답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 야식을 한 번 손대면 다음날도 마찬가지더라구요.야식이 해로운 이유가 활동량 부족도 있겠지만, 밤에는 인슐린 민감도가 낮아져서 혈당 조절이 어려우며, 소화 기관이 휴식해야할 시간에 일을 하게 되니 수면의 질이 급격하게 떨어지고 대사 증후군 위험을 높이기 때문이랍니다.야식 습관을 이겨내는 방법은 정말 많습니다. 먼저 저녁 식사 후에 30분 뒤 양치를 해보세요. 치약의 민트 향은 식욕을 억제하고 뇌에서 아 이제 그만 먹어야 되는구나라고 인식을 합니다. 저녁 식사시에는 식이섬유, 단백질 비중을 높여서 포만감 유도 호르몬이 더욱 오래 지속이 될 수 있습니다. 갈증을 허기로 착각하는 경우도 많답니다. 허기가 느껴지실 경우 카페인이 없는 보리차, 루이보스티를 마셔보시길 바랍니다. 그리고 공복 호르몬이 본격적으로 날뛰기 전인 밤 11~12시 이전에 취침하는 것이 확실한 방어책이 되겠습니다.되도록 음식 대신 무가당 탄산수나 차로 가벼운 스트레칭, 명상으로 진정시켜 보는 것은 어떠실까 합니다.건강한 밤이 되시길 기원합니다 !

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.미국스포츠의학회(ACSM) 기준으로 성인은 건강 증진을 위해 주당 최소 150~300분의 중강도 유산소 운동과, 75분 이상이 고강도 운동을 수행할 것을 권고하고 있어요. 하루 1시간 걷기는 이 기준을 충분히 충족시킬 수 있습니다. 그리고 특정 시간대보다는 꾸준함, 중강도의 유지가 체력 향상과 체중 감량에 더욱 결정적인 영향을 줍니다.운동 시간대는 개인의 목적에 따라서 전략적으로 선택하실 때 효과가 극대화 된답니다. 식후 30분~1시간 이내 걷는건 포도당 수치가 정점에 도달하기 전에 에너지를 소모시켜서 지방 저장을 억제하고 혈당 스파이크를 방지하는데 좋습니다. 공복이나 아침에는 체내 글리코겐이 낮은 상태에 걷기 되며 지방을 에너지원으로 사용하는 비율도 높아지니 체지방률 감소에도 유리합니다. 저녁에는 신체 유연성과 체온이 높아 부상 위험도 적고, 하루중에 신진대사가 활발해서 꾸준하게 체력 향상에 좋습니다.ACSM은 운동의 총량을 강조하고 있습니다. 따라서 특정 시간에 얽매여서 운동을 스킵하시기보다 질문자님 라이프 스타일에 맞춰 매일 일정한 시간이나 10분씩 20분씩 나눠서 수행해도 운동 효과는 동일하니, 장기적인 대사 건강 증진에 이롭겠습니다. 걷는 동안에 대화는 가능하나 노래를 부르기 힘든 정도 속도로 유지해 보시길 바랍니다.건강한 운동을 응원할게요 !

