답변 내역

안녕하세요,오랜 시간 약을 복용하며 지내오신 마음의 무게가 상당하실 것 같습니다. 5년이라는 시간은 결코 짧지 않죠. 그동안 이룬게 없다는 생각에 마음이 착잡하시겠지만, 그 아픔을 견디며 오늘까지 자신을 지켜온 것 자체가 이미 큰 성취라고 말씀드리고 싶습니다.많은 사람들이 대단한 목표를 향해 달리는 것 같아 보여도, 사실 대다수는 사소한 것들에 기대어 하루를 살아가게 됩니다. 저 또한 그렇구요. 내일 점심에 먹을 맛있는 메뉴, 좋아하는 음악 듣기, 그저 오늘 하루 무사히 넘기기 같은 것들이죠. 삶의 이유를 찾는건 무언가 엄청난 보물일거라는 존재가 아닌, 매일 작은 성취를 모아가는 과정이 아닐까 싶습니다.마음을 조금 가볍게 하는 방법이 있습니다. 우선 어떤 큰 성과에 대한 부담을 내려놓는 것입니다. 남들과 비교하기 시작하면 끝이 없습니다. 어제의 나보다 오늘 조금 더 편안했다면 그것으로 충분해요. 그리고 뭔가 대단한 목적, 동기부여, 이유를 찾을 필요는 없습니다. 지금 당장 몸이 느끼는 따뜻한 차 한 잔, 시원한 바람, 밖을 보며 멍 때리기, 지나가는 사람들, 하늘의 구름 모양, 날아가는 새, 저무는 해 같은 작은 감각에서 존재감을 찾아보시길 바랍니다.악순환을 끊는 첫걸음은 자신을 폄하하지 마시고, 스스로 독려를 해주는 것이라 생각합니다. 자신을 아끼고 사랑해야 합니다.어떤것을 이뤄야 한다는 강박에서 벗어나 주시어, 편안한 밤 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,뜻대로 되지 않으셔서 스트레스가 크실 것 같습니다. 배가 부른데도 멈출 수 없고, 그 끝에 밀려오는 불안감으로 결국 구토를 선택하신 경우 말입니다.아무래도 지금 겪고 있는 증세가 심한 다이어트로 인해 신체적으로 큰 부담을 떠 앉고 있을거에요. 음식을 편하게 대하지 못하는 결핍의 공포가 뇌의 생존 본능을 자극해서, 신체적인 포만감과는 무관하게 끊임없이 음식을 찾게되는 심리적인 허기를 만들어낸 것입니다.먼저 걱정되는 부분은 먹토가 일상이 되었다는 점입니다. 반복적인 구토가 식도염, 치아 부식은 물론, 체내 전해질 불균형을 초래해서 심장에 심한 무리를 줄 수 있는 위험한 행동이랍니다. 무엇보다는 먹고 토하면 된다는 보상 심리가 뇌에 각인이 되면 폭식의 빈도는 잦아지고 조절 능력은 점차 상실되는 악순환에 빠질 수 있습니다.현재는 살이 찌는 것보다는 무너진 식사 리듬, 마음의 평온을 되찾는 것이 필요합니다. 스스로를 자책하지 마세요. 현재 스스로 몸이 불안 상태에 있음을 인지하시고, 격려해주세요.섭식 장애는 혼자만의 힘으로 극복하기 어려우니, 되도록 병원이나, 상담사를 찾아가서 체계적인 도움을 받아보시길 권장드립니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.추천드리는 조합은 투움바풍 크림 우동입니다. 까르보불닭볶음면과 생생우동을 섞는 레시피로 불닭 소스는 반만 넣고 우동 스프와 함께 비벼주시면 소주와 찰떡궁합인 꾸덕하고 매콤한 안주가 되겠습니다. 다음은 맥주파를 위한 나쵸 콘치즈 범벅이 되겠습니다. 가성비 좋은 봉지 나쵸 과자 위에 편의점 컵 콘샐러드를 쏟고 스트링 치즈 두 개를 찢어 올려 전자레인지에 1분만 돌려보시길 바랍니다. 5천원 내외로 고퀄리티 펍 안주 맛을 낼 수 있겠습니다.사골 마라 만두전골입니다. 컵 사골곰탕 국물에 냉동 만두와 마라 볶음변의 액상 소스를 추가해서 데우면 전문점 부럽지 않는 깊고 얼큰한 국물 안주가 되겠습니다. 