잉크 내역

최근에 환자분들이 편두통을 느끼시는 분들이 많아 이에대한 원인과 해결방법에 대해 설명드리겠습니다.목차편두통이 생기는 이유?편두통 해결방법1. 편두통이 생기는 이유?편두통이 생기는 원인은 다양하지만, 대부분 스트레스와 수면부족으로 인해 많이 발생합니다.스트레스를 받으면 "코르티솔" 이라는 스트레스 호르몬이 과하게 분비되어 이로인해 뇌혈관이 일시적으로 좁아졌다가 확장되어 신경이 자극받아 통증이 발생할 수 있습니다.추가적으로 스트레스를 받고 수면까지 부족해지면 시상과 전두엽의 신경 경로를 변화시켜 뇌의 통증 조절기능을 저하시키고 편두통이 더 유발될 수 있습니다. (너무 많이 자는것도 생체리듬의 교란으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.)다른원인으로는 다들 아시다시피 한 자세로 오래 유지하여 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 하면 목뒤에 후두하근이 긴장되어(뻣뻣해져) 후두신경이 압박되어 통증이 나타날 수 있습니다. (이는 후두신경통이라고 합니다.)마지막으로 저는 신경외과에서 근무하다 보니까 뇌혈관의 문제로 인해서도 편두통이 발생할 수 있습니다. 대부분은 후두신경통의 진단을 받지만 간혹 뇌졸중 또는 뇌수막염 등 뇌의 문제로 인해서도 두통이 발생하는 경우가 간혹 있습니다.이러한 경우는 편두통도 발생하지만 한쪽 눈에 복시가 있거나 두통과 같이 한쪽 팔다리에 감각이 무뎌지거나 힘이 빠지는 증상, 혈압이 갑자기 오르거나 갑자기 떨어지는 증상등이 나타납니다. (이러한 경우 바로 응급실에 가셔야합니다.)2. 편두통 해결방법편두통이 심할 땐 앞서 말씀드린 후두하근을 마사지하여 이완하거나 흉쇄유돌근을 이완해주면 통증이 감소될 수 있습니다.아래사진처럼 후두하근 부위를 양손 엄지로 압박하여 마사지를하면 도움이될 수 있습니다. (이때 어지럼증이 발생한다면 즉시 멈춰주셔야합니다.)다른방법으로는 흉쇄유돌근 마사지 방법으로 아래사진처럼 목 앞쪽 흉쇄유돌근을 잡아 마사지를 해주세요. (이때도 어지러운 증상이 발생한다면 즉시 멈춰주셔야합니다.)추가적으로 편두통을 근본적으로 치료하는 방법으로는 단순히 마사지로 치료하는게 아닌, 스트레스 또는 수면이 부족하다면 바쁘시겠지만 시간을 내서 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아주시고 수면이 부족하다면 충분한 수면을 취해주시는것이 좋습니다.그리고, 한 자세를 오래 유지하는것보단 40~50분에 한번씩 몸을 움직여주는것이 관절과 근육에 도움이될 수 있습니다.

25.03.12

많은 분들이 설거지를 할 때 "설거지를 오래 해서 허리가 아프구나" 라고 생각할 수 있지만, 대부분 고관절이나 골반의 움직임이 안나오거나 체간의 안정성을 유지해주는 근육이 약해 통증이 나타나는 경우가 많습니다.설거지할 때 허리통증이 생기는 이유- 설거지를할 때 자연스럽게 몸이 앞으로 숙여져 허리를 구부리는 자세를 유지하는데, 이때 허리에 계속 힘이 들어가 혈액순환이 되지 않아 통증이 나타날 수 있습니다.- 고관절과 골반의 움직임이 충분하지 않으면, 허리를 숙일 때 보상작용으로 인해 허리 통증이 발생하기 쉬우며, 원래는 고관절이 구부려지면서 엉덩이에도 힘이 들어와야 통증 없이 설거지를 할 수 있습니다.- 허리뼈와 골반의 안정성을 유지해주는 체간의 안정성(코어) 근육이 약해져도 통증이 나타날 수 있는데, 이러한 근육이 약해진다면 설거지할 때도 통증이 나타나지만 일상생활 중에서도 쉽게 통증이 나타날 수 있습니다.설거지할 때 허리통증 없이 하는 방법- 아래사진처럼 싱크대 아래에 작은 발판 또는 스툴을 두고 한쪽 발을 올려 고관절을 접는다면, 설거지할 때 허리에 부담이 줄어들고 통증이 감소할 수 있습니다.- 평소 고관절과 골반의 움직임을 만들어주는것도 도움이될 수 있으므로, 꾸준히 스트레칭을 해주셔야합니다.

