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무릎 관절에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 무릎이 어느정도 이신가에 따라서 운동도 조금씩 나뉠 수 있습니다만 보통은 가벼운 걷기는 기본적으로 들어가고, 아파트에서 지내신다면 계단 오르기도 추천드립니다. 물론 올라가실때는 계단으로 내려오실때는 엘레베이터를 이용해서 내려오시면 됩니다. 올라가실때는 가실수있는만큼 올라가셨다가 점진적으로 늘리시는걸 추천드리고 아파트가 아니시라면 낮은 언덕정도되는 산책로로 걷기하시는것을 추천드립니다.그 외에도 앉았다 일어서기나 의자에앉아서 다리 폈다구부렸다하는것도 횟수를 많이 해주시면도움이 됩니다~그리고 고관절의 둔근(엉덩근육)중 고관절외전근(엉덩관절 벌림근) 운동을 해주시면 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.30
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거북목 펴는 운동과 베개 추천해주세요
안녕하세요. 거북목때문에 고생하시고 계시군요.. 거북목 자체는 일상생활중에 바른자세로 생활하시는시간보다 구부정하게 있는자세가 더 많다보니 자세변화로 인해 생깁니다. 그래서 치료받으시면서 근육이완만은 해줘서는 안되고 자세교정을 위한 운동을 해주시는게 좋습니다. 보통 WY 운동을 많이 하시는데 영상을 찾아보시고 영상만으로 부족하기에 다니시는한의원이나 병원에서 운동법을 배우셔서 하시는걸 추천드리고 수면시 베게배는것에 대해서는 다양한의견들이 많은데 저같은 경우는 숙면을 취하실수있는베게를 추천드립니다. 무의식중에 불편하시게되면 몸을 뒤척이시게 되기때문에 베게는 베기편한 것을 베게높이에 상관없이 사용하셔서 푹주무시는게 오히려 근긴장도를 낮추고 피로도 풀리기 때문입니다. 그러면서 자세를서서히 교정하시는걸 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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팔목을 삐었습니다 집에서 할 수있는 치료법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요~!붓기가 있다면 얼음찜질해주시고 15분에서 20분내로 해주시면됩니다. 여러번해주셔도되니 그렇게 해주시고 베게 같은것을이용해서 발밑에깔아주시구요. 붕대가 있으시다면 꽉조이지 않고 가볍게 압박되는정도로 붕대를 감아주시면 좋습니다. 그리고 나서 병원에 방문하셔서 진료보시면됩니다~^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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허리디스크 수술후 재활운동 방법 알려주세요
안녕하세요~! 디스크때문에 고생 많으셨겠네요. 몸에 부담이 안가는 선에서 척추안정화운동도 병행해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 디스크 수술을 한다고 해도 재발확률도 있기때문에 수술했다고 끝나지가 않는게 대부분입니다. 꾸준한 운동도 함께 해주시고 통증이 있으시면 병원에 방문하셔서 통증치료도 함께 받으시기를 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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발목이 삐었을는 어떤 찜질을 해야 좋을깡요?
안녕하세요~^^ 삠 직후 48시간이내에는 보통 얼음찜질을 하는것이 보통입니다. 그 이후에는 붓기정도에 따라서 냉,온찜질 중에 하시고 싶으신 것을 하셔도 됩니다~!
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.28
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별로 무리하는일도 없는데 종아리가 알베긴것 처럼 계속 아파요.
안녕하세요.^^장시간 앉아 있거나 활동량이 적어지시면서 순환장해로 인해서 그러실수도 있고 혹은 디스크 증상도 의심 해볼수 있습니다. 또한 디스크가아나더라도 좌골신경쪽의 단순 눌림으로인해서도 발생할수 있습니다. 원인은 다양해서 지속적으로 문제가 발생하시면 병원 방문해서 진료보시고 검사받아보시기 바랍니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.28
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발목이 아플 때 온찜질을 해주면 효과가 있던데 온찜질은 어떤 역할을 해주나요?
안녕하세요. 온찜질을 하게되면 근육을 이완시켜주고 혈관을 확장시켜줘서 순환을 원활하게 해줘 진정 및 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다. 붓기가 있거나 열감이 느껴지신다면 냉찜질이 더 효과적이니 참고하시기 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.27
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손바닥이 갑자기 찌릿합니다. 간절염인가요?
안녕하세요 혹시 매번 그런신가요? 아니면 한번정도그러신걸까요? 잠을 자는중에 무의식적으로 자세를 바꿨을때 안좋은자세로 순간적인 신경압박에 의한통증 혹은 혈액순환의 문제로 볼 수도있습니다. 그런데 항시 자고 일어나면 손바닥이 아프시다면 병원 진료를 보시는걸 추천드립니다~!
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.26
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손가락 마디마디가 아픈 이유는 무엇때문인가요?
안녕하세요. 일단 말씀하신 이유는손가락을 많이사용하실경우 과사용으로 인한 염증일수가 있고, 혹은다른질환일수 있습니다. 발병기간이나 시기에 따른 다른질환일수 있으니 병원 진료를 보시기른 권합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.26
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허리디스크 치료법에 대해 알고싶습니다.
안녕하세요. ^^일단 기간이 어느정도 되셨는지, 그리고 운동 후의 증상에 다리저림 증상이 있으신지 아니면 뻐근한정도의 증상정도이신지 궁금하네요. 허리통증 완화를 위해서는 보통 허리안정화 운동을 권합니다. 그리고 걷기 정도를 해주는것을 추천드리고요. 통증 관리하시면서 몸의 무리가 안가는 선으로 운동을 해주시면 될것 같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.24
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