답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.출출한 점심 시간에 징거버거 셋트를 드시려고 하시는군요. 매장에서 직접 구매하실 경우 징거버거 셋트가격은 보통 8,200원 전후로 형성되어 있습니다. 배달 앱으로 주문하실 경우는 메뉴 가격이 좀 더 높게 책정되어 9,400원정도가 되겠습니다. 좀 더 든든한 구성을 원하셔서 해시브라운이 추가된 징거타워버거 셋트를 선택하신다면 매장가 기준으로 약 9,400원 정도를 예상하시면 되겠습니다.지점별 상황이나 프로모션에 따라 조금 차이가 있을 수 있으나, 보통 8,000원대 중반 정도의 예산을 생각하시면 충분히 맛있는 식사를 하실 거에요.팁으로는 공식 앱에 제공하는 쿠폰이나 징거벨 오더 혜택을 미리 확인해 보시길 바랍니다. 생각보다 할인 폭이 클 수 있습니다.맛인는 점심 식사로, 활기찬 하루 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 후 졸음이 쏟아지는 부분은 식곤증이라 불리며, 대다수 사람이 겪는 정상적인 생리적 반응입니다. 우리가 음식물을 대량으로 섭취하면 인체는 소화와 흡수과정을 효율적으로 진행하기 위해서 부교감 신경계를 활성화하게 됩니다. 이 경우 혈류가 위장관으로 집중이 되면서 상대적으로 뇌로 전달되는 혈류량, 산소가 일시적으로 감소하게 되며, 나른함과 이완 상태에 빠지게 됩니다.탄수화물이나 당분이 많은 음식을 과하게 먹었을 때 졸음은 더 강해지게 됩니다. 왜냐하면 급격히 상승한 혈당을 조절하기 위해 분비되는 인슐린 때문이며, 인슐린은 아미노산인 트립토판이 뇌로 유입되는 것을 도와서 수면 유도 물질인 멜라토닌, 행복 호르몬인 세로토닌 합성을 촉진하게 됩니다. 그리고 뇌에서 각성을 조절하는 신경전달물질인 오렉신의 활동이 포도당 농도 상승에 의해서 억제되는 것도 주 원인입니다.저녁 과식 후 깊은 잠에 빠지는건 에너지를 소화에 집중하려는 몸의 정교한 새에 메커니즘이 작동한 결과이므로 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 그러나 이런 증상이 매번 일상생활에 지장을 줄 만큼 극심하면 식단 구성에서 정제탄수화물 비중을 줄여보시거나, 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 식사 순서법을 지켜보시고, 식후 15~20분정도 가볍게 걷는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요,저도 생선을 종종 구워먹는데, 환기가 관건이라 생각합니다. 생선은 굽기 20분 전에 쌀뜨물이나 우유에 담가두시면 삼투압 현상을 통해서 비린내 주성분인 트리메틸아민을 효과적으로 흡착하고 육질을 연하게 유지할 수 있겠습니다. 조리 직전에는 레몬즙, 식초, 생강즙을 표면에 고루 바르는 것이 좋으며, 염기성 비린내 성분을 산성 물질로 중화해서 냄새를 원천적으로 차단하는 원리를 활용한 것입니다.조리법에도 다른 방법이 있습니다. 생선 겉면에 밀가루, 전분 가루를 얇게 코팅을 해주시면 막이 형성되니 육즙의 손실을 막고 냄새가 퍼지는 것을 억제해서 종이 호일에 생선을 감싸 팬이나 에어프라이어에서 구우면 연기 발생을 줄이며 식감을 살릴 수 있습니다. 그리고 조리시 팬 바닥에 대파, 양파를 깔아서 향신 채소의 풍미를 입히는 것도 방법이 되겠습니다.생선의 잔여 수분은 냄새의 원인이니 굽기 전에 키친타월로 물기를 완전히 닦아내주시는 것이 좋고, 소금을 미리 뿌려 불필요한 수분을 배출해주는게 좋습니다. 그리고 조리시 후드를 가동하며 동시에 맞은편 창문을 열어서 맞바람을 유도하는 교차 환기를 시행해주시면 냄새 입자를 빠르게 배출할 수 있습니다. 