답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.판테틴과 벤포티아민은 일반적인 수용성 비타민B군과 다르게 체내 흡수율, 생체 이용률을 끌어올리기 위해 지용성 성질을 띄도록 구조가 변형된 유도체랍니다. 물과 함께 복용해주셔도 체내로 흡수되긴 하나 지용성 비타민 특성상 지방 성분이 포함된 식사 직후, 식사 도중에 복용해주시는 것이 흡수 효율 면에서 좋습니다.벤포티아민은 비타민B12 티아민의 지용성 유도체로, 수용성 티아민보다 세포막을 더 쉽게 통과하니 혈중 농도를 높여주는 특성이 있습니다. 음식물에 포함된 지방 성분은 지용성 분자가 소화관 점막을 투과를 하는 과정을 좀 더 원활하게 도와주는 촉매 역할을 하게 됩니다. 판테틴도 에너지 대사에 관여하는 성분입니다. 식사시 분비가 되는 담즙산 도움을 받을 때 장내 흡수는 더 안정적으로 이뤄지게 됩니다.현재까지 물로만 복용을 하셨어도 성분 자체가 가진 투과성 덕에 일정 수준 이상 효과는 보셨을 것이니 너무 우려하지 않으셔도 됩니다.그러나 지용성 영양제는 공복 복용시 개인에 따라 위장 장애를 일으킬 수 있어서 향후엔 흡수율을 최적으로 유지하시고 위장을 보호하려면 하루 중에 지방 섭취가 많은 식사 직후에 복용해주시는 습관을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 직후 후식으로 과일 섭취를 하시면 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다.과일에는 포도당과 과당같은 단순당이 많이 포함되어 있어서 소화 과정 없이 소장에서 빠르게 흡수되기 때문입니다. 이미 식사로 탄수화물을 섭취해서 혈당이 높아진 상태에 과일의 당분까지 더해지게 되면 혈당 수치가 더 빠르게 치솟는 혈당 스파이크 현상이 나타날 수 있고, 인슐린을 분비하는 췌장에 과한 부담을 주어서 장기적으로 보면 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.혈당 상승폭을 최소화하려면 식사 직후보다는 식후 2~3시간 정도 간격을 두고 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 이 시점이 식사로 인한 혈당 상승 정점을 지나 점차 안정화 단계에 접어드는 때라, 당분 유입에 따른 인슐린 과부하를 많이 줄여줄 수 있습니다. 과일을 주스 형태로 갈아 마시기보다, 섬유질이 많은 생과일을 껍질째 씹어 드시는 것이 당 흡수 속도를 늦추는데 효과적이랍니다.당도가 높은 열대 과일보다 혈장 지수(GI)가 상대적으로 낮은 사과, 베리류, 배를 선택하시어, 1회 섭취량을 종이컵 한 컵 분량 이내로 제한해주시는 것이 건강한 혈당 관리를 위한 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.충분한 수면에도 불구하고, 피로감에 고민이 많으시겠습니다. 먼저 수면 무호흡증이나 이갈이같이 숙면을 방해하는 요소가 있는지 점검이 필요하시어, 퇴근 후 음주나 맵고 자극적인, 기름진 섭취는 소화기관에 부담을 주니 뇌가 깊은단계의 수면에 진입하는 것을 방해해서 지양해주셔야 합니다.효과적인 피로 회복을 위해서 에너지 생성에 좋은 비타민B군 (고함량, 흡수율이 높은 B1 벤포티아민)과 세포 에너지를 돕는 코엔자임Q10 섭취를 권장드립니다. 