25.02.21

척추 압박골절은 노화, 외상 또는 질환으로 인해 척추뼈가 주저앉아 변형이 되어 골절되는것을 말하며, 특히 골다공증이 있는 분들에게 많이 발생합니다.목차척추 압박골절이란?척추 압박골절 원인 및 증상척추 압박골절 치료 및 후유장해척추 압박골절이란?- 척추 압박골절이란 외부 충격 또는 내부의 구조적 문제로 인해 척추체가 정상적인 형태를 유지하지 못하고 변형되는것을 말합니다. 대부분 흉추와 허리뼈 부위에 많이 발생하며, 심하면 신경을 자극해 신경학적 증상이 발생할 수 있습니다.척추 압박골절 원인- 척추 압박골절의 가장 흔한 원인으로는 폐경 후 또는 나이가 들면서 뼈의 밀도가 감소해 골다공증으로 인해 작은 충격에도 척추압박골절이 쉽게 나타날 수 있습니다.- 잘못된 자세로 인해 기립근에 과하게 힘이 들어가 뼈의 계속된 압력이 발생하여 압박골절이 발생할 수 있습니다.- 척추의 뼈암이나 결핵성 척추염으로 인해서도 뼈가 약해져 압박골절이 발생할 수 있습니다. 2-1. 척추 압박골절의 증상- 대부분 어르신분들은 허리통증으로 인해 병원에 방문하시는데, 엑스레이를 찍어보면 압박골절인 경우가 많습니다. (압박골절인줄 모르고 단순 허리통증인줄 아는 분들이 많습니다.)- 아침에 일어날 때 허리가 뻣뻣하고 오래 서있거나 걸으면 허리에 묵직한 느낌이 나면서 통증이 발생할 수 있습니다.- 척추 정렬이 무너져 키가 줄어들고 등이 과하게 굽는다면, 내부 장기가 압박을 받아 소화장애가 발생할 수 있습니다.압박골절 치료- 대부분 압박골절은 비수술적 치료로 호전될 수 있으며, 급성기에는 척추에 가해지는 압력을 줄이기 위해 충분히 쉬어주는것이 중요합니다.- 앞서 말씀드린것처럼 허리 근육이 과하게 쓰이면 척추 압박골절이 발생할 수 있는데, 고관절의 움직임 또는 흉추의 움직임을 만들면 허리의 압박력을 감소시킬 수 있습니다.- 비타민 D 또는 칼슘, 골다공증 약을 통해 뼈를 강화하는것도 치료방법 중 하나입니다.수술적 치료방법- 신경 압박이 심하거나 등이 과하게 굽어 내장기를 압박한다면, 척추 고정술 또는 척추 성형술을 시행합니다. (척추 고정술은 골절이 심한 환자에게 많이 시행 합니다.)

25.02.18

병원에서 근무하다 보면, 두통 또는 목, 어깨 통증으로 많이 내원해주시는데, 엑스레이를 찍었을 때 대부분 일자목인 경우가 많습니다.하지만 일자목이라고해서 다 통증이 있는건 아닙니다. 오늘은 일자목으로 인한 통증과 스트레칭 및 운동방법에 대해 설명드리겠습니다.일자목이란?경추는 정상적으로 C자 커브로 되어있으며, 이러한 C자형 커브는 목의 올바른 운동 범위를 만들어주고 관절에 부하되는 충격을 분산시키는 역할을 합니다. 하지만, 이러한 C자 커브가 소실되면 중력으로부터 충격이 제대로 분산되지 않아 관절 및 관절 주변 근육에 계속된 압박을 줘 문제가 나타날 수 있습니다.일자목의 원인과 증상일자목의 원인으로는 스마트폰 또는 컴퓨터 작업을 할 때 머리가 앞으로 내민 자세를 오래 유지하여 발생할 수 있고 구부정한 자세로 앉아 있어도 일자목이 나타날 수 있습니다.체간의 안정성이 부족하거나 척추의 정렬이 무너진 경우, 흉추의 움직임이 제한되었을 때, 일자허리 또는 편평등이 있는 경우에도 일자목이 나타날 수 있습니다.목 앞쪽 근육인 흉쇄유돌근과 사각근 등 이 과하게 긴장되었거나 목 뒤쪽 근육은 오히려 약해지면서 머리가 앞으로 쏠려 일자목이 나타날 수 있습니다.2-1 일자목의 증상일자목의 증상으로는 두통과 어깨 통증, 담이 쉽게걸리고 눈이 뻑뻑해 피곤함을 쉽게 느끼면서 심해지면 손저림 및 어지럼증이 나타날 수 있습니다.일자목 스트레칭 및 운동방법스트레칭 및 운동방법으로는 사각근 이완하기 또는 수건을 이용하여 경추 신전 운동하기, 흉추 회전운동 하기, 네발기기 자세에서 목 뒤로 젖히기 회전하기 등이 도움이될 수 있습니다.사각근 스트레칭 방법으로는 아래사진처럼 쇄골뼈를 잡고 목을 대각선으로 젖혀 늘려주세요.양쪽 쇄골뼈를 고정 후 목을 뒤로 젖혀주세요.아래사진은 흉추 회전 방법으로 아래사진처럼 꼭 흉추를 회전해주세요.수건을 대각선으로잡아 당겨 목을 뒤로젖히는 스트레칭도 꼭 해주시는것이 좋습니다.

