등 운동 후 승모근 통증과 두통이 생겼어요

Question

나이

30

성별

남성

복용중인 약

x

기저질환

x

등 운동 후 승모근이 뻐근하고 뒤통수랑 편두통이 생겼는데 왜그러는 걸까요?

위에서 당기는 운동을 할때 팔을 뻗으면 승모가 뻐근합니다

Answer 1

안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.

승모근은 목,어깨 와 등 상부에 걸쳐 있는 근육으로 팔을 들거나 어깨를 올릴 때 중요한 역할을 합니다.

위에서 당기는 운동을 할 때 승모근이 과도하게 긴장되어 뻐근해질 수 있습니다.

승모근이 과도하게 긴장하면 목과 두피로 연결되는 신경에 영향을 끼쳐 편두통이 발생할 수 있습니다.

이런 경우 충분한 휴식과 폼롤러를 이용한 근육 이완을 해주시면 좋습니다

만약 통증이 지속될 경우 물리치료나 전문가의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 좋겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.

고강도의 운동을 하며 발생한 근육의 과긴장으로 인해 긴장성 두통이 발생했을 가능성이 있습니다.

너무 무거운 중량보다는 적절한 중량으로 정자세에서 진행해보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

통증의 완화를 위해 가벼운 마사지와 온찜질을 해주는 방법도 좋을 수 있으며 통증이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

등 운동 후 승모근 및 뒤통수 편두통이 생기는 경우는 대부분 운동의 자세 및 강도의 잘 못으로 인해서 통증이 발생 합니다. 어떤 등운동을 하셨는지 잘 모르겠지만, 일반적으로 등운동시 견갑이 잘 하강 되어 있는 올바른 자세에서 하고 있는지 호흡은 잘 하고 있는지, 무게가 적당한지 잘 체크해보시고 운동을 다시 해보시면 좋을 것 같습니다.

일단 지금 당장 통증이 심하시다면 운동은 몇일 쉬어주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

등 운동시에는 승모근의 긴장이 같이 동반될수있습니다. 어깨가 잘 안정화 되어있지않은상태에서의 당기는 운동 (등 운동) 은 승모근을 같이 사용하며 당길수있으므로 승모근의 과긴장으로 인한 긴장성 두통도 같이 나타날수있습니다. 휴식하면 나아지는 부분이나 다시 등운동을하면 또 두통이 올라올수있습니다. 이런 부분에서는 어깨의 안정성 운동을 먼저 충분히 하시고 등운동으로 다시 접근해주시는것이 좋겠습니다. 팔을 사용하는 모든 동작에서는 어깨의 안정화가 일순위 이므로 어깨가 안정화 되지않은상태에서의 운동은 다른 근육으로 힘이 넘어가기 쉽기때문에 지금과 같은 근육통 혹은 회전근개의 손상을 만들수있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

운동시 자세가 맞지 않았거나 힘을 잘못줘서 그러한 부분이 발생할 수 있을 것으로 생각이 됩니다. 등운동을 하는 과정중에 목의 긴장도가 생각이상으로 들어가 있는 상태로 운동이 진행되어 통증이 발생한 것으로 생각이 됩니다. 운동할 때 목 주변으로 힘이 너무 들어가지 않는지 체크를 해볼 필요가 있겠습니다. 그리고 팔을 들어올리 때 움직임의 제한이 있는지도 체크해봐야 할 듯 합니다. 통증이 지속되신다면 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

운동을 통해 승복을 과도한 움직임이 발생하거나 무리가 되었을 경우 목 주변 근육들을 자극하여 두통이나 편두통이 발생할 수 있습니다. 온 팀들 작용하시고 심한 경우에 근육 이완제나 진통제도 같이 복용해 주세요.

Answer 7

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

잘 아시겠지만, 이는 운동 시에 승모근 과도한 개입으로 인해 발생한 것입니다. 승모근이 긴장하게 되면 뒤통수 및 편두통이 나타납니다. 먼저 승모근을 폼 롤러 혹은 손으로 마사지를 해주시고, 스트레칭을 하여 긴장을 완화해 주세요. 또한 처음에는 무게를 가볍게 하여 승모근 개입을 줄이며 등 근육에 집중하여 운동해주세요. 감사합니다!

