바른자세는 어떤 자세인가요?ㅜ 의자에 앉았을 때요

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

동기능부전증후군

앉아서 일을 하는데 어떻게 앉아도 허리가 불편하고 목도 아파서 자꾸 목을 꺽게 되는데 바른자세란 어떤 자세를 말하는 건가요?ㅜㅜ 이러나 저러나 허리랑 목이 자꾸 아픕니다..

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 의자에 앉아는 것은 의자 맨 뒤쪽에 엉덩이를 밀착시키고 의자 높이는 양쪽 발 전체가 땅에 닿도록하여 무릎이 90도가 되도록하여 허리를 펴고 앉는 것이 좋습니다.

아무리 바른자세로 앉아 있는다 하여도 장시간 앉아 있게되면 허리와 목에 부하를 주기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

바른 자세는 허리는 곧게(자연스러운 S곡선 유지), 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉는 자세입니다.

모니터는 눈높이에 맞추고, 턱을 살짝 당겨 목이 앞으로 빠지지 않게 하는 게 중요해요.

무릎은 엉덩이보다 약간낮거나 같은 높이, 발바닥은 바닥에 완전히 닿게 하세요.

그래도 아프면 30~40분마다 일어나 스트레칭 해주는 게 핵심입니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

엉덩이를 의자 깊숙히 넣고 허리는 등받이에 가볍게 기대면서 허리굴곡이 유지되도록 해주세요. 발은 바닥에 평평하게 두고 무릎은 엉덩이와 비슷하거나 약간 낮은 높이가 좋습니다.

모니터는 눈높이에 맞추고, 고개를 숙이거나 꺾지 않는게 중요합니다. 어깨는 힘을 빼고 팔꿈치는 몸 가까이에두고 90도를 유지하는게 좋습니다. 30-40분마다 일어나서 가볍게 스트레칭을 해주는게 필수입니다!

Answer 4

의자에 앉은 바른 자세를 한 번에 모두 맞추려 하면 오히려 더 불편하게 느껴지는 경우가 많습니다. 핵심 원칙 몇 가지를 말씀드리겠습니다.

허리부터 말씀드리면, 골반을 의자 깊숙이 밀어 넣고 허리의 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 것이 기본입니다. 허리가 뒤로 둥글게 말리는 자세(후만)가 가장 흔한 문제인데, 이 경우 요추 지지대(허리 쿠션)를 등받이와 허리 사이에 받쳐주면 자연스럽게 골반이 세워집니다. 발은 바닥에 평평하게 닿아야 하고, 의자 높이는 무릎이 90도 전후가 되도록 맞추는 것이 좋습니다.

목과 모니터 위치는 생각보다 중요합니다. 화면 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 위치해야 목이 앞으로 빠지지 않습니다. 모니터가 너무 낮으면 고개를 숙이게 되고, 너무 높으면 뒤로 젖히게 되어 둘 다 목에 부담을 줍니다. 화면과의 거리는 팔을 뻗었을 때 손끝이 닿는 정도인 50센티미터에서 70센티미터가 적절합니다.

한 가지 중요한 점은, 어떤 자세도 장시간 유지하면 통증이 생긴다는 것입니다. 가장 바른 자세보다 더 중요한 것은 30분에서 40분마다 한 번씩 일어서거나 자세를 바꾸는 것입니다. 동기능부전증후군이 있으신 경우 장시간 같은 자세를 유지하면 혈액순환에도 영향을 줄 수 있으므로, 짧은 휴식과 가벼운 스트레칭을 규칙적으로 하시는 것이 더욱 중요합니다.

허리와 목 통증이 이미 만성화된 느낌이라면, 재활의학과에서 자세 교정과 함께 개인 맞춤 운동 처방을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

사진과 같은 자세를 유지하여 주시는 것이 좋겠는데요, 필요시에는 엉덩이 아래나 허리에 쿠션을 받쳐두시고, 등받이는 가급적 사용을 해쥬시는 것이 근육부담이 덜하겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

의자에 앉을 때 바른 자세 같은 경우 허리와 목에 부담이 최소화 될 수 있는 자세가 좋습니다.

똑바로 앉아서 귀와 어깨 골반이 일직선상이 될 수 있게 턱을 살짝 당겨 고개가 앞으로 안 나가게 해주시고 허리를 등받이에 붙이고 필요하면 작은 쿠션등을 허리 뒤에 대주시면 좋습니다. 또한 엉덩이를 의자 깊숙이 짚어 넣어 허리만 세우려 하지말고 골반부터 같이 세워주시는게 좋습니다.

또한 발은 바닥에 완전히 닿을 수 있게 해주시고 무릎은 90도 정도 구부려질 수 있는 정도로 의자의 높이를 조절해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

바른자세로 있는다고 하더라도 통증이 생기신 부분이라면 근력 운동을 포함해서 굳어있는 근육들을 풀어주시는 것이 통증조절에 도움이 되실 것이라고 생각이 됩니다. 일단 바른자세는 다음과 같이 자세의 정렬을 잘 잡아주는 것인데

위와 같은 그림을 보시고 참고하시는 것이 좋을 것으로 생각이 되고 통증 기간이 길어지고 계속 아프시다면 진료를 보시고 문제가 되는 부분을 어느정도 해결하시는 것도 도움이 될 것이라 생각됩니다.

Answer 8

안녕하세요.

의자에 앉을 때 가장 중요한 기본은 엉덩이를 의자 안쪽 깊숙이 밀어 넣어 등받이에 허리를 완전히 밀착시키는 것이에요. 허리의 자연스러운 C자 곡선이 유지되어야 척추 마디마디에 가해지는 압력을 효과적으로 분산시킬 수 있거든요. 이때 양쪽 어깨는 힘을 빼고 편안하게 아래로 내리되 가슴을 살짝 펴준다는 느낌을 유지하면, 등이나 목이 앞으로 굽는 것을 자연스럽게 방지할 수 있습니다. 턱을 가볍게 몸 쪽으로 당기는 습관도 뒷목의 피로를 덜어주는 아주 좋은 방법이에요.

다리는 꼬지 않은 상태에서 무릎의 각도를 90도 정도로 유지하고, 발바닥 전체가 바닥에 안정적으로 닿아 지지력이 생기도록 해주세요. 만약 의자가 높아서 발바닥이 바닥에 다 닿지 않는다면 작은 발받침대를 사용하는 것만으로도 허리의 부담이 훨씬 줄어듭니다. 모니터는 눈높이보다 아주 약간 낮거나 수평이 되도록 조절하여 고개가 지나치게 숙여지지 않게 관리하는 것이 필수적입니다. 하지만 아무리 완벽한 자세를 취하더라도 근육은 계속 긴장하기 마련이니, 한 시간에 한 번은 꼭 일어나서 기지개를 켜며 경직된 몸을 부드럽게 이완해 주시길 권해드려요.

감사합니다.