답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.믹스커피는 당 함량이 높아서 장기 복용시 혈당 상승, 대사 증후군의 원인이 될 수 있겠습니다. 이를 대체하면서 비용 부담이 적고 맛이 좋은 건강차 몇 가지를 제안드리겠습니다. 믹스커피의 달콤한 맛이 그리우시면 수국차를 추천드립니다. 수국차의 필로둘신 성분이 설탕보다 수백배 강한 단맛을 내는데, 칼로리는 거의 없으며 혈당에 영향을 주지 않아서 당뇨 예방과 다이어트에 좋습니다. 티백 하나로 여러번 우려낼 수 있어서 경제성도 높습니다.커피의 고소한 풍미를 선호하시면 메밀차, 현미녹차가 좋은 대안입니다. 대용량 티백으로 구매시 잔당 비용이 믹스커피보다 저렴하고 메밀의 루틴 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 하고 혈압 조절에도 좋습니다. 현미녹차는 카테킨 성분이 체지방 분해를 돕고 현미의 곡물 향이 공복감을 달래서 식후 입가심용으로 좋습니다.몸의 붓기를 빼고 싶으시다면 우엉차를 권장드립니다. 우엉 속의 사포닌, 이눌린 성분이 면역력을 높이고 장 건강을 개선해서 콜레스테롤 배출을 도와줍니다. 국내 마트에서 볶은 우엉 형태로 쉽게 구할 수 있어서 가성비도 좋습니다. 이런 차들은 카페인 함량이 낮거나 없으므로 하루 여러 잔 드셔도 괜찮고, 수분 보충, 건강 관리를 모두 해결할 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 한 끼 식사에 몸이 완전히 적응하셨나 봅니다. 인체는 환경에 맞춰서 공복 호르몬인 그렐니 분비 체계를 재조정하는 능력이 있어서, 식사 횟수가 줄어들면 공복감이 무뎌지기도 해요. 저는 보통 하루 두 끼를 챙기고, 다른 하나는 가볍게 먹는 2.5끼 루틴을 진행하고 있습니다. 어쩔때는 2끼로만 먹기도 합니다.활동량이 많은 시간에는 단백질, 지방이 많은 식사를 두 번 진행하고, 나머지 가볍게 먹는 끼니에 쉐이크, 삶은달걀, 요거트처럼 조리가 필요없는 메뉴로 가볍게 보충하는 방식이에요. 입맛이 없고 귀찮은 상황에서 무리하게 세 끼니를 꽉 채워서 먹는것은 스트레스가 되고, 몸에 맞지가 않겠지만, 이렇게 가벼운 한 끼를 추가하면 급격한 혈당 변화를 방지하고 신체에 에너지를 일정하게 공급이 가능하겠습니다.입맛이 떨어지는 경우엔 영양 부족일 수 있어서, 가벼운 식사라도 곁들여서 컨디션 기복을 줄여보시는 것을 추천드려요. 작은 변화가 의외로 일상의 활력을 크게 바꿔주더라구요.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.환절기의 급격한 기온 변화, 심리적인 저조함이 자율신경계에 영향을 주니 소화 효소 분비를 억제하고 식욕 부진을 유발하게 됩니다. 장기간 커피로 끼니를 대신할 경우 카페인이 위를 자극하고 일시적인 각성 효과 뒤에 더 큰 피로감을 몰고오니 체계적인 영양 보충이 필요합니다.먼저 미각을 깨우기 위해서는 산미와 약간의 매운맛이 가미된 음식을 추천드립니다. 식초의 유기산은 에너지 대사를 도와주고 침샘을 자극하니 신선한 채소를 곁들인 비빔국수, 초밥류도 괜찮습니다. 기력 회복을 위해서는 양질의 단백질, 아연이 많은 해산물 요리, 삼계탕같은 온기를 지닌 보양식이 필요하답니다.전복은 바다의 산삼이라 불릴 만큼 피로 해소에 좋고, 소화 부담이 적어서 입맛이 없을 때 영양을 채우기에 좋답니다. 