답변 내역

안녕하세요,질문내용 잘 읽어보았습니다.식후 혈당 조절은 특정 영양소를 제한하시는 것은 좋지만(탄수화물) 순서와 질을 관리하는 생리학적인 접근이 필요합니다.탄수화물을 극단적으로 줄이게 되면 인체는 대체 에너지원을 찾기 위해서 근육을 분해하거나, 저혈당 쇼크, 두통, 무기력증 같은 부작용을 겪을 수 있습니다. 양을 너무 줄이시기보다 섭취 순서를 바꾸는 식사 요법을 권장드립니다. 식이섬유(채소)를 먼저 충분히 섭취하시어, 다음 단백질, 지방, 마지막으로 탄수화물을 섭취하시길 바랍니다. 이 순서는 장 내막에 섬유질 막을 형성해서 당의 흡수 속도를 늦추면서 혈당 스파이크를 억제하는데 좋습니다.정제된 흰 쌀밥이나 밀가루 대신에 섬유질이 많은 복합 탄수화물, 채소를 선택해서 흡수율을 낮춰주시는 것이 좋습니다. 현재 콜레스테롤 수치도 높으신 편이니 정제당은 제외하고 섬유질, 단백질, 건강한 지방 중심 식단은 지질 대사 개선에도 도움이 되겠습니다.식사 후 15분 정도 가벼운 산책을 병행하고 계신가요? 식후 30분 뒤에 움직이시는건 혈액 속 포도당을 근육이 바로 에너지로 사용하게 만들어서 혈당 안정화에 효과적인 비책이 되겠습니다. 현재 복용중인 약의 종류에 따라서 저혈당 위험이 달라질 수 있으니 식사 시간도 점검해보시길 바랄게요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성공적인 다이어트와 건강관리를 위해 운동을 시작하시는점 응원드립니다. 천국의 계단은 경사도를 활용한 고강도 운동이며, 일반 평지 걷기보다는 약 2~3배 이상의 에너지를 소모해서 체지방 감량에 효과적입니다.오전 시간대의 운동은 신진대사를 깨워서 하루 전체 칼로리 소비 효율을 높여주게 됩니다. 여기에 제안하신 웨이트 트레이닝 한 부위 5세트를 병행 해주시는건 근육량을 보존하고 기초대사량을 유지하는데 중요한 전략입니다. 근육은 에너지를 태우는 공장과 같아서, 유산소 운동 전 짧게라도 근력 운동을 실시 해주시면 체내 탄수화물을 먼저 에너지원으로 사용해서 이후 진행하는 천국의 계단에서 지방 연소 속도를 가속화할 수 있겠습니다.그러나 현재 체중이 많이 나가는 상태시면 무릎 관절에 가해지는 하중이 상당합니다. 계단을 오르실 때 발바닥 전체로 지면을 밀어내듯이 힘을 주셔서 관절 부담을 근육으로 분산시키는 것이 필요합니다. 게다가 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 함께 단백질 중심 식단을 챙기셔서 근육 회복을 도와주세요.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.적정량 커피 섭취는 영양학, 의학적으로 여러 긍정적인 효과가 입증되어 있으며, 개인의 대사 능력과 섭취 방식에 따라서 가치가 어느정도 달라질 수 있겠습니다.학술적으로 하루 1~2잔의 커피는 포함된 클로로겐산과 같은 폴리페놀 성분 덕분에 강한 항산화 작용을 한답니다. 체내 염증을 줄이고 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 일부 간 질환 발생 위험을 낮추는데 기여합니다. 카페인은 중추신경계를 자극해서 인지 기능, 대사율을 일시적으로 높여줍니다.그러나 우려하시는 공복 커피는 위산 분비를 촉진해서 위를 자극하니 소화기 계통이 약하신 경우 식후에 드시는 것이 생리학적으로 안전하겠습니다. 콜레스테롤 수치를 관리 중이시면 종이 필터로 거른 드립커피를 권장드립니다. 에스프레소나 프렌치 프레스 방식의 커피엔 카페스톨이라는 지방 성분이 남아있어서 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.