25.02.14

요즘 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 오래하면서 "거북목 증후군"에 대해 질문해주시는 분들이 많습니다.이번 잉크에서 거북목의 정의와 관련된 근육, 증상과 스트레칭 방법에 대해 설명하겠습니다.거북목 증후군이란?거북목이란, 목의 경추가 정상적인 위치보다 앞으로 돌출된 상태를 말합니다.보통 흉추나 하부 경추와 비교했을 때 목이 앞으로 간것을 말하며, 장시간동안 머리를 숙인채로 생활하다 보면 경추 뒤쪽의 후관절, 근육, 인대에 계속된 부하로 인해 부담이 가해져 다양한 문제가 나타날 수 있습니다.거북목이 생기는 원인?장시간 스마트폰 또는 컴퓨터를 할 때 많이 발생하며, 평소 활동량이 적어 운동이 부족하면 자세를 유지하는 근육들이 제대로 활성화되지 못해 거북목이 발생할 수 있습니다.잘못된 생활습관이나 어깨가 말리는 자세(오랜시간 공부 및 운전)로 인해 호흡패턴이 바뀌어 거북목이 발생할 수 있습니다.코어 근육(체간 안정성)이 부족하면 골반과 허리 등의 근육 균형이 무너지면서 척추에도 영향을 끼치고 이러한 영향으로 인해 목에 정렬을 방해할 수 있습니다.거북목으로 인한 증상일하고 나서 목과 어깨의 무겁고 뻣뻣함, 불편한 느낌이 느껴집니다.목과 어깨 근육의 긴장으로 인해 두통이 느껴지고 턱관절 문제도 나타날 수 있습니다.날개뼈 까지 통증이 나타날 수 있고 심하면 손저림과 따끈거리는 느낌이 느껴질 수 있습니다.흉추의 움직임 제한으로 호흡 보조근육이 과활성화 되어 눈이 뻑뻑해지고 폐활량이 줄어들어 피로감이 쉽게 발생할 수 있습니다.증상을 완화시키는 방법아래 사진처럼 목을 살짝 구부린 채로 회전하여 흉쇄유돌근을 아래에서 위로 천천히 압박하여 마사지해주시면 도움이될 수 있습니다.(어지럼증이 나타난다면 즉시 멈춰주세요.)엄지손가락으로 후두하근 마사지도 도움이될 수 있습니다.벽에 등과 허리를 붙이고 만세하는 자세를 유지하는 방법도 거북목 완화에 도움이될 수 있습니다.

