답변 내역

안녕하세요,국내 편의점에서도 질문자님 언급하신 차처럼 난소화성말토덱스트린을 함유해서 식후 혈당, 지방 흡수를 케어하는 기능성 음료를 쉽게 찾아볼 수 있겠습니다.아까 언급드린 태양의 *후비법 W차가 있습니다. 일본 제품과 흡사한 메커니즘을 가진 음료입니다. 우롱차, 녹차, 홍차 세 가지를 블렌딩해서 맛이 깔끔하고, 1병당 12.7g의 풍부한 섬유질을 함유하고 있습니다. 식후 혈당 상승 억제와 중성지방 개선에도 좋은 기능성 표시가 되어 있어서 헤비한 식사 후에 마시기 적합합니다.그리고 롯*칠성의 더*다 시리즈가 있습니다. 옥수수수염차, 우엉차 베이스에 섬유질(난소화성말토덱스트린)를 첨가한 제품이랍니다. 평소 마시는 차 음료와 맛의 차이가 거의 없어서 거부감은 적은 편입니다. 고소한 맛을 선호하시면 옥수수수염차 타입으로, 조금 더 가벼운 느낌을 원하시면 우엉차, 보리차 타입을 추천드립니다.근래 편의점에서 액상 형태로도 자주 보이는 티*(ㅌㅈ) 콤부차는 발효 과정에서 생성된 유기산이 소화를 돕고 당 함량이 거의 없으니 식사 대용이나 식후 입가심으로도 훌륭한 편입니다. 유산균이 포함되니 장 건강까지 챙길 수 있어서 다이어트시 발생하기 쉬운 배변 문제를 완화하는데 효과적입니다.예전에 관리할때 제가 즐겨 마셨던 차가 있습니다.보성*차인데, 특정 기능성 성분이 추가가 되지 않았더라도, 녹차의 카테킨 성분이 체지방의 분해를 도우며 신진대사를 촉진하는 것으로 잘 알려져 있답니다. 당류가 0g인 제로 칼로리 녹차를 식사중에 수시로 마시는 것만으로도 지방의 축적을 억제하는데 좋은 영향을 줄 수 있겠습니다.

안녕하세요,아 저도 그 제품 본거 같습니다. 제품 보니 식후 혈당 상승억제와 중성지방 흡수 저해해 좋은 난소화성말토덱스트린 성분이 있으며, 국내에서도 이런 성분과 비슷한 제품이 있습니다.대체음료는 코카*콜라코리아의 태*의 식후비법 W차입니다. 이 제품이 일본제품과 비슷하게 많은 식이섬유를 가지고 있으며, 우롱차, 홍차, 녹차 세 가지를 블렌딩해서 식후 입안을 깔끔하게 해주는 맛의 결이 흡사합니다. CU, GS25 편의점에서 1+1 행사도 자주 진행해서 가성비 좋게 구매가 가능하겠습니다.다른것은 롯*칠성음료의 더*다 시리즈가 있습니다. 옥수수수염차나 우엉차 베이스에 기능성 성분을 더해서 혈당 관리에 좋게 설계되어 있습니다. 이런 음료들은 일반적인차 음료처럼 보이나 기능성 원료가 포함이 된 기능성 표시 식품군에 속하니 다이어트중에 지방 흡수 억제와 혈당 스파이크 방지를 목표로 잡으신다면 최적의 선택이 되겠습니다.식사 직후나 식사중에 함께 섭취를 하신다면 일본에서 느끼셨던 효과를 국내에서도 그대로 이어가실 수 있고, 제로 칼로리에 가까워서 식단 관리시 수분 보충용으로도 훌륭하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일주일 전 손발에서 시작해서 전신으로 확산된 가려움증이 1)영양 불균형, 2)과도한 세정 습관, 3)그리고 환경적인 요인이 복합적으로 작용했을 가능성이 높습니다. 먼저 3주간의 라면 위주 식단이 피부 건강에 중요한 비타민B군과 미네랄 결핍을 초래해서 피부 장벽을 약화시키면서 민감도를 높였을 수 있습니다.그러나 유의하실 부분이 지나친 청결도 있습니다. 하루 두 번 샤워해서 샤워타올로 문지르는 행위가 피부 보호막인 지질층을 파괴해서 건성 습진을 유발하는 주 원인이 될 수 있답니다. 깨끗이 씻는 노력이 오히려 피부를 무방비 상태로 만들 수 있어요. 그리고 기숙사라는 환경 특징으로 옴과 같은 전염성 피부 질환 가능성도 있으니, 점검해보시는 것이 좋겠습니다.옴은 손가락 사이나 발바닥에서 시작해서 전신으로 번지면서 야간에 가려움이 심해지는 특징이 있습니다. 현재로서는 샤워타올을 체크해보시고, 보습제를 충분히 바르시는 것이 필요해 보입니다.