설탕이나 프림, 크림이 첨가되지 않은 블랙커피를 하루 1~2잔 적절히 즐기시는건 건강 증진에 좋습니다. 그러나 카페인 민감도가 높으시거나 불면증, 빈혈이 있으신 경우 섭취량과 시간에 주의가 필요합니다.성인 카페인 상한섭취량이 대략 400mg이지만, 하루 100~200mg정도를 권장드리며 취침 6~8시간 전에 섭취를 마치시는 것이 숙면 방해를 예방할 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.출산 후 겪으시는 휴지기 탈모는 호르몬 변화와 영양 불균형이 주요 원인입니다. 체계적인 영양 섭취를 통해서 모근 결합력을 높이고 두피 혈행을 개선하는 것이 필요합니다.우선 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 머리카락의 80% 이상을 구성하는 케라틴 합성을 위해서 식물성 단백질과 지방이 적은 살코기, 달걀, 생선은 매끼니 로테이션으로 드시는 것을 권장드립니다. 콩에 함유된 이소플라본은 탈모 유발 인자를 억제하는데 좋습니다.미량영양소로는 비오틴, 철분, 아연을 주목해야 합니다. 출산 후에는 철분이 부족해지기 쉬우며 이는 모낭으로 산소 공급을 저해해서 탈모를 악화시키게 됩니다. 시금치, 견과류, 굴은 이런 미네랄이 많아서 모발 성장을 촉진하게 됩니다. 영양제로는 맥주효모나 비오틴 복합제를 고려해보시는 것도 효율적입니다.혈관 건강을 돕는 해조류 요오드 성분은 모근 영양 공급에 필요합니다. 미역국이나 다시마를 식단에 자주 포함해주세요. 육아로 바쁘시겠지만, 균형 잡힌 식사가 모발 회복의 가장 빠른 길입니다. 건강한 회복을 응원합니다!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.혈중 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 간에서의 합성을 조절하면서 담즙산을 통해서 배설을 촉진하는 식사요법이 필요합니다.먼저 트랜스지방의 섭취를 제한해야 합니다. 양념갈비, 가공육, 소세지나 팜유가 많이든 가공식품은 간에서 콜레스테롤 합성을 촉진하니 가급적이면 피하시는 것이 좋습니다. 대신에 불포화지방산이 많은 등푸른생선, 올리브유, 아보카도를 적정량 섭취하셔서 혈관 건강을 도모하십시오.수용성 섬유질 섭취를 늘리시는 것도 중요합니다. 통곡물, 각종 채소와 과일에 많은 식이섬유는 장내에서 콜레스테롤과 결합해서 체외로 배출시키는 역할을 하는 것이 중요합니다. 매 끼니 두 종류 이상의 채소 반찬을 섭취하시고 곡물 복합탄수화물은 조금 줄여주시는 것이 필요합니다.과도한 당질 섭취는 중성지방 수치를 높여서 콜레스테롤 수치에 악영향을 주니 단순당이 포함된 간식은 어느정도 피하시는 것이 좋겠습니다. 주 4~5회 이상 규칙적인 유산소 운동 식후 1시간 이내로 30분 빨리 걷기, 실내 싸이클과 병행하시면 혈중 지질 농도를 더욱 효과적으로 개선이 가능하겠습니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.햄버거는 탄수화물, 단백질, 지방 구성 비중이 비교적 균형 잡힌 메뉴에 속한답니다. 통곡물 번과 순 쇠고기 패티, 신선한 채소가 조합된 형태라면 다이어트시 결핍되기 쉬운 단백질, 식이섬유를 동시에 섭취가 가능합니다. 그러나 이를 매일 저녁 한끼 식사로 고착화 하실 경우 검토해야할 몇 가지 영양학적 위험 요소가 존재합니다.나트륨 과잉 섭취도 문제입니다. 프랜차이즈 햄버거는 보존, 풍미를 위해 패티, 소스에 다량 나트륨을 함유하고 있답니다. 