간의 해독 작용을 도와서 피로 물질을 제거하는 밀크씨슬이나 신경 안정과 근육 이완으로 숙면의 질을 높여주는 마그네슘도 아침의 개운함을 찾는데 좋을거에요.생활습과은 기상 후 커튼을 열어 햇빛을 쬐어 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 멈추게 하고, 미지근한 물을 한 잔으로 신진대사를 끌어올려 수면 관성에서 빠르게 벗어나는 것이 중요합니다. 간단한 체조도 좋습니다. 그리고 빵과같은 정제탄수화물 위주 식단은 혈당 롤러코스터를 유발하니 낮 시간 무기력증을 심화시켜 단백질, 섬유질 비중을 높이는 식단 관리가 필요합니다.만약에 이런 개선 노력에도 피로감이 한 달 이상 지속이 된다면 간 기능 저하, 갑상선 질환 여부를 위해, 내과에서 혈액 검진을 권장드립니다.위에 방법을 고려하셔서, 건강한 아침, 활기찬 아침을 맞이하길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.15개월 아기 콧물과 기침 증상을 완화하기 위해서는 호흡기 점막의 보습과 면역력 강화에 초점을 맞춘 식단이 필요합니다. 먼저 권장드리는 것은 배로, 배 속의 루테올린 성분이 기관지 염증을 가라앉히고 가래를 배출하는데 좋아서 배숙이나 즙 형태로 따뜻하게 먹이는 것이 좋겠습니다.무는 천연 소화제이기도 하고 비타민C가 많아서 항균 작용을 하고, 뭇국으로 급여시 콧물 증상을 완화하는데 좋습니다. 기관지에 좋은 도라지는 사포닌 성분이 많아서 기침 완화에 효과적이나, 쓴맛이 있으니 배와 함께 달여서(연하게) 아이가 거부감 없이 먹도록 유도하는 것이 좋겠습니다.수분 보충은 점막 건조를 막아주니 미지근한 보리차, 물을 수시로 섭취하게 하시고, 비타민C가 많은 딸기, 블루베리로 면역력을 끌어올려주시는 것이 필요합니다.영양 공급을 위해서는 단백질, 수분을 모두 잡을 수 있는 닭고기 죽, 소고기 뭇국을 추천드리며, 찬 음식과 당분이 과한 간식은 염증을 유발하기도 하니, 회복기엔 제한해주시는 것이 좋겠습니다.적절한 영양 섭취와 실내 습도를 50% 내외로 유지해주시면, 아이의 컨디션 회복에 좋을거에요. 아기의 빠른 회복을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.수면제 복용에 따른 체중증가는 약물의 대사 억제 작용와 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 불균형에서 기인하는 경우가 많아 고려한 해결책이 필요합니다. 먼저 실천해주셔야 할 부분이 혈당의 빠른 상승을 막는 저당 중심의 식단 구성입니다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 섬유질이 많은 복합 탄수화물과 양질의 단백질 비중을 높여서 인슐린 감수성을 개선해주셔야 합니다.약물로 인해 증가한 식욕을 조절하기 위해서는 부피가 큰 채소류를 먼저 섭취하는 거꾸로 식사법을 도입해주시어, 수분 섭취를 늘려서 가짜 허기를 관리해주시는 것이 효과적입니다. 간 건강이 대사에 중요한 역할을 하니 대사를 방해하는 요소는 제한하고 대사 효소 활성을 돕는 비타민B군과 미네랄을 충분히 보충 해주셔야 합니다.운동은 수면이 방해가 되지 않게 늦은밤 고강도 운동은 피하시되 낮 시간동안 햇볕을 쬐며 걷는 저강도 유산소 운동으로 세로토닌 합성을 돕고 체지방 연소를 유도하는 것이 필요합니다. 장내 미생물 환경이 비만과 대사질환과 이어질 수 있어서 유산균 섭취로 장내 환경을 개선해주고 감량 효율을 높여주는 생활 습관을 병행해주시길 권장드립니다.