답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.공복 상태에서 멀미를 더 심하게 느끼실 수 있습니다. 멀미는 시각 정보와 평형 감각(전정 기관)의 불일치로 발생하며, 위장이 비어 있을 때 증상이 악화되는 이유는두 가지로 볼 수 있겠습니다.배가 고프면 혈당이 낮아지며, 자율신경계의 균형을 깨뜨려 외부 자극에 더욱 예민하게 반응하게 만들게 됩니다. 저혈당 상태에서는 뇌가 감각 불일치를 스트레스로 더 강하게 인식하고, 어지럼증, 구역질 증상을 쉽게 유발하게 됩니다.위장이 완전히 비어 있다면 위장 운동 리듬은 불규칙해지기 쉬워요. 이런 상황에서 차 진동, 흔들림이 가해진다면 위장 근육의 비정상적인 수축이 일어나고 구토 중추를 자극합니다. 적당한 음식물은 위장의 위치를 안정시키면서 규칙적으로 연동 운동을 도우니 자극에 무뎌지게 하는 역할을 한답니다.배을 채우기보다는 혈당, 위장 리듬을 안정시키는 것이 필요합니다. 과식은 소화에 에너지를 집중시켜서 오히려 멀미를 악화시킬 수 있습니다. 이동 1~2시간 전에는 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 하시는 것이 좋겠습니다.저의 답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일반적으로 건강한 성인에게 하루 2L 내외 수분 섭취는 신진대사 촉진, 노폐물 배출을 돕는 권장 수준이랍니다. 허나 3L 이상을 섭취하실 경우, 양보다 섭취 속도, 신체 상태를 함께 점검하시는 것이 필요합니다.짧은 시간(1시간 이내) 5L 이상의 너무 많은 양의 물을 급격하게 마시면 혈액 속의 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증(물중독이라고도 합니다)이 발생할 수 있습니다. 세포가 붓게 만들어서 두통, 구역질, 현기증을 유발하며 심할 경우 뇌부종으로 이어질수도 있습니다.보통 신장은 시간당 약 800ml~1L의 수분을 처리할 수 있답니다. 따라서 하루 3L를 드시더라도 한꺼번에 마시지 않고 하루 전체에 걸쳐서 조금씩 나누어 드신다면 신장에는 큰 무리를 주지 않으며 건강에도 악영향을 미칠 가능성도 낮답니다.소변 색이 평소에 거의 투명하시다면 수분 섭취가 과다하다는 신호입니다. 물론 연한 보리차 정도의 색을 유지하는게 가장 이상적입니다. 평소 운동량이 많으시거나, 땀을 많이 흘리는 환경, 혹은 체격 조건에 따라서 3L 이상의 수분이 필요할 수 있습니다. 3~5L 드시는 분들도 많이 계십니다. 저도 3L 이상은 마시는 편입니다. 갈증이 느껴지기 전에, 활동량이 많기 전에, 운동 전, 중, 후, 기상 직후, 식사 전후 30분정도에 틈틈히 100~200ml씩 자주 마시는 습관을 유지하신다면 현재 섭취량을 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 제 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문내용 잘 읽어보았습니다.현재 검사 결과를 잘 확인해보았으며, 이상지질혈증으로 사료됩니다. 2년 연속 기준치를 상회했다면, 대사 기능의 만성적인 불균형 가능성을 고려해서 적극적으로 관리가 필요하겠습니다.중성지방(314)같은 경우 정상의 2배가 넘는 '높음' 단계로 보시면 됩니다. 물론 급성 췌장염(500 이상)같은 위험은 낮지만, LDL 수치도 정상보다 높기 때문에 혈관 벽이 두꺼워지는 동맥경화, 심뇌혈관 질환 위험을 무시할 순 없겠습니다. LDL 콜레스테롤(170)도 '높음' 단계(160 이상)로, 혈관에 기름때를 직접적으로 쌓는 주범이랍니다. 염증 수치가 정상이셔도 지질 수치 자체가 혈관을 공격할 수 있는 상태니, 잠재적으로 위험군으로 보아야 합니다.