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답변 내역

저녁을 늦게 먹으면 왜 건강에 안 좋다고 하나요?
저녁을 늦게 먹으면 체중 증가, 소화 문제, 수면의 질 저하, 대사 질환 위험 증가, 기타 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 건강을 위해서는 저녁 식사는 취침 2~3시간 전에 가볍게 하는 것이 좋습니다. 조금 더 추가 설명을 드리자면, 저녁을 늦게 먹으면 섭취한 음식을 충분히 소화하지 못하며, 체지방 축적으로 이어질 가능성이 높습니다. 또한, 늦은 시간의 식사는 혈당 수치를 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하여 지방 축적을 촉진합니다. 따라서, 건강을 위해서는 가능한 저녁 식사를 일찍 하는 것이 좋으며, 늦은 저녁 식사를 할 수 밖에 없는 상황에서는 가벼운 음식을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하며, 규칙적인 운동을 통하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.29
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저녁이면 심심풀이로 복은땅콩을 자주먹는데 괜찮은가요?
저녁에 간식으로 땅콩을 먹는 것은 영양적인 면에서 장단점이 있습니다.땅콩은 칼로리가 높은 편이기 때문에 저녁 식사 후에 땅콩을 먹으면 체지방 축적 위험이 높아지며, 소화가 어려울 수 있어 과도한 섭취는 복통, 설사, 구토 등의 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 하루에 한 줌(약30g)정도가 적당한 섭취량입니다. 물을 충분히 마셔 소화를 돕는 것이 좋으며, 땅콩과 함께 과일, 요거트, 살은 달걀 등의 건강한 간식을 소량씩 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.29
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건강을 개선한 라면들이 실제로 건강에 긍정적인 영향을 미치는지 궁금합니다.
건강을 생각하는 라면은 나트륨과 첨가물 함량이 낮고,건강한 면과 기능성 성분을 사용하여 일반 라면 대비하여 건강에 좋은 영향을 줄 수는 있으나, 가격이 조금 비싸고 맛이 일반 라면에 비하여 덜할 수 있습니다. 건강을 생각한 라면만으로는 한끼의 식사 개념으로는 충분한 영양을 얻기 어려울 수 있으며, 채소와 과일, 단백질이 풍부한 식품을 함께 섭취하고, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 건강을 위해서는 다양한 요소가 복합적으로 작용하므로, 균형 잡힌 식단과 생활 습관을 유지하는 것이 중요한 부분입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.29
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하루평균 어느정도 물을마셔야 좋은가요?
일반적으로 성인은 하루에 1.5~2L정도의 물을 섭취하는 것이 권장되며, 체온 조절, 노폐물 배출, 소화 촉진, 피부 건강, 뇌 기능 향상, 피로 감소 등에 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취는 다이어트에도 유익하며,포만감을 주어 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다. 물 섭취를 늘리기 위해 물병을 소지하거나, 생수를 마시기 어렵다면 물에 레몬, 라임 등을 넣어 맛을 더해주면 쉽게 섭취할 수 있습니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이면 탈수 방지에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.29
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아침식사를 간다하게 할만한 것은 없을까요??
아침에 간단하면서도 건강한 식사로는 오트밀, 요거트와 과일, 계란을 이용한 요리, 토스트, 샌드위치, 스무디, 견과류와 과일, 샐러드 정도를 추천드립니다. 빠르게 준비할 수 있는 장점이 있으며, 단백질, 탄수화물, 식이섬유 등을 골고루 섭취할 수 있습니다. 하루 전에 미리 준비해 두면 더욱 편리하고, 다양한 메뉴를 시도하여 식단의 단조로움, 지루함을 피할 수도 있습니다. 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 시작점입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.29
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아채에 열을 가하면 영양소가 파괴되나요?
채소를 데칠 때 영양소 파괴는 데치는 시간, 온도, 채소 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 끓는 물에 데치면 비타민 C, B1, B9 같은 수용성 비타민이 일부 파괴될 수 있지만, 샤브샤브처럼 짧은 시간 동안 데치는 경우 영양소 파괴는 미미합니다. 샤브샤브 방식은 삶거나 볶은 채소에 비해 비타민 함량이 높거나 유사한 수준을 유지합니다. 따라서, 영양소 파괴를 최소화하기 위해 증기 조리, 짧은 시간의 볶는 것이 좋으며, 다양한 조리 방법을 활용하여 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.29
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요즘 케모마일 차를 많이 먹는데 어떤 효과가 있나요?
케모마일(카모마일) 차는 수면 개선, 소화 개선(항염증 효과, 소화액 분비 촉진), 스트레스 및 불안 완화(세로토닌, 도파민 분비 촉진), 피부 건강 개선, 그리고 면역력 강화(항산화 성분이 풍부)와 같은 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있습니다. 그러나 과다 섭취 시에는 구토, 두통, 설사 등과 같은 부작용이 있을 수 있어 적당량 섭취를 권장하고 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.29
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목에 좋은 음식이나 차가 있을까요??
일교차가 큰 날씨에는 목에 자극을 줄 수 있어서, 생강차, 국화차, 페퍼민트차 등의 따뜻한 차와 요거트, 바나나, 감자 등의 목에 좋은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 목을 편안하게 유지하는 것이 좋고, 충분한 수분 섭취가 중요하며, 충분한 휴식을 취하고 금연과 과도한 음주를 피하며, 규칙적인 운동을 통하여 면역 체계를 강화하는 것이 중요합니다. 생강차는 항염증 효과와 항균 효과가 있음국화차는 항염증 효과와 항바이러스 효과가 있음꿀차는 항염증 효과와 항균 효과가 있음
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.29
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수박과 바나나 쥬스는 음식 궁합이 좋은가요?
수박과 바나나는 수분과 영양 밸런스를 조화롭게 갖춰 건강에 이로울 수 있으며, 소화를 촉진하고 면역력을 강화하며 피로를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다. 수박은 수분이 풍부하여 바나나의 달콤함을 강조하고, 바나나는 수박의 상대적으로 부족한 영양을 보충합니다. 둘 다 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 장 건강을 책임지며, 바나나는 소화를 돕고 변비를 예방하는 효소를 함유하고 있으며, 수박은 면역 체계를 강화하고 노화를 방지하는데 도움이 되는 비타민과 라이코펜 성분이 있으며, 바나나는 면역 체계의 핵심 역할을 하는 비타민B6를 제공합니다. 그리고 바나나는 칼륨 성분이 풍부하여 피로를 회복하고 나트륨 배출에도 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.29
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자연산 꿀이 나이드신분들 한테는 좋은데 어린 아이한테는 안좋다고 하는 이유는 무엇 때문 인가요?
1세 미만 영아에게 꿀을 주는 것은 보툴리누스 중독 위험이 매우 높아 절대 권장되지 않습니다. 1세 이상의 어린이에게도 최소한의 섭취량으로 제한하는 것을 권장하며, 다른 대체 식품을 찾는 것이 바람직합니다. 영아의 면역 체계는 아직 보툴리누스 독소를 방어할 수 없기 때문이며, 피로, 변비, 식욕 저하, 구토, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 심각한 경우에는 호흡 곤란, 마비, 사망에 이를 수도 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.05.29
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