팬을 세척할때 녹차 티백을 활용해서 남은 비린내를 흡착시키는 것도 추천드립니다.조리가 끝난 후에는 팬에 베이킹소다와 식초를 넣고 끓여서 기름기와 잔향을 제거하고 실내에는 향초를 켜거나 커피 찌꺼기를 비치해서 남은 냄새를 중화하는 과정이 있어야 쾌적한 주방 환경을 유지하면서 생선 구이를 즐길 수 있습니다.위에 방법을 고려해서 맛있는 생선구이 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,활동적인 직업에 목 디스크 관리로 고생이 많으시겠습니다. 운동이 제한된 상황에서 현실적인 방법은 아무래도 1)식단을 점검하고 2)생활 습관을 최적화 하는 방법이 있겠습니다.피하셔야 할 음식이 있습니다. 설탕, 밀가루, 액상과당 같은 정제탄수화물과, 술은 다이어트 기간동안은 멀리해주시길 바랍니다. 그래야 체지방 감량이 가능해지기 때문입니다.그 다음은 단백질 위주 든든한 식사가 있습니다. 몸을 많이 쓰시기에 무작정 굶게되면 금방 지치고 근육이 빠져 목이 더 무리가 갈 수 있습니다. 되도록 단백질은 하루 체중 x 1.6~2.0g에 가깝게(생선, 고기, 계란) 챙기셔서 3~4번으로 나눠(끼니에 적절히 포함시켜주시면 좋습니다) 드셔서 포만감을 오래 유지하시는 것이 필요합니다.다음 주의하셔야할 부분이 특히 퇴근 후 보상 심리입니다. 고된 하루 끝에 자극적인 배달 음식, 맥주, 간식으로 스트레스를 풀 수 있는데, 이를 대신한 시원한 탄산수(무가당)나 미리 준비한 건강한 간식(삶은 계란, 구운계란, 그릭요거트, 냉동블루베리, 스트링치즈, 저염 육포)으로 대체하시는 것이 좋습니다.가짜 배고픔 관리도 중요합니다. 활동량이 많은 일을 하시다보면 땀이나거나 갈증이 나는데, 이를 허기로 착각할 수 있습니다. 배가 고프다는 느낌이 드시면 먼저 물 한 잔을 300ml 이상 드시고 10~15분만 기다려보시길 바랄게요. 그리고 업무중 이미 많이 움직이고 계시니 보행 자세 교정에 집중해 보시길 바랄게요.헬스장에 못 가는 대신, 업무중 걸을 때 턱을 살짝 당기고 정수리를 위에서 당긴다는 느낌으로 상체를 피고, 배에 적당히 힘을 주어 바르게 걷는 것만으로, 코어 근육이 활성화되니 칼로리 소모가 조금 더 늘어날 수 있습니다.수면의 질도 중요합니다. 7시간 이상 규칙적인 숙면을 시행해주셔야 몸의 염증을 줄이고 체지방 연소가 가능해집니다. 목에 편한 베개랄 사용하셔서 충분히 휴식하시는 것도 필요합니다. 하루 간헐적 단식을 14시간정도 수행해주시면 체지방 연소에 더 크게 기여해줄거에요.성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.5개월 영아를 동반한 외식은 부모님의 편의와 아이의 안전을 모두 신경써야하니 장소를 신중하게 결정해주셔야 합니다. 먼저 추천드리는 장소가 백화점이나 대형 복합 쇼핑몰 내 식당가입니다. 이곳은 유모차 진입이 수월한 넓은 동선을 갖추고 있고, 수유실, 기저귀 교환대같이 영유아 편의시설이 인접해 있어서 돌발 상황에 대응하기 유리하답니다.식당을 고르는 기준은 테이블 간격이 넓어서 유모차를 옆에 둘 수 있는지, 그리고 연기, 불판같이 아이에게 위험하거나 공기를 저해하는 요소는 없는지 여부랍니다. 추천 메뉴로는 조리되어 나오는 파스타, 스테이크, 돈까스, 덮밥류나 정갈한 한정식을 꼽을 수 있고, 프라이빗한 개별룸이 있는 식단은 타인 시선에 자유롭고 아이가 잠들었을 때도 안심하고 식사할 수 있어서 선호도는 높은 편입니다.호텔 뷔페도 서비스 수준이 높고 공간이 쾌적하기도 해서 아기와 외식 장소로도 간간히 선택됩니다. 그러나 노키즈존 여부는 물론, 협소한 공간이나 지하 소재 식당은 환기, 이동 제약으로 피하시는 것이 좋겠습니다. 교외의 대형 베이커리 카페도 넓은 주차 공간과 유모차 반입의 용이성으로 부모님들의 선호도가 높습니다.동선은 최소화하고 아이의 수면과 수유 시간을 고려해 방문 시간만 조절해주시는 것이 필요합니다. 감사합니다.

