답변 내역

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.일주일에 한 번 햄버거를 셋트로 드시는건 보통 대부분 사람에게 해로운 선택은 아닙니다.하지만 햄버거 셋트가 지닌 구성, 포화지방, 나트륨, 당류가 한 번에 많이 섭취할 수 있는 조합이라는 점만 생각하시면 전체 식습관과 겹쳤을 때 부담이 커질 수 있겠습니다.햄버거 자체도 지방과 염분이 있는데, 실제로 건강 영향을 더 크게 만드는건 콜라와 감자튀김으로 보시면 되겠습니다.콜라는 액상 당이라서 혈당을 빠르게 올리게되고, 감자튀김은 열량과 나트륨이 높다보니 체중, 혈압 관리에 예민하신 분에게는 누적이 되겠습니다.그렇지만 주1회 정도라면 몸은 충분히 감당이 가능한 범위로 보시면 되겠습니다.조절만 해주시면 훨씬 안정적이겠습니다.예시로 콜라는 제로와 물로 빠궈보시고, 감자튀김은 작은거나 샐러드 위주로 바꾸시면 칼로리와 당 부담을 줄어들게 됩니다.햄버거 드시는 날 다른 끼니도 가볍게 꾸리시면 전체 적인 하루 식단도 무리가 없이 유지가 되겠습니다.음식 하나 자체가 문제라기보다 주간적인 패턴이 균형을 얼마나 잘 이루느냐가 포인트입니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,상세한 질문 글 감사드립니다.많이 신경 쓰이시겠습니다.모기는 기온은 안정적으로 10도 이하로 내려가야 활동이 크게 준다고 합니다.그리고 7~8도 이하가 며칠간 지속되면 거의 날지를 못하고, 5도 이하가 되면 사실상 움직임은 멈추고 알과 번데기 상태만 남게됩니다.현재처럼 10도 안팎의 날씨의 초겨울은 집모기류는 계속 버티기도 해서 완전히 사라지지 않습니다.그리고 1층 외부 주차장은 겉보기와 다르게 모기에게 지내기 좋은 따뜻한 곳입니다. 바람도 덜 들어오고, 시멘트 구조물이 낮 동안에 받은 열이나 차량으로 인한 간접 열로 인해 외부보다 실제로 1~3도는 더 높습니다.그래서 천장이나 벽에 엄청나게 많이 붙어있기도 합니다.기온은 1주일 정도 5~8도 범위에서 떨어지는 시점과, 보통 우리나라에서는 11월 말에서 12월 초정도는 되어야 모기가 거의 사라진다고 합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 상세한 질문 글 잘 읽어보았습니다.현재 언급하신 증상과, 음주, 흡연을 고려했을 때 예산을 고려해서 꼭 필요한것만 정리해서 설명드리겠습니다.0) 필수검사문질, 혈압, 신체계측, 시력/청력, 혈액검사(빈혈, 간/신장기능, 콜레스테롤), 소변검사, 흉부 X-ray는 기본입니다. Pap검사는 국가에서 무료로 해주는 것으로 알고 있습니다. 홀수년생이시면 올해 대상으로 가능하겠습니다.1) 자궁경부암 검사(Pap)정말 중요한 검사입니다. 회사 검진 예약할 때, 자궁경부암검사도 요청해주세요.2) 위내시경, 복부(상복부) 초음파평소에 속쓰림, 헛구역질, 소화불량, 체를 많이 하시면 위내시경을 권장드립니다.그리고 술, 다이어트양, 체중 변동이 잦다면 복부초음파(간, 담낭, 췌장) 검사를 권장드려요.3) 폐기능검사기관지가 약하시고, 흡연자이니 미리 검사를 받아보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 흉부 X-ray는 기본 검진에 포함되니, 폐기능을 추가하시면 좋겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 감사드립니다.보통은 단백질 음료를 1회에서 ~3회로 많이 드시고, 고강도 트레이닝을 하시는 분은 3회 이상도 드시는 경우가 있습니다.그래서 횟수도 중요하나 "총 단백질 섭취량"이 기준이 되겠습니다. 