답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.초등학교 2학년 시기는 연간 약 5~6cm 이상 자라는 완만한 성장기랍니다. 부모님께서 수면, 영양, 운동에 세심하게 신경을 쓰고 계심에도 불구하고 아이의 성장이 더디다면, 먼저 소아청소년과를 방문하셔서 성장판 검사와 골연령 측정을 통해서 의학적인 진단을 받아보시는 것이 확실한 첫 걸음이 되겠습니다. 잘 먹는 것을 넘어서 성장판 세포 분열을 돕는 양질의 단백질, 칼슘, 아연의 영양소가 효율적으로 흡수가 되고 있는지 확인해주시는 것이 중요하며, 당분이 과한 간식은 인슐린 수치를 높여서 성장호르몬 분비를 저해할 수 있으니 식단의 질을 재점검할 필요가 있답니다.운동의 경우에는 줄넘기, 농구같은 수직 자극 운동이 좋은데, 과한 피로는 성장을 방해할 수 있어서 아이의 체력에 맞는 강도 조절이 중요하겠습니다. 그리고 9시 취침이라는 좋은 습관 속에서 실제 숙면(서파 수면)이 이루어지고 있는지, 비염, 코골이 같이 수면의 질을 떨어뜨리는 요인은 없는지도, 살펴보셔야 합니다. 정서적인 스트레스도 코티솔 분비를 촉진하니 성장을 억제할 수 있어서 아이가 키에 대해 과한 불안감을 느끼지 않도록 심리적인 지지를 병행해 주시길 바랄게요.체계적인 검진, 생활 습관의 미세조정으로 아이의 잠재력을 깨워주시는 긴 호흡 관리가 필요하겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,5세 아이는 자아가 강해지며 편식이 고착화될 수 있는 시기라 영양 균형과 미각의 확장을 위해서 조리법과 식재료에 변화를 주는 방법이 필요합니다.기존의 기름진 튀김이나 구이 메뉴 대신 담백한 조림이나 찜 요리를 시도해 보시길 바랍니다. 단백질 보충을 위해서 두부를 으깨어서 갖은 채소와 섞어 구운 두부 스테이크나 메추리알 장조림은 아이들이 선호하는 식감, 맛을 모두 충족할 수 있습니다. 채소 섭취를 늘리시려면 애호박과 표고버섯을 볶은 들깨가루 무침이나 파프리카를 곁들인 닭다리살 굴소스 볶음을 추천드립니다. 아삭한 연근조림과 부드러운 감자 간장조림도 육류 식단에 좀 더 다채롭게 변화를 줄 수 있는 밑반찬이 되겠습니다.그리고 해산물 범위를 넓혀서 관자 버터구이, 바지락을 넣은 맑은 순두부국을 제공하시면 새로운 감칠맛을 느낄 수 있습니다. 식감의 다양성을 위해서 데친 브로콜리를 땅콩 소스에 버무리거나 당근과 양파를 넣은 채소전을 간식처럼 곁들여 주는 것도 좋답니다.매 식단마다 새로운 재료 하나를 기존 선호 음식과같이 배정해서 거부감을 낮추고 시각적인 색감을 다채롭게 구성하는 것이 식사 시간을 즐겁게 만들 수 있을거에요. 아이의 건강한 식탁을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,고등학생 시기는 성장 호르몬의 영향으로 인해 체형 변화가 역동적인데 유독 특정 부위에 지방이 집중된다면 유전적인 요인과 생활 습관을 동시에 점검을 해주셔야 합니다. 생리학적으로 국소 부위의 지방만 선택적으로 연소시키는 부위별 감량은 불가능하니, 전체적인 체지방률을 낮추기 위한 중강도 이상의 유산소 운동(파워 워킹, 슬로우 조깅, 싸이클)이 선행되어야만 합니다. 턱살의 경우에 지방보다 거북목과 라운드 숄더로 인한 자세성 문제일 수 있습니다. 경추가 앞으로 밀리게 되면 턱 아래 설골근이 약화되어서 살이 처져 보이니 평소에 등 근육을 펴고 시선을 정면보다 높게 두는 자세 교정이 필요합니다.복부와 턱은 코티솔 호르몬 수치에 민감하게 반응합니다. 학업 스트레스와 수면 부족인 지방 축적을 촉진하니, 하루 최소 7시간 이상의 질 높은 수면을 확보 해주셔야 합니다. 