건강관리
48시간 클랜즈쥬스는 정말 디톡스 효과가 있나요?
오늘 하루 마셨는데 당이 너무 높네요. 이래서야 무슨 디톡스가 된다는건지 모르겠어요. 당이 높아서 공복감은 덜한 것 같지만 디톡스 효과가 있을지 잘 모르겠어요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 경험하고 계신 48시간 클렌즈 주스의 높은 당도는 디톡스를 방해할 수 있습니다. 시중의 많은 클렌즈 주스는 기호성을 위해 과일 농축액을 과하게 사용하며, 이때 유입이 되는 다량의 과당이 간에서 대사되는 과정 중에 중성지방 수치를 높이고 인슐린 저항성을 유발하는 주 원인이 되겠습니다.
신체의 해독 시스템은 간의 1단계, 2단계 해독 과정을 거쳐서 독소를 배출하기 쉬운 수용성 형태로 바뀌게 되는데, 이런 복잡한 생화학적 공정에 있어서는 항산화제뿐만 아니라 다양한 아미노산과 섬유질이 필수적으로 요구가 됩니다. 고당도 주스만 섭취를 하게 되면 해독에 필요한 필수 영양소가 결핍되니 대사 경로가 정체되며, 높은 혈당 상태에서는 세포가 스스로 노폐물을 청소하는 자가포식 작용이 활성화되지 않습니다.
현재 느끼시는 낮은 공복감은 체내 정화보다 혈당 상승에 따른 일시적인 현상입니다.(사실 이런 제품이 마케팅이고, 48시간동안 체지방 대사 효과를 누리기 위한것이며, 조금이나마 덜 힘들게 당이 있는 주스를 활용한 것입니다.)
그렇지만 진정한 디톡스란 혈당을 안정시키고 장내 미생물 환경을 개선하는 섬유질 위주 채소 식단과 간의 포합 반응을 돕는 양질의 동물성단백질(계란, 고기, 생선)과 지방이 조화를 이룰때 실현이 됩니다.
그래서 이런 주스요법도 2일간 최대한 덜 먹기 때문에 괜찮지만, 혈당 변동을 최소화하는 간헐적 단식(소금, 물로만 하는 것)을 시도하시는 것이 더 좋으며, 간의 해독 효소 활성화를 돕는 영양 밀도 중심의 식단 구성을 꾸리시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.
저도 예전에 한번 해본 적이 있는데, 그 후로는 하고 싶은 생각이 안들더라구요,
48시간 동안 마시는 클렌즈 주스는 체내 독소를 제거하는 디톡스 효과를 이야기 하지만, 체내 해독 기능은 본질적으로 간과 신장에서 수행되며, 섭취하는 주스가 이를 대신하거나 강화시킨다는 과학적 근거는 부족해 보입니다.
물론 48시간 동안 주스만 마시기 때문에 체중감소나 몸이 가벼운 느낌이 들 수 있지만 섭취 칼로리가 적고 나트륨 섭취가 줄면서 체수분 변화, 소화 부담 감소의 영향으로 보여지며 이러한 현상을 해독으로 보기는 어렵습니다.
또 과일기반의 주스는 식이섬유가 제거된 상태에서 당분이 농축되어 있기 때문에 혈당이 빠르게 증가하고, 일시적으로 포만감을 줄 수 있으나, 혈당이 빠르게 낮아지면서 금새 공복감을 느끼거나 식욕 조절이 힘들 수 있습니다.
장기간 또는 반복적으로 한다면 단백질 및 필수 영양소 섭취 부족으로 인해 근육 손실과 기초대사량 감소, 피로감 증가 등의 부작용이 발생할 수 있고, 48시간이 지난 후에 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다.
하고 계시다면, 잘 마무리 하시고, 끝난 후에 식사 조절을 잘 하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
48시간 클렌즈 주스가 특별한 해독 작용을 한다는 과학적 근거는 부족합니다.
강한 표현으로 효과가 없습니다.
주스만 마시면 당 섭취는 많고 단백질과 식이섬유가 북조합니다.
이는 혈당 변동을 크게 할 수 있습니다.
디톡스 목적이라면
주스 단식보다 채소, 단백질, 수분을 균형 있게 먹는 식습관이 더 도움이 됩니다.
감사합니다.