 한 큰술을 물 500ml에 넣고 약불에 10~15분 끓여하루 1~2잔 정도 마시면 적당합니다. 진하게 오래 끓일 필요는 없습니다.구기자는 항산화 성분이 있어 눈 피로 완화에 도움을 줄 수 있고,결명자차는 눈 충혈·피로 완화, 국화차는 열감 있는 눈에 도움이 될 수 있습니다.다만 과다 섭취는 피하고, 위가 약하면 연하게 드시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.푸른주스는 식이섬유와 수분이 많아 장을 자극해 배변을 돕습니다.식이섬유가 장에서 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하면서 변을 밀어내는 원리입니다.다만 바로 화장실 효과는 개인차가 크며, 장이 예민한 경우 일시적 설사 반응일 수도 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.야식을 먹고 얼굴이 붓는 가장 큰 이유는 나트륨과 탄수화물 때문입니다.라면,치킨은 염분이 높아 몸이 수분을 붙잡아 두고,탄수화물은 체내에 수분을 함께 저장하는 성질이 있어 붓기가 생깁니다.또 밤에는 활동량이 적어 수분 배출이 원활하지 않아 아침에 더 부어 보일 수 있습니다.물을 충분히 마시고 짠 음식을 줄이면 붓기 예방에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.공복에 커피를 마시면 위산 분비가 급격히 늘어나 속쓰림이나 더부룩함이 생길 수 있습니다. 특히 위염이나 역류 증상이 있다면 자극이 더 크게 느껴질 수 있어요.커피를 마시기 전에는 바나나, 삶은 달걀, 견과류 한 줌, 플레인 요거트, 통밀 크래커처럼부담이 적은 음식을 소량 먼저 먹는 것이 위 보호에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.생리통 완화에는 염증을 줄이고 자궁 근육 긴장을 완화하는 음식이 도움이 됩니다.연어·고등어 같은 오메가3 생선, 견과류·다크초콜릿은 통증 감소에 도움을 줍니다.생강차·계피차·따뜻한 미역국은 혈액순환을 도와 통증을 줄여줍니다.반대로 카페인·짠 음식·가공식품은 붓기와 경련을 악화시킬 수 있어 생리 기간엔 줄이는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.통풍 예방의 핵심은 요산을 높이는 습관을 줄이는 것입니다.식습관으로는 내장류·붉은 고기·맥주·과당 음료를 줄이고,물 섭취를 충분히 하며 채소·저지방 유제품을 늘리는 것이 좋습니다.생활습관에서는 과음 피하기, 체중 관리, 규칙적인 가벼운 운동이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.식곤증은 식습관으로 충분히 줄일 수 있습니다.탄수화물 비중이 높으면 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서 졸음이 심해질 수 있으니, 밥 양을 줄이고 단백질/채소를 늘린 식단으로 채소>단백질>밥 순서로 먹으면 도움이 됩니다.식후 가볍게 걷는 것도 졸음을 줄이는데 효과적입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.과민성 대장 증후군에는 장 자극이 적고 가스 생성이 적은 음식이 도움이 됩니다.쌀밥·감자·바나나·오트밀, 계란·두부·흰살생선처럼 부드러운 식품이 좋습니다.채소는 익혀서 먹고, 양배추·양파·콩·우유처럼 가스를 많이 만드는 음식은 줄이세요.또한 소량씩 규칙적으로 먹고, 카페인·술·기름진 음식은 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.찬물을 한 번에 많이 마시면 위와 장이 갑자기 수축해 불편감을 느낄 수 있습니다.그래서 평소에는 미지근한 물이 몸에 가장 부담이 적습니다.말씀하신 것처럼 먼저 미지근한 물을 조금 마신 뒤 찬물을 마시는 방식은위장 자극을 줄여 비교적 괜찮은 방법이에요.다만 위가 약하거나 소화가 잘 안 될 때는 찬물은 소량만 드시는 게 좋습니다.