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- 효과적인 금연전략은 어떤게 좋을까요?안녕하세요. 백승철 의사입니다.결론부터 말씀드리면, 지금 흡연 패턴이라면 ‘몇 시간 참는 연습’만으로는 성공 확률이 낮고, 계획적으로 니코틴 의존을 줄이는 방식이 훨씬 효과적입니다. 의지가 약해서가 아니라, 이미 몸이 니코틴에 강하게 적응해 있는 상태이기 때문입니다.하루 한 갑을 한 시간 간격으로 피운다는 건 혈중 니코틴 농도를 거의 계속 유지하고 있다는 뜻입니다. 이 상태에서 “조금 더 참아보자”는 방식은 초반엔 가능해 보여도, 스트레스나 피곤한 날에 쉽게 무너집니다. 실패를 반복하면 오히려 “난 안 되는 사람인가”라는 좌절감만 쌓이기 쉽습니다.가장 현실적인 접근은 흡연 행동과 니코틴 공급을 분리하는 것입니다. 즉, 담배를 참는 훈련보다는 니코틴 패치나 껌 같은 보조 수단으로 금단 증상을 먼저 안정시키고, 그 상태에서 흡연 습관 자체를 하나씩 끊어내는 방식입니다. 이렇게 하면 집중력 저하, 예민함, 손 떨림 같은 증상이 훨씬 줄어듭니다.시간을 늘려 참는 연습을 꼭 하고 싶다면, 무작정 “버티기”가 아니라 고정된 규칙이 필요합니다. 예를 들어 기상 직후 첫 담배 시간을 늦추는 것부터 시작하거나, 특정 상황의 담배 한 개비를 아예 없애는 식이어야 합니다. 그냥 “오늘은 2시간 참아볼까”는 방식은 뇌가 금방 예외를 만들어냅니다.또 하나 중요한 건, 20대 남성분들에서 금연 실패의 가장 큰 원인이 스트레스 해소 수단의 부재입니다. 담배가 빠지면 공백이 생기는데, 이걸 커피·게임·운동·샤워·짧은 산책 같은 것으로 즉시 대체하지 않으면 다시 손이 갑니다. 이건 의지 문제가 아니라 뇌의 보상 회로 문제입니다.현실적으로는 보건소 금연 클리닉이나 내과에서 니코틴 패치나 약물 도움을 받는 것도 아주 좋은 선택입니다. 혼자 끊는 것보다 성공률이 몇 배 높고, 실패해도 다시 시도하기가 훨씬 수월합니다.정리하면, 지금 상황에서는 참는 연습을 조금씩 늘리는 방식보다는, 니코틴 의존을 낮추면서 습관을 끊는 전략이 훨씬 효과적입니다. 올해를 목표로 잡으신 건 아주 좋은 타이밍이고, 방법만 잘 선택하시면 충분히 가능합니다보건소 금연클리닉 이용해보세요 ^^의료상담 / 기타 의료상담26.01.1100
- 큰 이유 없이 갑자기 체중감소가있어요안녕하세요 파파닥터입니다결론부터 말씀드리면, 2주에 3kg 정도의 체중 감소는 그냥 넘길 수 있는 수준은 아니어서 한 번은 병원에서 확인을 받는 게 좋습니다. 특히 본인이 특별히 다이어트를 하거나 식욕이 줄지 않았는데 빠졌다면 더 그렇습니다.말씀하신 것처럼 점심을 몇 번 거른 적이 있고, 원래 체중이 63~64kg 정도라면 체구가 크지 않은 편인데, 그 상태에서 3kg은 체중의 약 5%에 해당합니다. 단기간에 이 정도가 빠지는 경우는 단순히 “조금 덜 먹어서”만으로 설명되지 않는 경우도 있습니다.설사를 자주 한다는 점은 중요한 단서입니다. 장이 예민한 체질이라도, 갑자기 체중이 눈에 띄게 줄었다면 흡수 문제, 장 염증, 과민성 장 증후군의 악화, 갑상선 기능 이상, 만성 감염, 스트레스성 체중 감소 같은 것들을 한 번은 배제해야 합니다. 본인은 식욕이 정상이라고 느껴도, 실제로는 흡수가 잘 안 되거나 대사가 빨라진 경우도 있습니다.다만 현재 수치만 놓고 보면 당장 응급 상황처럼 급한 느낌은 아닙니다. 그래서 “지금 당장 큰 병이다”라고 걱정할 필요는 없지만, 이 체중이 더 빠지거나 설사가 계속되고, 피로감·복통·야간 설사·혈변 같은 증상이 동반되면 미루지 말아야 합니다.추천드리면 내과에 방문해서 기본 혈액검사, 갑상선 기능, 염증 수치, 필요하면 대변 검사 정도만 확인해도 방향이 잡히는 경우가 많습니다. 검사 결과가 정상이면 오히려 마음이 편해지고, 문제가 있다면 초기에 잡는 게 훨씬 좋습니다.지금 단계에서는 “유심히 지켜보다가 괜찮겠지”보다는 가볍게라도 한 번 확인하고 오는 쪽이 더 안전한 선택이라고 보시면 됩니다.의료상담 / 내과26.01.1100
- 혀 밑에 튀어나와있는게 뭔지 궁굼합니다 심각한건가요?안녕하세요. 파파닥터입니다.결론부터 말씀드리면, 사진으로 보이는 혀 밑의 튀어나온 구조물은 대부분 정상적인 해부학적 구조이거나 양성 변화일 가능성이 매우 높고, 현재 설명만으로는 심각해 보이지 않습니다.사진에서 보이는 것은 혀 아래쪽 중앙과 양옆에 있는 설하소대(혀주름띠), 또는 침샘관이 살짝 도드라져 보이는 상태와 가장 잘 맞습니다. 특히 10대 남성에서 통증이 전혀 없고, 며칠 사이 우연히 발견되었으며, 만져도 아프지 않은 경우라면 암이나 위험한 질환일 가능성은 매우 낮습니다. 혀 밑은 원래 혈관이 풍부해서 보라색·푸른색으로 울퉁불퉁해 보일 수 있고, 입을 크게 벌리거나 혀를 내밀면 더 튀어나와 보이기도 합니다.주의해서 지켜봐야 하는 경우는, 크기가 계속 커지거나 단단해지는 느낌이 생길 때, 색이 점점 하얗게 변하거나 궤양처럼 헐 때, 출혈이 반복되거나 통증이 새로 생길 때입니다. 이런 변화가 없다면 급하게 병원을 갈 상황은 아닙니다.현재 상태에서는 억지로 만지거나 자극하지 말고, 며칠에서 1~2주 정도 자연스럽게 지켜보셔도 괜찮습니다. 만약 보호자나 본인이 계속 불안하다면 이비인후과나 구강외과에서 간단히 육안 진찰만으로도 바로 정상 여부를 확인해 줄 수 있습니다. 검사나 시술이 필요한 상황으로 보이지는 않습니다.지금 정보만 놓고 보면 위험 신호는 없고, 심각한 병일 가능성도 매우 낮으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.의료상담 / 이비인후과26.01.0700
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