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답변 내역

식욕저하 아이 어떻게 해야 살 찌울수 있나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.만 4세 16kg는 저체중에 해당할 수 있습니다.억지로 먹이기보다 소량이라도 자주, 다양한 색감의 식재료, 모양을 내서, 맛으로 흥미를 유도를 해보세요.고칼로리 영양식(아보카도, 연두부, 치즈, 견과류)를 반찬 토핑이나 사이드로 활용하면 좋습니다.성장 체크를 위해 소아과 내원과 상담도 병행하시는 것을 권장드립니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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살을 빼고 싶은데 먹는약 추천부탁드려요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.위고비는 GLP-1 작용제로 식욕을 줄이고 체중 감량에 도움을 준답니다.저도 맞아봤습니다. 계속 맞진 않았고 1달 이상 맞다 도중에 중단했습니다.식욕은 확실히 줄고 가끔 메스껍고 그렇습니다.임상에서 효과가 충분히 입증이 됐지만, 메스꺼움, 구토같은 부작용이 있어서 의사 상담 후 처방받으셔야 합니다.식습관, 생활습관 개선과 병행해야 안전하고 효과적입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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숨알파가 도움이 될까욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.숨알파는 전자담배 사용 줄이는 보조제로 일부 도움이 되나 근본 해결책은 아닙니다 ㅠ금연 효과는 개인차가 크며, 행동 교정, 니코틴 대체요법이나 보건소 챔픽스 처방이 더 확실합니다.전문가 상담과 함께 활용하시면 도움이 되겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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다른 건 괜찮은데, 아랫배를 정말 빼고 싶어요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아랫배는 부분 감량이 어려우니 전신 체지방을 줄이는 것이 맞습니다.가장 중요한 정제탄수화물, 설탕, 밀가루, 술, 군것질거리, 가공식품을 줄이시거나 끊으셔야 합니다.배달음식보다는 직접 식재료를 밀프랩해서 도시락처럼 매크로성 식단을 가져가시는 것이효율적이고 평소 식단에 방해받지 않아 체중관리가 수월해집니다.중강도 인터벌 유산소성 운동 70%과 30% 근력운동에 복부 강화운동인 플랭크, 레그레이즈, 데드버그, 버드독, 베어크롤, 러시안트위스트를 병행하면 효과적입니다.꾸준히 하시면 아랫배도 점차 줄어들게 될 것입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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다이어트를 한다면 어떤 운동이 가장 효과가 좋은가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.시간이 부족하시다면 근력운동과 유산소를 아예 합치시거나 병행하는게 효과적입니다.근력운동으로 기초대사량을 올리고, 유산소로 지방을 태우는 것이죠.다이어트 초반에는비율은 유산소 70% 근력은 30% 정도가 적당합니다.유산소는 주 4~5회 30분 이내로 하시고 주 2회는 근력운동 하시면 충분합니다.식단이 정말 체중 빠지는데 기여하니 식단은 70% 운동은 30% 이렇게 투자해보시면 됩니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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나이가 먹으니 다이어트가 마음과 다르네요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 30대 이후 살이 잘 안빠지는건 어느정도 자연스러운 현상입니다. 왜냐하면 기초대사량 근육량도 줄긴 하지만 평소 쌓아온 안좋은 식습관이 누적되서 장기 대사 컨디션도 떨어져 있는 상태입니다.호르몬 변화, 스트레스, 수면 부족도 영향이 크긴 합니다.이것을 해결하려면, 술, 설탕, 정제탄수화물, 가공식품, 군것질거리를 끊고근력운동을 근육을 늘리며, 식물성+동물성 단백질 위주 식단과생활 습관을 개선을 병행하시는 것이 중요하겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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밤만되면 배가 고픈 이유를 알고 싶습니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.밤에 배고픈 건 생체리듬과 호르몬 영향 때문이기도 합니다.그리고 평소에 활동량에 비해서식사량이 부족해서 그렇기도 합니다.늦은 밤에는 식욕 호르몬인 그렐린이 늘어나기도 합니다.그리고 포만감을 주는 렙틴은 줄어들게 되서 배가 고파져요.저녁에는 단백질, 식이섬유를 충분히 배부르게 드시고늦은 밤에는 물, 허브티, 탄산수로 입을 달래시면그나마 허기를 달랠 수 있습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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살이 너무 쪘는데 다이어트 어떻게 하나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.맞습니다. 나이가 들수록 대사량이 줄어서 살이 잘 빠지지 않습니다.식단은 극단적으로 줄이지 마시고 단백질(계란, 두부, 해산물, 닭가슴살, 살코기), 채소 위주로 균형있게, 탄수화물은 정제된 것 대신에 현미, 잡곡, 보리, 귀리, 파로, 카무트, 렌틸콩으로 바꾸시는 것이 좋습니다.운동은 유산소성 주 4~5회 30분정도 걷기, 실내 싸이클이나 주 2회정도는 전신근력운동으로 20~30분 맨몸운동이나 머신근력운동으로 기초대사량을 높이면 기초대사량을 높이면서 유산소로 체지방을 줄이면 건강을 지키면서 감량이 가능합니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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다이어트식단 지속가능한 식단 뭐가있을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.지속가능한 다이어트 식단은 다양한 단백질원을 섞는것이 중요합니다.두부, 계란 외에도 연어, 고등어같은 생선, 새우, 오징어 같은 해산물, 닭가슴살, 돼지앞다리살, 소 안심, 등심, 차돌박이, 우삼겹 등이 있습니다.그 외에도 그릭요거트, 콩류, 견과류, 아보카도, 올리브유도 보탬이 되어서지루하지 않게 지방과 단백질을 채울 수 있습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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유방암 수술 후 집에서 할 수 있는 회복 음식
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.유방암 수술 후 회복식은 위에 부담이 적으며 영양이 균형 잡힌 것이 좋겠습니다.부드러운 죽, 채소, 황태두부계란국, 흰살생선 찜, 닭가슴살 요리가 회복에 도움이 됩니다.그 외에도 항산화 채소 브로콜리, 토마토, 과일도 좋으며술, 기름진 음식, 가공식품, 자극적인 양념은 피하는게 안전합니다.회복이 되시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
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