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고지혈증 관리가 혈관을 깨끗하게 청소하고 염증을 줄여주는 식단이 중요합니다.추천 음식으로는 통곡물, 해조류, 등푸른 생선, 견과류, 아보카도, 뿌리 채소가 있습니다. 통곡물, 해조류는 오트밀, 현미, 미역이 있으며 식이섬유가 많아 콜레스테롤이 흡수되지 않도록 막아줍니다. 등푸른 생선은 고등어, 연어 속 오메가3가 중성지방 수치를 낮추는데 좋죠. 견과류, 아보카도는 호두, 아몬드의 불포화지방산으로 HDL을 높여주게 됩니다. 양파와 마늘의 일리신 성분은 혈전 형성을 방지하고 혈행도 개선해줍니다.생활 습관 개선 팁으로 유산소 운동은 주 5회 하루 30분 이상 걷기, 조깅, 수영을 권장드립니다. 약간 숨이 찰 정도가 지방 연소에 효과적입니다. 튀기거나 볶는 대신 찌거나 삶거나 굽는 방식(에어프라이어도 좋습니다)으로 선택해 불필요한 지방 섭취도 줄이는 것이 필요합니다. 설탕, 흰 빵, 면, 음료, 과자, 튀김은 중성지방을 높이는 주범이니 잡곡밥 위주로 식사를 해주세요.건강한 식습관과 운동으로 고지혈증 개선과 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.후코이단은 갈조류에서 추출한 다당체로 원료 특성상 요오드를 함유하고 있을 가능성이 높습니다. 갑상선 기능항진증이나 저하증, 갑상선염이 있는 경우 갑작스러운 요오드 섭취는 호르몬 합성에 혼란을 주어서 증상을 악화시킬 수 있겠습니다.후코이단은 혈액 내에서 헤파린과 유사한 항응고 작용을 합니다. 와파린이나 아스피린같이 항혈전제를 복용 중이시면 지혈 지연이나 출혈 위험이 발생할 수 있습니다. 혀 종양이나 설하육종과 관련해서 수술을 앞두고 있거나, 혈관 분포가 많은 부위 종양 특성상 출혈 경향이 높아지는 것은 부정적인 영향을 주기도 합니다.후코이단과 베타글루칸은 모두 식이섬유의 일종이며, 혈당 상승을 억제하는 긍정적인 측면이 있으나 인슐린이나 경구 혈당 강하제를 복용 중이신 경우 상호작용에 의한 저혈당 위험을 배제하긴 어렵습니다. 이런 질환들은 코티솔같이 호르몬 불균형이 포인트입니다. 후코이단, 베타글루칸은 면역 체계(사이토카인 조절)에 관여해서 호르몬 대사가 극도록 예민한 부신 관련 질환자에겐 대사 경로에 예기치 못한 영향을 줄 수 있어서 전문의의 확인이 꼭 필요합니다.대나무수액추출분말과 같은 고농축 추출물은 담즙 농도, 배출 기전에 영향을 주는 미네랄 성분을 포함하기도 합니다. 담낭 내 슬러지(찌꺼기)가 있는 상태에 담즙 분비를 급격히 자극을 하거나 농도를 변화시키는건 담석증으로 진행이나 통증을 유발할 수 있습니다.해당 보조제는 갑상선 질환과 항응고제 복용 여부에서 큰 충돌 가능성이 있겠습니다. 1일 권장섭취량과 현재 복용 중인 처방 약물과 간섭 효과를 확인하기 위해서, 주치의에게 성분표(후코이단 함량 명시) 제시하고 상담을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.언급하신 식단을 보면 지속되는 변비를 완화하기에 훌륭하고 전략적인 선택이 되겠습니다. 변비 해결 방법은 식이섬유 섭취와 장내 환경 개선이 되겠습니다.먼저 식이섬유의 상호 보완측면이 존재합니다. 바나나의 수용성 식이섬유(펙틴)은 대변을 부드럽게 해서, 블루베리의 불용성 식이섬유는 장의 연동 운동을 촉진해서 배설을 돕습니다. 유익균 활성 부분에서는 요거트 프로바이오틱스와 바나나 프리바이오틱스(장내 유익균 먹이)가 만나면 장내 미생물 생태계는 빠르게 회복이 된답니다. 그 외에도 위 대장 반사의 유도가 있습니다. 공복에 액체 형태 영양소를 섭취하게 되면 잠자던 장을 깨우는 자극이 되어 배변 신호를 유도하기에 적합하겠습니다.