답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사는 하루 3회의 주식과 2회의 간식을 매일 정해진 시각에 제공해서 아이가 규칙적인 생체 리듬을 형성할 수 있도록 도와주셔야 합니다. 식사를 거부할 때 억지로 먹이거나, 우유, 간식으로 부족한 열량은 채워주면 나쁜 습관이 고착될 수 있어서 식사 시간은 30분 내외로 제한하시어 식사 종료 후에는 다음 식사까지 기다리게 해서 배고픔과 포만감을 스스로 인지하게 하는 것이 필요합니다.생우유는 하루 400~500ml 이하로 제한하셔서 유아식 섭취량을 확보해주세요. 수면 패턴의 경우에는 매일 일관되게 진행하는 취침 의식이 필수입니다. 목욕, 책 읽기, 조명 낮추기같이 일련의 과저으로 아이에게 수면 신호를 전달해주시길 바랍니다. 밤중에 깨어 분리불안이나 이앓이, 아니면 잘못된 수면 연관이 원인일 수 있어서 깨어났을 때 즉각적인 반응보다 스스로 진정할 시간을 주어서 독립적인 수면을 유도하는 것이 필요합니다.낮잠은 보통 1회로 통합되는 시기라 오후 3시 이전에는 마무리해서 밤잠의 질을 높여주시길 바랍니다. 발달 과업으로 인한 일시적인 퇴행일 수 있어서 인내심을 갖고 규칙성을 유지하는 태도가 아이의 정서적인 안정감을 형성하는데 좋겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,단감과 곶감은 수분 함량의 변화에 따라서 영양 밀도와 효능에서 어느정도 차이가 있습니다. 단감은 비타민C가 100g당 약 30~50mg 정도 함유되어서 면역력 강화와 숙취 해소에 좋으며, 곶감은 건조 과정에서 비타민C는 조금 소실이 되나 비타민A와 베타카로틴이 단감 대비 약 3~10배 농축이 됩니다.곶감의 비타민A는 100g당 약 500ug 이상으로 시력 보호와 점막 건강 유지에 좋은 효능을 발휘합니다. 에너지 밀도도 역시 단감(약 70kcal/100g)보다 곶감(약 240kcal/100g)이 3배 이상 높아서 피로 해소와 기력 보충에 좋습니다.곶감 표면의 흰 가루인 시설은 만니톨 성분으로, 기관지의 열을 내리고 기침, 가래를 완화하는데 약리 작용을 한답니다. 그리고 떫은맛을 내는 탄닌 성분은 건조를 통해서 불용성으로 변하고 위를 보호하고 설사를 멎게하는 효능이 강화되나, 과잉 섭취시 변비를 유발할 수 있어서 성인 기준 하루 1~2개 섭취가 권장됩니다.곶감의 높은 가격은 수작업의 공정의 비용과 수분 제거를 통해서 원물 대비 비약적으로 상승한 항산화 영양소의 농축 가치가 어느정도 반영된 것으로 보실 수 있겠습니다.영양적 부분에서 두 가지만 더 보충설명 도와드리겠습니다. 곶감은 수분이 빠지면서 당도가 응축되어 혈당지수(GI)가 높으니 당뇨 환자나 다이어트중인 분은 과다 섭취에 주의해주셔야 합니다. 곶감 속 베타카로틴은 지용성 비타민이랍니다. 따라서 호두, 잣 같은 견과류와 같이 드시면 흡수율이 높아져서 눈 건강, 면역력 강화에 효과적인 영양 궁합을 완성할 수 있답니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.이틀정도 식사를 제대로 하지 못하신 상황이시면 위장의 소화 효소 분비가 줄어들고 연동 운동 기능이 일시적으로 떨어져있을 거에요. 이런 상황에 갑자기 일반식으로 넘어가시면 위장에 과한 부담을 주니 복통이 재발하고 설사를 유발할 수 있습니다. 첫 식사는 되도록 소화가 용이한 죽 형태의 유동식으로 시작하시는 것이 좋겠습니다.죽은 수분 함량이 높아서 탈수를 예방하고, 위벽에 자극을 주지 않아서 에너지를 완만하게 공급해줍니다. 