답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.5개월 영아를 동반한 외식은 부모님의 편의와 아이의 안전을 모두 신경써야하니 장소를 신중하게 결정해주셔야 합니다. 먼저 추천드리는 장소가 백화점이나 대형 복합 쇼핑몰 내 식당가입니다. 이곳은 유모차 진입이 수월한 넓은 동선을 갖추고 있고, 수유실, 기저귀 교환대같이 영유아 편의시설이 인접해 있어서 돌발 상황에 대응하기 유리하답니다.식당을 고르는 기준은 테이블 간격이 넓어서 유모차를 옆에 둘 수 있는지, 그리고 연기, 불판같이 아이에게 위험하거나 공기를 저해하는 요소는 없는지 여부랍니다. 추천 메뉴로는 조리되어 나오는 파스타, 스테이크, 돈까스, 덮밥류나 정갈한 한정식을 꼽을 수 있고, 프라이빗한 개별룸이 있는 식단은 타인 시선에 자유롭고 아이가 잠들었을 때도 안심하고 식사할 수 있어서 선호도는 높은 편입니다.호텔 뷔페도 서비스 수준이 높고 공간이 쾌적하기도 해서 아기와 외식 장소로도 간간히 선택됩니다. 그러나 노키즈존 여부는 물론, 협소한 공간이나 지하 소재 식당은 환기, 이동 제약으로 피하시는 것이 좋겠습니다. 교외의 대형 베이커리 카페도 넓은 주차 공간과 유모차 반입의 용이성으로 부모님들의 선호도가 높습니다.동선은 최소화하고 아이의 수면과 수유 시간을 고려해 방문 시간만 조절해주시는 것이 필요합니다. 감사합니다.

안녕하세요,15개월 아기는 소근육이 정교해지는 동시에 독립심도 생기는 시기입니다. 숟가락보다 손이 편한건 발달상 자연스러운 과정이고, 식사중에 집중력이 짧은것도 이 시기의 특징이니 너무 염려하지 않으셔도 됩니다.아이가 직접 숟가락을 쥐고 탐색하게 하되, 부모님도 다른 숟가락 하나를 더 준비해보시길 바랄게요. 아이가 스스로 먹으려 노력하는 틈틈히 부모님이 준비한 숟가락으로 식사를 보조해주면 주도권을 존중하면서 충분한 영양 섭취가 가능하겠습니다.숟가락질이 서툴 경우 주먹밥, 찐 채소, 조각 과일같이 손으로 집어먹기 좋은 메뉴를 구성해 보시길 바랄게요. 손으로 음식의 질감을 느끼는 과정은 두뇌 발달, 식재료에 대한 친밀감을 높이는 감각 교육이 됩니다.그리고 이 시기 아이들이 집중력은 15~20분이 한계랍니다. 식사 시간이 30분을 넘지 않도록 관리해 주시고, 아이가 자리를 뜨려 한다면 현재 일어나면 식사가 끝나는 거야라고 부드럽게 설명한 뒤 식사를 정리하는 단호함이 필요하겠습니다.식사 환경을 최적화하는 방법이 있습니다. 식사중에 되도록 TV, 스마트폰, 장난감을 식탁에서 꼭 멀리 치워주시길 바랍니다. 그리고 발받침이 있는 하이체어를 사용해서 아이의 자세가 안정되도록 도와주시면 집중력이 높아지게 됩니다. 그리고 부모님이 직접 맛있게 먹는 모습을 보여주어야, 아이도 모델링(학습 효과)을 통해 즐거운 식사시간이구나 하며 점차 따라서 먹게 됩니다.아이가 음식을 흘리고 묻히는 과정이 학습의 일부이니, 이럴 경우에는 식탁 아래에 매트를 깔고, 턱받이를 활용해 보시길 바랄게요. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.결혼식이 얼마 남지 않으셨군요! 식단은 근손실을 방지하고 체지방만 선택적으로 연소시키기 위해 살코기, 생선, 계란 중심의 고단백 식단을 유지하시되 정제 탄수화물, 당분, 술을 모두 차단해주셔야 합니다. 예식 당일 핏을 결정짓는건 체지방률, 붓기 관리라, 염분 섭취는 평소보다 50% 수준으로 제한해서 체내 과잉 수분을 배출하시는 것이 필요합니다.운동 면에서는 매일 아침 공복 상태에서 30분 이상 중저강도 유산소를 통해 지방 연소 스위치를 켜고, 오후에는 식후 HIIT라 불리는 고강도 인터벌 트레이닝을 20분간 수행하셔서 운동 후에도 칼로리가 소모되는 애프터번 효과를 노려보셔야 합니다. 