답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저포드맵 식단은 장내에서 제대로 흡수되지 않고 미생물에 의해 쉽게 발효되어서 가스를 유발하는 특정 짧은 사슬 탄수화물 섭취를 제한하는 식사요법이랍니다. 여기서 포드맵이 발효당, 올리고당, 이당류, 단당류, 당알콜의 앞글자를 딴 용어이며, 보통 과민성대장증후군(IBS) 환자나 만성적인 소화기 문제를 겪는 분둘의 증상 개선을 목적으로 한답니다. 고포드맵 식품은 소장에서 흡수되지 않은채 대장으로 이동하니 삼투압 작용으로 수분을 끌어당기고, 대장 내 박테리아와 만나서 빠르게 발효되며 복부 팽만, 복통, 설사, 그리고 변비의 불편함을 일으키게 됩니다.이런 식단의 목적은 장 내 압력을 줄이고 염증 반응을 완화해서 소화기 전반 안전성을 확보해주는 것이 증요합니다. 고포드맵 식품이 호밀, 밀가루, 양파, 마늘, 유제품, 콩류, 사과, 꿀, 십자화과를 피하시어, 쌀, 오트밀 ,육류, 감자, 달걀, 토마토, 포도, 유당제거 제품같이 저포드맵 식재료 위주로 식탁을 구성하는 것이 중요합니다. 저포드뱁 식단을 수행하게 되면 가스로 인한 복부 불편감이 눈에 띄게 줄어들며 불규칙한 배변 습관이 교정되니 전반적 삶의 질이 향상될 수 있습니다.더 나아가 장기적으로 보면 자신에게 맞지 않는 특정 식품군을 찾아내는 이정표 역할을 하니 개인별 맞춤형 식생활을 맞춰가는데 좋습니다. 물론 너무 하나의 식품을 과하게 제한하거나, 지향하면 영양 불균형이 생길 수 있으니, 제한기, 재도입기, 유지기 단계를 거쳐서 체계적으로 진행하시는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,현재 아기의 성장은 이상적입니다. 생후 100일 무렵 체중이 출생시의 약 2배(6.1kg)가 되는 것을 발달 기준으로 보는데, 현재 6.4kg라면 소아청소년 성장도표 기준으로도 잘 크고 있는 상태입니다.현재 하루 총 수유량인 800~1,040ml는 해당 체중 아기에게 권장되는 적정 범위(약 900~1,000ml)에 부합합니다. 그러나 수유 횟수 8회는 3개월 차 아기치고는 조금 많은 편입니다. 현재 100~130ml로 조금씩 자주 먹는 습관이 형성된 것으로 보이네요. 조금 조절하는 방법을 제안 드리겠습니다.생후 3개월부터는 1회 수유량을 160~200ml정도로 늘리면서, 수유 텀을 3.5~4시간으로 확보하는 연습이 필요합니다. 찔끔 먹는 습관이 소화 기관의 휴식을 방해하고 깊은 잠을 자지 못하는 원인이 될 수 있습니다. 그리고 체중이 6kg을 넘어서면 신체적으로 5~6시간 이상 통잠이 가능합니다. 새벽에 2~3시간마다 깨서 먹는 것은 배고픔보다 빨기 욕구, 그리고 습관성일 수 있거든요. 밤에는 수유량을 조금씩 줄여보시거나 보리차로 대체해서 간격을 늘려가 보시길 바랄게요.현재 성장은 매우 우수하니 너무 걱정하지 마세요, 그러나 아기의 성숙한 소화 패턴과 양질의 수면을 위해서는 한 번에 충분히 먹이고 텀의 격차를 늘리는 것을 고려해보시길 바랍니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.6시에 핫도그, 국수같은 열량이 어느정도 있는 간식을 먹고 오는군요. 이 정도면 이른 저녁식사로 따져도 영양이 크게 부족해보이진 않습니다. 보통 아이의 위장 용량이 성인보다 작아서 3~4시간의 소화 시간이 필요하고, 하원 후에 다시 정식 저녁을 먹이는건 소화 불량이나 소아 비만, 야간에 잠이 깰 수 있는 원인이 될 수 있기 때문이에요.아이가 밤 9시에 취침한다면, 잠들기 최소 2~3시간 전에는 위장이 비워져 있어야만 성장 호르몬 분비가 원활해질 수 있습니다. 배부르다는 아이에겐 억지로 밥을 먹이기보다 다른 방법을 고려해 보시길 바랄게요. 그 방법을 제안드리겠습니다. 유치원 간식은 주로 탄수화물 비중이 높아서, 집에서는 식사 대신에 우유 한 잔, 삶은 계란, 채소 스틱에 땅콩버터100%처럼 부족한 단백질, 섬유질을 가볍게 보충하는 정도로만 챙겨주셔도 좋습니다. 