25.02.06

안녕하세요, 아하를 하다보면 많은 분들이 발목이 삐끗하여 왜 아픈건지, 치료방법은 무엇인지 물어보는 사람이 많습니다.오늘은 발목을 한번 접지르면 그 후에 왜 반복적으로 쉽게 발목이 접지르는지 원인과 치료방법에 대해 설명드리겠습니다.목차습관성 발목염좌란?발목 염좌가 반복적으로 발생하는 원인과 증상치료기간 단계별 치료방법습관성 발목염좌란?대부분 많은 사람들이 발목을 살짝만 삐끗해도 다시 접지르는 경험이 많을겁니다 이러한 경우를 습관성 발목염좌라고 하는데, 여기서 발목염좌란 발목 관절의 정상 범위를 넘겨 인대가 찢어져 손상되는것을 말합니다. 발목의 안정성 운동을 하지 않고 계속 둔다면, 발목의 구조적인 문제가 발생하고 발목근육의 약화로 인해 균형감각이 손상될 수 있습니다.발목 염좌가 반복적으로 발생하는 원인과 증상1) 반복되는 발목 염좌의 원인으로는 다양하게 있는데, 대부분 축구나 농구같은 방향전환이 많은 스포츠를 하게되어 발목이 과도하게 꺽여 바깥쪽 인대가 손상되는 경우가 많습니다.2) 다른원인으로는 충분한 스트레칭 및 준비운동을 하지 않고 갑자기 운동을 하였을 때에도 걷다가 쉽게 발목을 접지를 수 있습니다.3) 과체중이거나 발의 아치가 무너져 있는 평발 또는 발의 아치가 너무 높은 요족인 경우에도 발목이 쉽게 접지를 수 있습니다.4) 발목을 접지르고 나서 충분한 재활을 하지 않아 불안정해진 상태로 쉽게 발목이 접지를 수 있습니다.2-2. 발목 염좌 증상발목염좌 증상으로는 손상 등급에 따라 다른데, 손상 등급으로는 1도, 2도, 3도가 있습니다.1도 손상으로는 인대가 약간 늘어나거나 미세하게 찢어진것을 말하며, 증상으로는 가벼운 통증과 붓기가 발생합니다. 이러한 경우 불편하지만 걸을 수 있습니다.2도 손상으로는 인대가 찢어진것을 말하며, 붓기가 심하고 멍이들며, 체중부하를 실어 걸을 때 통증이 뚜렷하게 발생합니다. 이러한 경우에는 목발로 걸어야합니다.3도 손상으로는 인대가 완전히 찢어지거나 파열된 상태를 말하며, 멍이 크게나있고 심하게 부어있으며, 서있는것 조차도 힘들 수 있습니다.단계별 치료방법과 치료기간발목을 접질렀다면, 즉시 RICE 요법을 사용합니다.RICE 요법이란R(Rest) : 휴식I(ICE) : 냉찜질C(Compression) : 압박E(Elevation) : 거상을 말합니다.1도 손상의 염좌는 아픈 동작 또는 격렬한 활동은 피하고 통증이 없는 범위내에서 가벼운 운동부터 해야합니다.통증이 사라진다면, 꼭 발목 주변 근육 강화와 안정화 운동을 해주시는것이 좋습니다.치료기간은 1~3주정도 걸립니다.2도 손상의 염좌는 보조기 및 붕대를 이용하여 발목을 지탱해주고 통증이 떨어진다면, 가벼운 고유수용성 감각 운동을 해야합니다.치료기간은 3~6주정도 걸립니다.3도 손상의 염좌는 인대가 완전히 파열되었는지 확인 후 수술의 필요성을 보고 만약, 수술이 필요하지 않다면, 통깁스를 하여 발목이 회복될 때까지 기다리고 작은 범위부터 운동을 해야합니다. 치료기간은 3개월에서 6개월까지 걸립니다.처음에는 갑작기 발목을 많이 쓰는 운동보단, 세라밴드를 통해 발목의 움직임을 만들어주는것이 제일 중요합니다.그 후 통증이 없다면, 아래 사진처럼 불안정한 지지면에서 균형을 잡는 운동이 도움이될 수 있습니다.