안녕하세요,15개월 아기는 소근육이 정교해지는 동시에 독립심도 생기는 시기입니다. 숟가락보다 손이 편한건 발달상 자연스러운 과정이고, 식사중에 집중력이 짧은것도 이 시기의 특징이니 너무 염려하지 않으셔도 됩니다.아이가 직접 숟가락을 쥐고 탐색하게 하되, 부모님도 다른 숟가락 하나를 더 준비해보시길 바랄게요. 아이가 스스로 먹으려 노력하는 틈틈히 부모님이 준비한 숟가락으로 식사를 보조해주면 주도권을 존중하면서 충분한 영양 섭취가 가능하겠습니다.숟가락질이 서툴 경우 주먹밥, 찐 채소, 조각 과일같이 손으로 집어먹기 좋은 메뉴를 구성해 보시길 바랄게요. 손으로 음식의 질감을 느끼는 과정은 두뇌 발달, 식재료에 대한 친밀감을 높이는 감각 교육이 됩니다.그리고 이 시기 아이들이 집중력은 15~20분이 한계랍니다. 식사 시간이 30분을 넘지 않도록 관리해 주시고, 아이가 자리를 뜨려 한다면 현재 일어나면 식사가 끝나는 거야라고 부드럽게 설명한 뒤 식사를 정리하는 단호함이 필요하겠습니다.식사 환경을 최적화하는 방법이 있습니다. 식사중에 되도록 TV, 스마트폰, 장난감을 식탁에서 꼭 멀리 치워주시길 바랍니다. 그리고 발받침이 있는 하이체어를 사용해서 아이의 자세가 안정되도록 도와주시면 집중력이 높아지게 됩니다. 그리고 부모님이 직접 맛있게 먹는 모습을 보여주어야, 아이도 모델링(학습 효과)을 통해 즐거운 식사시간이구나 하며 점차 따라서 먹게 됩니다.아이가 음식을 흘리고 묻히는 과정이 학습의 일부이니, 이럴 경우에는 식탁 아래에 매트를 깔고, 턱받이를 활용해 보시길 바랄게요. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.결혼식이 얼마 남지 않으셨군요! 식단은 근손실을 방지하고 체지방만 선택적으로 연소시키기 위해 살코기, 생선, 계란 중심의 고단백 식단을 유지하시되 정제 탄수화물, 당분, 술을 모두 차단해주셔야 합니다. 예식 당일 핏을 결정짓는건 체지방률, 붓기 관리라, 염분 섭취는 평소보다 50% 수준으로 제한해서 체내 과잉 수분을 배출하시는 것이 필요합니다.운동 면에서는 매일 아침 공복 상태에서 30분 이상 중저강도 유산소를 통해 지방 연소 스위치를 켜고, 오후에는 식후 HIIT라 불리는 고강도 인터벌 트레이닝을 20분간 수행하셔서 운동 후에도 칼로리가 소모되는 애프터번 효과를 노려보셔야 합니다. 그리고 하루 2L 이상의 충분한 물 섭취는 신진대사를 촉진하고 가짜 배고픔을 억제하는데 좋습니다.결혼식 2주 전부터는 18시간 단식과 6시간 2끼 식사를 반복하는 간헐적 단식을 도입해서 인슐린 민감도를 높여보시고, 마지막 1주일은 저염식으로 진행하는 것이 좋겠습니다.술과 야식은 한 달간은 절대로 금지이며, 충분한 숙면(7시간 이상 주무셔야 체지방 대사가 활발해집니다)을 통해 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰주셔야 복부 지방 축적을 막아줄 수 있습니다.한 달간 영양 밀도가 높은 단백질(고기, 생선, 계란)을 챙겨 드시는 것이 얼굴색을 유지하며 탄탄하게 살을 뺄 수 있는 방법이며, 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다.. 맥주 마시면서 물을 1.5배 이상 마시는건 곤욕이라 생각합니다.