처음엔 간을 하지 않은 흰죽이나 미음으로 시작해서 위장의 반응을 살펴주시는 것이 좋고, 한꺼번에 많은 양을 드시기보다 소량씩 나누어 섭취하며 점진적으로 식사량을 늘려가보시길 바랍니다. 최소 하루 정도는 죽을 통해 위장을 달래주시고, 소화 상태가 양호하다면 기름기가 적고 부드러운 반찬을 곁들인 진밥 형태 연식으로 이행해보시길 바랄게요.회복기에는 위장에 자극을 줄 수 있는 맵고 짠 음식, 기름진 튀김류, 섬유질이 많은 생채소, 유제품, 카페인은 최소 2~3일간 피하시는 것이 회복 속도는 높이는데 효과적입니다. 만약에 식사 후에 다시 통증이 심해지거나 구역질, 발열의 증상이 동반된다면 소화 기능 저하가 아닐 수 있으니 섭취를 중단하시고 소화기 내과를 방문해 주시는 것이 좋겠습니다.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.간헐적 단식이 더 나아보입니다 ^^간헐적 단식은 인슐린 감수성을 높이고 지방 연소 모드를 활성화하는 과학적인 체중 관리 방법이 되겠습니다. 현재 실천중인 16:8 방식과 저탄고지(LCHF) 식단의 조합은 인슐린 수치를 낮게 유지해서 체지방을 에너지원으로 쓰는 대사 유연성을 키우기에 좋은 조건입니다.질문주신 일주일 2일 완전 단식은 단기 체중 감량에는 정말 좋겠으나, 장기적으로는 권장드리지 않아요. 왜냐하면 갑작스러운 이틀간의 긴 단식은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높여서 근육 손실과 기초대사량 저하를 일으킬 수 있습니다. 그리고 주말에 굶은건 정말 곤욕이 아닐까 싶어요. 그리고 치팅데이에 대한 보상 심리로 굶는 패턴이 반복이 되면 뇌는 위기감을 느껴서 향후 더 많은 지방을 축적하려는 성질로 변할 수 있습니다.따라서 6일의 16:8 루틴 유지와 1일의 유연한 치팅이 좋아 보입니다. 치팅데이라 하더라도되도록 술과 정제당을 최대한 줄이신다면 혈당 스파이크가 튀지 않아서 대사에 크게 타격을 주진 않습니다. 주 1회정도 충분한 칼로리 섭취는 렙틴 호르몬을 잘 자극해서 정체기도 예방하고 대사를 재활성화하는 좋은 역할을 합니다.(물론 저탄고지로 몸에 부작용이 없으시면, 정말 잘 하고 계신거에요) 다이어트는 지속이 가능해야 합니다. 8시간의 식사시간동안 양질의 동물성 단백질과 건강한 천연 지방을 충분히 섭취하셔서 몸에 영양이 부족하지 않게 해주시면 됩니다. 매주 이틀을 굶어 힘들게 보내기보다는 일상의 리듬을 깨지 않는 규칙적인 단식 패턴을 유지하시는 것이 요요 없는 건강한 감량으로 갈 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.애플사이다비네거(애사비)는 식후 혈당 스파이크를 막아주는 좋은 방법입니다. 혈당 조절이 목적이시면 식전 15~20분에 1~2스푼을 물에 희석해서 섭취하시는 것이 효과적입니다. 애사비의 중요 성분인 아세트산은 탄수화물을 당으로 분해하는 소화 효소의 활동을 억제해주고, 위장의 음식물이 배출되는 속도를 늦춰서 혈당이 천천히 오르도록 도와주기 때문이에요. 그러나 평소에 위장이 약하시다면 식사 직후나 식사 도중에 마시는 것도 충분히 좋은 대안이 될 수 있어요.혈당 안정, 체중의 상관관계는 상당히 밀접하답니다. 인체는 혈당이 빠르게 상승하면 항상성의 원리로 혈당을 낮추기 위해서 지방저장 호르몬이라 불리는 인슐린은 과다 분비하게 됩니다. 혈당이 안정적으로 유지가 되면 인슐린 수치가 낮게 관리가 되니 체내 지방 축적을 막아주고, 반대로 저장된 지방을 에너지로 쓰는 대사 상태를 만들기 쉬워집니다. 게다가 혈당 기복이 적어야만 가짜 허기짐과 폭식을 예방할 수 있으니 자연스럽게 살이 덜 찌는 대사로 바뀔 수 있습니다.