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답변 내역

물의 하루적정 섭취량과 영양소에대해 궁금합니다.
물의 하루 적정 섭취량은 개인에 따라 다르게 권장될 수 있으나, 일반적으로 1.5~2L이며, 물은 칼로리나 영양 성분이 거의 없으나, 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출, 관절 윤활, 뇌 기능 유지, 피부 건강 유지에 중요합니다. 물 섭취가 부족하면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 개인의 활동량 차이, 땀을 흘리는 상황 및 체질에 따라서 물 섭취량은 달라질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.19
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고지혈증 예방에 도움되는 음식은 뭔가요?
고지혈증 예방을 위해선 불포화지방이 풍부한 식물성 기름과 오메가3 지방산이 풍부한 생선, 견과류 및 씨앗, 식이섬유가 풍부한 곡류와 콩류, 그리고 과일과 채소를 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 마늘과 녹차, 토마토 같은 식품을 추가하여 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있고, 포화지방과 트랜스지방은 제한하고, 규칙적인 운동과 함께 균형있는 식습관을 유지하는 것을 추천드립니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.19
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뷔페 식당은 사실 건강에 안좋지 않을까요?
뷔페 식당은 다양한 음식을 합리적인 가격에 즐길 수 있고 편리한 식사 환경을 제공하지만, 과식과 영양 불균형의 위험이 있습니다. 이를 피하려면 건강한 음식을 우선 선택하고, 적당량을 섭취하며, 천천히 먹고, 음료와 후식을 제한하는 등의 신중한 접근이 필요합니다. 또한, 식사 후에는 규칙적인 운동으로 칼로리를 소모하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.19
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라면만 먹어도 건강에 이상이 없는지요?
라면은 간편하고 맛있지만, 영양 불균형으로 인해 장기적으로 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유 부족으로 인한 영양소 부족과 나트륨, 포화지방, 트랜스지방 과다 섭취로 인한 건강 문제가 생길 수 있습니다. 라면을 섭취할 때에는 영양소를 보충하기 위해 채소, 계란, 두부 등을 추가하고, 물을 충분히 마셔 탈수를 예방하는 등의 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.19
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황산화제가 풍부한 건강식품에는 무엇이 있나요?
황산화제가 풍부한 건강식품은 세포를 보호하는 항산화 성분으로, 노화와 질병 예방에 도움이 됩니다. 대표적으로는 채소, 과일, 견과류, 생선, 달걀, 녹차, 다크 초콜릿 등이 있습니다. 황산화제를 섭취할 때에는 식품을 다양하게 섭취하고, 열에 민감한 성분이므로 조리 시 주의해야 하며, 흡연과 과음은 효과를 감소시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취도 중요하며, 섭취량은 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있고, 과다 섭취는 오히려 해를 끼칠 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.19
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마늘을 하루에 몇개정도 먹어야 적당한가요?
마늘은 건강에 좋은 효능을 가진 식품이지만, 과다 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루에 적당한 양은 2~3쪽 정도로 알려져 있지만, 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다.과다 섭취로 인한 부작용을 경험한 경우, 소량부터 시작하여 섭취량을 조절하고, 익힌 마늘을 섭취하거나 음식에 첨가하는 방법을 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 공복에 마늘을 섭취하지 않고, 위장이 민감한 경우나 혈액 응고제를 복용하는 경우 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.19
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많이 안먹어도 살이 찔 수 있나요???
에너지 불균형으로 인하여, 적은 양의 음식을 섭취하더라도 칼로리가 높거나 활동량이 적으면 체중이 증가할 수 있습니다. 영양 불균형은 영양소 부족과 설탕, 가공 식품 등의 섭취로 인하여 발생할 수 있고, 단백질, 비타민, 미네랄 등의 필요한 영양소가 부족하면 신진대사가 느려지고 체중이 증가할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.19
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돈가스에는 트랜스지방이 많이 있나요??
돈가스의 트랜스 지방 함량은 제조 방법과 사용하는 기름에 따라 다를 수 있으며, 트랜스 지방을 줄이려면 집에서 직접 만들어 드시는 것을 추천드립니다. 치킨 보다는 낮은 것으로 알고 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.19
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콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 무엇인가요?
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법으로는 포화 및 트랜스 지방 섭취를 줄이고 식이섬유와 저지방 단백질 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다. 그리고 유산소 및 근력 운동을 통한 체중 감량, 금연, 스트레스 관리, 알코올 섭취 제한 등이 도움이 됩니다.영영학적인 답변을 추가적으로 드리자면, 포화 및 트랜스 지방이 많은 음식을 대신하여 생선, 견과류, 올리브 오일 등의 불포화 지방산을 섭취하는 것이 좋고, 채소, 과일, 통곡물 등의 식이섬유가 풍부한 음식 섭취를 늘리고, 달가슴살, 생선, 콩, 두부 등 저지방 단백질 섭취를 통한 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.19
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건강한 아침 식사의 중요성은 무엇인가요?
건강한 아침 식사는 에너지를 공급하고 혈당을 조졀하며, 뇌 기능과 소화 기능을 향상 시키고, 영양 균형을 유지하는데 중요합니다. 시리얼만 먹는 아침식사는 당분과 칼로리가 높아 영양 불균형을 초래할 수 있으며, 건강한 아침 메뉴로는 현미밥, 통곡물의 빵, 달걀, 채소, 유제품 등이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.19
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