아무래도 이럴경우에는 식단과 운동으로 개선을 1차 목표로 잡으시는 것이 중요하겠습니다. 약물 치료는 최후의 보루로 고려하시길 바랍니다. 중성지방은 식이에 가장 민감하겠습니다. 술, 설탕, 과일(GI수치 높은 과일), 액상과당(단 음료), 정제탄수화물(밀가루, 면, 빵)을 제한하셔야 합니다. 운동은 주 5회 이상, 매회 30~40분씩 걷기, 싸이클, 조깅, 로잉머신, 스피닝, 수영처럼 유산소성 운동은 필수랍니다.중성지방은 생활 습관 교정에 따라 가장 빠르게 떨어지는 지표이니, 오늘부터 바로 식단 관리를 시작해보시길 바랍니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.골격근량을 늘리시면서 체지방률을 12%나 낮추신건 정말 잘 하신 겁니다. 현재 겪고 계신 정체기가 신체 줄어든 에너지 섭취에 적응해서 생존 모드로 들어가는 대사 적응 현상으로 보시면 되겠습니다. 이를 돌파하기 위해 몇 가지 방법을 제안드립니다.리피드 데이를 활용해보세요. 유튜브에서 보신 에너지 저장 상태는 렙틴 호르몬 수치가 낮아져서 발생하게 됩니다. 일주일에 하루 정도는 평소보다는 탄수화물 섭취량을 30~50% 늘려보시길 바랍니다. 몸을 속여서 대사율을 다시 높이고 호르몬 시스템을 정상화 하는데 좋습니다.(탄수화물은 빵/면/디저트/음료/과자보다는 고구마, 밥, 단호박, 감자 위주로 섭취해주세요)성장기 고등학생이 탄수화물을 너무 오랫동안 제한하게 되면 갑상선 호르몬 수치가 떨어질 수 있습니다. 갑상선 호르몬 수치가 떨어지면 살이 안 빠지는 체질이 될 수 있겠습니다. 무조건적인 저탄수보다는 활동량에 맞춰서 하루 적절량의 복합 탄수화물을 하루에 최소 110g~150g(밥으로는 1.5~2공기 분량입니다)정도를 규칙적으로 공급해서 대사 화력을 유지하시는 것이 필요합니다.운동 루틴을 변화시켜서 신체에 충격을 주는 방법도 있습니다. 인체는 같은 강도 운동에 금방 적응해요. 현재 루틴에 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추가하시거나, 웨이트 트레이닝의 중량, 세트간 휴식 시간을 조절하시어 신체에 새로운 자극을 주시는 것이 필요합니다.팁으로 일주일 정도 체중 변화가 없으신건 체지방이 빠진 자리에 수분, 근육이 채워지는 과정일 수 있습니다. 숫자보다 눈바디와 매일 기상 후 화장실 다녀와서 잴 수 있는 허리둘레를 확인하시면서 조급함을 버리시는 것이 중요하겠습니다. 보통 정체기 돌파를 위해서는 대략 2주 정도 걸리게 됩니다.정체기를 돌파하길 기원하겠습니다 !

안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.평생 딱 한 가지만 먹어야 한다면.. 스테이크를 고를게요. 고기는 단백질, 지방이 선사해주는 에너지 원천입니다. 겉은 시어링되고 속은 육즙이 많아서 스테이크는 씹을 때마다 풍미가 좋습니다. 포만감도 커서 식사 후에도 오랫동안 든든함을 유지할 수 있다는 점이 큰 매력이라고 생각합니다. 고기는 언제나 옳다는 말이 있죠? 매일 먹어도 질리지 않는 메뉴라고 생각합니다.절대 안된다 싶은 메뉴는 드레싱 없는 생야채 샐러드를 고르겠습니다. 이 메뉴를 평생 먹어야 한다면 정말 삶이 힘들지 않을까 싶습니다. 아삭한 식감은 신선하나, 드레싱도 없이 씹을수록 자연의 맛과 풀 향은 먹을수록 공허함을 느낄 것 같아요. 먹어도 배가 고픈듯한 느낌도 일상을 살아가는데 큰 지장을 줄 것 같습니다. 초식 동물이 된 것 같은 기분으로 평생을 보낼 수는 없다고 생각합니다.고기 든든함을 포기할 수 없지만, 야채만 가득한 식단은 조금 사양하고 싶습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다낭성난소증후군을 동반한 다이어트에서 중요한건 인슐린 저항성 개선, 염증 완화랍니다. 