그리고 오메가3이 많은 연어/고등어는 뇌 내 세로토닌 수치를 높여서 가라앉은 기분을 완화하는데 좋답니다. 자극적인 가공식품보다 식재료 본연의 맛을 살린 가벼운 정식을 통해서 신진대사를 활성화하고 떨어진 면역력을 보강해 보시길 바랄게요.소량이라도 영양 밀도가 높은 음식을 섭취하시는 것이 일상의 활기를 되찾는 빠른 방법이 되겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아뇨 꼭 그렇게 하실 필요는 없습니다.가공식품 내 식품첨가물을 효과적으로 배출하기 위해서 꼭 두 번에 걸쳐서 6분간 삶을 필요는 없는 이유가, 식품의약품안전처에 따르면, 햄/소시지 같은 육 가공품을 끓은 물에 약 3분 정도 데치는 것만으로 아질산나트륨, 솔빈산칼륨같이 주요 수용성 첨가물의 80% 이상을 충분히 제거가 가능합니다. 3분씩 두 번 삶는 방식이 나트륨 함량을 극단적으로 낮춘다거나 첨가물 잔류량을 최소화하려는 목적일 수 있지만 일반적인 가정식 조리에서는 한 번의 공정만으로도 위해 우려를 해소하기 충분하겠습니다.지나치에 오래 반복해서 삶을 경우, 가공식품에 포함된 수용성 비타민, 단백질같이 유익한 영양소까지 과하게 파괴될 수 있고, 식품 고유 식감, 풍미도 좀 떨어집니다. 어묵은 뜨거운 물에 헹구거나 2~3분 내외로 데쳐보시고, 단무지는 찬물에 5분간 담가두는 것만으로도 보존료 농도를 어느정도 낮출 수 있습니다.3분씩 2회라는 방법은 엄격히 지켜야할 필수 사항은 아니고, 끓는 물에 2~3분간 충분히 데치신 후 찬물에 가볍게 헹구어 조리하는 것이 영양소 보존, 첨가물 제거 사이 균형을 맞출 수 있는 효율적인 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생후 133일된 7kg 아기는 현재 성장 속도가 정말 양호하며, 체중 대비 하루 총 수유량은 적절한 수준으로 보입니다. 1회 수유량을 늘리기 위해서 먼저 점검하실 부분이 젖꼭지 단계랍니다. 4개월 차에는 아기의 빠는 힘이 강해지니 젖꼭지 흐름이 너무 느리게 되면 아기가 먹다가 지쳐서 수유를 중단할 수 있어요.현재 사용중인 젖꼭지 단계를 확인하시어, 한 단계 높여서 수유 속도를 맞춰보시길 권장드립니다. 그리고 수유 간격을 3시간에서 4시간으로 서서히 늘려서 아기가 허기를 제대로 느끼게 하는 것이 필요합니다. 조금씩 자주 먹는 끊어 먹기 습관은 1회 수유량을 정체시킬 수 있어서 수유 간격 사이 충분한 터미타임, 놀이 활동으로 배고픔을 유도하는 것이 중요합니다.게다가 수유시 주변의 시각, 청각적 자극을 최소화해서 아기가 수유에만 집중을 할 수 있는 환경을 조성해주셔야 합니다. 만약에 아기가 컨디션이 좋고 소변 횟수가 하루 6회 이상이고, 체중이 꾸준히 잘 늘고 있다면 수유량 수치 자체를 염려하실 필요는 없어요.억지로 양을 늘리시려다 수유 거부를 할 수 있어서 아기의 신호를 존중하면서 점진적으로 조절해보시길 바랄게요. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,체중 증가가 아무래도 인슐린 저항성과 렙틴 저항성이라는 호르몬 불균형에서 기인하게 된답니다. 식욕이 강해서 드시고 싶으신 것이 많아지면 칼로리를 제한하기보다 대사 시스템을 재설정하는 저탄고지(아니면 키토제닉) 식단이 효과적이긴 합니다.