일상생활까지 불편해진 저 불안발작 증세가 맞을까요?

Question

저는 주로 새벽 시간대에 자는데 몇주 전부터 자려고 누으면 어느새 갑자기 죽음에 대해(죽으먼 어떻게 되나, 의식이 없어지나? 그거에 대한 불안감)를 뒤덮더니 숨이 답답하면서 심장이 쿵 하고 떨어지는 느낌이 좀 지속되다가 좀 나아지면 다시 눈을 감는데 또 반복 되어 결국 지쳐서 잠들 때까지 폰 하다가 잠들었어요. 근데 얼마 전부터 이젠 게임을 하거나 일상생활하다가 머릿속에서 죽음에 대한 불안감이 뒤덮이고 몇 분 지나서 숨이 답답하고 심장이 쿵 하고 떨어지는 느낌이 들기 시작했습니다. 이게 10분? 정도 있다가 지나가는데 오래 전부터 저희 집 상황이 좋은 건 아니였던 지라 스트레스가 심했는데 이게 억눌러왔던 게 올라온 건지, 얼마 전 이사를 했는데 편해질 줄 알았지만 오히려 더 심해진 거 같기도 해요. 이게 불안발작인지 어떻게 대처를 하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.

현재 적어주신 부분으로만 보면 전문가의 검사와 평가, 그리고 대처를 위한 개입이 필요한 상태라고 여겨집니다.

이렇게 적어드린 부분은 참고만 하시고, 오늘이라도 전문가를 찾아보시는 걸 권해드리겠습니다.

적어주신 증상으로 보면 불안발작에 가깝다고 할 수 있습니다.

이는 죽음과 같은 부정적인 생각이 자율신경계를 자극해 호흡등 신체 증상을 만들고 그 신체증상을 위험신호로 해석하면서 불안이 증폭되는 악순환에 빠진것이라 보면 됩니다.

뇌에서 잘못된 신호로 해석하는 것이지요.

그렇기 때문에 이를 위한 대처의 가장 기본이라 할 수 있는 건, 부정적인 생각, 불안등을 없애려고 하는 것이 아니라 지금 나는 불안발작의 시작점에 있는 것 뿐이다라고 본인에 대해 객관적으로 생각하려고 하시는 겁니다.

특히 이 불안발작은 시작해서 힘들긴 하지만 반드시 지나간 경험이 있다, 그러니 기다려보면 된다라고 스스로에게 이야기 해줄 필요가 있습니다.

그리고 호흡을 깊게하는 것 보다는 천천히 하는것도 중요합니다.

다시 말씀드리지만, 혼자서 해결하려하기 보다 전문가의 검사와 평가 그리고 대처를 위한 개입이 필요하다고 여겨집니다.