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허리가 아픈데 윗몸일으키기해도 되나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리통증으로 불편이 있으시군요.허리 통증의 원인에 따라 도움이 되는 허리 운동이 달라질 수가 있습니다.허리통증은 유발하는 동작의 운동이나 스트레칭은 하지 않으셔야합니다.만약 허리에 염증이 있으시다면 마사지, 운동, 스트레칭은 증상을 더 악화시키며 움직이지 말고 쉬어주시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.09
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허리통증이 한번 찾아와서 못움직일정도가되면 재발가능성이큰가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리디스크로 불편이 있으시군요.허리디스크는 지속적으로 관리가 필요한 질환입니다. 그러하지 않으면 수술이나 시술은 한다하여도 계속해서 재발생할 위험이 높습니다.잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 제일 중요합니다.허리를 앞으로 숙이는 반복적인 동작의 일은 하지 않으시는 것이 좋으며 무거운 물건을 드는 것, 허리에 무리를 주는 운동도 자제하셔야 합니다.허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동이나 스트레칭은 허리디스크를 증상을 악화시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있을 경우 허리디스크에 무리를 주기 때문에 30분-1시간 간격으로 주기적으로 일어나 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.09
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골프 엘보우 자가 치료법이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.골프엘보에는 통증 부위를 만지거나 마사지, 스트레칭, 운동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 냉찜질이 염증과 붓기를 완하시키고 통증을 줄여주는 효과가 있으며 염증이 완화 될 때까지는 팔의 사용을 자제해주시고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다.테이핑이 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.08
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손가락 마디가 붓는건 어떤 이유이서??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손가락 통증으로 불편이 있으시군요.정확한 원인은 병원에서 진료를 받아 보아야 알 수 있겠지만 손가락 마디에 통증이 있고 붓는 다면 류마티스 관절염을 의심해볼 수도 있습니다.류마티스내과나 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.08
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근육이 다빠졌다가 다시 만드려할때 통증
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.근력이 없는 상태에서 운동을 하시다 보니 조금만 무리하셔도 근피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통이 올 수 있습니다.근육통은 3-4일 정도면 회복되실 것입니다.온찜질, 온욕, 마사지, 스트레칭이 빠른 회복에 도움을 주실 것입니다.운동 전후에 가벼운 스트레칭이 근육통과 부상을 예방하는 데 도움이 되실 것입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.08
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엘보우가 오면, 빨리 나을수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.팔꿈치 염증에는 통증 부위를 만지거나 마사지, 스트레칭, 운동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 냉찜질이 염증과 붓기를 완하시키고 통증을 줄여주는 효과가 있으며 염증이 완화 될 때까지는 팔의 사용을 자제해주시고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다.팔꿈치 관절 통증으로는 테니스 엘보와 골프 엘보가 있습니다. 팔꿈치 바깥쪽을 누르거나 손목을 앞으로 젖힐 때 통증이 발생하면 테니스 엘보를 의심하실 수 있으며 팔꿈치 안쪽을 누르거나 손목을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 골프 엘보를 의심하실 수 있습니다. 두 경우다 팔을 사용하지 않고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다. 멀리건치료기법 중 테니스엘보 자가치료법 가르쳐 드리겠습니다. 골프엘보는 테니스엘보 반대로 힘을 가하시면 됩니다답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.<출처: mulligan concept mabual therapy> 위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)<출처: mulligan concept mabual therapy>위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.<출처: mulligan concept mabual therapy>위 사진은 테이핑 방법입니다. 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.08
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배드민턴 연습을 하다가 종아리 근육이 터졌을때, 온찜질/냉찜질 어떤것을 하는게 맞나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.종아리 손상으로 불편이 있으시군요.근육이 파열되었다면 냉찜질을 하셔야 합니다.냉찜질은 염증과 붓기를 완화시키고 통증을 줄여주며 혈관을 수축하여 멍이 커지는 것을 막아 주며 온찜질은 통증을 줄여주고 혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진하여 몸속의 노폐물을 제거하고 상처 치유를 도와 줍니다. 하지만 염증이나 붓기, 출혈이 있는 급성기에 온찜질을 하게 되면 염증 반응을 활성화시켜 염증과 붓기를 증가시키며 혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진하여 멍이 커지도록 합니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.08
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허리디스크에 훌라후프 안좋나요????
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리디스크로 불편이 있으시군요.후라우프는 요추를 회전시켜 허리 주변 조직을 자극하고 요추의 정렬을 흩트려 증상을 더 악화 시킬 수 있어 허리디스크에 좋지 않습니다.허리디스크에 무리가지 않게 하신다면 반대하지는 않겠지만 운동을 하시면서 정도를 지켜나가시는 것은 쉽지 않으실 것입니다.훌라우프 보다는 통증없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 허리디스크에 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.08
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팔꿈치가 갑자기 너무 아파요????
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.잘못된 생활습관이나 장시간 팔꿉치를 구부리는 상태로 지내신다면 팔꿈치 터널이 좁아지며 신경을 압박하여 통증을 발생하거나 팔꿈치터널증후군을 유발 할 수도 있습니다.팔꿈치를 구부리는 동작이나 팔꿈치를. 펴거나 구부리는 반복 동작, 팔베개를 하는 습관 들은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.08
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역도 하고 난 후 왼쪽 손만 저린데 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무리한 운동으로 불편이 있으시군요.무거운 중량의 운동을 하실 때 잘못된 자세로 왼쫄 팔 쪽으로 신경을 압박하였던 것 같습니다.운동을 자제해 주시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.08
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