그리고 하루 2L 이상의 충분한 물 섭취는 신진대사를 촉진하고 가짜 배고픔을 억제하는데 좋습니다.결혼식 2주 전부터는 18시간 단식과 6시간 2끼 식사를 반복하는 간헐적 단식을 도입해서 인슐린 민감도를 높여보시고, 마지막 1주일은 저염식으로 진행하는 것이 좋겠습니다.술과 야식은 한 달간은 절대로 금지이며, 충분한 숙면(7시간 이상 주무셔야 체지방 대사가 활발해집니다)을 통해 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰주셔야 복부 지방 축적을 막아줄 수 있습니다.한 달간 영양 밀도가 높은 단백질(고기, 생선, 계란)을 챙겨 드시는 것이 얼굴색을 유지하며 탄탄하게 살을 뺄 수 있는 방법이며, 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다.. 맥주 마시면서 물을 1.5배 이상 마시는건 곤욕이라 생각합니다.그런데 물 1.5배는 보통 3~5도의 막걸리, 맥주같은 도수가 낮고 수분 함량이 높은 술보다는, 되도록 양주나 소주같은 도수가 15% 이상의 술에 해당하는 양입니다. 와인은 13~15도 범위지만 1:1물을 권장드리는 편입니다.맥주같은 경우는 물을 생각날때 적당히 마시는게 좋습니다. 맥주로 탈수가 쉽게 오진 않습니다(알코올이 그렇게 많지 않기 때문입니다).알코올은 뇌하수체에서 분비되는 항이뇨홀몬(ADH)을 억제해서 신장이 수분을 재흡수하지 못하고 소변으로 배출하게 만듭니다. 보통 순수 알코올 1g당 약 10ml의 수분이 추가로 소실되며, 4.5% 도수의 맥주 한 캔에는 약 12~13g의 알코올이 있습니다. 대사과정에서 소모되는 수분까지 고려하면 보통 맥주 한캔당 물은 100ml정도나 생략하셔도 무방합니다.(알콜량이 높지 않기 때문입니다)맥주로 마실때 물까지 1.5배 마시게되면 물배가 찰 수 밖에 없습니다. 맥주의 탄산, 다량의 수분이 만나면 위장이 더 팽창해서 술을 지속적으로 마시기 어렵습니다. 소금까지 곁들이는 이유가 알콜에 따른 이뇨작용으로 인한 탈수를 예방하기 위한 것입니다. 약간의 염분 섭취는 체내 삼투압을 유지해서 마신 물이 혈관과 세포에 더 잘 머물게 돕습니다. 적은 양 물로도 효율적인 수화 상태를 유지해줍니다.(그러나.. 같이 드시는 안주가 있다면, 굳이 소금까지 챙겨드실 필요는 없다 생각합니다)음주중에 1.5배를 꼭 채우실 필요는 없습니다. 맥주만 드시면, 물은 중간에 한 두모금씩만 드셔주시는게 더 낫습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,우울감으로 인한 체중 증가로 마음고생이 심하실 것 같습니다. 보통 이런 경우는 뇌의 보상 회복 기전과 호르몬 변화에 따른 결과라서 무리한 목표보다 심리적인 안정과 신체 대사 회복을 병행해주시는 점진적인 생활 습관 교정이 필요합니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[식단]식단 관리는 극단적인 제한 대신에 혈당 안정화에 집중해주시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)는 인슐린을 빠르게 높여서 가짜 허기를 유발하니, 단백질(고기, 계란, 생선), 섬유질이 많은 자연식단 위주로 구성해서 포만감을 유지하는 것이 좋겠습니다. 스트레스로 인한 폭식 욕구가 생길 경우 10분만 참아보시길 바랍니다. 이때 물이나 상큼한 탄산수(무가당, 가향은 좋아요)를 마시거나 가벼운 스트레칭으로 주의를 환기하는 것만으로 감정적인 허기를 다스리는데 좋습니다.[운동]의욕이 낮은 상태임을 고려해서 진입 장벽을 낮추셔야 합니다. 