안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
결혼식이 얼마 남지 않으셨군요! 식단은 근손실을 방지하고 체지방만 선택적으로 연소시키기 위해 살코기, 생선, 계란 중심의 고단백 식단을 유지하시되 정제 탄수화물, 당분, 술을 모두 차단해주셔야 합니다. 예식 당일 핏을 결정짓는건 체지방률, 붓기 관리라, 염분 섭취는 평소보다 50% 수준으로 제한해서 체내 과잉 수분을 배출하시는 것이 필요합니다.
운동 면에서는 매일 아침 공복 상태에서 30분 이상 중저강도 유산소를 통해 지방 연소 스위치를 켜고, 오후에는 식후 HIIT라 불리는 고강도 인터벌 트레이닝을 20분간 수행하셔서 운동 후에도 칼로리가 소모되는 애프터번 효과를 노려보셔야 합니다. 그리고 하루 2L 이상의 충분한 물 섭취는 신진대사를 촉진하고 가짜 배고픔을 억제하는데 좋습니다.
결혼식 2주 전부터는 18시간 단식과 6시간 2끼 식사를 반복하는 간헐적 단식을 도입해서 인슐린 민감도를 높여보시고, 마지막 1주일은 저염식으로 진행하는 것이 좋겠습니다.
술과 야식은 한 달간은 절대로 금지이며, 충분한 숙면(7시간 이상 주무셔야 체지방 대사가 활발해집니다)을 통해 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰주셔야 복부 지방 축적을 막아줄 수 있습니다.
한 달간 영양 밀도가 높은 단백질(고기, 생선, 계란)을 챙겨 드시는 것이 얼굴색을 유지하며 탄탄하게 살을 뺄 수 있는 방법이며, 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^