그런데 물 1.5배는 보통 3~5도의 막걸리, 맥주같은 도수가 낮고 수분 함량이 높은 술보다는, 되도록 양주나 소주같은 도수가 15% 이상의 술에 해당하는 양입니다. 와인은 13~15도 범위지만 1:1물을 권장드리는 편입니다.맥주같은 경우는 물을 생각날때 적당히 마시는게 좋습니다. 맥주로 탈수가 쉽게 오진 않습니다(알코올이 그렇게 많지 않기 때문입니다).알코올은 뇌하수체에서 분비되는 항이뇨홀몬(ADH)을 억제해서 신장이 수분을 재흡수하지 못하고 소변으로 배출하게 만듭니다. 보통 순수 알코올 1g당 약 10ml의 수분이 추가로 소실되며, 4.5% 도수의 맥주 한 캔에는 약 12~13g의 알코올이 있습니다. 대사과정에서 소모되는 수분까지 고려하면 보통 맥주 한캔당 물은 100ml정도나 생략하셔도 무방합니다.(알콜량이 높지 않기 때문입니다)맥주로 마실때 물까지 1.5배 마시게되면 물배가 찰 수 밖에 없습니다. 맥주의 탄산, 다량의 수분이 만나면 위장이 더 팽창해서 술을 지속적으로 마시기 어렵습니다. 소금까지 곁들이는 이유가 알콜에 따른 이뇨작용으로 인한 탈수를 예방하기 위한 것입니다. 약간의 염분 섭취는 체내 삼투압을 유지해서 마신 물이 혈관과 세포에 더 잘 머물게 돕습니다. 적은 양 물로도 효율적인 수화 상태를 유지해줍니다.(그러나.. 같이 드시는 안주가 있다면, 굳이 소금까지 챙겨드실 필요는 없다 생각합니다)음주중에 1.5배를 꼭 채우실 필요는 없습니다. 맥주만 드시면, 물은 중간에 한 두모금씩만 드셔주시는게 더 낫습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,우울감으로 인한 체중 증가로 마음고생이 심하실 것 같습니다. 보통 이런 경우는 뇌의 보상 회복 기전과 호르몬 변화에 따른 결과라서 무리한 목표보다 심리적인 안정과 신체 대사 회복을 병행해주시는 점진적인 생활 습관 교정이 필요합니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[식단]식단 관리는 극단적인 제한 대신에 혈당 안정화에 집중해주시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)는 인슐린을 빠르게 높여서 가짜 허기를 유발하니, 단백질(고기, 계란, 생선), 섬유질이 많은 자연식단 위주로 구성해서 포만감을 유지하는 것이 좋겠습니다. 스트레스로 인한 폭식 욕구가 생길 경우 10분만 참아보시길 바랍니다. 이때 물이나 상큼한 탄산수(무가당, 가향은 좋아요)를 마시거나 가벼운 스트레칭으로 주의를 환기하는 것만으로 감정적인 허기를 다스리는데 좋습니다.[운동]의욕이 낮은 상태임을 고려해서 진입 장벽을 낮추셔야 합니다. 처음부터 고강도 운동을 계획하시기보다 하루 20분 햇볕을 쬐며 걷는 세로토닌 산책을 권장드립니다(식후에 걷는게 좋아요) 햇볕은 우울감 완화와 수면의 질 향상에 직결되니 체지방 연소 효율을 높여주게 됩니다. 무기력함이 심하실 경우 제자리에서 기지개를 켜거나 가벼운 스트레칭을 해서 비운동성 활동량(NEAT)을 조금씩 늘려주시는 것만으로 좋은 시작이 되겠습니다.계획을 완벽히 지키지 못한 날에도 스스로 자책보다, 다시 시작할 수 있는 유연함을 갖추는 것이 장기적인 성공을 결정짓게 됩니다. 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면은 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 도와서 요요 현상을 방지하니, 규칙적인 수면 리듬을 최우선으로 확보해보시길 권장드립니다.건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다.