힘든 여건 속에서 건강까지 상해 상심이 크시겠지만, 조속한 치료와 식단으로 쾌차하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,단기간에 5~10kg 감량을 목표로 하시는 경우에, 기초대사량만큼 섭취하는 것은 대사 저하와 요요 현상을 방지하기 위한 최소한의 기준으로 보셔도 좋겠습니다.(되도록이면, 최소 기초대사량 + 300~600kcal 범위가 좋습니다) 인체는 기초대사량보다 적은 에너지가 들어오게 되면 비상 상황으로 인지해서 근육을 분해하고 에너지를 저장하려는 성질이 있어서, 살이 잘 빠지지 않는 정체기에 직면할 수 있답니다.현재 한 끼니에 대략 500~800kcal를 드신다면 하루 총 1,500~2,400kcal 수준으로, 일반적인 성인 기초대사량을 넘을 수 있습니다. 식사량은 너무 무리하게 줄이시기보다, 비어있는 칼로리인 간식과 음료수를 끊는 것만으로도 충분하게 칼로리 적자를 만들어낼 수 있답니다. 저녁에 닭가슴살을 곁들인 일반식을 드시는 계획은 근손실을 막고 포만감을 윶하는데 효과적입니다.(되도록 하루 활동량이 제일 많을 때 드시는 끼니를 800kcal정도에 가깝게 드시고, 기상 후 첫 식사나, 취침 전에 드시는 식사는 500~600kcal정도로 챙겨주시는 것이 좋습니다)주 4회 운동을 병행하시면 활동 대사량이 높아지니, 기초대사량 수준으로 충분히 드셔도 체지방은 연소된답니다. 그러나 한 달에 5kg 이상의 감량은 체수분과 근육이 함께 빠질 위험이 있으니, 체중계 수치보다, 평소 눈바디와, 줄자로 재는 허리둘레, 그리고 컨디션 변화를 살펴보시면서 꾸준히 정진하시길 권장드립니다.건강한 다이어트는 무작정 덜 드시기보다, 영양가 있게(탄단지 균형, 2:3:5~3:3:4~3:4:3) 드시길 바랄게요!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일반식을 하시거나, 고혈압같은 기저질환이 있으시면, 굳이 드실 필요는 없으며, 평소에 저염식, 키토제닉, 엄격한 식단을 하신다면 드시는 것이 좋습니다.아침 공복 소금물 섭취는 체내 수분 흡수를 돕고 전해질 균형을 맞추는데 좋습니다. 밤사이 수면중에 호흡과 땀으로 배출된 수분을 보충할 때, 미량의 염분이 포함된 물은 맹물보다 세포 내 흡수율을 높여주는 효과가 있기 때문이랍니다. 미네랄 보충과 같이 위액 분비를 자극해서 소화 기능을 활성화한다는 견해도 존재한답니다. 그러나 말씀하신 것처럼 하루종일 입안에 짠기가 남는 불편함이 있으시다면 알약 공캡슐에 넣어 알약으로 삼키는 방법도 있습니다.보통 물 250~500ml에 소금 한 꼬집(1g~2g)은 일반적인 권장량에 해당하나, 개인의 예민도나 평소 나트륨 섭취 상태에 따라서 점막에 남는 잔류감이 유독 강하게 느껴질 수 있습니다. 과한 염분은 혈압을 상승시키고 신장에 부담을 주고, 삼투압 현상으로 인해서 구강 내 수분을 뺏어서 점막을 건조하게 만들고 텁텁한 맛을 오래 유지시키기도 합니다. 현대인은 이미 일상적인 식단에 있어서 충분한 나트륨을 섭취하는 경우가 많아서, 공복 소금물이 모든 사람에게 꼭 필요한 보약은 아니랍니다.건강한 신체시라면 아침에 마시는 미지근한 맹물 한잔만으로도 충분히 노폐물 배출과 신진대사 촉진 효과를 얻으실 수 있겠습니다. 만약에 전해질 보충을 꼭 시도해보고 싶으시다면, 농도를 훨씬 낮춰서 맛이 거의 느껴지지 않을정도로 희석하시거나, 알약 공 캡슐을 이용하셔서 짠맛을 못 느끼에 알약형태로 만들어 드셔서, 갈증과 부종의 반응을 살펴가시며 양을 조절해 보시길 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.무료급식소는 보통 경제적인 어려움을 겪는 취약계층을 위해서 기본적으로 무료로 운영이 되나, 일부 기관은 지속 가능한 운영을 위해 1,000원 내외의 실비를 받기도 합니다. 음식은 보통 영양사, 조리사가 참여해서 영양 균형을 고려해서 식단을 구성하니, 간이 자극적이지는 않고, 담백한 집밥 형태의 맛을 유지하며 이용자들 만족도도 높은 편이랍니다.