규칙적인 식사 시간을 준수하는 생체 리듬 식사법도 인체 대사 스위치를 정상화 시켜주는데 좋을거에요. 건강한 다이어트 응원할게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장이 민감하신 분들을 위해 적은 양으로도 효율적인 에너지를 공급을 해주는 식품으로 먼저 꿀을 꼽을 수 있겠습니다.꿀은 단순당으로 구성되어서 별도 소화 과정 없이 혈류로 즉각 흡수되니 공복 위장에 부담주지 않으면서 뇌와 근육에 신속히 활력을 넣습니다. 그 다음 반숙 달걀은 단백질 흡수율이 높고 질감이 부드러워서 위를 자극하지 않으면서 필수 아미노산을 고밀도로 제공하는 훌륭한 고열량 영양원이랍니다.그리고 견과류 버터는 통견과류보다 소화가 더 용이하면서 건강한 지방과 단백질이 압축되어 있어서 한두 스푼의 섭취만으로도 상당한 에너지를 확보할 수 있습니다. 소화력이 떨어지는 아침에는 섬유질이 부드러운 바나나나 소량의 찐 단호박을 으깨서 섭취하는 것도 좋으며, 장내 가스 유발이 적고 천연 당분이 완만한 혈당 상승을 도와서 지속적인 집중력을 유지해 준답니다.중요한 순간을 앞두고 계시다면 카카오 함량 80%이상인 다크 초콜릿 1~2조각을 추천드립니다. 지방 함량이 높아서 열량이 높을뿐만 아니라 테오브로민 성분이 정신적인 각성을 도와주게 됩니다.그리고 MCT오일과 버터를 섞은 방탄커피는 장에 머무는 시간이 짧고 간에서 즉시 에너지로 전환되는 중쇄중성지방을 공급해서 소화 부담 없이 열량을 보충헤 줍니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,오랜 시간 약을 복용하며 지내오신 마음의 무게가 상당하실 것 같습니다. 5년이라는 시간은 결코 짧지 않죠. 그동안 이룬게 없다는 생각에 마음이 착잡하시겠지만, 그 아픔을 견디며 오늘까지 자신을 지켜온 것 자체가 이미 큰 성취라고 말씀드리고 싶습니다.많은 사람들이 대단한 목표를 향해 달리는 것 같아 보여도, 사실 대다수는 사소한 것들에 기대어 하루를 살아가게 됩니다. 저 또한 그렇구요. 내일 점심에 먹을 맛있는 메뉴, 좋아하는 음악 듣기, 그저 오늘 하루 무사히 넘기기 같은 것들이죠. 삶의 이유를 찾는건 무언가 엄청난 보물일거라는 존재가 아닌, 매일 작은 성취를 모아가는 과정이 아닐까 싶습니다.마음을 조금 가볍게 하는 방법이 있습니다. 우선 어떤 큰 성과에 대한 부담을 내려놓는 것입니다. 남들과 비교하기 시작하면 끝이 없습니다. 어제의 나보다 오늘 조금 더 편안했다면 그것으로 충분해요. 그리고 뭔가 대단한 목적, 동기부여, 이유를 찾을 필요는 없습니다. 지금 당장 몸이 느끼는 따뜻한 차 한 잔, 시원한 바람, 밖을 보며 멍 때리기, 지나가는 사람들, 하늘의 구름 모양, 날아가는 새, 저무는 해 같은 작은 감각에서 존재감을 찾아보시길 바랍니다.악순환을 끊는 첫걸음은 자신을 폄하하지 마시고, 스스로 독려를 해주는 것이라 생각합니다. 자신을 아끼고 사랑해야 합니다.어떤것을 이뤄야 한다는 강박에서 벗어나 주시어, 편안한 밤 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,뜻대로 되지 않으셔서 스트레스가 크실 것 같습니다. 배가 부른데도 멈출 수 없고, 그 끝에 밀려오는 불안감으로 결국 구토를 선택하신 경우 말입니다.