아침에 공복 소금물 마시면 좋다는데 효과 있나요?

Question

소금물 마시면 좋다고는 하는데 250ml에 소금 한꼬집 넣어서 한번 도전했다가 하루종일 입안에 짠기가 남아있는거 같아 안하게 되더라구요 이게 맞나 싶어요

Answer 1

공복 소금물은 전해질 균형을 맞춰 수분 흡수를 돕고 대사 활동을 촉진할 수 있으나, 한국인은 이미 일상 식단에서 나트륨을 충분히 섭취하고 있어 신장이나 혈압에 부담을 줄 수 있습니다.

입안의 짠기가 가시지 않는 것은 농도가 너무 진하거나 체내 수분이 부족하다는 신호일 수 있으니, 굳이 무리해서 마시기보다는 일반 미온수로 수분을 보충하며 자연스럽게 노폐물을 배출하는 것이 영양학적으로 더욱 안전하고 효과적입니다.

Answer 2

아침 공복 소금물을 마시는 것은 신중할 필요가 있는데요,

일반적인 건강 개선에 도움이 된다는 근거는 부족하며, 오히려 불필요한 나트륨 섭취가 될 수 있기 때문입니다. 소금물을 권하는 이유는 수분 흡수 증가와 장을 자극해서 배변활동에 도움이 되고, 전해질 보충 효과가 있다고 하는데요, 탈수나 격한 운동 후에는 도움이 될 수 있지만 일상 아침 공복 에서는 필수적이지는 않습니다. 나트륨은 체내 수분 균형을 조절하는 중요한 전해질이지만, 공복에 소금물을 섭취하면 갈증이 증가하고, 말씀하신 것처럼 입안에 짠맛이 계속 남고, 위 점막도 자극할 가능성이 나타날 수 있습니다. 건강한 사람이라면 일반적인 삭사를 통해 이미 충분한 나트륨을 섭취하고 있기 때문에 추가로 마실 필요는 없으며 오히려 장기적으로 마시면 나트륨이 과다 섭취되서 혈압 상승의 위험이 나타날 수 있습니다. 공복에는 미지근하거나 따뜻한 물을 드시는게 위에 부담도 없고 수분 보충에도 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

일반식을 하시거나, 고혈압같은 기저질환이 있으시면, 굳이 드실 필요는 없으며, 평소에 저염식, 키토제닉, 엄격한 식단을 하신다면 드시는 것이 좋습니다.

아침 공복 소금물 섭취는 체내 수분 흡수를 돕고 전해질 균형을 맞추는데 좋습니다. 밤사이 수면중에 호흡과 땀으로 배출된 수분을 보충할 때, 미량의 염분이 포함된 물은 맹물보다 세포 내 흡수율을 높여주는 효과가 있기 때문이랍니다. 미네랄 보충과 같이 위액 분비를 자극해서 소화 기능을 활성화한다는 견해도 존재한답니다. 그러나 말씀하신 것처럼 하루종일 입안에 짠기가 남는 불편함이 있으시다면 알약 공캡슐에 넣어 알약으로 삼키는 방법도 있습니다.

보통 물 250~500ml에 소금 한 꼬집(1g~2g)은 일반적인 권장량에 해당하나, 개인의 예민도나 평소 나트륨 섭취 상태에 따라서 점막에 남는 잔류감이 유독 강하게 느껴질 수 있습니다. 과한 염분은 혈압을 상승시키고 신장에 부담을 주고, 삼투압 현상으로 인해서 구강 내 수분을 뺏어서 점막을 건조하게 만들고 텁텁한 맛을 오래 유지시키기도 합니다. 현대인은 이미 일상적인 식단에 있어서 충분한 나트륨을 섭취하는 경우가 많아서, 공복 소금물이 모든 사람에게 꼭 필요한 보약은 아니랍니다.

건강한 신체시라면 아침에 마시는 미지근한 맹물 한잔만으로도 충분히 노폐물 배출과 신진대사 촉진 효과를 얻으실 수 있겠습니다. 만약에 전해질 보충을 꼭 시도해보고 싶으시다면, 농도를 훨씬 낮춰서 맛이 거의 느껴지지 않을정도로 희석하시거나, 알약 공 캡슐을 이용하셔서 짠맛을 못 느끼에 알약형태로 만들어 드셔서, 갈증과 부종의 반응을 살펴가시며 양을 조절해 보시길 권장드립니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^