Answer 8

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

등 운동은 승모근과 능형근 그리고 광배근 등 다양한 후면 사슬에 대한 운동을 진행하게 됩니다.

이때 운동 후 충분한 스트레칭을 하지 않게 되면 과긴장이 발생하게 되는데요.

승모근을 강하게 사용 후 충분한 스트레칭을 하지 않아 근육의 긴장도가 발생할때 두통이 발생할 수 있습니다.

실제로 환자분들 중에 승모근이 약해서 과하게 긴장되어 통증이 발생한 경우가 흔하기에, 강하던 약하던 정확하게 스트레칭과 재교육이 필요할것으로 보입니다.

환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

Answer 9

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

등 운동을 할때 승모근이 과도하게 사용되면 근육이 긴장하여 통증이 생길 수 있습니다 특히 팔을 뻗는 동작에서 승모근이 많이 작용하게 됩니다

운동 중 자세가 올바르지 않으면 승모근에 불필요한 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다 특히 어깨가 올라가거나 목이 앞으로 나오는 자세는 좋지 않습니다

승모근의 긴장으로 인해 목과 두부에 영향을 미쳐 두통이 발생할 수 있습니다 특히 긴장성 두통이 흔합니다

통증이 느껴질 경우 잠시 운동을 중단하고 휴식하세요

목 옆으로 기울이기: 한쪽 귀를 어깨 쪽으로 기울여서 30초정도 유지한 후 반대쪽도 반복합니다

어깨를 앞뒤로 크게 돌려주어 긴장을 풀어줍니다

통증이 있는 부위를 가볍게 마사지하여 근육을 긴장을 완화할 수 있습니다

통증 관리

통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해보세요 20분간 찜질하여 염증과 통증을 줄이는데 도움이 됩니다

필요시에 소염진통제 통증을 완화할 수 있습니다

운동을 할때 자세가 올바른지 확인하고 필요하다면 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다

결론은 승모근 통증과 두통은 운동중 자세와 관련이 있을 수 있습니다 휴식과 스트레칭 마사지로 통증을 완화해보고 자세교정에 신경 쓰는것이 중요합니다

Answer 10

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.

승모근에 방사통은 두통이 있기 때문에 등운동시 등보다는 어깨 위쪽이 더 크게 작용했을 수 있습니다.

등운동을 했을때 어깨 상부가 아에 개입이 없을 수는 없지만, 등이 더 많이 들어와야하지, 동일하거나 더 많이 어깨쪽으로 들어오시는 분들이 많습니다.

그런 부분을 개선해서 하부승모랑 등운동을 제대로 먹이시는 방법으로 다시 운동방향성을 설정해 보세요. 무게를 높이는것보다는 더 낮추셔서 느낌을 먼저 찾으시는게 좋을것 같습니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 11

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

좋지 못한 자세로 등 운동을 하면 그렇게 될 수 있습니다. 등운동은 뒤쪽 운동인데, 라운드 숄더나 등이 굽으신분들이 운동을 하게되면, 뒤 근육을 쓰는게 아니라 어깨나 승모근 근육을 과하게 사용 하는 경향이 있습니다. 이로인해 승모근이 과긴장을 하면 승모근과 이어져있는 머리까지 통증을 나타낼 수 있습니다. 이로인해 두통까지 발생한것으로 보입니다. 내 체형에 대한 교정을 받고 헬스를 하시던 아니면 누군가 운동할때 봐주시면 좋을거같습니다

Answer 12

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

등 운동 후 승모근이 뻐근하고 뒤통수와 편두통이 생겼다면, 너무 강한무게를 들어 목이 들리면서 목어깨근육이 쓰인건 아닌지 확인해봐야합니다.

대부분 강한무게를 억지로 하다보면, 몸의 안정성이 떨어진 상태에서 목어깨 근육이 과하게 활성화되기 때문입니다.

