건강관리
유산균을 많이먹으면 효과가있는건가요?
유산균을 챙겨먹으면 몸에 좋다던데 정확히 어디에좋은건지 궁금합니다
화장실을 잘가는건지 피부가 좋아지는건지 뭐가좋은데 자꾸먹으라고하는건가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
유산균은 건강기능식품에서도 잘 다뤄지고 있는 식품의 원료입니다.
식약처에서 제시한 건강기능식품의 유산균 기능성으로는
1) 장의 유산균 증식 및 유해균 억제
2) 배변활동 원활
3) 장 건강에 도움 등
등등 입니다.
그 외에 체지방 감소, 관절 건강, 피부 건강, 모발 등에도 도움이 되나
이는 특정 원료에 국한된 것이빈다.
주로 1~3)번이 가장 많은 유산균의 대표 효능이에요.
감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
장은 체내 면역 세포의 약 70% 이상이 분포하는 최대 면역 기관입니다. 유산균 섭취로 유익균을 채우는 환경을 만들면 면역 조절 능력도 향상되고 각종 알러지와 염증성 질환 완화에도 좋습니다. 구체적으로 유산균이 장내 pH를 낮추어서 유해균 증식을 억제하고, 장벽의 치밀 결합을 강화해서 독소가 혈류로 유입되는 것을 방지해줍니다. 그리고 전신 염증 반응을 낮추어서 장-피부 축 기전으로 여드름, 아토피같이 피부 상태 개선에도 좋은 영향을 미치게 됩니다. 화장실을 잘 가게 되는것은 장 건강 회복의 결과 중에 하나이며, 최종적으로는 전신 건강의 기초를 다질 수 있는 과정입니다.
물론 많이 드셔서 효과가 정비례하는 것이 아닙니다. 너무 고용랴을 섭취하면 가스 팽만, 설사를 유발하게 됩니다. 식약처 권장량인 일일 1억~100억 CFU 범위를 준수하는 것이 권장됩니다. 양보다는 장까지 살아가는 생존율(장용성 캡슐)과 개개인에 맞는 균주와 조합, 다양성이 더욱 중요하고, 단발성 고용량(300~1,000억 이상) 섭취보다는 소량이라도 꾸준히 복용해주셔서, 장내 미생물 생태계인 마이크로바이옴의 균형을 유지해 나가시는 것이 장 건강과 면역력을 키우는 방법이 되겠습니다. 감사합니다.
유산균은 장내 유익균의 증식을 돕고 유해균을 억제하여 장벽의 면역 긱능을 강화함으로써 배변 활동을 원활하게 할 뿐만 아니라, 장 건강과 직결된 체내 면역 세포의 활성화를 유도하여 전반적인 면역력을 높이고 염증성 반응을 줄여 피부 트러블 개선에도 영양학적인 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 무조건 많이 먹는다고 해서 효과가 비례하는 것은 아니며 지나친 섭취는 오히려 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있으므로, 식약처 권장 일일 섭취량 범위를 준수하면서 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 식이섬유를 함께 섭취하여 균주가 장내에 안정적으로 정착하도록 돕는 것이 가장 효과적입니다.