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답변 내역

과일도 배에 가스가 찰 수 있나요???
과일은 당분과 식이섬유 함량이 높아 복부 가스를 유발할 수 있으며, 특히 과민성 대장 증후군 환자에게 영향을 줄 수 있습니다. 가스 발생을 줄이기 위해서는 천천히 씹어 먹고, 충분한 수분을 마시며, 적당량을 섭취하고 가스를 덜 발생시키는 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 과일을 익혀 먹거나 즙으로 마시는 것도 도움이 됩니다. 기름진 음식과 고기도 가스를 발생시킬 수 있지만, 과일과는 다른 메커니즘으로 작용합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.14
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상추를 먹으면 졸린다고 하는데 얼마나 먹어야하나요?
상추에 함유된 락투카리움 성분이 엔돌핀 분비를 촉진하여 졸음을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 상추 약 50g 섭취 시, 졸음을 느낄 수 있으나, 개인의 체질과 민감도에 따라 다를 수 있습니다. 과다 섭취 시에는 어지러움, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 약물 복용 중이거나 임산부, 수유부는 주의가 필요합니다. 졸음을 예방하려면 상추 섭취량을 조절하고 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.14
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영양가 있는 식단은 어떤 것을 말하는 것인가요.
영양가 있는 식단은 인체 성장, 발달, 유지에 필수적인 영양소를 균형 있게 섭취하여 질병 예방과 면역력 강화를 돕습니다. 5대 영양소를 포함한 다양한 음식군에서 골고루 섭취하고, 연령, 성별, 활동량에 맞는 적절한 양을 유지합니다. 곡류, 단백질 식품, 건강한 지방, 과일 및 채소, 유제품을 포함한 식품군을 권장하며, 가공식품과 설탕 섭취를 줄이고 집에서 신선한 음식을 요리하는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취와 규칙적이 운동도 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.14
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포만감이 오래가는 음식이 뭐가 있을까요?
포만감을 오래 유지시키고 건강에도 좋은 음식으로는 단백질이 풍부한 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부, 요거트, 식이섬유가 많은 귀리, 현미, 통곡물 빵, 퀴노아, 브로콜리, 양배추, 사과, 바나나, 건강한 지방이 풍부한 아보카도, 아몬드, 호두, 올리브 오일 등이 있습니다. 충분한 물을 마시고 천천히 씹어 먹으며, 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.이러한 음식들은 소화 속도를 느리게 하고 포만감을 오래 유지시키며, 뇌 건강, 심혈관 건강, 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하면 배고픔을 줄이고 포만감을 오래 지속시킬 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.14
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아이들에게 먹이는 흰우유의 효과는요?
아이들이 흰 우유를 꾸준하게 섭취하면 칼슘과 비타민D가 풍부해 뼈 건강 증진에 도움이 되며, 성장호르몬 분비를 촉진하여 키 성장에 도움이 됩니다. 또한 비타민A, B, D는 면역력을 강화하고, 1~3세는 하루 1~2잔, 4~8세는 하루 2~2.5잔, 9세 이상은 2.5잔 이상을 권장하며, 바나나 우유나 초코 우유는 당분 함량이 높아 가끔 섭취하는 것이 좋습니다. 흰 우유를 시리얼이나 과일과 함께 먹거나 스무디로 만들어 먹으면 맛과 영양을 모두 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.06.14
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다이어트중에 삶은 감자 살 찌나요? 칼로리가 어떻게 되나요?
다이어트 중 삶은 감자는 적당량 섭취 시, 괜찮으며 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유 덕분에 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 중간 크기의 삶은 감자는 80~90칼로리 정도로, 소금 간을 하지 않으면 칼로리 변화가 거의 없으며, 기름, 버터, 소스를 첨가하면 칼로리가 증가합니다. 삶은 감자는 비타민C와 칼륨 등의 영양소를 제공하며, 혈당 조절에도 유리합니다. 1회에 1~2개 정도를 섭취하고, 기름이나 버터 사용을 제한하고, 다른 단백질 식품과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.14
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속쓰림을 완화해주는 음식과 악화시키는 음식은?
술을 마신 후에 속쓰림 증상을 완화하려면 바나나, 연어, 오트밀, 양배추, 멜론, 코코넛 워터, 페퍼민트 차, 녹차 등의 음식을 섭취하면 도움이 되며, 카페인 음료, 매운 음식, 기름진 음식, 초콜릿, 탄산음료, 가공식품 등은 피해야 합니다. 또한, 규칙적인 식사와 천천히 잘 씹어 먹고 취침 전에는 과식을 피하는 등의 생활 습관을 통하여 속쓰림을 예방하고 완화할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.14
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둥글레차의 효능과 부작용이 궁금합니다.
둥굴레차는 노화 방지, 피로 해소, 면역력 강화 등의 다양한 효능이 있지만, 과다 섭취 시에는 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 1~2잔 정도로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성, 당뇨병 환자, 기타 약물을 복용 중인 사람은 주의가 필요할 수 있으며, 부작용 발생 시, 섭취를 제한하고 전문의와 상담이 필요합니다. 둥글레차를 물 대신하여 마시는 것은 어느 정도 괜찮으나, 건강한 다이어트를 위해서는 적절한 운동과 균형 잡힌 식단 유지 계획이 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.14
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밥은 안먹고 고기만 먹는 다이어트가 있던데요
밥을 대신하여 고기만 먹는 다이어트는 단기간에 체중 감량에는 효과적일 수 있으나, 장기적으로는 영양 불균형, 요요현상, 근육 감소, 소화 문제, 심혈관 질환 위험 증가, 신장 부담 등의 건강 문제를 초래할 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 건강한 생활 습관을 유지하며, 지속 가능한 다이어트 방법을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.14
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저녁에 살 안찌게 먹을수 있는 간식이 있을까요?
저녁 간식으로는 과일과 채소, 물성탕 요거트, 삶은 계란, 견과류 및 씨앗류, 콩류, 다크 초콜릿, 녹차 등이 괜찮으며, 적당량을 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 간식은 저녁 식사 후, 2시간 이내에 한 줌 정도로 하루 1~2회 섭취하고, 과식을 피하며 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.14
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