그러나 이용 조건의 경우, 지자체 예산이 투입되는 대부분의 경로가 만 60세이상의 저소득층 어르신을 주 대상으로 하고 있어서, 30대 성인의 일반적으로 제한될 수 있습니다. 이런 경우 연령 제한이 없는 종교 단체 기반의 민간급식소를 확인해보시거나, 청년들의 식비 부담을 덜어주기 위해 김치찌개를 3,000원 내외에 제공하는 청년문간이나 청년밥상소소와같은 사회적인 식당을 이용하시는 것이 좀 더 적합한 대안이 될 수 있겠습니다.만약에 경제적인 부분이 어려우실 경우 거주지 관할 동주민센터를 방문하셔서 긴급복지지원이나 푸드뱅크를 통한 식품 지원 가능 여부를 상담받으시길 권장드리며, 고물가 시대에 질문자님에게 해당되는 청년 생활 지원정책을 활용해보시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.적어주신 그 정도 양은 드셔도 괜찮습니다!하루에 1~2샷이 담긴 아이스 아메리카노를 두 잔, 총 2~4샷을 매일 마시는 정도는 일반적인 성인의 건강부분에서 볼때 충분히 안전 지대에 머무르는 루틴입니다. 식품의약품안전처에서 권고하는 성인 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg이며, 보통 에스프레소 한 샷의 카페인 함량이 약 60~70mg정도로 계산됩니다. 하루 4샷의 총량은 240~300mg 수준이며, 상한 섭취량 보다 상당히 여유가 있는 양이며, 매일 규칙적으로 섭취하시더라도 신체에 무리가 가지 않겠습니다. 적절한 카페인은 뇌의 각성을 도와서 업무 효율을 높이고, 커피 속 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 통해서 체내 염증 수치를 낮추는 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.어쩌다 한 번 마시는 것보다는 매일 정해진 양을 규칙적으로 즐기는 것이 신체의 카페인 적응력 항상성 유지면에서 안정적일 수 있습니다. 그러나 카페인의 이뇨 작용으로 체내 수분이 배출될 수 있어서, 커피 한잔당 물 한잔을 추가로 마셔서 수분 밸런스를 맞춰주는 센스만 발휘해주신다면 완벽한 습관이 되겠습니다.저혈압과 카페인 관계를 보시면 사실 카페인은 저혈압 성향이 있으신 분들에게 기분 좋은 자극제가 될 수 있습니다. 카페인은 혈관을 일시적으로 수축시키고 심박수를 완만하게 높여서 혈압을 적정 수준으로 끌어올리는 특성이 있기 때문이랍니다. 저혈압으로 인해서 아침에 몸이 무거우시거나 어지러움을 자주 느끼신다면 아메리카노의 카페인은 혈액 순환을 돕고 말초 혈관에 활력을 불어넣는 긍정적인 역할을 수행할 수 있습니다.정리현재 즐기고 계신 하루 두 잔의 커피가 건강을 해치기보다 일상의 활력과 대사 흐름을 도와주는 유익한 루틴이니 편안한 마음으로 즐기셔도 좋습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,고혈압 환자분에게 소금이 공포의 대상이나, 나트륨은 신경 전달과 근육 수축, 체액 균형을 담당하는 중요 전해질입니다. 고혈압 환자분에게 무염은 위험하고, 체내 전해질 균형을 맞추는 현명한 섭취가 중요합니다. 시중에 판매되는 저염 소금, 간장은 보통 나트륨 함량을 40~50%정도 줄이는 대신 그 자리에 염화칼륨으로 채운 제품입니다.칼륨은 나트륨을 체외로 배출시키며 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 좋습니다. 저염 간장도 염도를 낮추며 발효 풍미를 유지해서 식단의 만족도를 높여주게 됩니다. 그러나 기억해주셔야할 주의사항이 있습니다. 만약에 고혈압과 함께 신장 질환(신부전)을 앓고 있다면 저염 제품이 위험할 수 있습니다. 신장이 칼륨을 제대로 배출하지 못해서 혈중 칼륨 농도가 급격하게 높아지는 고칼륨혈증이 발생하면 부정맥, 심정지 같이 치명적인 상황을 초래할 수 있기 때문이랍니다.