좀 더 괜찮은 관리를 위해서는 애사비 섭취와 함게 식사 순서는 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순으로 조정해보시길 바랍니다. 식이섬유가 먼저 소화관을 코팅을 해주면 혈당 상승을 이중으로 방어할 수 있기 때문입니다. 그리고 식후 20~30분 뒤에 15~20분 정도 산책, 실내 싸이클은 근육이 당분을 즉각 소모하게 만들어서 혈당 안정화에 좋습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이의 성장은 영양 ,운동, 수면이 조화를 아우러야 하는 복합적인 과정이랍니다. 영양제 선택시 식약처에서 어린이 키 성장에 좋은 황기추출물 등 복합물(HT042)나 최신 원료인 유산균발효굴추출물(FGO)함유 여부를 우선 확인해 보시길 바랍니다. 이런 성분들은 인체적용시험을 통해 신장 성장이 대조군 대비 유의하게 증가한 것이 입중된 바 있답니다.더불어서 뼈를 구성하는 칼슘과 흡수를 돕는 비타민D, 정상적인 세포 분열에 기여하는 아연이 함께 배합된 제품을 권장드립니다. 음식으로는 성장호르몬 분비를 촉진하는 양질의 단백질 공급이 필요하니 쇠고기, 콩, 댤걀을 규칙적으로 섭취하시어, 칼슘 보충을 위해서 우유, 치즈, 멸치를 생활화 해주셔야 합니다. 연어에는 비타민D가 많아서 뼈 성장을 도와주고, 시금치, 브로콜리는 골격 형성에 필요한 미네랄을 많이 함유하고 있답니다.그러나 라면과 같은 고나트륨 가공식품은 칼슘 배설을 촉진하니 성장을 저해할 수 있어서 섭취 횟수를 조절해주셔야 하고, 밤 10시 이전의 숙면과 성장판을 자극하는 줄넘기, 스트레칭을 병행하시는 것이 전문적인 성장 관리가 되겠습니다. 제품 구매전에 건강기능식품 인증 마크를 확인해 주시길 바랄게요.자녀의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배가 고프지 않음에도 무언가 드시고 싶은 현상이 쾌락적인 허기(Hedonic Hunger)로 설명할 수 있겠습니다. 식사 직후에 배는 부르지만 입이 심심하다고 느끼는 주된 원인이 감각 특이적 포만감 때문이랍니다. 특정 음식의 맛과 질감에 뇌가 익숙해져서 포만감을 느끼더라도, 새로운 맛(예: 단맛이나 후식)에 대한 욕구는 여전히 남아 있어서 뇌의 보상 회로인 도파민 체계를 자극하기 때문입니다. 게다가 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 인슐린 분비로 인해서 다시 떨어지는 과정에 있어서 뇌가 일시적인 에너지 부족으로 착각하니 간식을 갈구하게 되는 생리적인 기전도 작용하게 됩니다.식사를 하지 않은 상태에서 신체적인 허기가 없는데도 음식을 찾는 것은 심리적인 요인과 호르몬의 상호작용이 크답니다. 지루함이나 스트레스를 느낄 때 인체는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추고 행복 호르몬인 세로토닌 수치를 높이기 위해서 보상을 원하게 됩니다. 이때 뇌는 가장 쉬운 보상 수단으로 음식을 선택하게 됩니다.그리고 시상하부에서 갈증 신호를 허기로 오인하는 경우나, 평소 특정 시간대에 간식을 먹던 습관이 조건반사적으로 나타나는 경우도 입이 심심하다고 느끼게 됩니다. 결국에 에너지 보충 문제보다는 뇌의 보상 시스템이 자극이나 정서적인 안정을 요구하는 것으로 보셔도 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심 식사 후 몰려오는 식곤증과 하품은 뇌의 온도를 조절하려는 생리적인 반응과 부교감 신경의 활성화와 관련이 깊답니다. 이를 억제하기 위한 빠른 방법은 입을 다물고 코로 깊게 숨을 들이마시는 비강 호흡이랍니다. 