아이가 배부름을 스스로 표현하고 거절하는건 자신의 포만감을 알고, 조절할 줄 아는 자연스럽고 건강한 싸인이니 너무 염려하지 않으셔도 됩니다. 되도록 저녁 밥을 든든히 차려주시기보다, 유치원 간식을 1차 저녁으로 보시어, 집에서는 부족한 영양소만 가볍게 채워주는 방식으로 전환해보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여성 탈모, 앞머리 부위의 밀도 저하가 호르몬 불균형, 영양 부족, 스트레스같은 원인으로 발생하기도 해서, 다양하게 방법을 고려해보셔야 합니다. 모발의 주성분인 단백질, 비오틴(비타민B7)섭취가 정말 중요합니다. 두부같은 식물성 단백질과 달걀, 시금치, 견과류를 적당히 식단이나 간식에 포함시켜서 모근에 필수 영양을 공급하고, 미역과 다시마같이 해조류를 통해 요오드와 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다.식약처 인증 탈모 완화 기능성 샴푸를 기본으로 사용하시되, 의핮거으로 효과가 있는 미녹시딜 2~3% 외용액을 앞머리 라인에 매일 꾸준히 도포해주시는 것이 권장되겠습니다. 그리고 판테놀, 살리실산 성분이 있는 두피 토닉을 수시로 뿌려서 두피 열을 내려보시고 진정시키는 관리를 병행 해주시는 것이 중요합니다.민간요법으로는 로즈마리 워터를 활용한 두피 헹굼이나 손가락 지문을 이용한 부드러운 혈액순환 마사지가 혈류량을 늘려서 모낭을 자극하는데 효과적이랍니다. 샴푸시에는 미지근한 물을 사용하고 찬바람으로 건조하는 생활 습관을 들여서 두피 자극을 최소화 하는 것이 중요하고, 증상이 지속이 될 경우 호르몬, 철분 결핍 여부를 위해 가정의학과나, 내과에서 검사를 받아보시는 것도 대안이 되겠습니다.위에 방법을 고려해보셔서, 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. [좋은 음식]염증기에는 장이 예민해서, 저잔사식(섬유질이 적은 식단)과 고단백 위주로 구성하시는 것이 좋습니다. 조직 회복을 돕는 흰 살 생선, 닭가슴살, 달걀같은 단백질은 꼭 필요합니다. 채소는 생으로 드시기보다는 당근, 호박, 감자를 푹 익히시거나 갈아서 드시는 것이 흡수에 유리하겠습니다. 염증 완화를 돕는 오메가3이 많은 연어나 에너지를 빠르게 공급하는 MCT 오일, 올리브유, 아보카도같은 건강한 지방 섭취를 권장드립니다. 그리고 장 점막 세포의 영양분이 되는 글루타민이 많은 사골은 장벽 강화에 좋습니다.[나쁜 음식]정말 경계해야 할 경우는 이건 인간에 있어서 대부분 액상과당, 정제 설탕, 가공식품, 밀가루, 술입니다. 이들은 장내 유해균을 증식시키고 염증 반응을 끌어올리는 성분들입니다. 그리고 기름진 튀김, 점막을 자극하는 매운 향신료, 카페인은 장 운도을 비정상적으로 촉진해서 설사를 유발할 수 있습니다. 유제품의 경우에는, 크론병 환자는 유당 불내증을 동반하는 경우가 많아서 우유보다 유당이 제거된 제품, 발효된 요거트를 조금 테스트 해보시는 것이 좋겠습니다. 활동기(증상이 심할 경우)에는 평소 건강식으로 알려진 현미, 잡곡, 생채소, 견과류조차 거친 섬유질로 장에 상처를 낼 수 있으니 주의가 필요하겠습니다.크론병 관리는 실사 일지를 쓰는 것이 좋습니다.(먹고 장 반응 확인) 사실 남들이 좋다는 음식도 내 장이 거부한다면 피해주시는 것이 중요합니다. 크론병 관리를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아침식사에 있어서 중요 여부는 개인의 생체 리듬에 따라 차이가 있으며, 현재 겪고 계신 위식도역류질환 관점에서는 규칙적인 식사가 권장됩니다. 장시간 공복이 유지가 되면 위산의 농도는 지나치게 높아지고, 허기진 상태에서 점심을 드실 때 과식하기 쉬워져 복압은 상승하게 되고 역류를 유발할 수 있답니다. 중장년층으로 접어들면 소화 기능이 점점 저하되고, 근육 합성을 위한 단백질 흡수율도 낮아지게 되어, 영양소를 여러번에 나누어 섭취하시는 것이 대사 효율면에서 유리하겠습니다.