그러나 효과를 극대화 하시려면 수분 섭취를 병행 해주셔야 합니다. 섬유질은 물을 흡수해서 팽창하므로, 수분이 부족하게 되면 대변이 딱딱해질 수 있습니다. 우유가 체질적으로 맞지 않아서 복부 팽만이 생기면 두유나 아몬드유로 대체 해보시는 것을 권장드립니다.좀 더 효과적인 장 건강 관리를 위해 스무디에 차전자피, 견과류를 추가해보시는 것도 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단 음식이 갑자기 당기는 현상이 신체적인 증상, 혈당 관련일 가능성이 높습니다. 원래 단 것을 즐기지 않으셨다면 좀 더 면밀히 원인을 확인해주시는 것이 필요하겠습니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.스트레스를 받게되면 분비되는 코티솔 호르몬이 뇌에 빠른 에너지원이 필요하다는 신호를 보내게 됩니다. 이때 효율적인 에너지원인 당분을 찾게 되는 것입니다. 정제 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 먹게되면 혈당이 급격하게 올랐다 떨어지는 과정에 가짜 허기가 발생하고 다시 단 것을 갈구하게 됩니다. 그리고 수면이 부족하게 되면 식욕 억제 호르몬(렙틴)이 감소하면서, 식욕 촉진 호르몬(그렐린)이 증가하니 고칼로리 단 음식을 찾게 되는 것입니다.해결을 위한 방안을 제안드리겠습니다. 식사 시 단백질(끼니당 20~40g)과 채소(샐러드 한줌이면 좋습니다)를 충분히 섭취해주시면 혈당도 천천히 상승하니 인슐린 과다 분비를 막아주고 포만감을 오랫동안 유지가 가능하겠습니다. 뇌에서는 갈증과 배고픔을 당분 부족으로 착각하기도 합니다. 단 것이 당기시면 우선 물 한잔을 먼저 드셔보시길 바랄게요.그리고 정말 중요한 정제 설탕 대신에 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿, 견과류, 베리류 과일(블루베리, 딸기), 제로(대체감미료 간식)류로 입맛을 달래는 연습이 필요합니다.의도적인 식단 조절과 같이 충분한 휴식을 병행해주시면 점차 입맛의 안정을 찾으실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았어요.정부가 관리하는 국가인증마크가 부착된 제품은 법적 기준, 심사를 통과된것이라 신뢰하셔도 좋아요.유기농은 화학 비료와 농약을 쓰지 않은 것이고, 무농약은 농약은 쓰지 않되 비료는 권장량 1/3이하만 사용한 제품이랍니다. 잔류 농약의 위험으로부터 안전하고 토양 오염을 방지하는 환경적인 가치도 큰 편입니다. 좁은 케이지 대신에 동물의 습성을 존중하는 환경에서 키운 축산물입니다. 스트레스가 적은 환경은 가축의 면역력을 높여서 항생제 오염이 적은 안전한 먹거리를 제공해줍니다. 비싼 가격은 대량 생산이 어려우며 관리 비용이 높은데 따른 생산 단가의 차이로 보셔도 좋습니다. 비싸긴 하지만, 건강, 환경, 윤리를 고려해서 투자하는 목적성도 띄는 것 같습니다.인증마크 제품을 고르는건 비싼 음식을 사는 행위보다 지구를 위한 가치 투자라고 생각합니다. 화학 성분을 덜어낸 식재료는 원재료 본연의 풍미가 더 진해지는 매력도 있죠. 잔류 농약 걱정이 없는 제품은 세척 과정의 번거로움을 줄여준다는 실질적인 장점도 있답니다. 몸에 직접 들어가는 것 만큼, 조금 더 정직한 과정을 거친 제품을 선택하는 일은 스스로를 아까는 좋은 방법이라 생각합니다.처음부터 모든 것을 바꾸기보다 껍질쨰 먹는 과일, 채소, 매일 마시는 유제품부터 하나씩 친환경으로 바꿔보시는건 어떠실까요. 초록색 사각형의 국가인증마크를 확인하는 작은 습관은 좀 더 식탁을 더욱 풍성하고 안심할 수 있는 공간으로 만들어줄 것입니다.