입으로 공기를 흡입해주시면 하품 반사가 쉽게 유발이 되니 코를 통한 심호흡으로 뇌를 식혀주시어, 산소 공급을 원활하게 하는 것이 중요합니다.그리고 하품은 과열된 뇌를 냉각하려는 시도이니 차가운 물을 마신다거나 시원한 공기로 환기를 시켜서 물리적인 온도를 낮추셔야 합니다. 신체적인 자극도 효과적이며, 관자놀이나 엄지와 검지 사이의 합곡혈을 강하게 지압해주시거나 가벼운 스트레칭으로 혈액 순환을 촉진해주시면 교감 신경이 활성화 되니 각성 상태에 좋답니다.10분~20분 정도 햇볕을 쬐며 걷는 산책은 멜라토닌 분비를 억제하고, 세로토닌을 활성화해서 졸음을 쫒는데 좋습니다. 여의치 않다면 얼음을 입에 물고 계시거나, 무가당 탄산수를 조금 마시거나, 페퍼민트같은 강한 향을 맡아서 감각을 자극하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.등을 곧게 펴시고 가슴을 열어주는 바른 자세를 유지 해주시는 것만으로도 호흡의 효율이 높아지니 하품을 억제하는데 좋답니다.건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.과도한 카페인 섭취를 줄이기 위해서 갑작스럽게 카페인을 끊으시기보다 신체가 적응할 시간을 주는 방법이 효율적입니다. 기상 직후에는 인체가 에너지를 만드는 코티솔 호르몬이 활발하게 분비되니, 첫 잔의 시점을 기상 2시간 이후 늦추는 것부터 시작해 보시길 바랍니다.커피 대신에 따뜻한 물, 레몬수를 마시면 체내 독소의 배출과 신진대사 활성화에 좋으니 아침의 무력감을 덜어낼 수 있답니다. 대체 음료로는 치커리 뿌리 차나 볶은 민들레 뿌리 차를 추천드리며, 청량감이 필요한 오후에는 페퍼민트나 로즈마리 티로 뇌를 깨우시는 것이 효과적입니다.피로감이 느껴지실 경우 커피를 찾기보다는 10분 내외 짧은 산책으로 햇볕을 쬐어서 세로토닌 분비를 유도하시거나, 마그네슘, 비타민B가 많은 견과류를 섭취하셔서 에너지를 보충하는 습관이 좋습니다.하루 섭취량의 절반은 디카페인으로 교체하는 방식을 병행하셔서 체내 수분 함량을 높게 유지하신다면, 금단 증상인 두통, 무기력증을 최소화하면서 자연스럽게 카페인 의존도에서 건강하게 벗어나실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.음주 후 숙취가 발생하는 주 원인 중에 하나가 알코올의 강한 이뇨 작용으로 인한 심한 체내 탈수 현상과 전해질 불균형이랍니다. 알코올은 뇌하수체에서 분비되는 항이뇨 호르몬을 억제해서 섭취한 수분량보다 더 많은 양의 소변을 배출하게 만듭니다. 이런 과정에 있어서 체내 수분과 나트륨, 마그네슘, 칼륨같은 생체 기능을 조절하는 중요 전해질이 다량으로 소실됩니다. 이온음료가 맹물보다 숙취 해소에 효과적인 이유가 있습니다. 이온음료는 인체 체액과 유사한 농도의 삼투압을 유지하도록 설계되어 있어서 장내 흡수 속도가 일반적인 생수보다 더 빠릅니다. 그리고 유실된 전해질을 빠르게 보충해서 신경계와 근육의 정상적인 활동을 돕고 신체의 항상성을 신속하게 회복 시켜줍니다. 이온음료에 함유된 포도당, 과당은 알콜 대사 과정에서 발생하는 저혈당 증세를 방어하고, 간이 알코올을 분해할 때 필요한 주요 에너지원으로 쓰여서 해독 작용을 가속화 한답니다.맹물은 수분 보충에는 유용한데, 과하게 마실 경우 혈중 전해질 농도를 더 낮추는 희석 효과를 초래할 수 있답니다. 신속한 수분 흡수와 영양 공급이 동시에 요구되는 숙취 상황에서는 전해질, 당분이 조화롭게 배합된 이온음료를 섭취하시는 것이 유리하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^