보통 성인은 체중 1kg에 1.0~1.6g정도가 적정 섭취량이며, 이를 넘지 않는다면 하루 1~2회 정도로는 무리가 없겠습니다.3회 이상으로 늘어나게 되면 소화에 오히려 불편감이 생기거나, 다른 식사에서 자연식 단백질을 섭취할 기회가 조금 줄어드니 조절이 필요하겠습니다.(자연 단백질, 계란, 소고기, 돼지, 닭 종류가 흡수율이 꽤 높습니다)두 번으로 줄이시는 계획은 꽤나 합리적입니다. 현재 식사로 단백질을 충분히 섭취가 가능하시다면 쉐이크는 보충 개념으로 하루 1회도 충분하시고, 운동량이 많으시면 2회까지는 무리가 없습니다.[주의할 점]몸이 어떻게 반응하는지도 중요합니다. 평소에 단백질 보충제를 늘려서 설사, 더부룩함이 있다면 빈도는 2회에서 1회로 줄이시는 것이 좋습니다. 하지만 식사에 단백질 식품이 적으시면 2회~3회로 유지하셔도 괜찮아요.(설사, 복통 증상이 없는 범위에서 조율합니다)>> 그래서 정말 중요한건 횟수, 빈도, 타이밍도 고려대상이지만 "하루 총 단백질"을 기준으로 조정하시면 안정적입니다. 자연식 위주로 구성하시고 쉐이크는 부족할 때 보완하시는 방향이 필요합니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 감사드립니다.[조합 적합도]아침에 삶은 계란, 멸치볶음밥 조합은 충분히 균형이 잘 잡힌 편이에요. 단백질, 지방, 탄수화물이 들어가고, 멸치에 칼슘과 미네랄까지 더해지니 아침 식사로는 꽤 안정적입니다. 그리고 에너지가 필요한 오전, 오후 시간대에는 소화 부담도 낮고 포만감이 오래가는 편이라 괜찮은 구성입니다.[영양 분석]삶은 계란은 완전단백질 식품으로, 고품질 단백질과 지방을 제공해주고, 멸치볶음밥은 탄수화물, 단백질, 칼슘을 채워줍니다. 멸치의 칼슘, 오메가3, 철분은 성장기 아이와 성인에게 모두 꼭 필요한 영양소입니다. 두 식품의 영양적인 충돌은 거의 없으며, 소화 측면에서도 크게 문제가 될 조합이 아니에요.[주의사항]멸치볶음과 특별히 맞지 않는 음식은 없어요. 멸치를 대신 너무 짜게 볶았거나, 고추/간장/설탕 양념이 과하다면 아침 공복에 좀 자극적일 수는 있습니다. 그리고 멸치가 퓨린 함량이 조금 있어서 통풍 가족력이 있으시거나 요산 수치가 높으신 분은 과량 섭취만 피하시는 것이 좋겠습니다.>>> 이렇게 바쁜 아침에도 말씀주신 음식 조합으로 안정적인 에너지를 유지하고, 소화 부담도 적어 하루를 시작하기 좋겠습니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 감사드립니다.바이독시정(독시사이클린 계열)은 유제품과 같이 드시면 흡수가 조금 떨어질 수 있습니다. 우유, 요거트, 치즈같이 칼슘이 많은 식품은 약 성분과 결합해서 흡수를 방해할 수 있습니다.보통 일상적인 샌드위치 정도, 빵에 들어간 소량 우유와 소스 속의 유제품 성분은 별 문제가 되지 않습니다. 유제품을 다량섭취만 피하시고, 소량 섞인 정도는 괜찮다고 합니다.예시로 치즈를 1~2장, 우유/요거트를 같이 드시는 것만 피하시는것이 좋겠습니다. 샌드위치 먹고 바로 약 드시는건 무리가 없으십니다.밥이어야만 하는건 아닙니다. 치즈, 우유, 요거트만 피하시면 되겠습니다. 불가피한 상황이면 드시고 다음부터는 유제품관련 제품은 2시간정도 시간을 두시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.아침 공복에 소금물을 드시는건 질문자님의 연세와 고지혈증약을 복용중이시더라도"적절한 농도, 빈도"만 지키신다면 충분히 가능하십니다.의학적으로 건강효과가 일정 조건(※평소 식단에 저나트륨 식단을 할 경우, 운동과 발한량이 많을 경우, 물을 많이 마시는 경우)에서는 입증된 부분이니 안전한 방식으로 드시는 것이 필요하겠습니다.아침에 따뜻한 물을 드시는 행위는 위장운동을 촉진하고, 수분을 보충하시어, 혈액순환을 돕기도 합니다. 