보통 붉은 육류 중심의 식단은 많은 아미노산, 양질의 지방을 제공하니 포만 호르몬인 콜레시스토키닌(CCK) 분비를 촉진하고 뇌에 배부름 신호를 강하게 전달하게 됩니다. 추천드리는 식품으로는 지방이 적당히 포함된 소고기 갈비살, 꽃등심, 돼지 목살, 목전지, 달걀, 목초버터가 있습니다. 이런 육류 위주 섭취는 혈당의 급격한 변동을 막아서 가짜 배고픔을 차단해주고, 인슐린 수치를 낮게 유지해서 체지방이 에너지로 타는 몸을 만들게 됩니다.채소는 소화를 방해하지 않는 선에서 십자화과 채소를 소량 곁들일 수 있겠으나, 순수 동물성 단백질과 지방으로 배를 든든히 채우는 것입니다. 가공된 소스, 당분을 배제하고 소금, 간장으로만 간을 한 고기를 충분히 드신다면, 배고픔의 고통 없이 대사 유연성을 회복하고, 체중을 감량하는 좋은 결과를 얻으실 수 있겠습니다.충분한 수분, 양질의 소금 섭취를 병행하시어 전해질 균형을 맞추는 것도 대사 효율을 높이는데 중요하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.네 가능은 하신데, 아기의 건강과 안전을 위해 몇 가지를 신중히 고려해주셔야 합니다. 먼저 우려되는 부분이 연기, 미세먼지입니다. 고기를 구울 때 발생하는 연기에는 미세먼지와 일산화탄수같은 유해 물질이 있습니다. 성인보다는 호흡기가 예민하고 면역 체계가 미성숙한 11개월 아기에겐 이런 환경이 호흡기 자극, 알러지 반응을 유발할 수 있답니다. 숯불을 사용하는 곳보다 전기를 사용하거나, 환기 시스템이 강한 곳, 아니면 독립된 단독 룸이 있는 식당을 선택하시는 것이 좋겠습니다.이 시기 아기가 주변 사물에 대한 호기심이 왕성해서 갑자기 손을 뻗는 행동을 자주하게 됩니다. 뜨거운 불판, 달궈진 숯, 튀는 기름은 화상 사고로 이어질 수 있답니다. 아기 의자를 사용하셔서 불판과의 거리를 충분히 확보해주시고, 식기류, 뜨거운 물이 아기의 손에 닿지 않도록 테이블 셋팅에 유의해주셔야 합니다.되도록 사람이 붐비는 시간대를 피해 환기가 원활하고 소음이 적은 시간에 방문해보시길 바랍니다. 연기가 너무 심한 곳이 우려되시면, 주방에서 고기가 미리 구워져 나오는 완조리 형태의 식당을 선택하시는 것도 좋은 방법이에요.조카분과의 즐거운 식사를 위해 식당 환기 시설과 아기 의자 비치 여부를 미리 확인해 보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,자장면은 춘장을 기름에 볶아 만드는 특성상 지방, 열량이 높으나, 주재료 양파는 콜레스테롤 관리에 좋습니다. 양파에 많이 들어간 퀘르세틴 성분이 혈관 내의 지질 수치를 낮추면서 혈액 순환을 개선하니 혈관 벽에 있는 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하는 항산화 작용을 한답니다. 양파의 매운맛을 내는 유황 화합물이 체내의 대사를 촉진하면서 중성지방 분해를 도와서 기름진 식사로 인한 부담을 줄여주게 됩니다.조리 과성에서 영양 손실을 우려하실 수 있겠지만, 중요 성분인 퀘르세틴이 열에는 안정적입니다. 끓이거나 볶는 과정에서도 쉽게 파괴되지 않고, 기름과 함께 볶았을 때 체내 흡수율이 높아지는 특성이 있어서 중식 조리법과 궁합이 잘 맞는 편입니다. 