처음부터 고강도 운동을 계획하시기보다 하루 20분 햇볕을 쬐며 걷는 세로토닌 산책을 권장드립니다(식후에 걷는게 좋아요) 햇볕은 우울감 완화와 수면의 질 향상에 직결되니 체지방 연소 효율을 높여주게 됩니다. 무기력함이 심하실 경우 제자리에서 기지개를 켜거나 가벼운 스트레칭을 해서 비운동성 활동량(NEAT)을 조금씩 늘려주시는 것만으로 좋은 시작이 되겠습니다.계획을 완벽히 지키지 못한 날에도 스스로 자책보다, 다시 시작할 수 있는 유연함을 갖추는 것이 장기적인 성공을 결정짓게 됩니다. 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면은 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 도와서 요요 현상을 방지하니, 규칙적인 수면 리듬을 최우선으로 확보해보시길 권장드립니다.건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 복용 중이신 돼지감자차의 이눌린 성분이 좋은 프리바이오틱스지만, 불용성 식이섬유와, 수분이 받쳐주지 않으면 변을 더 단단하게 만들 수 있답니다. 돼지감자만으로 효과가 없으셨다면 몇 가지 방법을 병행해 보시길 바랄게요. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[푸룬, 물]즉각적으로 효과를 내는건 푸룬(말린 자두)입니다. 푸룬 속 솔비톨 성분이 장내 수분을 끌어들여서 변을 묽게 만드는 완하제 역할을 합니다. 하루 3~5알을 섭취하시되(액상도 괜찮습니다), 따뜻한 물 200ml~300ml을 함께 드시길 바랍니다. 식이섬유는 물을 만나야 부풀어 올라서 장을 밀어내기 때문입니다.[지방 섭취]변이 장에 걸여 나오지 않는 느낌이라면 기름칠이 필요합니다. 아침 공복에 엑스트라 버진 올리브유, 생들기름 한 스푼을 섭취해보시길 바랄게요. 대장 연동 운동을 자극하고 변의 표면을 매끄럽게 해서 배출을 더 쉽게 도와줍니다.[해조류, 산화 마그네슘]미역, 다시만에 든 알긴산은 끈적한 성질로 변의 부피를 키우는데 좋습니다. 만약에 식단 조절이 어려우시면 영양제로 산화마그네슘을 고려해 보시길 바랍니다. 마그네슘은 대장으로 수분을 끌어당기는 삼투압 효과가 있어서 딱딱한 변을 부드럽게 만드는데 효과적입니다.장은 활발한 기상 식후 30분 안에 배꼽주위를 시계방향으로 맛사지 하셔서 10분 정도 가볍게 걸어주시면 배변을 유도할 수 있겠습니다. 건강한 배변관리를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.야식으로 삶은 달걀을 즐기고 계시네요. 껍데기가 흰자에 달라붙어서 지저분하게 까지는 현상이 보통 달걀 내부의 pH 농도와 단백질 응고 방식때문에 발생하게 됩니다. 신선한 달걀일수록 내부는 산성에 가까우니 흰자 단백질이 겉막에 강하게 결합하는 성질이 있으며, 깔끔하게 해결할 수 있는 방법들이 있습니다.1)온도: 찬물에서부터 삶지 마시고, 물이 끓어오를때 달걀을 넣어보시길 바랍니다. 뜨거운 온도에 단백질이 즉각 응고되며, 껍데기 막으로 수축해서 틈이 생기게 됩니다. 이때 달걀이 깨지지 않게 국자를 이용해서 조심스럽게 넣는 것이 좋습니다.2)베이킹 소다: 삶는 물에 베이킹소다를 반 티스푼 정도 넣어보세요. 알칼리성인 베이킹소다가 달걀막의 결합력을 약화시켜서 껍데기가 더 매끄럽게 분리되도록 도와줍니다. 소금은 껍데기가 깨졌을 때 내용물이 나오는 것을 막아주나, 잘 까지게 하는데는 베이킹소다가 훨씬 효과적입니다.3)급속 냉각: 조리가 끝나자마자 얼음물에 최소 5분 이상 담가두시길 바랄게요. 찬물도 괜찮습니다. 