순대 불막창 볶음도 괜찮아 보입니다. 편의점 순대와 1인용 양념 불막창을 한 그릇에 렌지에 담아 돌리시면 최고의 소주 도둑이 되겠습니다.모든 재료는 근처 편의점에서 쉽게 구하실 수 있으니 바로 실행해 보시길 바랄게요.맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.쌀을 씻으실 경우 첫 물을 최대한 빠르게 버려서 쌀겨 냄새가 쌀에 흡수되지 않도록 하시고, 손으로 너무 강하게 문지르지 않으면서 서너 번 가볍게 헹궈냅니다. 밥맛의 편차를 줄이는 중요한 단계는 충분한 불리기 과정이며, 세척을 마친 쌀을 물에 담가 여름철을 30분, 겨울철은 1시간 정도 충분히 두셔야 쌀알 중심부까지 수분이 균일하게 전달되어 겉은 퍼지고 속은 설익는 현상을 원천적으로 방지를 할 수 있습니다.물을 조정하실 경우 손등 측정법 대신 전용 계량컵을 사용해서 오차를 줄여야 합니다. 일반적으로 불린 쌀과 물의 부피 비를 1:1로 맞추는 것이 표준이고, 수분 함량이 높은 햅쌀은 물을 기준보다 5~10% 적게 잡고, 건조한 묵은쌀은 10% 정도 더 넉넉히 잡는 것이 수분 제어방법이 되겠습니다.취사가 완료가 된 후에는 바로 뚜껑을 열지말고 약 10분간 뜸을 들여서 잔열로 수분이 내부까지 안착하게 한 뒤, 주걱을 세워서 밥알이 으깨지지 않도록 가볍게 가르듯 섞어서 여분 수증기를 날려주어야 떡이 되지 않겠습니다.이렇게 세척부터 뜸 들이기까지 모든 공정을 수치화해서 매번 동일하게 적용하시면 외부 환경과 관계없이 일정한 완성도의 밥을 지을 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,마운자로 2.5mg은 본격적인 체중 감량보다 약물에 대한 체내 적응을 돕는 도입 용량에 해당합니다. 그럼에도 불구하고 초기부터 강한 식욕 억제와 배고픔을 느끼지 않는 것은 약물의 GIP와 GLP-1 이중 수용체 작용이 체질에 매우 효과적으로 반응하고 있다는 뜻입니다.체중계 숫자는 수분과 글리코겐이 빠지면서 첫 주부터 빠르게 변할 수 있으나, 옷태가 달라지는등 뚜렷한 눈바디 변화는 보통 4주에서 8주차 사이에서 나타나게 됩니다. 일반적으로 체중의 약 5% 이상이 감량이 될때 외형적으로 변화가 생기며, 용량을 5mg으로 증량하는 2개월 차부터는 지방 연소 속도가 가속화되며 체형 변화가 더 선명해지는 경향이 있겠습니다.현재 섭취중인 식단(달걀, 요거트, 바나나 반개, 샌드위치 1개)은 성인 기준 하루 권장 열량에 비해서는 꽤 낮습니다. 이런 초저열량 상태가 지속이 된다면 지방뿐만 아니라 근육량이 빠르게 감소해서, 감량 후 피부 탄력이 떨어지거나 기초대사량도 떨어질 수 있습니다.되도록 탄력있는 체형을 위해 매 끼니 단백질(계란, 고기, 생선) 비중을 높여서 근손실을 최소화 해야합니다. 기초대사량 이상을 섭취해주셔야 합니다. 약물 기전상 탈수가 오기 쉬워서 하루 2L 이상의 물을 섭취해주시는 것이 필요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,차전자피나 푸룬같은 대표적인 보조 요법에도 큰 효과를 보지 못하셨다면, 섬유질 섭취량을 늘려보시기 보다 장의 연동 운동을 직접적으로 촉진하고 변의 수분 함량을 높이는 것이 필요합니다. 먼저 추천드리는 음식은 다시마와 미역같은 해조류입니다. 해조류에 많은 수용성 섬유질인 알긴산은 자기 무게의 수십배에 달하는 수분을 흡수해서 변을 부드럽게 만들고 장 통과 시간을 단축하는데 효과적입니다.