아무래도 지금 겪고 있는 증세가 심한 다이어트로 인해 신체적으로 큰 부담을 떠 앉고 있을거에요. 음식을 편하게 대하지 못하는 결핍의 공포가 뇌의 생존 본능을 자극해서, 신체적인 포만감과는 무관하게 끊임없이 음식을 찾게되는 심리적인 허기를 만들어낸 것입니다.먼저 걱정되는 부분은 먹토가 일상이 되었다는 점입니다. 반복적인 구토가 식도염, 치아 부식은 물론, 체내 전해질 불균형을 초래해서 심장에 심한 무리를 줄 수 있는 위험한 행동이랍니다. 무엇보다는 먹고 토하면 된다는 보상 심리가 뇌에 각인이 되면 폭식의 빈도는 잦아지고 조절 능력은 점차 상실되는 악순환에 빠질 수 있습니다.현재는 살이 찌는 것보다는 무너진 식사 리듬, 마음의 평온을 되찾는 것이 필요합니다. 스스로를 자책하지 마세요. 현재 스스로 몸이 불안 상태에 있음을 인지하시고, 격려해주세요.섭식 장애는 혼자만의 힘으로 극복하기 어려우니, 되도록 병원이나, 상담사를 찾아가서 체계적인 도움을 받아보시길 권장드립니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.추천드리는 조합은 투움바풍 크림 우동입니다. 까르보불닭볶음면과 생생우동을 섞는 레시피로 불닭 소스는 반만 넣고 우동 스프와 함께 비벼주시면 소주와 찰떡궁합인 꾸덕하고 매콤한 안주가 되겠습니다. 다음은 맥주파를 위한 나쵸 콘치즈 범벅이 되겠습니다. 가성비 좋은 봉지 나쵸 과자 위에 편의점 컵 콘샐러드를 쏟고 스트링 치즈 두 개를 찢어 올려 전자레인지에 1분만 돌려보시길 바랍니다. 5천원 내외로 고퀄리티 펍 안주 맛을 낼 수 있겠습니다.사골 마라 만두전골입니다. 컵 사골곰탕 국물에 냉동 만두와 마라 볶음변의 액상 소스를 추가해서 데우면 전문점 부럽지 않는 깊고 얼큰한 국물 안주가 되겠습니다. 순대 불막창 볶음도 괜찮아 보입니다. 편의점 순대와 1인용 양념 불막창을 한 그릇에 렌지에 담아 돌리시면 최고의 소주 도둑이 되겠습니다.모든 재료는 근처 편의점에서 쉽게 구하실 수 있으니 바로 실행해 보시길 바랄게요.맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.쌀을 씻으실 경우 첫 물을 최대한 빠르게 버려서 쌀겨 냄새가 쌀에 흡수되지 않도록 하시고, 손으로 너무 강하게 문지르지 않으면서 서너 번 가볍게 헹궈냅니다. 밥맛의 편차를 줄이는 중요한 단계는 충분한 불리기 과정이며, 세척을 마친 쌀을 물에 담가 여름철을 30분, 겨울철은 1시간 정도 충분히 두셔야 쌀알 중심부까지 수분이 균일하게 전달되어 겉은 퍼지고 속은 설익는 현상을 원천적으로 방지를 할 수 있습니다.물을 조정하실 경우 손등 측정법 대신 전용 계량컵을 사용해서 오차를 줄여야 합니다. 일반적으로 불린 쌀과 물의 부피 비를 1:1로 맞추는 것이 표준이고, 수분 함량이 높은 햅쌀은 물을 기준보다 5~10% 적게 잡고, 건조한 묵은쌀은 10% 정도 더 넉넉히 잡는 것이 수분 제어방법이 되겠습니다.취사가 완료가 된 후에는 바로 뚜껑을 열지말고 약 10분간 뜸을 들여서 잔열로 수분이 내부까지 안착하게 한 뒤, 주걱을 세워서 밥알이 으깨지지 않도록 가볍게 가르듯 섞어서 여분 수증기를 날려주어야 떡이 되지 않겠습니다.이렇게 세척부터 뜸 들이기까지 모든 공정을 수치화해서 매번 동일하게 적용하시면 외부 환경과 관계없이 일정한 완성도의 밥을 지을 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^