버터와 같은 양질의 동물성 지방은 오히려 다이어트와 호르몬 정상화에 꽤나 효과적인 도구가 될 수 있습니다.옛날에 지방이 비만의 주범으로 지목되서 저지방 식이가 권장이 되었으나, 최신 대사 의학에서는 PCOS의 근본적인 원인을 인슐린 저항성으로 보고있습니다.PCOS 혈당 조절하는 인슐린이 과하게 분비되어서 체지방이 쉽게 쌓이고 호르몬 불균형이 일어나게 됩니다. 탄수화물은 인슐린을 급격히 높이나, 지방(버터)은 인슐린 수치에 거의 영향을 주지는 않습니다. 성호르몬은 콜레스테롤(지방)을 원료로 합성을 합니다. 양질의 동물성 지방 섭취는 무너진 호르몬 밸런스를 잡는데 필수적이랍니다.저탄고지, 케토제닉, 카니보어 이 식단들의 공통점은 몸의 에너지원을 포도당에서 지방(케톤체)으로 바꾸는 것이 포인트입니다. 버터에 풍부한 단쇄/중쇄 지방산은 뇌에 배부르다는 신호를 보내 가짜 허기를 줄여주게 됩니다. 목초 사육 버터에 함유된 부티르산은 장내 염증을 줄여서 대사 건강을 개선해줍니다. 당질을 최대한 제한하고 동물성 식품만 섭취할 때 PCOS 증상이 상당히 완화되었다는 사례가 많습니다.물론 주의사항이 있습니다. 지방(버터)가 약이 되려면 저탄수화물 상태가 전제되어야 합니다. 술, 가공식품, 설탕, 밀가루, 액상과당, 산패된 기름, 씨앗 기름과 지방(버터)를 함께 같이 드시는건 대사 교란과 인슐린 폭탄이 되어 독이 될 수 있으니 주의해주시길 바랍니다.저의 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.건강한 하루 되시길 바랍니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.재밌는 질문이네요. 배가 터질것 같은데 평소 눈독 들이던 음식이 눈 앞에 나타나면 순간 고민은 되겠지만 고문일 듯 합니다. 저 같은 경우엔 먹지 않을 것 같습니다. 왜냐하면 일단 너무 배부른게 일차적 원인입니다.아무리 귀한 음식이라 할지라도 배가 너무 부른 상태에서 먹으면 그 본연의 맛을 온전히 느낄 수 없다고 생각하기 때문입니다. 그리고 과식을 넘어서 불쾌감이나 소화불량으로 그 음식에 대한 좋은 기억마저 깨뜨릴 수 있으니까요. 맛있는 것을 먹는 행복은 중요하지만 이 상황에서는 고통만 느껴질텐데 이것을 감수하기엔 잃을게 많잖아요.대신 저는 대안을 선택할 것 같습니다. 이 상황에서는 배가 너무 부르니 일단 포장을해서 나중에 배고플 때 제대로 먹도록 합니다.물론 배경이 어딘가 단체활동이나 누군가와 같이 먹는 상황이라면 음식 자체보다 대화와 즐거운 분위기에 집중할 듯 합니다. 먹어야 한다면 가볍게 맛만 볼듯 하겠네요.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.한국인 입맛에 맞춘 현지화 과정에서 국내 마라탕 조리 방식이 다른게 이유입니다. 좀 더 부연 설명을 도와드리겠습니다.중국 현지는 초피(화조)의 얼얼한 맛(마)가 중심인데, 한국식은 한국인의 입맛에 맞춰서 고춧가루, 캡사이신 기반 통증성 매운맛(라)를 강조하는 편입니다. 캡사이신은 위 점막의 수용체를 직접적으로 자극을 해서 위벽에 가벼운 염증을 일으키며 장 연동 운동을 과도하게 촉진시켜 복통, 설사를 유발하게 됩니다.한국 마라탕은 국물까지 마시는 문화에 맞춰서 사골 농축액, 땅콩 소스(즈마장), 분유, 크림을 첨가해서 부드럽고 진한 맛을 낸답니다. 현지 마라탕보다 지방 함량이 훨씬 높고, 만약에 유당 불내증이 있다면 이런 첨가물이 장 내 가스와 복통을 일으키게 됩니다.유학생활을 마치고 귀국하셨다면, 현재 질문자님 장내 미생물 생태계가 유학 생활했던 곳에 최적화 되어있을 수 있습니다. 한국의 특정 향신료, 현지화된 소스 내 나트륨과 인공 감미료에 대한 내성이 낮아져서 몸이 민감하게 반응할 수도 있습니다.