높은 나트륨 섭취는 체내 수분 정체를 유발하니 부종의 원인이 되고, 체중 감량의 효율을 떨어뜨리며 혈압 관리에도 꽤 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 햄버거에 포함된 소량 양상추와 토마토만으로 하루 필요한 비타민, 무기질을 충분히 충족하기가 어렵습니다. 햄버거를 주식으로 삼는다면, 나머지 식사에서 항산화 영양소가 많은 녹황색 채소나 과일을 보충하셔서 대사 기능을 유지하시는 것이 좋습니다. 소스의 당질, 지방 함량도 체크해야 합니다. 마요네즈, 머스터드 기반 드레싱이 밀도 높은 칼로리를 제공해주고, 혈당 스파이크를 유발하거나 인슐린 저항성에 영향을 줄 수 있습니다. 성공적인 감량을 위해서는 소스를 최소화 시키거나 제거한 상태로 섭취를 해주시는게 생리학적으로 유리하겠습니다.햄버거 단품과 제로 음료를 조합한 식단은 칼로리 제한 측면에서는 유효한 전략이 되겠으나, 가공육 패티보다 원물에 가까운 구운 패티를 선택하고, 가급적이면 나트륨 배출을 돕는 칼륨 함유 식품을 병행 섭취해주시길 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.숙취, 설사가 겹쳤을 경우, 죽이나 차 보다는 조금 더 든든하면서 장에 부담을 주지 않는 식사 메뉴를 추천드리겠습니다. [맑은 감자국]감자는 알칼리성 식품으로 위를 보호하면서 설사를 억제하는데 효과가 좋습니다. 감자의 전분이 장내 벽을 코팅해주며, 비타민C와 칼륨이 많아서 술로 빠져나간 전해질을 보충해줍니다. 고춧가루를 넣지 않고 멸치 육수에 감자, 파만 넣어서 맑게 끓여 드시길 바랍니다. 갈증 해소에도 좋습니다.[북어 계란국]북어는 해독 성분인 메티오닌이 많고 기름기가 적어서 장이 예민하실 경우 좋은 단백질 원입니다. 빨간 짬뽕이나 해장국은 장을 더 자극해서 설사를 유발하는데, 맑은 북어국은 수분 공급과 해독을 동시에 도와줍니다. 두부를 함께 넣으면 단백질 보충과같이 위장을 좀 더 부드럽게 달래줍니다.[마즙]속이 깎이는 듯한 통증이 있으시면 마가 낫습니다. 마의 끈적한 뮤신 성분이 위장 보호제 역할을 합니다. 설사가 심할 경우 장 운동을 안정시키는데 효과적입니다. 생마를 갈아 먹기 힘드시면 살짝 구워서 소금만 약간 찍어서 드시는 것도 방법이 되겠습니다.피해야할 음식이 있습니다. 장이 예민하실 경우 우유의 유당은 설사를 더 악화시키게 됩니다. 너무 차가운 음료는 장 경련을 유발하니, 상온 상태로 드셔주시는 것이 좋겠습니다.현재 배가 많이 차가우신가요? 배를 따뜻하게 해주시면 장 운동이 안정되는데 좋습니다.회복이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복은 밤새 비워진 위장, 혈관이 깨끗하면서 민감한 상태랍니다. 이때 무엇을 먹느냐가 하루의 컨디션을 결정하게 됩니다.1) 미지근한 물: 자고 일어나면 몸은 가벼운 탈수 상태랍니다. 체온과 비슷한 온도의 물 한 잔은 혈액 순환을 돕고 노폐물 배출을 촉진하게 됩니다. 찬물은 위장을 자극하니 미온수가 좋습니다.2) 공복 음식: 달걀도 좋습니다. 단백질이 많아 포만감이 오래가고 근육 유지에도 좋습니다. 그릭요거트도 괜찮구요. 블루베리는 항산화 성분이 풍부해서 두뇌를 깨워주고 혈압 조절에 좋답니다.3) 올레샷: 엑스트레버진 올리브유의 불포화지방산이 혈관을 청소하고 장 운동을 촉진해서 변비 예방에도 좋습니다. 레몬즙을 섞으면 기름진 맛을 잡아주면서 상큼하고 맛나게 드실 수 있겠습니다.4) 레몬수: 미지근한 물에 레몬 슬라이스나, 즙을 넣으면 노폐물 배출과 비타민C 보충에도 무난합니다.