식단면에서는 현재 실천 중인 당류 제한 외에도 나트륨 섭취 조절을 통해 안면 부종을 관리하는 것이 효과적입니다. 그리고 혀 전체를 입천장에 밀착이키는 뮤잉(Mewing) 자세를 습관화 해서 하악 윤과을 잡아주는 근육을 강화하면 장기적으로 선명한 턱선을 만드는데 좋습니다.군것질을 끊어가시는건 정말 잘 하셨습니다. 너무 짠 음식, 가공식품, 밀가루, 설탕, 액상과당이 들어간 빵, 음료, 과자, 디저트는 최대한 멀리해주시길 권장드립니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^

안녕하세요,뱃살이 늘어나며 움직임이 불편해지고, 그로 인해 스트레스가 다시 보상성 폭식으로 이어지는 과정이 의지 부족이 아닌 생리학적인 코티솔-인슐린 악순환의 결과랍니다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 복부에 지방을 집중적으로 축적하려는 성질이 있습니다. 이런 상황에서 뇌는 즉각적인 위로를 얻기 위해서 당분, 탄수화물을 갈구하게 된답니다.운동에 대한 거부감이 큰 상황에서 이런 고리를 끊으시려면 활동량을 무작정 증가시키기보다, 혈당 관리와 호르몬 안정화에 우선 순위를 두시는 것이 중요합니다. 정제 탄수화물을 줄여보시고, 섬유질과 단백질 위주 식단으로 인슐린의 급격한 변동을 막는 것만으로도 복부 지방의 추가 축적을 상당 부분 억제가 가능하겠습니다. 그리고 수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 감소시켜서, 가짜 배고픔을 유발하니, 충분한 휴식을 통해서 몸의 긴장도를 낮추는 것이 필요합니다.너무 고강도 운동을 하시기보다, 강박에서 벗어나서 일상에서 자주 일어서서, 전신 스트레칭, 식후 가볍게 산책, 중간에 깊은 심호흡을 하시는 것만으로 코티솔 수치를 금방 낮출 수 있습니다. 먼저 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 너무 짠 가공식품부터 최소화 시켜도, 몸의 붓기가 정리되며, 이런 성취를 쌓아가시면, 움직임에 대한 심리적인 장벽도 점차 낮아질 것입니다. 건강한 식습관, 생활을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장은 체내 면역 세포의 약 70% 이상이 분포하는 최대 면역 기관입니다. 유산균 섭취로 유익균을 채우는 환경을 만들면 면역 조절 능력도 향상되고 각종 알러지와 염증성 질환 완화에도 좋습니다. 구체적으로 유산균이 장내 pH를 낮추어서 유해균 증식을 억제하고, 장벽의 치밀 결합을 강화해서 독소가 혈류로 유입되는 것을 방지해줍니다. 그리고 전신 염증 반응을 낮추어서 장-피부 축 기전으로 여드름, 아토피같이 피부 상태 개선에도 좋은 영향을 미치게 됩니다. 화장실을 잘 가게 되는것은 장 건강 회복의 결과 중에 하나이며, 최종적으로는 전신 건강의 기초를 다질 수 있는 과정입니다.물론 많이 드셔서 효과가 정비례하는 것이 아닙니다. 너무 고용랴을 섭취하면 가스 팽만, 설사를 유발하게 됩니다. 식약처 권장량인 일일 1억~100억 CFU 범위를 준수하는 것이 권장됩니다. 양보다는 장까지 살아가는 생존율(장용성 캡슐)과 개개인에 맞는 균주와 조합, 다양성이 더욱 중요하고, 단발성 고용량(300~1,000억 이상) 섭취보다는 소량이라도 꾸준히 복용해주셔서, 장내 미생물 생태계인 마이크로바이옴의 균형을 유지해 나가시는 것이 장 건강과 면역력을 키우는 방법이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 질문자님 신체조성 기준으로 10kg 감량은 체지방률을 최대한 낮추는 과정이 되겠습니다. 