24.12.24

아하의 다양한 질문 중 잠잘 때 허리통증에 대해 많이 여쭤보시는데, 이는 다양한 원인으로 발생할 수 있지만, 장요근과 관련된 문제가 자주 언급됩니다.오늘은 잠 잘 때 허리통증 원인과 스트레칭 방법에 대해 설명하겠습니다.허리통증의 원인 중 장요근의 문제가 나타나는 이유는 다양하게 있습니다.첫 번째는 체형에 따른 허리통증으로 장요근은 허리뼈와 골반, 고관절을 연결하여 안정성과 움직임에 중요한 역할을 하는데, 이 근육이 과하게 뻣뻣해진다면, 허리뼈가 앞으로 굽어져 과하게 전만되어 척추에 부하가 가해집니다. (이러한 이유로 표면기립근과 같이 계속 작용한다면, 허리뼈는 계속 압박될 수 있습니다.)두 번째는 장시간 앉아있는 습관으로 인해 장요근이 뻣뻣해져 허리통증이 발생할 수 있으며, 특히 운전을 많이하시는 분들이나 직장인 분들에게 많이 발생합니다. (이러한 경우 밤에 누웠을 때 허리가 뜨는 느낌이 들면서 통증을 호소하시고 골반과 허벅지 앞쪽까지 가끔 통증이 발생합니다.)대부분 누운자세로 뒤척이거나, 앉은 자세에서 갑자기 일어날 때, 계단 오를 때 통증을 많이 호소합니다.장요근의 스트레칭 방법에 대해 설명하겠습니다.아래사진처럼 런지자세를 만들어 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 무릎을 바닥에 댑니다.허리를 세우고 아래사진처럼 뒤로보낸 다리의 무릎을 구부리고 손으로 잡아 당겨줍니다. (이때 허벅지 앞쪽과 아랫배쪽부터 골반 앞쪽이 늘어나는 느낌이 있다면 👍)*엉덩이에 힘을 주거나 후방경사를 하면 다리 앞쪽이 늘어나는 느낌을 더 받을 수 있습니다.다른방법으로는 서서 스트레칭 하는 방법으로, 의자 또는 벽을 짚고 늘리고자 하는 장요근쪽 다리의 무릎을 구부려 몸쪽으로 잡아당겨 늘려주세요. 이때 고관절 앞쪽 또는 허벅지 앞쪽 근육이 늘어나는 느낌을 받아야하며, 허리에 통증이 있다면 즉시 멈춰주세요.평소 오래앉아있는 일을 하여 허리통증이 있다면, 시간이 되실 때 마다 위에 사진처럼 장요근 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.오늘은 허리통증에 원인인 장요근에 대해 알아보았습니다.

24.12.21

안녕하세요 아하 의료상담에서 많은분들이 족저근막염에 대한 질문을 많이하셔서 이렇게 글을 쓰게되었으며, 족저근막염이 어떤 질환인지, 어떤 원인으로 발생하는지 등등 파헤쳐보겠습니다.목차족저근막염이란?족저근막염의 원인과 증상족저근막염 스트레칭 방법족저근막염이란?발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발가락까지 이어져 있는 발바닥의 두꺼운의 두꺼운 섬유조직이 있는데, 이를 족저근막이라고 하며, 이 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는것을 말합니다. (특히 발의 아치를 지지하고 걸 을 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다.)족저근막염의 원인족저근막염의 원인은 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 오래 뛰거나 걸을 때 발바닥이 버티지 못해 염증이 생길 수 있으며, 하이힐 같은 발에 무리가는 신발 또는 쿠션이 없는 딱딱한 신발을 신어도 통증이 발생할 수 있습니다. (특히 하루종일 서있는 직업을 가졌거나 오래 걷는 일을 하시는 분들에게 많이 발생합니다.)체중이 갑자기 늘어나도 발에 가해지는 압력이 늘어나 족저근막에 염증이 생길 수 있고 아치가 무너져 평발이 있거나 요족이 있어도 족저근막염이 발생할 수 있습니다.(조깅이나 테니스, 배드민턴 같은 발에 부담을 많이주는 운동을 해도 발생합니다.)2-1. 족저근막염의 증상족저근막염의 가장 큰 특징으로는 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥에 통증으로 인해 절뚝거리게 되다가 점점 괜찮아집니다.오래 걷거나 서 있을 때 점점 통증이 증가하고 지속적으로 발바닥에 피로감과 뻣뻣함이 있습니다.심하게 발생하면 보행패턴 변화로 인해 발목과 무릎, 고관절까지 통증이 나타날 수 있습니다.족저근막염 스트레칭 방법족저근막염 스트레칭 방법으로는 엄지발가락을 몸쪽으로 잡아당겨 발바닥 근막이 이완될 수 있게 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.다른방법으로는 테니스공을 발바닥에 대고 천천히 이완해주는것도 도움이될 수 있습니다.종아리근육을 마사지해주거나 늘려주는 스트레칭도 도움이될 수 있으며, 통증이 너무 심하다면 발바닥 부위에 냉찜질을 해주는것이 더 효과적일 수 있습니다.(사진이 올라가지 않아, 글로 설명해드린점 죄송합니다.)

24.12.20