안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
걷기는 정말 간단하고 좋은 운동인데요,
하루 한 시간 걷기는 시간대와 상관없이 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하고, 말씀하신 것처럼 체중 감량과 체력 향상에 도움이 됩니다.
아침, 점심, 저녁 어느 시간대든 하루 1시간 걷기를 규칙적으로 하면 심혈관 건강과 체력 향상, 체중 관리에 모두 효과적인데요,
식사 전 걷기는 공복 유산소로 지방 연소를 촉진할 수 있지만, 혈당이 낮으면 어지럼증이나 피로가 올 수 있으므로 주의가 필요합니다.
식사 후 걷기는 소화를 돕고 혈당 상승을 억제하는 효과가 있어 특히 점심이나 저녁 식사 후 10~30분 걷는 것이 좋습니다.
걸음 속도는 빠른 걸음으로 하고, 등과 어깨를 곧게 펴고 팔을 자연스럽게 흔들며 걷는 것이 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
오늘도 하루 한시간 걷기로 건강 챙기시길 바랍니다.