그리고 양파의 많은 식이섬유가 담즙산과 결합해서 콜레스테롤이 체외로 배출되도록 유도하니, 면 보다는 양파 위주로 식사하시는 습관이 혈중의 지방 농도를 조절하는데 좋답니다.물론 자장면 자체 나트륨, 당분은 주의가 필요하나, 양파를 충분히 섭취를 함으로써 영양적인 균형을 맞추려는 노력이 건강한 외식을 위한 좋은 선택이랍니다.다음 외식에서는 식후에 따뜻한 차를 곁들여서(보이차, 녹차) 지방 대사를 한 번 더 도와보시는 것도 좋을 듯 합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식약처에서 기능성을 인정받은 건강기능식품이라 사기라고 보긴 어렵습니다. 그러나 광도나 후기에서 기대하는 드라마틱한 변화에는 몇 가지 전제가 필요하겠습니다.이 제품은 녹차추출물(카테킨)과 바나바잎 추출물입니다. 카테킨은 체지방 감소, 항산화, 혈중 콜레스테롤 개선에 기여를 하는 기능성을 인정받았습니다. 신진대사를 촉진해서 지방 연소를 돕는 역할을 합니다. 바나바잎 추출물이 있습니다. 코로솔산 성분이 식후 혈당 상승을 억제해줍니다. 인슐린 스파이크를 막아서 탄수화물이 지방으로 전환되며 저장되는 것을 방해해주는 원리입니다.인터넷상의 극찬 후기는 보통 마케팅, 체험단으로 부풀려졌을 가능서이 높답니다. 이런 건강기능식품은 치료제가 아니라 보조제입니다. 평소와 똑같이 과식하며 알약만 먹는다고 체지방이 빠지지 않습니다. 그러나 식단 조절과 운동을 병행하신다면, 이런 효율은 10% 정도는 높여주는 서포터로 보시면 되겠습니다.평소 탄수화물 섭취가 많거나 식후 혈당 관리가 필요하신 분들에겐 체지방 감소에 실질적인 도움이 되겠습니다. 그러나 보조제에 전적으로 의존하시기 보다, 식단의 보조 도구로 활용하시면 좀 더 나은 효과를 누릴 수 있겠습니다.궁금즈이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

저는 아침을 보통 먹는 편입니다. 아침식사가 허기만 달래기보다, 하루 대사 스위치를 켜고 호르몬 균형을 잡는 과정입니다. 수면중에는 에너지가 고갈된 공복 상태가 유지되며, 이때 아침을 거르시면 신체는 이를 위기 상황으로 인식하니 스트레스 호르몬인 코티솔을 과하게 분비하게 됩니다. 이런 부분은 근육 손실을 유발할 수 있고 뇌의 포도당 공급을 불안정하게 만들어서 오전 시간의 집중력 저하와 브레인 포그 현사을 초래하게 된답니다.아침 식사를 챙길 때와 거를 때의 차이가 혈당의 안정성에서 나타납니다. 공복 상태가 너무 길어지게 되면 보상 심리로 인해서 점심에 과식하기 쉬워지고, 혈당이 급격하게 치솟는 스파이크 현상을 일으켜서 오후의 피로감과 업무 효율 저하로 이어지게 됩니다. 반면에 적절한 아침 식사가 뇌세포 사이의 신호 전달을 돕는 신경전달물질 합성을 원활하게 해서 인지 능력, 기억력을 최적화하는 역할을 한답니다.바쁜 시간 속에서도 최상의 컨디션을 유지하고 싶으시다면 식이섬유 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 식사 순서와, 조합을 추천드립니다. 정제 탄수화물인 빵, 시리얼 대신, 삶은 계란 2알, 견과류 한 줌, 당분이 적은 단백질 셰이크, 그릭요거트와 믹스베리만으로도 충분합니다. 이런 영양소는 인슐린을 급격하게 자극하지 않으면서 미토콘드리아 에너지 생성을 도와서 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 감사합니다.