급한 온도 변화로 인해 알맹이가 수축하며 껍데기 사이에 공간이 형성됩니다.4)물 속: 껍데기 전체에 잘게 금을 내신 뒤, 흐르는 찬물 아래서나 물속에서 담근 채로 까보시길 바랍니다. 물이 막 사이로 스며들며 윤활유 역할을 하니 흰자 손상 없이 매끈하게 벗겨지게 됩니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.방광 건강을 개선하고 염증을 예방하는데는 식단 관리가 정말 중요합니다. 말씀하신 크랜베리가 안토시아닌, 프로안토시아니딘 성분이 많아서 방광 벽에 박테리아가 달라붙는 것을 방지하는데 좋은 효과가 있습니다. 당뇨와 관련한 우려는 보통 시중 주스의 높은 설탕 함량과, 과당 때문이긴 한데, 당뇨가 없으신 경우라면 문제가 되지 않고(적당량 섭취시) 다이어트 중이시면 무가당 원액이나 영양제 형태로 선택해주시는 것이 유리하겠습니다.늙은 호박은 비타민A와 칼륨이 많아서 이뇨 작용을 돕고 방광을 튼튼하게 해서 체내 노폐물 배출과 부종 제거에 좋습니다. 이 외에 도움 되는 몇 가지 식품을 소개해 드리겠습니다.1)옥수수수염: 강한 이뇨 작용으로 방광의 열을 내리면서 소변 배출을 원활하게 해서 염증 완화에 좋습니다.2)검은콩: 신장 기능을 강화하고 방광 근육의 조절력을 높여주는 안토시아닌이 많아서 과민성 방광 증상 완화에도 좋답니다.3)블루베리: 항산화 성분이 박테리아 성장을 억제하고 비뇨기 계통 면역력을 높여주게 됩니다.4)물(수분 섭취): 충분한 물 섭취(2L 이상)는 소변을 희석하고 세균을 밖으로 씻어내는 기본적이고 중요한 방법이 되겠습니다.주의 점으로 카페인, 알코올, 인공 감미료, 너무 매운 음식은 방광을 직접적으로 자극해서 증상을 악화시킬 수 있습니다. 되도록 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.평소 식단에 이런 재료들을 꾸준히 활용해주신다면, 방광 기능을 회복하는데 좋을 것입니다. 방광 컨디션 개선되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.5년이라는 긴 시간동안 반복되는 위장 증세로 고생이 많으셨을 것 같습니다. 약물치료는 염증을 가라앉히는 보조적인 도구이나, 근본적으로 개선을 위해서는 식습관과 생활 습관의 변화에서 시작이 됩니다. 업무 스트레스가 증상을 악화시키게 된다면 자율신경계가 위장 운동을 저해하고 위산 분비를 불균형하게 만들기 때문이에요.식사시에는 소량씩 자주 드시는 것을 원칙(평소 드시는 음식을 반으로 나눠 3시간마다 가볍게 드시는 4~5끼 방법이 있습니다)으로 해서 위장의 물리적인 압박을 줄여주시는 것이 좋습니다. 한 입에 30번 이상 충분히 씹어 20분 이상 식사를 하셔서 음식을 죽 처럼 만들어 넘겨야 위장의 기계적인 소화 부담이 최소화 된답니다.그리고 식도를 자극하는 카페인, 탄산음료, 너무 맵거나 짠 기름진 음식, 고지방 가공식품, 술은 증상이 정말 호전될 때까지 엄격하게 제한하시길 권장드립니다. 식후 최소 2~3시간은 절대 눕지 않으셔야 위산 역류를 방지할 수 있으며, 만약 누워도 약산 상체를 비스듬하게 세워(15~30도), 옆으로 약간 치우친 자세가 좋습니다. 되도록 취침 3~4시간 전에는 공복 상태를 유지하는 것이 중요합니다.위 점막 보호에 좋은 비타민U가 많은 양배추, 브로콜리를 쪄서 섭취하시고, 스트레스 상황에서는 얼음물, 차가운물보다 미지근한 물을 수시로 마셔서 위장 근육의 긴장을 부드럽게 완화해보시는 것이 좋겠습니다.위에같은 기본적인 식습관 교정은 단기간에 효과가 나타나지는 않지만 3개월 이상 꾸준히 실천하셨을 때 큰 효과가 일어날 수 있겠습니다. 건강한 식습관으로 위장 컨디션이 개선되길 바랄게요. 감사합니다.