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허리다치고나서 좀 괜찮아져서ㅜ운듕
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단 체중이 실리거나, 허리를 굽혀야 하는 등의 운동들은 일반적으로 디스크에 무리가 가신다고 생각하시면 됩니다. 그렇기 때문에 일단 디스크 통증이 완전히 사라질 때까지는 조심해주시는 것이 좋고 아주 낮은 강도의 운동부터 하시는 것을 추천 드립니다. 그리고 운동을 하시고 나서 통증이 생기신다면 아직 그 강도의 운동을 하기에는 적절치 않다고 생각하시고 운동 강도를 낮춰주시는 것이 좋습니다. 현재 어느 정도의 통증 상태이신지 모르겠으나, 가장 쉽게 할 수 있고 안정적인 것은 걷기 입니다. 걷기는 디스크에 적절한 자극을 주어 디스크를 강하게 해줍니다. 걷기 운동하시고 나서 힐 카프레이즈, 크렘쉘, 플랭크 등의 운동들을 해보시는 것을 권해드리고 하고 난 후에 통증이 있으시다면 하지 않으시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.22
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장시간 걷기운동후 발바닥이 너무 아플땐?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.별 이상이 없다면 피로도가 높아져서 몸이 견디지 못해서 과부하가 발생한 것 일수도 있습니다. 그 외에도 하지정맥류를 의심해볼 수도 있습니다. 보통 혈관이 튀어나와야지 정맥류가 아닌가를 의심해볼 수 있을 수 있겠습니다. 하지 정맥류의 경우는 오래 걸었거나, 앉아 계시거나, 서계시는 분들의 경우에도 발생할 수 있습니다. 그런데 걷는 시간이 2시간씩 매일 걷는다 하셔서 일단 걷는 시간을 줄여보시면서 발의 붓기나 열감등이 없으시면 발에 온찜질해주시고 다리를 심장보다 높게 올려주셔서 피로도를 낮춰주시면서 경과를 보시는 것도 좋을 것으로 생각이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.22
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어깨 점액낭염은 어떤 방법으로 치료할 수 있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 점액낭이란 어깨 관절을 움직일 때 마찰이나 충돌로 부터 관절을 보호하고 자유롭게 회전하고 움직일 수 있도록 하는 역할을 하는 점액이 들어 있는 주머니 모양 조직을 말합니다. 어깨관절이 외상이나 감염, 반복적인 자극 등으로 염증이 생기면서 통증을 유발하는 질환을 어깨 점액낭염이라고 합니다. 초기에는 약물치료, 물리치료, 체외 충격파 치료, 운동 치료 등으로 호전을 기대해보실 수 있습니다. 하지만 보존적 치료를 시행했으나 전혀 호전의 기미가 없다면 수술을 해야하실 수 있습니다. 이는 점액낭염일 경우이고 보통은 보존적 치료로 많이 회복이 됩니다. 이 외에도 어깨 통증을 유발하는 것은 다양합니다. 석회화 건염, 충돌 증후군, 회전근개 파열, 동결견 등의 원인이거나 단순 과사용으로 인한 염증 등으로 인해서도 통증이 발생하실 수 있기 때문에 병원에 가셔서 진료를 보신 후에 어깨 통증의 정확한 원인을 먼저 파악하신 후에 그에 맞는 치료를 받으시기를 권해드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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발목이아플땐 발목보호대가효과가잇나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 발목의 불안정성이 있어서 그런 것일 수 있습니다. 단기적으로나 일을 하셔야 할 때는 착용해주시고 쉬실 때는 빼주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그리고 통증이 심하시지 않은 범위 내에서는 발목 안정화 운동등을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.위와 같은 운동과 스트레칭 들을 가볍게 해주시면 좋습니다. 단, 주의 하실 점은 하실 수 있는 것을 통증이 없고, 가능한 범위 내에서 진행해주시는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 오히려 발목 통증을 악화시킬 수 있습니다. 꾸준하게 관리를 해주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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무릎에 물이 찼는데 자연스레 괜찮아질까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 무릎 관절에는 얇은 활막이라는 것으로 덮혀있는데 이 활막에서 끈끈한 활액이라는 것이 분비됩니다. 이 활액의 역할은 관절을 습하게 유지하여 움직임 시 마찰을 줄여주는 역할을 합니다. 그런데 이러한 활액이 적당히 분비되면 상관이 없으나 작성하신 것처럼 외상에 의해, 감염이나, 관절염 등으로 인해서 과하게 분비되는 경우가 발생하는데, 이 때 활액이 다시 재흡수가 잘 이뤄지면 괜찮으나 그렇지 못한 경우에 무릎에 물이 찼다라고 합니다. 