현재는 사실 이미 정상체중이셔서 몸이 에너지를 보존하려고 해서 감량이 더딜 수 있습니다.(몸에서 본능적으로 저항하는 반응이에요) 올해 남은 9개월간 10kg을 감량하시려면 월평균 약 1.1kg씩 감량을 하는 것이며, 주당 약 0.28kg의 감량이 필요합니다. 체계적인 계획하에 충분히 실현은 가능합니다.(정말 큰 노력이 필요합니다)식단에서는 칼로리 사이클링을 도입하는 것이 효과적이랍니다. 매일 같은 양을 드시기보다 3일은 초저열량, 1일은 대사를 깨우는 리피딩 데이를 가셔서 대사 저하를 방지하는 것이 중요합니다. 단백질은 체중 1kg당 1.5~1.8g이상 확보해서 근손실을 막고, 탄수화물은 운동 전후에만 배치해서 인슐린 민감도를 높이는 것이 중요합니다.운동은 매일 아침 공복 유산소 30분 이상, 저녁에는 20~30분의 타바타, 맨몸 운동, 고강도 홈트, 머신 웨이트를 병행해서 체지방 연소를 끌어올리는 것이 중요합니다. 체중이 내려가실수록 신체는 무의식적으로 움직임을 줄이니, 하루 만 보 이상 걷기같은 비운동성 활동량(NEAT)를 강제로 유지하는 것이 정체기 돌파가 가능하겠습니다. 그리고 나트륨과 수분 섭취를 1,500~1,700mg선에서 관리해서 부종을 막으면 체중계 수치의 변화를 뚜렷하게 볼 수 있습니다.(물론 무염식은 절대 안됩니다). 현재 페이스를 유지하시면서 이어나가시면 올해 말 원하시는 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술은 최대한 멀리해주세요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침과 저녁 샤워는 각자 장단점이 있으며, 건강과 피부 관리의 목적에 따라 효율이 달라진다고 합니다. 피부 건강과 수면의 질을 최우선으로 고려하신다면 저녁 샤워가 유리합니다.하루 동안 피부 표면에 쌓인 미세먼지, 대기 오염물질, 땀과 유분을 깨끗이 제거하지 않고 잠자리에 들면 모공 폐쇄로 인해서 트러블, 피부 노화가 어느정도 가속화될 수 있어서입니다. 따뜻한 물로 샤워한 뒤 체온이 서서히 떨어지는 과정은 신체에 수면 준비 싸인을 보내서 멜라토닌 분비를 활성화하니 깊은 휴식을 도와줍니다.그에 반해 아침 샤워는 각성 효과와 기분전환, 환기에 좋숩니다. 수면 중에 분비된 피지를 제거해서 산뜻한 피부 상태를 만들어주고, 교감 신경을 자극해서 혈액 순환을 촉진하고 집중력을 높이는데 좋습니다. 결국 신체 정화와 세포 재생이 집중적으로 이루어지는 밤 시간을 위해 저녁 샤워를 권장드리며, 아침에는 가벼운 세정만 하는 것이 피부 장벽 보호와 컨디션 유지에 좋습니다. 그러나 저녁 샤워 후 두피를 제대로 말리지 않을 경우 세균이 번식하기 쉬우니 완전히 건조를 하는 것이 중요합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유산균이 장 건강에 유익한건 보통 장내 미생물 생태계라 하는 마이크로바이옴의 균형을 유지하고, 생체 방어막을 강화시키는 목적에 있습니다. 유산균이 장내에서 당분을 분해해서 젖산과 단쇄지방산(SCFA)을 생성하고, 장내 환경을 산성으로 유지해서 알칼리성을 선호하는 유해균 증식을 직접적으로 억제해줍니다. 그리고 장 상피 세포간의 결합을 공고히 해서 유해 물질이 혈류로 침투하는 현상을 방지하고, 체내 면역 세포의 약 70~80%가 집중된 장내 면역계를 자극해서 전신 면역력을 조절하고 항염증 작용을 수행하게 됩니다.올바른 섭취를 위해서는 1)생존율, 2)정착률을 고려하시는 것이 좋습니다. 