주의할 점은 산 성분이 치아 법랑질을 약하게 할 수 있으므로, 마신 후 물로 입을 헹구시거나 빨대를 사용하시는 것이 좋겠습니다. 되도록 레몬수는 달걀, 그릭요거트같은 단백질 음식을 드신 후 드셔주시길 바랍니다.그냥 먹기 심심하시다면 그릭 요거트에 블루베리, 견과류를 곁들여 보시길 바랍니다. 장 건강에 고소한 맛도 챙기실 수 있습니다. 당분이 많은 시리얼이나 빵 보다는 이런 자연 식재료가 혈당 스파이크를 막아서 건강에 훨씬 이롭답니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.333 법칙은 사실 치아 건강에 최적은 아니라고 합니다. 저도 식후 바로 양치를 하지 않는 습관을 지닌지 벌써 몇 년이 지났습니다. 왜냐하면 치아 표면인 법랑질의 일시적으로 약화되기 때문입니다.사람이 탄산음료, 과일, 커피, 와인, 김치같이 산성이 강한 음식을 섭취하게 되면 치아의 단단한 법랑질이 산에 의해서 일시적으로 부식이 되어 아주 미세하게 연해진 상태가 된답니다. 이때 바로 칫솔질을 하게 되면 치약 속의 연마제와 칫솔모가 연약해진 치아 표면을 물리적으로 깎아내게 된답니다. 치아를 깨끗하게 하려다 치아를 마모시켜 시린 이의 원인이 되는 것입니다.치의학에서는 입안의 산도가 침에 의해 자연스럽게 중화되면서, 약해진 법랑질이 다시 단단하게 재석회화될 때까지 최소 30분에서 1시간 정도 기다린 후 양치를 하시는 것을 권장드립니다.양치 전에는 가볍게 물로 입안을 헹구어서 산 성분을 씻어내는 것이 현명한 관리법이 되겠습니다. 333법칙보다 식후 30분 뒤에 해주시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다 혈당 관리가 고민이신 마음 충분히 이해합니다. 과일은 당이 포함되어 있지만, 비타민, 섬유질이 많아 가공식품인 사탕, 젤리보다는 더욱 건강한 선택입니다. 사탕은 단순당만 있어서 혈당을 폭발적으로 올리나, 과일은 섬유질이 당의 흡수 속도를 어느정도 늦춰주기 때문입니다.[혈당 지수 GI가 55이하로 낮은 과일]1) 아보카도: 당 함량이 100g당 1g 미만으로 가장 낮습니다(GI 15), 1회 권장 섭취량은 1/2개입니다.2) 체리: 상산화 성분이 많고 당 흡수 속도가 느립니다(GI 22), 1회 권장 섭취량은 10알입니다.3) 딸기: 수분이 많고 비타민C가 많아 당지수가 낮습니다(GI 40), 1회 섭취량은 7~10알입니다.4) 사과: 껍질째로 드시는 것이 좋고, 섬유질이 많아 당 흡수를 지연시켜줍니다(GI 36), 1회는 70~100g입니다. 1/3쪽5) 블루베리: 당지수가 53으로 여기중에서는 높긴 하지만 안토시아닌이 풍부하고 하루 70~80g정도 드시는 것이 적당합니다.좀 더 정리 도와드리면 성인 기준 주먹 하나 크기(약 100~200g)을 하루 1~2회로 나누어 드시는 것이 좋습니다. 먹는 타이밍이 정말 중요합니다. 식후 디저트보다는 식간 간식이나, 오전에 단백질(계란)과 같이, 활동량이 많은 시간대에 영양 보충용으로 권장드려요. 운동 전에도 괜찮습니다. 그리고 생 과일로 드셔주셔야 합니다. 잼, 즙, 주스는 섬유질이 파괴되니 설탕물과 다름없고, 말린과일(건포도, 곶감)은 당이 농축되어 아예 피하시는 것을 권장드립니다. 되도록 과일 드실 때 계란, 견과류, 무가당 그릭요거트와 함께 드시면 당 흡수 속도를 늦출 수 있습니다. 그리고 너무 달고 후숙된 과일은 당분이 많아서 혈당 수치를 더 올리니 유의해주세요!적정량을 지켜 맛있게 즐기시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^