가정에서 하실 수 있는 처치는 얼음찜질을 해주시거나 다리를 심장 보다 높게 올려주는 것, 그리고 소염진통제와 같은 약 복용이 있겠습니다. 며칠간 지켜보면서 가라앉는지를 확인해주시는 것이 좋겠고 그렇지 못한 경우는 열감과 붓기가 지속되며 통증이 있으시고 움직임 시 무거움 등의 불편감이 있으시다면 병원에 내원하셔서 진료를 보시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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전날 운동을 해서인지 목이 뻐근하면 어떻게 풀어주나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 목에 담이 온 경우에는 통증을 지속적으로 줄 수 있는 그런 부분들을 줄여주는 것이 푸는데 도움이 되십니다. 그렇기 때문에 강한 스트레칭이나 마사지를 해서 통증을 더 민감하게 하지 마시고 통증이 없는 범위에서만 가볍게 움직여주시면서 일상 생활을 이어나가시는 것이 좋습니다. 그러면 오후쯤되면 아침보다 조금 풀린 듯한 느낌이 드실텐데 그때 가능한 범위에서 조금씩 스트레칭을 해주시고 움직여주시면 되겠습니다. 경우에 따라 다르지만 짧게는 3~4일이면 어느정도 풀리실 수 있는데 일주일 이상 가거나 날이 갈수록 통증이 심해지시면 병원 진료를 보시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.19
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오른쪽날깨뼈통증때문에 힘듭니다..
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 현재 목, 어깨 통증으로 인해서 꾸준하게 치료를 받고 계시네요. 오른쪽 날개뼈쪽으로 통증이 있으신 부분은 디스크 문제로 인한 방사통으로 얘기를 해주신 것 같습니다. 그리고 그럴 경우가 대부분입니다. 일단 일상생활을 하실 때 자세적인 부분은 수정해주시는 것이 통증을 줄이는데 도움이 되십니다. 치료는 치료대로 받고 일상생활에서 목이나 어깨에 좋지 못한 자세를 그대로 하시는 것은 치료 효과를 줄이는 것과 같습니다. 위와 같은 자세를 오래 지속하시는 것을 피해주시고 주기적으로자세를 바꿔주시는 것이 좋습니다. 일을 하시거나 할 때도 바른 자세를 한번씩 잡아주시도록 노력해주시고다음과 같은 동작은 목 디스크에 좋은 자세가 될 수 있습니다. 하루이틀안에 통증이 드라마틱하게 잡히면 좋겠지만 디스크와 같은 통증들은 꾸준한게 치료를 받으시면서 자세를 바꿔주셔야 앞으로 호전이 되실 것으로 생각이 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.19
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누워서 왼쪽발을 쭉 뻗으면 소리가 나요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 고관절에서 뼈의 위치가 제대로 정렬이 되지 않은 상태로 발이 펴져서 소리가 나실 수 있습니다. 염발음은 보통 관절안에 가스가 차면서 소리가 날 수도 있고 혹은 뼈의 튀어나온 부분이 힘줄과 같은 구조물이 걸려서 소리가 나실 수 있습니다. 소리가 나면서 통증이 있으시다면 진료를 보셔서 원인을 찾아 해결하시는 것이 좋습니다. 하지만 소리가 나지만 통증이나 불편감 같은 부분이 없으시다면 그대로 생활을 하셔도 무방하십니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.19
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목 옆에서부터 어깨가지 아파오는데~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단은 통증이 생기는부분을 최소화 해주는 것이 좋습니다. 억지로 풀려고 스트레칭 같은것을 하지 마시고 움직이시는 것은 통증없는 범위에서 움직여주시면서 활동 해주시면 되겠습니다.그리고 병원 진료를 보시면 도움이 되실 것으로 생각됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.18
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한의원 정형외과 어디가 더 효과가 좋을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.둘 다 효과가 좋습니다. 다만 개인적인 취향에 따라 치료 방법을 선택하시면 됩니다. 침 맞으시는 걸 선호하시면 한의원을 그렇지 않으시다면 정형외과를 가셔도 됩니다. 단지 뼈의 이상유무나 초음파 같은 검사를 한의원에서는 할 수 없기에 그런부분은 정형외과가 더 낫다 할 수 있습니다. 결국 어디를 가셔도 좋기때문에 한번씩 가보시고 받았을 때 더 효과가 좋았던 곳을 선택하시면 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.18
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