그리고 키위는 단백질 분해 효소인 액티니딘이 있어서 소화를 돕고 배변 횟수를 늘리는데 효과가 있어서, 하루에 1~2개 고려해보시길 바랄게요. 평소 정제된 밀가루 비중이 높은 식단을 유지하고 계신다면, 이를 100% 통곡물이나 거친 호밀로 대체하시는게 필요합니다. 정제 탄수화물은 장내 머무는 시간이 길어서 부패하기 쉽지만, 통곡물의 불용성 식이섬유는 장벽을 자극해서 밀어내는 힘을 길러줍니다.청국장이나 낫또같은 전통 발효 식품은 농축된 유익균과 유기산이 많아서 일반적인 유산균 제제보다는 장내 환경 개선에 좀 더 직접적인 도움이 되겠습니다. 먄악에 장 근육의 수축력이 저하가 된 상태시면 마그네슘이 많은 호박씨, 아몬드, 시금치를 식단에 추가하셔서 장 평괄근의 이완과 수축을 돕는것이 필요합니다.(아니면 산화마그네슘 영양제를 고려해보시길 바랄게요)섬유질 섭취량이 늘어날 경우 꼭 수분 섭취도 하루 체중x30~33ml 범주로 늘려주셔야 합니다. 수분이 부족한 상태에서 섬유질은 오히려 변을 딱딱하게 굳게 만드니 미지근한 물을 수시로 마셔주셔야 한답니다. 식후 가벼운 산책이 장의 물리적인 움직임을 유도해서 배변 신호를 앞당기는데 좋겠습니다. 변비 개선을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 후 발생하는 팔다리의 저림과 혈액순환 저하, 그리고 부종은 복합적인 생리적인 기전에 의해 발생할 수 있습니다. 먼저 고려할 수 있는 원인이 식후 혈류 재분배 현상입니다. 음식물을 소화하기 위해서 다량의 혈액이 위장관으로 집중이 되며 상대적으로 팔다리같이 말초 조직으로 가는 혈류량이 일시적으로 감소하게 되는데, 이런 과정에 있어서 감각 이상이나 시원한 느낌, 저림이 동반이 될 수 있습니다.그리고 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크가 발생하게 되면 혈액의 점도가 일시적으로 변하거나 혈관 수축과 이완을 조절하는 자율신경계에 자극을 주니 말초 부위의 부종과 저림을 유발하기도 합니다. 섭취한 음식에 나트륨 함량이 높다면 체내 삼투압 변화로 수분이 세포 간질로 이동을 하며 부종이 더 뚜렷해질 수 있겠습니다.근래 갑자기 나타난 증상이며 일상에 지장을 줄 정도면 생리 현상보다, 당뇨 초기 증상, 말초 혈관 순환 장애, 자율신경계 기능 이상을 시사할 수 있겠습니다.증상이 식후마다 반복이 되신다면 식후 혈당 수치를 측정을 해보시거나, 내과, 순환기내과 전문의를 찾아서 정확한 혈류 검사, 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,소화 효율과 영양 균형을 고려한 잡곡을 소개해 드리겠습니다.위장 기능이 약하시거나 소화력을 우선시한다면 사실 흰쌀밥이 가장 유리하긴 합니다.흰쌀은 도정 과정을 통해 거친 식이섬유와 피틴산이 제거되어서 위장에 머무는 시간이 짧고 에너지 전환이 빠르기 때문이랍니다. 하지만 건강을 위해서 잡곡을 섞고자 하신다면 찰보리, 조(아니면 기장)를 추천드립니다.찰보리는 일반 보리보다 아밀로오스 함량이 낮아서 식감이 훨씬 부드러우며, 수용성 섬유질인 베타글루칸이 많아서 장운동을 부드럽게 도와줍니다. 조나 기장은 알갱이가 상당히 작아서 물리적인 저작 과정에서 쉽게 분해되고, 한의학적으로도 성질이 따뜻해서 비위 기능을 보하고 설사를 멎게하는 효과가 있습니다. 콩류를 넣고 싶으시다면 소화가 어려운 껍질을 제거한 녹두와 팥을 사용하시는 것이 가스 발생을 줄일 수 있겠습니다.소화 팁을 드리면, 잡곡은 반드시 6시간 이상 충분히 불리셔서 전분의 호화를 도와주셔야 합니다. 