여기에다가 소금을 소량(물 200ml 기준 0.3~0.5g정도입니다) 넣으면 밤새 발한과 호흡으로 빠진 수분과 전해질을 보완하는 효과가 있습니다.말씀주신 고지혈증약(스타틴 계열 대부분입니다)과도 직접적인 상호작용은 없어서 문제가 되지 않습니다.[주의할 점]60~70대 분들에겐 혈압과 신장 기능이 예민할 수 있고, 식단 특성상 나트륨 섭취가 높은 경우가 많습니다.(찌개, 국물, 김치, 장아찌, 나물같은 반찬류 영향도 있습니다) 그래서 하루 총 염분량을 1,500~2,000mg정도 넘어가는 상황을 만들지 않는 것이 필요하겠습니다. 기상 후에 공복에 소금물을 드신다면 평소 식단에서 국물류, 김치, 젓갈, 가공식품에서 조금씩 줄여서 균형을 맞추시면 문제는 없겠습니다. 만약 혈압이 높으시거나, 다리 붓기가 있으시거나, 신장 수치(eGFR, 크레아티닌)에 이상이 있다면 소금물 섭취는 자제하시는 것이 필요합니다. 그게 아니시고 평소 짠 음식도 잘 안 드신다면 공복에 소량 소금물은 좋은 방법이 되겠습니다.>>> 묽게, 소량씩, 총 염분을 관리하는 원칙만 잘 지키시면 안전하고, 무난한 건강요법으로 진행이 가능하시겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.아기는 열도 없고 아침에 목이 잠긴정도면 감기약을 계속 복용하실 필요는 없습니다.감기약은 주로 열, 기침, 콧물, 인후통같이 증상이 불편할 겨우 완화용으로 사용하는 약이라, 증상이 미미하고 호전된 상태면 중단을 해도 괜찮아요. 6일째 복용 중이시면 충분히 약을 쓴 편이니, 더 이상 복용하지 않으셔도 됩니다.약을 중단할 때 주의할 점도 있습니다.항생제가 포함된 약이면 임의로 끊지 마시고 담당 의사에게 직접 문의하시는 것이 중요하겠습니다.그렇지만 일반 감기약(해열제, 항히스타민, 진해거담제)이라면 열도 없고 기침, 인후통, 콧물이 거의 사라졌다 하면 중단하시는 것이 좋겠습니다.아침에만 목이 잠기는게 기온 차, 건조함, 코막힘으로 인한것일 수 있습니다. 실내 습도는 50~60%로 유지하며, 미지근한 물을 자주 마시어, 잘 때 머리를 약간 높여서 코막힘을 완화시켜주면 회복이 빠르답니다.이틀치 남은 약은 보관하시기보다 약국에서 폐기 하시는 편이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.대표적인 다섯 가지를 소개드리겠습니다.1) 생강: 생강 진저롤(gingerol)과 쇼가올(shogaol)은 혈관을 확장시키면서 체온의 상승을 유도하는 대표적 성분으로 보시면 되겠습니다. 차로 끓여 마시거나 음식에 넣으면 위장의 기능 개선, 면역력 강화에도 좋습니다.2) 양파, 마늘: 알리신(allicin)은 혈류의 개선 효과가 뛰어나고, 체온 유지와 감기 예방에도 좋습니다. 마늘은 돼지고기와 같이 조리하면 비타민B1 흡수를 높여서 피로의 회복에도 좋답니다.3) 붉은 육류, 간: 철분, 비타민B12는 혈액 생성에 좋고, 이들이 부족아게 되면 몸은 쉽게 차가워져요. 적당량 소고기, 돼지 간, 닭 간은 체력 유지에 좋습니다.4) 호박, 고구마: 복합탄수화물, 베타카로틴이 많아서 소화가 잘 되며 체내에 천천히 열을 방출하니 지속적으로 보온 효과를 주게 됩니다. 따뜻하게 쪄서 섭취를 하면 위는 든든합니다.5) 계피: 계피에 신남알데하이드(cinnamaldehyde)는 말초혈관을 확장시켜 손발의 냉증 완하에도 좋습니다. 생강차에 소량 곁들이면 시너지의 효과가 크답니다.>>> 이렇게 식품은 열 대사를 촉진해서, 혈액순환을 개선해주고, 소화력까지 강화시켜주는 공통점이 있습니다. 평소 찬 음식, 카페인, 과한 설탕섭취는 혈관을 수축시키니 겨울철엔 피하시는 것이 중요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^