상처에서 회복으로, 마음의 균형을 찾아드리는 푸른마음입니다
마음의 방향이 바뀌면 삶의 질도 달라집니다. 사람의 내면을 이해하고 현실적 변화를 돕는 전문 상담을 진행합니다. 감정 조절, 관계 갈등, 진로 불안 등 삶의 문제를 따뜻하면서도 체계적으로 함께 풀어가겠습니다.
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- 아이의 자기주도성을 경험할 수 있도록 하는 방법은 무엇일까요?안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.심리학적으로 자기주도성은 에릭슨의 발달 이론에서 말하는 [자율성 대 수치심], [주도성 대 죄책감] 단계와 밀접하게 연결됩니다. 이 시기의 아이는 결과의 완성도보다 내가 선택했고, 내가 해봤다는 감각을 통해 자기 효능감을 형성합니다. 이 경험이 충분하지 않으면 아이는 안전한 상황에서도 지시를 기다리거나, 선택 자체를 불안해하는 패턴으로 굳어질 수 있습니다. 반대로, 선택의 결과를 부모가 감당해 주는 경험이 누적되면 자기 결정에 대한 신뢰가 자라납니다.즉, 부모가 방향을 대신 정해주는 것이 아니라 아이가 안전하게 시도하고 실패할 수 있는 경험을 하게 만들어주는 것이 핵심이라 할 수 있습니다. 여기서 흔히하는 실수 중에 하나는 아이가 선택한 결과가 기대에 못미치면, 바로 수정해주거나 평가를 하게 되는데, 이때 아이는 선택은 평가받는 일이라는 학습을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 수정이나 평가가 아니라, 왜 이런 선택을 하게 됬는지에 대해 생각해보게 하거나, 해보니 어떤 점이 좋았고, 안좋았는지등을 물어보면서 선택이라는 경험을 정리하도록 하는것이 중요합니다. 그래야 실패를 피해야 할 사건이 아니라 다음 선택을 위한 정보가 될 수 있다는 학습을 하게 되는 겁니다.육아 / 기타 육아상담26.01.2800
- 일상생활까지 불편해진 저 불안발작 증세가 맞을까요?안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.현재 적어주신 부분으로만 보면 전문가의 검사와 평가, 그리고 대처를 위한 개입이 필요한 상태라고 여겨집니다. 이렇게 적어드린 부분은 참고만 하시고, 오늘이라도 전문가를 찾아보시는 걸 권해드리겠습니다. 적어주신 증상으로 보면 불안발작에 가깝다고 할 수 있습니다. 이는 죽음과 같은 부정적인 생각이 자율신경계를 자극해 호흡등 신체 증상을 만들고 그 신체증상을 위험신호로 해석하면서 불안이 증폭되는 악순환에 빠진것이라 보면 됩니다. 뇌에서 잘못된 신호로 해석하는 것이지요. 그렇기 때문에 이를 위한 대처의 가장 기본이라 할 수 있는 건, 부정적인 생각, 불안등을 없애려고 하는 것이 아니라 지금 나는 불안발작의 시작점에 있는 것 뿐이다라고 본인에 대해 객관적으로 생각하려고 하시는 겁니다. 특히 이 불안발작은 시작해서 힘들긴 하지만 반드시 지나간 경험이 있다, 그러니 기다려보면 된다라고 스스로에게 이야기 해줄 필요가 있습니다. 그리고 호흡을 깊게하는 것 보다는 천천히 하는것도 중요합니다. 다시 말씀드리지만, 혼자서 해결하려하기 보다 전문가의 검사와 평가 그리고 대처를 위한 개입이 필요하다고 여겨집니다.심리상담 / 불안 장애26.01.2800