저염이라는 이름에 안심해서 평소보다 더 많은 양을 사용하신다면 총 나트륨 섭취량은 보통 소금과 다를바 없게 됩니다. 저염 식사재는 신장 기능이 정상인 고혈압 환자분에게는 훌륭한 대안이며, 조리법 자체는 싱겁게 유지하시는 것이 좋습니다.정제염보다는 미네랄이 좀 더 있는 죽염, 천일염, 핑크솔트를 소량 사용하고, 칼륨이 풍부한 채소 섭취를 늘려서 나트륨과 칼륨 비율(1:2)을 맞추는 것이 필요합니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,검정콩은 생으로는 사실 복용하기 어렵고, 충분히 볶거나 가열해서 드시는것이 이롭습니다.생콩에는 단백질 소화를 방해하는 트립신 억제제 성분이 있어서 소화 흡수율을 떨어뜨리며, 열을 가해서 볶는 과정에 있어서 이런 성분이 비활성화되니 콩의 중요 성분인 단백질 흡수율이 상당히 높아지게 됩니다.그리고 검정콩 껍질에 많은 항산화 성분인 안토시아닌, 식물성 에스트로겐인 이소플라본은 열에 상당히 안정적인 구조를 지니고 있답니다. 볶는 과정에 있어서 이소플라본의 활성도가 높아지며 두피의 혈액 순환을 개선하면서 모근에 영양을 공급하는데 좋답니다. 검정콩 속의 시스테인 성분이 모발 성장의 중요 성분으로, 볶은 콩을 통해서 효율적으로 섭취가 가능하겠습니다.볶은 콩을 그대로 씹어드시는 것도 좋지만, 영양 흡수를 끌어 올릴 수 있는 방법을 제안 드리겠습니다.1)검은콩 가루(선식): 볶은 콩을 곱게 가루 내서 우유, 두유에 타서 마시는 방법이 있습니다. 입자가 작아서 체내 흡수 면적이 넓어지고, 유제품 속 칼슘과 결합해서 영양 균형을 맞추기에 좋답니다.2)초콩(식초 절임): 볶은 검정콩을 천연 발효 식초에 담가 일주일 정도 숙성시킨 후 드시는 방법이 있답니다. 식초의 유기산이 콩의 단백질을 아미노산으로 분해해서 소화력을 끌어올리고, 신진대사를 촉진해서 모근 건강에 좋답니다.3)검은콩 차: 볶은 콩을 뜨거운 물에 우려서 차처럼 수시로 드신다면 안토시아닌 성분을 지속적으로 보충이 가능하겠습니다.검정콩은 칼륨 함량이 높은 편이라 신장 기능이 약하신 분들은 유의하셔야 하고, 하루 권장 섭취량 기준 조리 전 약 30g(한 줌 내외)이 적당하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.팔뚝과 허벅지는 신체 구조상 지방 분해를 방해하는 알파-2 수용체가 많이 분포되어 있어서, 운동과 식사요법만으로 눈에 띄는 변화를 얻기는 상당히 어렵습니다. 이로 인해서 느끼시는 상실감이 다이어트를 진행하는 많은 분이 겪는 공통적인 고민이자 과제이기도 합니다. 지방 추출주사가 일반적인 지방 분해주사와 다르게 미세 캐뉼라를 통해서 지방 세포 자체를 직접 체외로 뽑아내므로 사이즈 감소와 라인 교정 측면에 있어서 비교적 즉각적이고 확실한 효과를 기대할 수 있습니다.그러나 의료적인 처치인 만큼 부작용 가능성이 있습니다. 시술 직후 발생하는 멍, 붓기, 근육통같은 통증이 있고, 보통 1~2주 내에 자연스럽게 완화된답니다. 주의하셔야할 보다 심층적인 부작용으로 보면 시술 부위가 매끄럽지 못하고 울퉁불퉁해지는 피부 유착 연상이나 함몰증상이 있답니다. 그리고 시술 과정에 있어서 사용되는 국소 마취제에 대한 알러지 반응, 드문 경우이나 감염, 염증, 시술부위의 일시적인 감각 저하와 색소 침착이 나타날 수 있어서 임상 경험이 많은 숙련된 전문의를 잘 만나시는 것이 중요합니다.지방 추출주사는 특정 부위의 고집스러운 지방을 제거해서 체형을 다듬는 성형적인 목적이 강하답니다. 시술 후에도 적절한 식단, 사후 관리가 병행이 되지 않는다면 남은 세포 크기는 커지면서 효과가 반감이 될 수 있어요.되도록 보조적인 수단으로 활용하신다면 정체기를 극복하는 좋은 동기부여가 되실 수 있으니, 병원을 방문하셔서 질문자님 체질, 피부 탄력도를 모두 정밀하게 진단받아 보시길 바랄게요. 감사합니다.