위산과 담즙산의 영향을 최소화할 수 있도록 가급적이면 기상 직후 공복 상태에서 충분한 물과 함께 섭취하시는 것이 효율적이고, 섬유질이나 올리고당 같은 프리바이오틱스를 함께 보충하시면 유익균의 증식 속도가 점점 향상됩니다. 일일 섭취량은 식품의약품안전처 권장 기준 1억~100억 CFU 범위를 준수하시고, 한 번에 너무 많은 양(300~500억 이상 고용량)을 처음부터 드시기보다, 매일 일정한 시간(기상 후 미지근한 물 마신 후)에 꾸준히 복용해서 장내 점유율을 일정하게 유지하시는 것이 효과적인 방법이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지속되는 피로는 수면 양의 절대적 부족인 수면 부채와 생체 리듬의 불균형이 복합적으로 작용하고 있을 가능성이 높습니다. 현재 유지중인 6시간 수면은 학생 권장 수면인 7~9시간에 미치지 못해서, 새벽 1시 취침은 멜라토닌 분비가 정점에 달하는 심야 시간대의 신체 회복 효과를 충분히 누리기 어렵게 만듭니다.취침 시간은 30분씩 단계적으로 앞당겨 최소 7시간 이상의 총 수면 시간을 마련하는 것이 좋습니다. 아침에 일어나시면 바로 커튼을 열어서 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 이런 방법은 수면 유도 호르몬을 억제하고, 신체 각성을 돕는 세로토닌 분비를 활성화해서 밤 수면의 질까지 높여주게 됩니다.수업중에 졸음이 심하시면 점심시간을 활용해서 20분 미만의 짧은 낮잠을 취하시는 것이 뇌 속 피로물질인 아데노신을 제거하는데 효율적입니다. 그리고 자기전에 스마트폰의 블루라이트는 뇌를 각성시켜서 깊은 잠을 방해하니 최소 1시간 전에는 사용을 제한하는 것이 좋습니다.에너질 대사를 돕는 비타민B군과 근육 긴장을 완화하는 마그네슘 섭취가 만성 피로 완화에도 좋습니다. 잠의 길이를 늘리는 것도 중요하고, 하루 20분 내외의 햇빛 노출과 취침 전 환경을 조절하는 방법이 피로를 해소해 줄 것입니다.건강한 수면 습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,한라봉은 비타민C 함유량이 오렌지나 레몬보다 높아서 면역력 강화와 피부미용에 좋은 효능을 발휘합니다. 강한 항산화 성분인 카로티노이드가 많아서 체내 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 방지해서, 한라봉 껍질에 포함된 리모넨 성분이 심신 안정과 더불어서 항암 작용을 돕는것으로 알려져 있답니다. 그리고 비타민P의 일종인 헤스페리딘 성분이 모세혈관을 강화하고 혈중 콜레스테롤의 수치를 개선해서 심혈관 질환의 예방에 어느정도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 구연산은 에너지 대사를 촉진해서 체내 젖산 축적을 막고 피로를 신속하게 해소하는데 기여합니다.이런 한라봉은 당도와 산미 덕에 조리시에도 폭 넓게 활용이 됩니다. 대중적인 방식은 설탕과 함께 졸여 만든 한라봉 청이나 잼으로, 따뜻한 차나 에이드의 베이스가 되어서 호흡기의 건강을 도울 수 있습니다. 과육은 샐러드 토핑으로 활용하시거나, 즙을 내어서 올리브유와 식초와 배합해서 드레싱으로도 좋습니다. 그리고 육류나 생선 요리에 한라봉 소스를 곁들여 주시면 향과 누린 잡내를 제거하고 산성 성분이 육지를 부드럽게 만드는 연육 작용을 합니다. 근래에는 타르트, 파운드케이크같이 베이킹 재료와 퓨전 파스타 소스도 있으니 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^