통증이 발생한다면, 당분간은 운동을 쉬시고 무게를 낮춰서 하시는것을 추천드립니다.

Answer 13

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무리한 운동으로 인하여 승모근이나 흉쇄유돌근 등 목 주변 근육에 힘들 들어가면서 근육들이 과긴장을 하여 통증을 유발하는 것 같습니다.

온찜질이나 온욕을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 마사지나 스트레칭, 휴식이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 14

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

등운동을할때 어깨가으쓱된상태로한다거나 본인과 맞지않는 무게를 가지고 운동을하려고했을때 등근육뿐만아니라 주변에 다른근육들까지 동원해서 사용하다보니 증상이나타날수있습니다

일단 제일좋은방법은 무게를 낮추고 잘못된자세로운동하고 있는건아닌지 확인해보고 제대로된 자세로 운동을하는방법을 배우는게 좋습니다!

운동을할때 본인이 타겟한 근육외에 다른근육들에 힘이더들어간다면 운동을잘못하고있는것이기때문에 전문가의 도움이필요할수있습니다!

집에서 할수있는방법은 차가운찜질을 적용해주시고 되도록이면 휴식을 취해주는게 좋습니다 감사합니다~

Answer 15

물리치료 및 재활전문가 김태호입니다

대상작용으로 인해 목주변과 상부쪽에 과한 힘이 들어가는 듯 합니다

운동의 강도가 내가 할수있는 할당량이 초과될경우 대상작용이 나타날수 있습니다

강도를 조금더 낮게하여 적응기를 가진이후 서서히 강도를 올리시는것을 권장드립니다

Answer 16

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 등 운동을 할 때 상부승모근에 과사용 패턴으로 인한 과사용 통증으로 보여집니다.

근육이 무리하게 사용되거나 피로도가 쌓이면 근육이 피로해지면서 근육의 뭉침이 생겨지게됩니다.

이때 승모근부터 날개뼈 안쪽, 목 근육, 두통 등 불편함을 유발 할 수 있습니다.

우선 강한 자극이 아닌 가볍게 마사지 및 통증이 없는 범위내에서 스트레칭을 해주시고 경과를 지켜보시길 바랍니다.

또한 운동 자세를 한번 지도를 받아보시고 강도는 약한 강도에서 점차 올리시길 바랍니다.

시간이 지나도 호전이 없다면 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시길 바랍니다^^

Answer 17

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.

등 운동 후 승모근이 뻐근하고 불편한 이유는 등 근육을 제대로 못쓰고 상부승모근을 쓰셨기 때문입니다 동작이 익숙하지 않거나 무게가 무거울때 등을 쓰기보단 승모근의 힘을 더 쓰기때문에 운동 자세를 바로잡고 해보시길 바랍니다 단순 근육통인 경우 3일 이내에 통증이 잡히지만 그렇지 않다면 병원에 가셔서 치료 받길 바랍니다

Answer 18

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동시 주변 어깨와 목 근육에 긴장이 발생하며 근육통과함께 연관통으로 인한 두통이 발생한 것으로 생각되는데요, 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하시고 온찜질로 통증을 완화해주시는 방법을 추천드립니다. 통증이 계속해서 나타나는 경우에는 병원에 방문하여 전문의에게 진료를 받아보셔도 좋갰습니다.

Answer 19

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.

등 운동하시면서 위쪽 승모근의 힘이 많이 쓰인것으로 보입니다. 상부 승모근 쪽은 머리 뒤통수 부분과 연결되어 있으며 이것이 많이 단축되게되면 두통이 유발 될 수 있습니다. 따라서 뒤통수 하근 및 상부 승모근을 풀어주시면 두통 완화에 도움이 되겠습니다

Answer 20

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

등운동 후 승모근 통증과 두통은 주로 근육 긴장 모고가 어깨의 불균형 혈류 변화 스트레스와 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다 기장이 두통을 유발할 수 있고 운동 후 근육 불균형이 부담을 가할 수 있습니다!