밥물은 평소보다 10~15%정도 넉넉히 잡고, 조리시 소주, 청주를 한 잔 섞으시면 알코올 성분이 잡곡의 단단한 조직을 연하게 만들어서 소화 효소의 침투를 훨씬 원활하게 해줄 수 있겠습니다.건강한 밥상이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,자정에 귀가해서 단 3시간만 자고 다시 출근해야하는 일정이 일주일에 두 번이나 반복되신다니, 고단하실 것 같은데요. 성인에게 필요한 최소 수면 시간은 7시간이며, 3시간 수면은 신체가 하루 피로를 회복하고 뇌 속의 노폐물을 배출하기엔 부족한 시간입니다.이런 생활이 지속이 되면 피곤한 정도를 넘어 인체에 경고 신호가 켜질 수 있겠습니다. 면역 체계가 점점 떨어져서 각종 질환에 취약해질 수 있고, 교감신경이 과하게 긴장해서 혈압 상승이나 심혈관계 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 뇌는 수면중에 충분히 쉬지 못하면 인지 기능이 빠르게 떨어질 수 있으며, 마치 술에 취한 상태로 활동하는 것과 비슷한 수준의 판단력 저하를 야기할 수 있어서 안전사고의 위험도 커질 수 있어요.정서적으로 예민해진다거나 무기력함, 집중력 저하를 느끼기 쉬워서 일상의 활력을 잃을 수 있겠습니다. 삶을 위해 열심히 달리시는 마음은 귀하지만, 건강은 한 번 잃으면 다시 세우는데 정말 많은 시간이 걸릴 수 있습니다.되도록 다른 날에는 8~9시간에 가까운 충분한 숙면으로 컨디션을 보충해주시고, 가능한 일정의 완급 조절을 통해 몸이 회복할 수 있는 최소한의 시간을 확보해주시는 것이 좋겠습니다.건강한 하루를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성인의 적정 수면 시간은 보통 7~9시간으로 권장되며, 서카디언 리듬과이 조화가 정말 중요합니다. 인체 뇌의 송과체는 해가 지고 어두워지면 멜라토닌을 분히해서 수면을 유도하고, 보통 밤 11시에서 새벽 2시 사이가 이런 호르몬이 활발하게 분비되며 수면의 질이 올라가는 황금시간대입니다. 같은 7시간이라도 새벽에 잠드는 것보다는 밤 11시 이전에 취침하는 것이 신체 회복과 면역력 증진에 효과적이랍니다.축구 선수 호날두가 실천하는 방법은 다상 수면(Polyphasic Sleep) 원리로 인간의 기본 수면 주기인 90분을 한 단위로 삼아서 하루 5회(총 7.5시간)을 나누어 자는 것입니다. 체력을 엄청 소모하는 운동선수가 신진대사를 일정하게 유지하고 근육 회복을 분산시키기 위한 특수 방법이며 일반인이 일상적인 사회생활을 하며 이를 유지하기엔 현실적으로 불가능하고, 수면의 연속성을 해칠 수 있습니다.수면의 양만큼 중요한건 낮 시간의 일조량입니다. 아침에 망막 통해 들어노는 햇빛은 세로토닌을 분비시켜서 낮 동안 활력을 주고, 약 15시간 뒤에 멜라토닌으로 전환이 되어 밤에 깊은 잠을 유도하는 타이머 역할을 한답니다. 낮에 햇볕을 충분히 쬐지 못하면 밤에는 잠들기 어려운 구조랍니다.야간 근무자의 경우에는 수년간 생활 패턴이 고착되더라도 인체는 수만 년간 진화해 온 태양 주기 리듬을 완전 거스르지는 못합니다. 낮에 자더라도 미세한 빛, 소음, 체온 변화로 인해서 수면의 질이 떨어질 수 밖에 없고, 만성적인 호르몬 불균형과 심혈관계 질환의 원인이 될 수 있습니다. 야간 근무를 피할 수 없다면 퇴근시 선글라스를 착용해 빛을 차단하고, 침실을 완전한 암실로 만들어서 뇌가 밤이라고 착각하게 만드는 환경 조성이 필요하겠습니다. 감사합니다.