아침을 완전 거르시지 마시고 위벽을 보호하고, 위산 중화할 수 있는 자극이 없는 식단을 조금이라도 드시는 것이 증상을 완화하고, 체력을 유지하는데 좋답니다. 양배추, 달걀, 그리고 따뜻한 오트밀같이 소화가 편한 음식을 선택하신다면 위장 부담을 줄이면서 하루의 에너지 대사를 조금 더 안정적으로 시작할 수 있답니다.그리고 끼니를 채우기만 하는 것 보다는, 위장 리듬을 조절하면서 위산으로부터 식도를 예방하는 목적으로 드셔보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고생이 많으실 것 같습니다. 아이가 식사를 거부하며 엄마만 찾은 행동이 정서적인 의존성과 자율성 형성 과정에서 갈등이 나타나는 경우입니다. 이런 시기에 아이들은 자신의 의지를 확인하고 싶어하며, 식사 시간을 엄마의 관심을 독점하는 수단으로 활용합니다.놀이에 몰입하던 아이가 갑자기 식탁에 앉으라는 지시를 받으면 거부감을 느낄 수 있어요. 식사 5~10분전 미리 예고해서 마음의 준비를 돕고, 빨간 그릇에 먹을까, 파란 그릇에 먹을까? 처럼 작은 선택권을 주어서 아이가 상황을 주도하고 있다는 느낌을 갖게 해보시길 바랄게요.식사 시간이 훈율이나 강요의 시간이 된다면 아이는 본능적으로 회피하게 될 수 있습니다. 억지로 먹이려 하기보다는 식탁을 즐거운 소통의 장으로 만들어야 합니다. 아이가 한 숟가락이라도 스스로 먹었을 때 바로 칭찬을 건네서 먹는 행위에 대해 긍정적으로 심어주시는 것이 좋습니다.식사 시간 외에 스킨쉽과 집중적인 놀이 시간을 가져서 아이에게 심리저긍로 충족시켜주시는 것이 중요합니다. 엄마는 여이게 항상 있다는 확신을 주게되면 식사 시간에 엄마를 찾으며 떼를 쓰는 행동이 점차 줄어들게 됩니다.정해진 식사 시간 외에 간식 제공을 엄격하게 제한해서 아이가 생리적인 공복감을 느끼게 유도해 보시길 바랍니다. 아이가 울며 거부할 경우 단호하되 부드러운 태도로 지금 먹지 않으면 다음 식사 때까지 기다려야 한다는 식으로 설명을 드리고 식탁을 치우는 계속 일관되고 반복된 모습을 보여드리는 것이 중요하겠습니다.지금 정말 고되시겠지만, 위에 방법을 참조하셔서 시도해보시면, 아이 식습관 행동이 점차 개선될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.감량에 있어서는 칼로리 제한을 넘어서 인슐린 저항성을 개선하는 대사 회복에 있으며, 이를 위해서 14~16시간의 공복을 유지하는 간헐적 단식을 생활화해서 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 것이 정말 중요합니다.식단에 있어서 정제당(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 철저히 제한하시고, 탄수화물, 단백질, 영양 비중은 2:3:5 비율의 저탄고지 원칙에 맞춰서 구성해서 에너지 대사 효율을 높여주시는 것이 중요합니다. 그리고 혈당 스파이크를 방지하기 위해서 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 실천해주시는 것이 중요하고, 포만감 신호가 뇌에 전달되도록 한 입에 20회 이상 씹어서 20분 이상 천천히 식사를 하는 습관을 꼭 갖추시는 것이 중요합니다.운동의 경우 식후 혈당 상승을 억제하고 인슐린 분비를 최적화하기 위해서 식후 30분 뒤에 시작하시는 것이 효율적이며(20분 산책, 걷기, 싸이클), 근육 합성을 위해서 체중 1kg당 1.2~1.6g이상의 단백질 섭취와 하루 2L 이상의 물 섭취, 7시간 이상의 숙면은 대사 촉매제 역할을 합니다. 이런 기본적인 식사요법, 운동, 생활습관을 일상의 기준으로 참조해서 몸의 기능을 회복하신다면 요요 없는 지속 가능한 감량에 성공이 가능하실 거에요. 감사합니다.