국내 마라탕을 드실때는 매운 단계를 1단계 이하로 낮추시되 얼얼한 맛(마유)을 따로 추가해 보시고, 국물보다 건더기 위주로 드시는 것이 좋겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1) 마라 로제 떡볶이: 요즘 배달 앱에서 부동의 1위를 다투는 메뉴입니다. 일반 떡볶이보다 부드럽고 마라의 맛이 중독성을 부르게 됩니다. 분모자, 중국당면을 추가하시면 떡류를 좋아하시는 분들께 최고의 선택이 되겠습니다.2) 면류: 마제소바(비빔우동): 국물 있는 면보다 깔끔하면서 꾸덕한 식감이 일품이랍니다. 우동 면발에 다진 고기 고명, 노른자를 섞어 드셔보세요.3) 디저트류: 요거트 아이스크림(초코쉘, 그래놀라)도 꽤 잘 나가는 디저트 야식입니다. 요거트 아이스크림에 초코쉘, 그래놀라, 피스타치오 분태를 추천드립니다.4) 간단한 음식: 닭꼬치, 타코야끼도 부담스럽지 않게 즐길 수 있는 간단한 음식입니다. 가쓰오부시를 듬뿍 얹어서 드시면 야식으로 제격입니다.너무 무거운 음식이 부담스러우시면, 곤약 비빔면, 들기름 메밀막국수같이 고소하고 가벼운 면 요리도 있으니 고려해보시길 바랍니다.되도록 과식은 피하시어,맛있는 야식 되시길 바랍니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한달 내 10kg 감량이라는 목표를 달성하기 위해서는 칼로리 제한보다는 대사 시스템의 완전한 재설정이 필요하겠습니다. 무작정 굶는 방식은 근육 손실과 대사 저하를 초래합니다. 몇 가지 전략을 설명드리는데, 되도록 한 달간 엄격하게 준수해보시길 바랍니다.[영양 단식 전략]매일 16~18시간의 공복을 유지하시어 인슐린 수치를 낮추고 체지방 연소 모드(케토시스)를 활성화 시켜야 합니다. 식단은 당질 제한을 기본으로 하시되(정제탄수화물, 빵, 밀가루, 떡, 면, 곡물, 음료수, 디저트 제외합니다. 콜리플라워, 당근, 양파, 고구마, 브로콜리, 방울토마토, 파프리카, 양배추, 호박, 가지같은 야채를 익혀서 드셔주세요. 순탄수는 하루 50~100g이면 충분합니다) 건강한 지방(목초버터, 올리브유, 아보카도, MCT오일)과 단백질(고기, 생선, 계란) 위주로 섭취하는 키토제닉, 카니보어(육식 위주) 식단을 권장드립니다. 단백질은 하루 체중 x 1.6-2.0g 섭취를 권장드립니다. 탄단지 비중은 1:2:7~2:3:5를 권장드립니다. 칼로리는 TDEE에 가깝게 드시거나 -500kcal정도 진행해주시면 됩니다. 이런 식단은 혈당 변동을 최소화 해서 가짜 허기를 없애고 체지방을 주 에너지원으로 사용하게 만든답니다.[신체 활동, 루틴]매 식사 후 1시간 이내로 15~20분간 가벼운 산책이나 실내 싸이클을 통해 혈당 피크를 억제해주시길 바랍니다. 주 2~3회 정도는 20~30분간 고강도 맨몸 컨디셔닝(버피, 마운틴 클라이머, 코어 운동)이나 근력 운동(푸쉬업, 스쿼트, 런지, 풀업)을 병행해서 기초대사량을 보존하고 탄탄한 체형을 잡아가는 것이 필요합니다.[호르몬 회복 관리]하루 7~8시간 규칙적인 숙면은 체지방 분해 호르몬 분비에 필수적입니다. 그리고 평소에 스트레스 관리를 통해 코티솔 수치를 낮춰야 복부 지방 축적을 방지할 수 있겠습니다.급격한 감량 시 전해질 불균형이 올 수 있으니 충분한 1.5~3L에 가까운 수분 섭취와, 양질의 소금(천일염, 토판염, 죽염, 용융소금, 핑크 솔트)을 식사에 포함시키거나, 오전에 소금물(1~2g 소금)을 반드시 섭취해주세요. 나트륨은 하루 2,000mg이상 드셔주셔야 합니다(소금으로는 4~6g 분량입니다)다이어트 성공을 응원하겠습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^