- 초기 우울증, 무기력증 해결방법을 원해요안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.정확한 해결법을 위해서는 전문가의 검사와 평가가 필요해 보입니다. 하지만 적어주신 내용으로만 답을 드린다면, 지금 개입을 하지 않으면 악화될 가능성이 커보입니다. 지금 수면패턴, 집중력저하, 부정적인 생각등의 증상들은 서로를 악화시키고 있다고 볼 수 있습니다. 그래서 지금 당장 해야 할 것은 수면시간을 고정하는 것입니다. 새벽에 잠들건, 저녁에 잠들건 일단은 수면시간을 고정하고 일정한 수면을 취할 수 있도록 하는게 중요해 보입니다. 하지만 낮에 햇볕을 볼 수 있는 시간은 확보해야 합니다. 최소 30분에서 1시간 정도는요. 낮잠을 잔다거나 많이 잔다거나 하지 않는것도 중요합니다. 그리고 집중력 부분은 10분만 집중해본다는 목표를 두는 것으로 시작해보면 어떨까 합니다. 10분 집중하고 잠시 쉬고, 그러다 10분이 넘어갈 수도 있고, 아니면 몇 일 후에는 15분 집중을 해보는 것을 목표로 할 수도 있습니다. 천천히 시간을 늘려보는 겁니다. 그렇다고 몇 시간씩을 목표로 두지는 말고, 본인의 집중력 지속시간을 찾는다 생각해보면 좋을듯합니다. 어떤 사람은 30분 일 수도 있고, 어떤 사람은 2시간일 수도 있습니다. 부정적인 생각은 일단 부정적인 생각이 떠오르면 지금 내 상태가 안좋아서 계속 부정적인 생각을 하게 되는 구나.. 라고 약간 거리를 두는, 부정적인 생각 자체에 집중하는 것 보다는 내 상태에 집중을 해보면 어떨까 합니다. 중요한건 이렇게 했는데도 2~3주 후에도 지금과 변함이 없다거나 아니면 더 심해진다면 전문가에게 도움을 받아야만 한다는걸 말씀드리고 싶습니다.심리상담 / 우울증·조울증26.01.2600
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- 심리상담불안한 사람은 대체로 무책임한 사람이 아닙니다.불안한 사람은 대체로 무책임한 사람이 아닙니다.오히려 책임감이 강하고,놓치지 않으려 애써온 사람들입니다.그래서 불안해질수록통제 범위가 점점 안쪽으로 들어옵니다.내 생각, 내 감정,심지어 상대의 반응까지도내가 관리해야 할 것처럼 느껴집니다.불안의 핵심은‘걱정이 많다’가 아니라‘책임의 경계가 흐려졌다’는 데 있습니다.오늘은 이것만 점검해 보세요.“이건 정말 내가 조절해야 할 일일까?”그 질문 하나로도불안은 조금 덜 버거워질 수 있습니다.14시간 전10239
- 심리상담아무것도 하기 싫을 때, 우리는 너무 쉽게 스스로를 평가합니다.아무것도 하기 싫을 때,우리는 너무 쉽게 스스로를 평가합니다.“게을러서 그래.”“의지가 약해서 그래.”하지만 상담 현장에서 보면그 반대인 경우가 더 많습니다.이미 너무 많이 버텼고,이미 너무 많이 신경 썼습니다.움직이지 못하는 이유는의지가 없어서가 아니라쓸 수 있는 에너지가 남아 있지 않아서일 수 있습니다.오늘은 스스로에게 묻는 질문을 바꿔보세요.“왜 못 하지?” 대신“지금 가능한 최소는 뭐지?”그 질문 하나로도다음 장면은 달라질 수 있습니다.1일 전10235
- 심리상담요즘 예민해졌다고 느낀다면, 그건 마음이 약해졌다는 뜻이 아닙니다.요즘 예민해졌다고 느낀다면,그건 마음이 약해졌다는 뜻이 아닙니다.대부분의 사람들은힘들다는 말을 미루고,괜찮다는 말을 먼저 배웁니다.하지만 감정은처리되지 않으면 사라지지 않습니다.쌓이고, 밀리고, 결국 예민함으로 나타납니다.오늘은 나를 다그치지 않아도 됩니다.대신,“나는 이미 충분히 버텼다”는 문장을한 번만 허락해 주세요.2일 전20374
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