안녕하세요,성장기인 중학교 3학년 시기의 다이어트는 올바른 영양 섭취 습관을 형성하고 대사효율을 높이는데 초점을 맞춰야 합니다. 학업 스트레스로 인한 가짜 배고픔을 제어하기 위해서 먼저 실천할 것은 거꾸로 식사법이랍니다. 학교 급식에서 식이섬유가 많은 채소 반찬을 먼저 섭취하시어, 단백질, 탄수화물 순으로 드시면 혈당의 급격한 상승을 막아서 지방 축적을 최소화할 수 있답니다.뇌 에너지원인 탄수화물을 완전히 끊지는 마시고, 밥을 평소의 50~70%정도로 줄여보시고, 동물성 단백질(고기, 계란, 생선) 위주의 반찬을 충분히 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 군것질 욕구가 강하실 경우 당분이 높은 가공식품 대신에 견과류, 삶은달걀, 단백질 음료, 곤약젤리, 방울토마토, 그리고 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿 한 조각을 선택해서 씹는 욕구를 충족시키고 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.운동의 경우에는 과거의 기초 체력을 활용해서 등하교 시간에 인터벌 파워 워킹을 고려해보시길 바랍니다. 3분간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷고 2분간 평소 속도를 걷는 과정을 반복하시면 짧은 시간에도 고효율 칼로리 소모가 가능합니다. 학원 쉬는 시간마다 1분간 맨몸 스쿼트, 런지를 하시거나 엘리베이터 대신에 계단을 이용하는 생활 속의 틈새 운동은 하체 근육을 자극해서 기초대사량을 높일 수 있습니다.성장에 중요한 성장 호르몬이 원활하게 분비되어 지방 분해를 돕도록 하루 8시간 이상의 충분한 숙면을 확보하시는 것이 중요하겠습니다. 스트레스를 먹는 것으로 푸시기보다, 가벼운 조깅, 산책과 함께 좋아하는 음악 감상으로 해소하려느 심리적인 전환을 병행하시면, 학업, 건강이라는 두 마리 토끼를 모두 잡는 성공적인 다이어트가 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요,마음이 급하신 만큼, 효율적으로 체지방을 걷어낼 수 있는 전략을 정리 도와드리겠습니다. 무작정 굶는 방식은 요요를 부르므로, 몸의 대사 시스템을 활용하는 것이 중요합니다.빠른 효과를 위해서는 16:8 간헐적 단식을 권장드립니다. 16시간 공복을 유지하면 몸이 탄수화물 대신에 지바을 주 에너지원으로 사용하기 시작한답니다. 식사 가능 시간인 8시간 동안에는 저탄수화물 고단백/건강한 지방 원칙을 지켜주시길 바랍니다. 정제 탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)과 술을 끊고 고기, 닭가슴살, 달걀, 생선같의 양질의 단백질과 섬유질이 많은 채소로 배르 채워야 근손실을 막고 기초대사량을 유지할 수 있답니다.시간이 부족하다면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 정답이 되겠습니다. 20분 내외의 짧은시간동안 전력을 다해 운동(싸이클, 스피닝, 로잉머신)을 하고 짧게 휴식하는 것을 반복하면, 운동이 끝난 후에도 최대 24시간동안 칼로리가 연소되는 애프터번 효과를 누릴 수 있겠습니다. 보통 기상 직후 공복 상태에 있어서 가벼운 유산소는 지방 연소 효율을 평소보다는 20% 이상 높여주니 아침 시간을 적극 활용하시는 것이 중요합니다.다이어트는 언제 하느냐도 정말 중요합니다. 되도록 저녁 7~8시 이후 금식을 원칙으로 해서 수면 중에 소화 기관이 휴식하게 하며, 하루 2L 이상의 미지근한 물을 드셔서 대사를 원활하게 하는 것도 중요합니다. 게다가 7시간 이상의 충분한 숙면은 식욕 억제호르몬인 렙틴 분비를 도와서 폭식을 막아주게 됩니다. 바쁜 일상 속에서도 계단을 이용하시거나 한 정거장 먼저 내려 겉기같은 니트(NEAT) 활동량을 늘리는 다이어트를 병행해주시면 활동량을 끌어올릴 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^