전문가 프로필

답변 내역

내장 지방을 줄이는 좋은 방법은 없나요?
내장 지방을 줄이고 건강을 개선하기 위해서는 식이섬유와 단백질 섭취를 늘리고, 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 가공식품과 설탕 섭취를 줄이고 충분한 수분을 섭취하며, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 유지하고 스트레스 관리를 하는 것이 중요합니다. 대표적인 영양소에 대한 추가 답변을 드리자면, 식이섬유는 포만감 유지와 혈당 조절에 도움이 되며, 하루에 25~35g 이상을 섭취하는 것이 좋으며, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류, 채소, 과일 등이 좋습니다. 단백질의 경우에는 근육 유지와 체지방 감소에 효과적이며, 체중 1kg당 1.2~1.7g을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부, 유제품 등을 섭취하면 도움이 되며, 건강한 지방은 심혈관 건강에 도움이 되는 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 건강에 해로운 지방인 포화지방과 트랜스지방은 제한하여야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
0
0

체리의 영양소 구성이 어떻게 되는지 궁금합니다.
체리는 항산화 작용이 강하고 비타민C, 안토시아닌, 칼륨 등의 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 도움이 되는 과일 중에 하나입니다. 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으나, 20~25개 내외의 섭취가 적절해 보이며, 과다 섭취 시에는 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 체리는 생으로 먹는 방법과 샐러드, 스무디 등에 활용하여 섭취하는 방법으로 맛있게 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
0
0

초 중등 자녀 아침 식사로 냉동볶음밥 어떤가요?
냉동 볶음밥은 아이들의 아침 식사로 편리하지만, 영양 부족과 높은 나트륨 함량 등의 단점이 있을 수 있습니다. 나트륨을 줄이고 단백질과 채소를 보충하는 등의 영양 보완이 필요해 보이며, 단일 메뉴로는 충분한 영양 섭취가 되기 힘들기 때문에, 매번 챙기는 것이 힘들지만 다양한 아침 식사 메뉴를 고려하여 균형 잡힌 식단을 제공하는 것이 좋으며, 요일별로 나눠서 루틴하게 제공하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.05.28
0
0

아이 두뇌발달에 도움되는 요리 알려주세요~
아이의 두뇌 발달을 위한 대표적인 영양소로는, DHA/EP, 콜린, 철분, 비타민B 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 연어, 달걀, 콩류, 아보카도, 견과류 및 씨앗류와 같은 다양한 식재료를 활용하는 것이 좋습니다.영유아기와 유아기에는 뇌 발달이 빠르고 중요한 시기이므로, 영양 공급이 중요하며, 아이의 취향과 알레르기 여부를 확인하여 식사를 계획하고, 가공식품이나 설탕이 많은 음료는 피하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.영양 섭취 이외에도 다양한 자극과 놀이 등을 통하여 아이의 두뇌 발달을 촉진시키는 것이 중요합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.05.28
0
0

공복에 제로콜라나 제로사이다 같은 거 먹는게 문제 없나요?
일반 제품(제로 아님) 보다는 당분이 적은 것은 맞으나, 제로 콜라나 제로 사이다 또한 공복에 마시는 것은 부정적일 수 있다고 생각됩니다. 공복 상태에서 마시게 되면 위산 분비를 촉진하고 혈당을 변동 시킬 수 있으며, 공복 상태에서는 물을 마시거나 과일, 채소, 견과류, 요거트 등을 섭취하여 배고픔을 해소하고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 좋다고 판단됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
0
0

몸에 열이 많을 때에는 어떻게 하면 좋나요?
몸에 열이 많을 때에는 수분을 충분히 섭취해주는 것과 시원한 음식을 섭취하여 체온을 조절하는 것이 중요합니다. 고열량, 고지방, 매운 음식은 피하는 것이 좋고, 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 통하여 체온을 조절하고, 서늘한 환경을 유지하는 것도 중요합니다. 심한 증상이나 지속적인 불편함이 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 필요하며, 개인의 상황에 맞는 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
0
0

오이만먹으며 다이어트 안좋을까요?
오이만으로 다이어트를 하는 것은 단기적으로는 체중 감량에 효과가 있을 수는 있으나, 장기적으로 영양 불균형과 소화 문제를 야기할 수 있으며, 혈당 조절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 오이를 다양한 식품과 함께 섭취하여 건강하고 지속 가능한 다이어트를 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.특히, 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식품을 함께 섭취하고, 규칙적인 식사와 운동을 통하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 필요합니다. 본인에게 맞는 맞춤형 식단과 운동 계획을 수립하는 것이 바람직합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
0
0

저탄고지 다이어트 정말 효과적일까요 ?
저탄고지의 다이어트 방법은 일반적으로 탄수화물 섭취를 최소화하고지방 섭취를 늘리는 방식으로, 단기간에는 체중 감량과 혈당 조절 개선에 효과가 있으나, 장기적인 측면에서는 영양 불균형, 간 기능 부담, 장기적인 지속 가능성 문제 등의 단점이 있으며, 지속 가능한 다이어트에서 가장 중요한 것이 영양 균형 유지가 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
0
0

라면은 일주일에 몇개 정도가 건강에 무리가 없을까요?
라면의 과도한 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 라면의 영양 성분은 칼로리, 지방, 탄수화물, 나트륨이 높은 편으로, 체중 증가, 비만, 당뇨병, 교혈압 등의 위험을 초래할 수 있습니다. 라면 섭취는 최소화(일주일에 1회) 하는 것이 좋으며, 섭취 시에는 국물을 최소화 섭취하고 채소와 함께 먹거나, 통곡물이나 잡곡을 섭취해주는 것이 좋으며, 충분한 수분 섭취를 하여 건강에 유의해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
0
0

혈당이 높게 나와서 약을 먹는데 공복혈당 낮추는 방법 알려주세요???
공복혈당을 관리하기 위한 식단 전략은 GI 지수가 낮은 탄수화물과 풍부한 섬유질을 함유한 음식을 섭취하고 적절한 단백질과 불포화 지방을 고려하여 식사를 구성하는 것이 바람직합니다.규칙적인 식사 및 건강한 간식 섭취와, 천천히 씹어 먹는 것이 좋으며, 도움이 되는 영양소로는 단백질이 있으며, 포만감을 유지하고 근육량을 유지하는데 중요하며, 적절한 섭취가 필요합니다. 또한 포화지방과 트랜스 지방은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미치므로 제한하는 것이 좋으며, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등과 같은 불포화 지방이 풍부한 식품 섭취는 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.28
0
0