모든 제품을 바꾸는 것보다는, 한 식품이라도 유기농으로 시작해보시는 것도 괜찮다고 생각합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 올리브 오일은 열량 밀도가 꽤 높은 식품이랍니다. 모든 지방 성분과 마찬가지로 올리브 오일은 1g당 약 9kcal의 열량을 가집니다. 일반적인 성인 숟가락 한 큰술(약 13.5g)의 열량은 약 120kcal 내외로, 공깃밥 3분의 1공기와 맞먹는 수치에요. 몸에 좋은건 맞지만 과량 복용은 체중 증가로 이어질 수 있어서 유의해주셔야 합니다. 올리브 오일에는 올레산(불포화지방산)과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 있어서 혈관 건강과 염증 완화에도 유익합니다. 레몬즙과 함께 드시는 습관도 비타민C와 지방의 결합을 통해서 항산화 효과를 높이는 좋은 방법이 되겠습니다.보통 권장하는 하루 섭취량은 보통 1~2큰술(15~30ml) 정도입니다. 이 정도 양은 건강의 유익함을 챙기면서 칼로리 부담도 줄일 수 있겠습니다. 전체적 식단의 칼로리 균형을 고려해주시면 현재 섭취량을 유지해주시고, 그 이상 과하게 드시는 것만 피해주시면 훌륭한 건강 관리방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 요즘 통풍 환자가 급증하는 이유가 서구화된 식습관, 액상과당 섭취가 증가해서 그런 것으로 알고 있습니다. 바람만 스쳐도 아픈 통풍인데, 이 것을 예방하기 위한 중요한 수칙을 정리 도와드리겠습니다.[식습관]퓨린과 과당을 차단하는 것이 중요합니다. 요산의 원료가 되는 퓨린이 많은 육류 내장(곱창, 간), 등푸른생선(고등어, 꽁치), 조개류 섭취를 조절 해주셔야 합니다. 그리고 술만큼 위험한 것이 당 함유 음료랍니다. 탄산음료나 과일 주스의 과당은 요산 배출을 억제하니 피해주셔야 합니다. 권장 식품으로는 저지방 유제품, 비타민C, 채소 섭취는 요산 수치를 낮추는데 좋습니다.[생활습관]수분 섭취와 체중 관리가 중요합니다. 하루 2L~2.5L 이상의 물을 마셔서 요산이 소변으로 원활하게 배출되도록 합니다. 맥주뿐만 아니라 모든 종류의 알코올은 요산 합성을 촉진하고 배출을 막게됩니다. 비만이 통풍의 주요 원인은 맞으나, 급격한 단식, 고강도 운동을 하면 혈중 요산 농도를 일시적으로 높여서 통풍 발작을 유발하기도 합니다. 완만한 체중 감량과 유산소 운동을 권장드립니다.정기적인 건강 검진시 요산 수치를 7.0mg/dL 미만으로 관리하는 것이 올바른 예방법이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞아요, 아침식사는 정말 중요합니다. 아침 식사는 하루 혈당과 대사를 결정하는 중요한 기점이라 생각합니다. 연령이 높아질수록 소화 효소 분비가 감소하니 소화 편의성과 혈당 안정을 같이 신경 써주시는 것이 좋겠습니다. 밥은 든든한 에너지원이나 백미보다는 식이섬유가 많은 잡곡밥, 고구마, 채소류가 좋습니다. 단백질도 중요합니다. 달걀, 생선같이 동물성 단백질 급원도 끼니에 20g이상 챙겨주시는 것이 필요합니다. 아보카도, 올리브유같이 건강한 지방도 채소에 곁들이면 좀 더 훌륭한 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 과일, 채소도 비타민, 수분이 많아 장 건강에 좋지만, 산 성분이 강한 과일만 단독으로 섭취를 하게 되면 공복 속쓰림을 유발할 수 있겠습니다.권장하는 구성은 식이섬유 > 단백질 > 탄수화물 순서 식사입니다. 찐 양배추, 사과로 위를 먼저 보호하시고, 달걀, 생선, 두부같은 단백질을 섭취하신다음 마지막에 소량의 복합탄수화물을 드시는 채단탄 식사법을 추천드립니다. 소화 부담을 줄이며 영양 균형, 포만감을 잡을 수 있는 관리방법이 되겠습니다.건강한 아침식사 되시길 바랄게요 !